Японская диета 13 дней: Японская диета на 13 дней

Содержание

Японская диета на 13 дней

21 июня 2020

21 июня 2020

Cosmo

Перед тем как сесть на «японку», важно запомнить:

  • японскую диету следует соблюдать очень строго. 13 дней – это продолжительность данной диеты;
  • во время применения данной диеты можешь употреблять только те продукты, которые входят в список разрешенных, и только в данной последовательности, которые прописаны в меню японской диеты;
  • все продукты надо употреблять без соли, что способствует снижению аппетита и продлевает чувство сытости. Также можно пить чай без сахара и минеральную воду между приемами пищи;

Меню японской диеты 13 дней

1 день
Завтрак: кофе без сахара
Обед: салат из свежей капусты на растительном масле, 2 яйца, сваренных вкрутую, один свежий помидор или стакан томатного сока
Ужин: нежирная вареная или жаренная на растительном масле рыба (200 грамм)

2 день
Завтрак: кофе без сахара и кусочек ржаного хлеба
Обед: нежирная вареная или жареная на растительном масле рыба (200 г), салат из вареной капусты на растительном масле
Ужин: вареная говядина, которую нельзя солить (100 г) и стакан кефира

3 день
Завтрак: кофе без сахара и кусочек ржаного хлеба
Обед: жаренный на растительном масле кабачок или баклажан
Ужин: два сваренных вкрутую яйца, вареная говядина – 200 г (не солить), салат из сырой капусты на растительном масле

4 день


Завтрак: одна свежая морковка и сок одного лимона
Обед: 1 сырое яйцо, 3 больших вареных моркови с растительным маслом, 15 грамм твердого сыра
Ужин: 200 г любых фруктов

5 день
Завтрак: одна свежая морковка и сок одного лимона
Обед: нежирная вареная или жареная на растительном масле рыба (200 г), один свежий помидор или стакан томатного сока
Ужин: 200 г любых фруктов (исключение – бананы и виноград)

6 день
Завтрак: кофе без сахара
Обед: вареная несоленая курица 500 грамм, салат из свежей капусты и моркови на растительном масле
Ужин: два сваренных вкрутую яйца, одна свежая морковь с растительным маслом

7 день
Завтрак: зеленый чай
Обед: вареная говядина – 200 г (не солить)
Ужин: повтор любого из предыдущих ужинов, кроме ужина третьего дня

8 день
Завтрак: кофе без сахара

Обед: вареная несоленая курица 500 г, салат из свежей капусты и моркови на растительном масле
Ужин: два сваренных вкрутую яйца, одна невареная морковь с растительным маслом

9 день
Завтрак: одна свежая морковь с соком одного лимона
Обед: нежирная вареная или жареная на растительном масле рыба (200 грамм), один свежий помидор или стакан томатного сока
Ужин: 200 грамм любых фруктов

10 день
Завтрак: кофе без сахара
Обед: одно сваренное вкрутую яйцо, три свежих морковки на растительном масле, сыр 50 г
Ужин: 200 г любых фруктов

11 день
Завтрак: кофе без сахара и кусочек ржаного хлеба
Обед: жаренный на растительном масле кабачок или баклажан
Ужин: два сваренных вкрутую яйца, вареная несоленая говядина – 200 г, свежая капуста на растительном масле

12 день
Завтрак: кофе без сахара и кусочек ржаного хлеба

Обед: нежирная вареная или жареная рыба (200 г), свежая капуста на растительном масле
Ужин: вареная несоленая говядина – 100 г и стакан обычного кефира

13 день
Завтрак: кофе без сахара
Обед: два сваренных вкрутую яйца, вареная капуста на растительном масле, один свежий помидор или стакан томатного сока
Ужин: нежирная вареная или жареная на растительном масле рыба (200 г) 

Фото: thinkstock

Источник:

Японская диета (13 дней) — потеря веса до 8 килограмм.

Отзывы

Средняя суточная калорийность 695 Ккал.

В отличие от Америки на японских островах крайне незначительный процент жителей страдающих от излишнего веса, хотя в технологическом, бытовом и общем уровне жизни Япония ничем не уступает высокоразвитым странам Америки с их быстрой кухней (гамбургеры, хотдоги, чизбургеры и т.д.). Основной причиной такой ситуации является потребление низкокалорийной пищи (в первую очередь ограничение на углеводы и жиры). На ее основе и составлена высокоэффективная, но специфическая для России японская диета.

В отличие от других диет (например, шоколадной диеты) японская диета не является быстрой — но она более сбалансирована и после проведенной диеты организм в значительно большей мере увеличивает эффект от похудения — вплоть до нескольких лет — в случаях если причиной был нарушенный обмен веществ. В процессе проведения диеты для похудания потеря веса по максимуму будет составлять четыре килограмма за неделю (а на протяжении всей диеты 7-8 килограмм). Как и большинство других диет (например, яблочная диета) японская диета требует соблюдения ряда строгих ограничений: из рациона следует полностью исключить углеводы в чистом виде (какие-либо кондитерские изделия, сахар, алкоголь и т.д.) и дополнительно соль в любом виде (всевозможные рассолы исключены из рациона).

Минимальная продолжительность японской диеты 13 дней (две недели), максимальная 13 недель.

рацион на 1 день

  • Завтрак: несладкий кофе
  • Обед: салат из вареной капусты на растительном масле, 2 яйца (сваренных вкрутую), стакан томатного сока.
  • Ужин: вареная или, в крайнем случае, жаренная на растительном масле рыба (200 грамм)

меню на 2 день японской диеты

  • Завтрак: несладкий кофе и небольшой кусок ржаного хлеба
  • Обед: вареная или, в крайнем случае, жареная на растительном масле рыба (200 грамм), салат из вареной капусты на растительном масле
  • Ужин: вареная говядина — 100 грамм (не солить) и стакан обычного кефира (без добавок типа топленого молока)

рацион на 3 день

  • Завтрак: несладкий кофе и небольшой кусок ржаного хлеба
  • Обед: жаренный на растительном масле в любом количестве кабачок или баклажан
  • Ужин: 2 яйца (сваренных вкрутую), вареная говядина — 200 грамм (не солить), салат из сырой капусты на растительном масле

рацион на 4 японской диеты

  • Завтрак: одна средняя по размерам невареная морковка со свежевыжатым соком одного лимона
  • Обед: вареная или, в крайнем случае, жареная на растительном масле рыба (200 грамм), стакан томатного сока
  • Ужин: 200 грамм любых фруктов

меню на 5 день

  • Завтрак: одна средняя по размерам не вареная морковка со свежевыжатым соком одного лимона
  • Обед: вареная рыба, стакан томатного сока
  • Ужин: 200 грамм любых фруктов

рацион на 6 день

  • Завтрак: несладкий кофе (без хлеба или тостов)
  • Обед: вареная курица 500 грамм (не солить), салат из сырой капусты и невареной моркови на растительном масле
  • Ужин: 2 яйца (сваренных вкрутую), одна средняя по размерам невареная морковь с растительным маслом

меню на 7 день японской диеты

  • Завтрак: только зеленый чай
  • Обед: вареная говядина — 200 грамм (не солить)
  • Ужин: повтор любого из предыдущих ужинов, кроме ужина третьего дня:
    или вареная или, в крайнем случае, жаренная на растительном масле рыба (200 грамм)
    или вареная говядина — 100 грамм (не солить) и стакан обычного кефира
    или 200 грамм любых фруктов
    или 2 яйца (сваренных вкрутую), одна средняя по размерам невареная морковь с растительным маслом

рацион на 8 день

  • Завтрак: несладкий кофе (без хлеба)
  • Обед: вареная курица 500 грамм (не солить), салат из свежей капусты и моркови на растительном масле
  • Ужин: два сваренных вкрутую яйца, одна средняя по размерам невареная морковь с растительным маслом

рацион на 9 день японской диеты

  • Завтрак: одна средняя по размерам свежая морковь со свежевыжатым соком одного лимона
  • Обед: вареная или, в крайнем случае, жареная на растительном масле рыба (200 грамм), стакан томатного сока
  • Ужин: двести грамм любых фруктов

рацион на 10 день

  • Завтрак: несладкий кофе (без хлеба)
  • Обед: одно сваренное вкрутую яйцо, три средних по размеру свежих морковки на растительном масле, сыр 50 грамм
  • Ужин: двести грамм любых фруктов

меню на 11 день японской диеты

  • Завтрак: несладкий кофе и небольшой кусок ржаного хлеба
  • Обед: жаренный на растительном масле в любом количестве кабачок или баклажан
  • Ужин: два сваренных вкрутую яйца, вареная говядина — 200 грамм (не солить), свежая капуста на растительном масле

рацион на 12 день

  • Завтрак: несладкий кофе и небольшой кусок ржаного хлеба
  • Обед: вареная или, в крайнем случае, жареная рыба (200 грамм), свежая капуста на растительном масле
  • Ужин: вареная говядина — 100 грамм (не солить) и стакан обычного кефира

рацион на 13 день японской диеты

  • Завтрак: несладкий кофе (без хлеба)
  • Обед: два сваренных вкрутую яйца, вареная капуста на растительном масле, стакан томатного сока
  • Ужин: вареная или жареная на растительном масле рыба (200 грамм)


Дополнительно в японской диете при возникновении сухости во рту можно выпить негазированную и не минерализованную воду без ограничений.

Эта диета гарантирует относительно быстрый результат — хотя например эффект шоколадной диеты еще более выразителен — причем она значительно более сбалансирована.

В целом же соотношение витаминов и микроэлементов в этой диете не является полноценным — а значит, их необходимо принимать дополнительно или ограничивать продолжительность диеты.

Не является полностью сбалансированной. Не рекомендуется людям с хроническими заболеваниями — или, по крайней мере, под наблюдением врача или диетолога.

Относительно продолжительная по времени — любителям сладкого выдержать две недели японской диеты достаточно тяжело.

Добавить отзыв

Самые популярные диеты

Популярная диета при активном ритме жизни. Результаты похудения до 10 кг за 14 дней.

Самая популярная диета. Сбрасывается до 12 кг за 14 дней. Два варианта меню.

Эффективная диета без отката. Результат 5 кг за 7 дней. Сброшенный вес не вернется.

Высокоэффективная диета с потерей веса до 10 кг за 10 дней. Можно любой сорт капусты.

Американская низкоуглеводная (low-carbohydrate) система питания. До 10 кг за 14 дней.

Легкая диета для студентов и сладкоежек. Одна шоколадка и минус 7 кг за неделю.

Простая и эффективная диета с минимумом ограничений. Сбрасывается до 7 кг за 7 дней.

Стандарт от знаменитостей для поддержания формы. Обещает 10 кг за 14 дней.

Почему француженки не толстеют? Меню от самой стройной нации на 14 дней.

Огромнейшая популярность во всём мире. Меню на 7 дней. Быстрая потеря веса.

Сезонная популярная диета в варианте меню на 7 дней. Потеря веса до 5 кг.

Эффективная система питания. Нормализация обмена веществ. Надолго.

Японская диета | Туры в Японию Туроператор по Японии

Если вы бывали в Японии, то наверное заметили, что в массе японцы это стройная нация. Возможно, причиной этому стала японская диета, которая является одной из самых эффективных. Эта диета для похудения вызывает множество споров, у нее есть как противники, так и сторонники.

Однако если хотите похудеть быстро, то тогда 13-дневная японская диета — это то, что нужно. Две недели на диете — и вы потеряете 3-4 килограмма как минимум. Секрет диеты прост: низкокалорийное питание.

Японская диета относится к разряду строгих или жёстких. В её основе лежит приём белковой пищи и ограничение приёма жиров и углеводов. В рацион включаются яйца, рыба, мясо, овощи, соки, минеральная и кипячёная вода.
Японская диета является несбалансированной, то есть составленной без учета нормальных потребностей организма в питательных веществах. Диета характеризуется малым содержанием основных микроэлементов (калия, магния, кальция, железа) и многих витаминов (в частности, витаминов С и Е, фолиевой кислоты и др.). Так, во время соблюдения японской диеты в течение 14 дней нельзя употреблять сахар, соль, алкоголь, мучные и кондитерские изделия.
Специалисты утверждают, что с помощью японской диеты можно не только похудеть, но и изменить обмен веществ. Благодаря этому, эффект похудения продлится несколько лет.

13 дневная японская диета
Меню 1 дня 13 дневной японской диеты:
Завтрак: кружка натурального черного кофе без сахара.
Обед: 2 сваренных вкрутую яйца, салат из отварной белокочанной капусты с оливковым маслом, 200 мл томатного сока.
Ужин: отварная или слегка обжаренная рыба (лучше морская).

Меню 2 дня 13 дневной японской диеты:
Завтрак: кружка натурального черного кофе без сахара с сухариком.
Обед: отварная или слегка обжаренная рыба, овощной салат с оливковым маслом.
Ужин: 200 мл кефира, 100 грамм отварной говядины.

Меню 3 дня 13 дневной японской диеты:
Завтрак: кружка натурального черного кофе без сахара с сухариком.
Обед: кабачок, пожаренный на растительном масле.
Ужин: 2 сваренных вкрутую яйца,200 грамм отварной говядины, салат из свежей белокочанной капусты с оливковым маслом.

Меню 4 дня 13 дневной японской диеты:
Завтрак: кружка натурального черного кофе без сахара с сухариком.
Обед: сырое куриное яйцо, 3 отварные моркови с оливковым маслом, 15 грамм твердого сыра.
Ужин: любые фрукты.

Меню 5 дня 13 дневной японской диеты:
Завтрак: сырая морковь, натертая на терке и заправленная лимонным соком.
Обед: отварная или слегка обжаренная рыба, 200 мл томатного сока.
Ужин: любые фрукты.

Меню 6 дня 13 дневной японской диеты:
Завтрак: кружка натурального черного кофе без сахара.
Обед: половина отварной курицы, салат из свежей белокочанной капусты или моркови.
Ужин: 2 сваренных вкрутую яйца, тертая сырая морковь.

Меню 7 дня 13 дневной японской диеты:
Завтрак: кружка натурального черного кофе без сахара.
Обед: 200 грамм отварной говядины, фрукты.
Ужин: повтор любого ужина, кроме 3 дня.

Меню 8 дня 13 дневной японской диеты:
Завтрак: кружка натурального черного кофе без сахара.
Обед: половина отварной курицы, салат из свежей белокочанной капусты или моркови.
Ужин: 2 сваренных вкрутую яйца, тертая сырая морковь.

Меню 9 дня 13 дневной японской диеты:
Завтрак: сырая морковь, натертая на терке и заправленная лимонным соком.
Обед: отварная или слегка обжаренная рыба, 200 мл томатного сока.
Ужин: любые фрукты.

Меню 10 дня 13 дневной японской диеты:
Завтрак: кружка натурального черного кофе без сахара.
Обед: сырое яйцо, 3 отварные моркови с маслом, 15 грамм твердого сыра.
Ужин: любые фрукты.

Меню 11 дня 13 дневной японской диеты:
Завтрак: кружка натурального черного кофе без сахара.
Обед: кабачок, пожаренный на растительном масле.
Ужин: 2 сваренных вкрутую яйца,200 грамм отварной говядины, салат из свежей белокочанной капусты с оливковым маслом.

Меню 12 дня 13 дневной японской диеты:
Завтрак: кружка натурального черного кофе без сахара с сухариком.
Обед: отварная или слегка обжаренная рыба, овощной салат с маслом.
Ужин: 200 мл кефира, 100 грамм отварной говядины.

Меню 13 дня 13 дневной японской диеты:
Завтрак: кружка натурального черного кофе без сахара.
Обед: 200 мл томатного сока, 2 сваренных вкрутую яйца, салат из отварной белокочанной капусты с маслом.
Ужин: отварная или слегка обжаренная рыба

14 день — можно повторить 13-й день японской диеты.

Все продукты, указанные в японской диете надо употреблять в изложенной последовательности. Иначе обмен веществ не изменится, и вы поправитесь, как только перестанете придерживаться диеты. В течение 13 дней надо забыть о соли, сахаре, алкоголе и мучных изделиях. Пить можно только кипяченую воду в неограниченных количествах. Японская диета позволяет сбросить за неделю 3-4 кг.

И уж если вы выбрали 13 дневную японскую диету, то ещё 13 дней вам нужно из нее выходить. Понятно, что после двухнедельного испытания, вам придется обходиться малым количеством пищи ещё столько же. Просто нужно добавлять новые продукты не сразу, а постепенно. Лучше добавлять продукты по одному в день. Или сделать обед другим, а на завтрак и ужин есть то, что рекомендует японская диета.
 

Меню японской диеты на 13 дней: таблица и фото

Основой диетического рациона являются морепродукты и рис. Авторы методики говорят о том, что с помощью бессолевой диеты можно перестроить обмен веществ и заставить работать его в усиленном ритме.

Продукты для японской диеты

Меню японской диеты на 13 дней исключает употребление таких продуктов, как сахар, соль, мучные изделия и алкогольные напитки. В рационе человека, худеющего по этой методике, вода может быть в неограниченном количестве.

Рацион бессолевой диеты преимущественно состоит из таких продуктов:

  • куриные яйца;
  • нежирная говядина;
  • куриные грудки без кожицы;
  • филе нежирной рыбы – преимущественно морской;
  • белокочанная капуста;
  • морковь;
  • кабачки, баклажаны;
  • фрукты – все, кроме бананов, фиников и инжира;
  • оливковое масло;
  • томатный сок;
  • кефир;
  • лимон.

Придерживаясь меню японской бессолевой диеты на 13 дней, можно похудеть на 7-8 кг. Кроме того, это одна из немногих диетических систем питания, позволяющих удерживать достигнутый результат около трех лет, правда, при отказе от жирной, сладкой пищи и алкоголя.

За 13 дней специально составленного рациона полностью изменится обмен веществ, организм перестроится на совершенно другой ритм жизнедеятельности. Эта диетическая система питания не только способствует снижению веса, но также оказывает оздоровительный эффект на человеческий организм в целом.

Правила японской диеты на 13 дней

Чтобы достичь желаемого эффекта при соблюдении бессолевой японской диеты, важно соблюдать ее правила:

  1. Важно придерживаться диетического рациона в том виде, в котором его предоставили авторы методики. Категорически запрещено самостоятельно менять местами приемы пищи, дни, а также заменять одни продукты другими.
  2. Следует полностью отказаться от соли, сахара, хлеба и алкоголя. Эти продукты замедляют обмен веществ, поэтому при их употреблении не может происходить эффективный процесс снижения веса.
  3. Плавный вход и выход из диеты. Чтобы оградить собственный организм от получения стресса, необходимо его правильно подготовить к переходу на новое питание. Желательно за несколько дней до начала диеты перейти на легкий ужин. Также диетологи рекомендуют уменьшить привычные порции, отказаться от жирных, жареных и копченых продуктов, на последний прием пищи желательно оставить овощи. Чтобы отказ от соли не был болезненным, рекомендуется каждый раз ее суточное количество сокращать в два раза. По окончании диеты не стоит сразу переходить на привычный рацион, это не только вызовет стремительный набор веса, но и окажет сильную нагрузку на пищеварительную систему.
  4. Пить много воды. Именно вода отвечает за все обменные процессы в организме. В чистом виде в сутки взрослый человек должен выпивать около 2 л воды. Ее не заменят соки, чаи, кофе и другие жидкости.

Преимущества и недостатки японской диеты

И противники, и сторонники японской диеты, подтверждают ее эффективность в целях похудения. Однако диета имеет и свои преимущества, и недостатки.

Диетологи называют такие преимущества диетической методики:

  1. Похудение в короткие сроки и при условиях соблюдения рекомендаций специалистов – длительное сохранение полученных результатов.
  2. Бессолевой рацион способствует выведению из организма лишней жидкости, которая является причиной образования отеков и возникновения многих проблем со здоровьем.
  3. Длительное питание без соли отучит от использования этой приправы в большом количестве в процессе приготовления пищи.

Известна японская диета продолжительностью в 13 дней и своими недостатками:

  • несбалансированность питания и бедность рациона, которые могут привести к дефициту в организме многих полезных веществ;
  • большие промежутки между приемами пищи, так как рацион состоит из трехразового питания;
  • возникновение сильного чувства голода, поскольку нет перекусов, вместо них можно пить только воду;
  • диету при ее низкой калорийности практически невозможно совмещать с физической активностью;
  • система питания имеет много противопоказаний, чтобы ее соблюдать, необходимо быть абсолютно здоровым человеком;
  • большое количество кофе в рационе для многих людей считается достоинством диеты, однако, этот продукт опасный для здоровья при сердечно-сосудистых заболеваниях;
  • похудение с помощью японской диеты в большей степени происходит за счет снижение мышечной массы и потери жидкости, а не в результате расщепления жировых отложений.

Меню японской диеты на 13 дней: таблица, фото и результаты

Подробно представлено меню японской диеты на 13 дней в таблице ниже.

День диеты

ЗавтракОбедУжин

1-й

Чашечка черного заварного кофе без сахара и сливокДва вареных яйца, салат из белокочанной капусты без соли, с ложкой оливкового масла, стакан томатного сокаВареная рыба – 200 г, капустный салат с лимонным соком и оливковым маслом

2-й

Кофе, пару ржаных сухариков200 г паровой рыбы, овощной салат из капусты, огурца и зелениВареная говядина – 200 граммов, стакан нежирного кефира или один помидор

3-й

Поджаренный кабачок на гриле или на сковороде с использованием минимального количества масла200 отварной говядины, 2 вареных яйца, овощной салат из брюссельской капусты

4-й

Черный несладкий кофеДва вареных яйца, 2 тушеных моркови, 20 г сыра твердых сортовФрукты – яблоки, груши, цитрусы

5-й

Вареное яйцо, салат из сырой тертой морковки, заправленный лимонным соком400 г рыбы, жаренной на гриле, стакан несоленого томатного сока

6-й

Черный кофе400 граммов вареной курицы без кожи, овощной салат из капусты и моркови, приправленный оливковым масломДва вареных куриных яйца

7-й

Чай зеленый200 г говядины, отварной или запеченной в фольге в духовке, несладкий фруктПара апельсинов и яблок, или морковный салат с лимонным соком

8-й

Меню 6 дня диеты

9-й

Черный кофе400 г отварной нежирной рыбы, стакан томатного сокаНесладкие фрукты – не более 2 штук, предпочтение отдается зеленым сортам яблок

10-й

Меню 4-го дня

11-й

Питание 3-го дня

12-й

Повторяется меню 2-го дня

13-й

Меню первого дня

 

Ознакомиться с положительными результатами меню японской диеты на 13 дней, можно на фото ниже:

Японская диета на 13 дней, отзывы и результаты похудения, меню

Японская диета разработана диетологами из страны восходящего солнца, которые обещают тем, кто сможет выдержать 13 дней диеты, не только похудение, но и перестройку обмена веществ и стойкий эффект минимум на 2-3 года.

Рассчитана данная японская диета на 13 дней, дольше ее применять нельзя.

Популярность «японки» основана на том, что за эти 13 дней можно похудеть на 7-8 кг.
Повторять японскую диету разрешается не чаще 2-3 раз в год.

Понятно, что чудес не бывает, и если после выхода из диеты перейти на булочки и торты, все килограммы быстро вернутся обратно.

Японская диета: отзывы и результаты, фото до и после

Японская диета 13 дней требует строгого соблюдения рациона. Она относится к категории белковых диет, которые ограничивают употребление углеводов. Белковые диеты считаются эффективными, но часто они не обеспечивают организм всеми полезными веществами, в том числе растительной клетчаткой.

Благодаря разнообразию рациона, японская диета, являясь низкокалорийной и низкоуглеводной, тем не менее, в основном обеспечивает организм питательными веществами.

Как и на любой низкокалорийной диете, нужно пить поливитамины.

Бессолевая японская диета считается по отзывам худеющих одной из самых эффективных, при этом не очень сложных.

Меню японской диеты на 13 дней

День 1

Завтрак: черный кофе.
Обед: 2 вареных яйца, салат из слегка отваренной или тушеной капусты с растительным маслом, стакан томатного сока, лучше всего свежевыжатого.
Ужин: рыба жареная или вареная (200-250 грамм).

День 2

Завтрак: кофе, сухарик.
Обед: рыба, салат из капусты с другими овощами (по желанию: огурцы, редис, редька дайкон, зелень, помидоры), заправленный растительным маслом.
Ужин: 200 грамм вареной говядины, стакан кефира.

День 3

Завтрак: кофе, сухарик.
Обед: 1 небольшой жареный кабачок с растительным маслом, яблоки.
Ужин: 2 вареных яйца, 200 грамм вареной говядины, салат из свежей капусты с растительным маслом.

День 4

Завтрак: кофе.
Обед: 1 яйцо, 3 больших вареных или сырых моркови, 15 грамм твердого сыра.
Ужин: яблоки (можно употребить в два приема).

День 5

Завтрак: тертая сырая морковь с соком лимона.
Обед: рыба жареная или вареная, стакан томатного сока.
Ужин: фрукты (кроме бананов, винограда, арбуза, дыни).

День 6

Завтрак: кофе.
Обед: половинка вареной курицы без кожицы, салат из свежей капусты или моркови.
Ужин: 2 вареных яйца, салат из сырой моркови с растительным маслом.

День 7

Завтрак: зеленый чай.
Обед: 200 грамм вареной говядины или курицы, несладкие фрукты.
Ужин: повторить любой из ужинов с 1-го до 6-го дня (кроме 3-го дня).

День 8

Завтрак: кофе.
Обед: половина вареной курицы, салат из свежей капусты или моркови.
Ужин: 2 вареных яйца, салат из сырой моркови с растительным маслом.

День 9 – то же, что и день 5.
День10 – то же, что и день 4.
День 11 – то же, что и день 3.
День 12 – то же, что и день 2.
День 13 – то же, что и день 1.

Кроме этого при соблюдении диеты важно:

не употреблять соль, сахар, алкоголь,
выпивать ежедневно не менее 1,5-2 л питьевой или минеральной воды.

Можно пить также чай без сахара.

  • Можно добавлять к любым блюдам немного зелени и чеснока.
  • Кофе лучше пить натуральный, а не растворимый.
  • В некоторых вариантах японской диеты 13 дней рекомендуется заменить кофе зеленым чаем.
  • Для того, чтобы японская диета порадовала результатами, рекомендуется плавный вход и выход из диеты: перед диетой – легко поужинать, после выхода понемногу увеличивать калорийность рациона.

Противопоказания к японской диете:

  • Черный кофе, который входит в рацион диеты почти каждый день, является причиной того, что японская диета противопоказана гипертоникам, сердечникам.
  • Если у вас есть заболевания печени и почек, желудочно-кишечного тракта, посоветуйтесь с врачом, прежде чем садится на белковую диету.

Читайте также на Азбуке Диет:

Японская диета на 14 дней: меню на каждый день, продукты, плюсы и минусы

Японцы предпочитают свежие продукты, в их рационе много рыбы, морепродуктов, круп, но мало свежих фруктов. Несмотря на название, японская диета не имеет ничего общего с традиционной кухней Страны восходящего солнца. Считается, что ее разработали японские диетологи как программу питания, позволяющую за счет снижения потребления углеводов и калорий похудеть на 10 кг за 2 месяца. За основу рациона при этом берут белковую пищу. Впрочем, авторы диеты достоверно неизвестны, потому и нельзя с уверенностью утверждать, что они были японцами.

Основные принципы японской диеты

Предупредим сразу: это не та система питания, которой можно придерживаться долгое время без вреда для здоровья. Даже идея переключиться на сугубо японскую народную кухню, проживая в Москве или Петербурге, – куда лучшая идея, чем попытка полгода продержаться на японской диете. Она предназначена исключительно для похудения, и к сбалансированному питанию, рекомендованному диетологами, отношения не имеет.

К тому же японская диета требует придерживаться определенного сочетания продуктов и не заменять компоненты, даже если они кажутся идентичными и взаимозаменяемыми. Также нельзя менять порядок дней в меню. С другой стороны, эта диета не требует голодать, а рецепты в ее составе достаточно интересные и разнообразные, чтобы похудение не превращалось в пытку.

Суть заключается в том, что вы снижаете потребление калорий, принимая за основу рациона продукты, богатые клетчаткой и белком. А вот количество углеводов сводите к минимуму. Но даже активные сторонники и пропагандисты японской диеты не устают напоминать, что она рассчитана только на 14 дней. Придерживаясь рекомендованного рациона, вы, конечно, добьетесь похудения, но организм не будет получать достаточно витаминов и минералов. К тому же он будет жить в режиме энергетического «голодания», а это чревато истощением в долгосрочной перспективе.

Еще одно важное условие: есть нужно медленно, тщательно прожевывая пищу, не отвлекаясь на кино, сериалы и другие развлечения. Вы должны быть полностью сосредоточены на еде, тогда организм быстрее почувствует насыщение.

Виды японской диеты

После своего появления японская диета приобрела такую колоссальную популярность, что появилось сразу несколько ее разновидностей:

  • Бессолевая диета на 7 дней. Предполагает, что за неделю вы сбросите от 3 до 5 кг – это безопасный для здоровья темп похудения, так что здоровьем вы не рискуете. В то же время этот вариант меню можно рассматривать как своеобразную базу, основу всех остальных версий японской диеты. Однако подробно мы опишем этот рацион ниже.

  • Диета на 13 дней. Это наиболее популярный вариант рациона, позволяющий в теории сбросить 10 килограммов. Он очень схож с недельным меню, но рассчитан на более длительный период. По сути, вы берете рацион на неделю, но в воскресенье не прекращаете диету, а еще 6 дней повторяете бессолевую диету.

  • Японская диета на 14 дней. По сути, та же семидневная диета, однако когда завершается седьмой день, мы «переворачиваем» рацион. То есть меню седьмого дня становится рационом на первый, шестого – на второй, и так далее. Однако к этому варианту мы еще обязательно вернемся, потому что он очень популярный.

  • С зеленым чаем. По сути, все то же самое, что и в трех предыдущих пунктах, но кроме черного кофе пьем зеленый чай. Подходит людям, которые вовсе не пьют кофе или не любят эспрессо. Зеленый чай – отличный напиток, богатый витаминами и антиоксидантами, потому это отличная замена. Впрочем, есть и специальный рацион, адаптированный под зеленый чай, мы приведем его ниже.

  • Диета Наоми Морияма. Морияма – маркетолог, написавший книгу о питании. Предложенная ею диета больше всего напоминает японский рацион.


Меню японской диеты на 7 дней

Первый день: 700 килокалорий. Завтрак: черный кофе без сахара. Обед: одно или два отварных куриных яйца, салат из свежей капусты и растительного масла (без соли!). Можно выпить стакан томатного сока. Ужин: 200 грамм рыбы, приготовленной на пару.

Второй день: 1000 ккал. Завтрак: черный кофе без сахара и несладкий сухарик. Обед: тушеная или жареная рыба (150 грамм), салат с капустой. Ужин: 200 грамм отварной телятины без соли. Небольшой стакан кефира.

Третий день: 1000 ккал. Завтрак: черный кофе без сахара. Обед: кабачок и корень пастернака, слегка обжаренные на растительном масле. Соль, муку, кляр, любые другие добавки использовать нельзя. Одно яблоко. Ужин: 2 вареных куриных яйца и 200 грамм отварной телятины без соли, салат из капусты и растительного масла.

Четвертый день: 1000 ккал. Завтрак: черный кофе без сахара. Обед: отварная морковь, три штуки, 20 грамм твердого сыра, сырое куриное яйцо. Поскольку ингредиенты на любителя, можно объединить их в салат. Ужин: несколько яблок.

Пятый день: 1000 ккал. Завтрак: тертая свежая морковь, заправленная лимонным соком. Сахар добавлять нельзя, кофе в этот день исключаем. Обед: 400 грамм жареной рыбы, томатный сок. Ужин: любые свежие фрукты, за исключением винограда и бананов.

Шестой день: 1100 ккал. Завтрак: черный кофе без сахара. Обед: 500 граммов куриного филе без шкурки, отвариваем без соли. Салат из капусты и натертой морковки с растительным маслом. Без соли! Ужин: два отварных яйца, натертая морковь с растительным маслом.

Седьмой день: 800 ккал. Завтрак: зеленый чай без сахара. Обед: 200 грамм отварной говядины без соли и специй. Любые свежие фрукты, за исключением бананов и винограда. Ужин: любой вариант из тех блюд, которые ели на ужин раньше в течение недели. Например, яйца, говядина и салат.

На этом для людей, выбравших этот вариант японской диеты, ограничения завершаются. Предполагается, что человек может вернуться к более комфортному рациону. Однако для тех, кто выбрал вариант японской диеты на 14 или 13 суток, это только половина пройденного пути.

Меню японской диеты на 14 дней

Напомним, что японская диета на 14 дней имеет в основе недельный рацион, который мы описали выше. Однако на вторую неделю мы повторяем меню в обратном порядке: в первые сутки готовим меню седьмого дня, во вторые – шестого, в третьи – пятого, и так далее.

С этим вариантом рациона связано несколько опасных мифов. Сначала давайте рассмотрим отдельные рекомендации. Например, черный кофе без сахара на завтрак. Если вы любите именно такой кофе, это не проблема, но черный эспрессо или кофе по-турецки способствует вымыванию кальция из костей. С учетом того, что вся японская диета предполагает жесткое ограничение в употреблении микроэлементов и витаминов, это не очень «здоровая» рекомендация. Кофе лучше пить с молоком, однако диета этого не допускает.

Второе, на что стоит обратить внимание, – яблоки на ужин и морковка с лимонным соком на завтрак. Казалось бы, неплохая рекомендация для снижения веса. Однако яблоки и лимонный сок обладают очень высокой кислотностью, и на пустой желудок они могут вызвать изжогу даже у человека, который до диеты не был знаком с таким явлением. Добавить к таким кислотным продуктам, что-то, что могло бы их «смягчить», диета не позволяет. Но людям со склонностью к изжоге от таких экспериментов с рационом стоит отказаться.

Наконец, давайте рассмотрим мифы, связанные непосредственно с вариантом диеты на 14 дней. Главный из них гласит о том, что вы сможете сохранить результат на 2 года, и вес после этого не вернется в прежнем объеме. Сторонники японской диеты уверяют, будто вес если и возвращается, то в меньшей степени. То есть сбросите вы 10 кг, а вернется максимум 7 кг, и то через два года. Но это очевидная неправда.

Большинство людей – независимо от особенностей комплекции, пищевых привычек, силы воли и прочего – возвращают вес, потерянный на диете. Исключение составляют редкие счастливчики, но это никак не связано с вариантом диеты. Это целиком и полностью заслуга индивидуальных особенностей организма этих людей. Все остальные снова набирают вес, притом, как правило, в большем объеме. Сбросите 10 кг – со временем поправитесь на 13-15 кг, примерно так.

Когда это произойдет, можно спросить у сторонников японской диеты, почему не сработали их обещания. Но они вам скажут, что дело не в диете, а в вас. Например, что вы нарушили рекомендованный рацион. А ведь это легко сделать, учитывая строгость меню и полный запрет на внесение изменений в него. Словом, когда вес вернется, виноватыми объявят вас вместо того, чтобы признать ошибочность обещаний.

Означает ли это, что не стоит худеть на японской диете? Если очень хочется, то можно, но чтобы сохранить результат, вам потребуется сбалансировать свой рацион после диеты, позаботиться об умеренных физических нагрузках на регулярной основе и восьмичасовом ночном сне. Но такой подход, во-первых, позволяет нормализовать вес без всяких диет, во-вторых, подходит даже тем, кто не планирует худеть.

Так ли опасна соль в рационе?

Японская диета требует исключить из рациона соль. Многие люди отказываются от соли и без дополнительных стимулов. Соль, как и сахар, превратился в продукт-пугало. Но так ли она плоха, что ее прямо необходимо исключать из меню? Согласно рекомендациям Всемирной организации здравоохранения, физиологическая норма потребления соли для человека – 5 граммов в день.

Соль, или хлорид натрия, участвует в нашем обмене веществ, она необходима для поддержания водного-солевого баланса организма. ВОЗ вовсе не рекомендует прекращать солить пищу. Но советует ограничить потребление продуктов с высоким ее содержанием, чтобы не получать двойную или тройную «порцию» соли в день. К продуктам с высоким содержанием соли относится фастфуд, покупные соусы, кукурузные хлопья, белый хлеб, полуфабрикаты, консервированные продукты, соленое и копченое мясо, рыба.

Бессолевые диеты вроде японской подходят ограниченному кругу людей: пациентам с острым воспалением почек, сердечной недостаточностью, нарушениями функции поджелудочной железы и так далее. Словом, если вам вдруг нельзя соль, вам это уже наверняка сказал лечащий врач.

В то же время многим бессолевые диеты еще и противопоказаны. Нельзя переставать солить пищу, если вы активно занимаетесь спортом, регулярно подвергаетесь физическим нагрузкам, живете в жарком регионе. Беременным и кормящим матерям отказ от соли противопоказан. Если при активных занятиях спортом вы попытаетесь полностью исключить соль из рациона, это может быть чревато тяжелыми последствиями вплоть до летального исхода из-за нарушения водно-солевого баланса. Из-за этого буквально может перестать биться сердце, поэтому будьте осторожны.

Что касается обещаний избавиться от «лишней» воды в организме, отказавшись от соли, зерно истины тут есть. Вода действительно может давать до 2 кг веса. Но это не тот вес, который вам нужно сбросить.

Чтобы похудеть, и надолго, нужно «сжечь» жировую ткань, а не воду, поэтому избавление от якобы лишней воды в организме – не та цель, которую следует перед собой ставить. Если вы регулярно отекаете по утрам, это повод не экспериментировать с диетами, а обратиться к врачу. Если же ставить цель «избавиться от воды в организме», можно довести себя до обезвоживания, не сбросив ни грамма жировой ткани.

Меню японской диеты с зеленым чаем

Этот вариант диеты основан на 14-дневной японской диете. Принцип тот же: ограничение калорий, отказ от соли. Семь дней придерживаемся распланированного рациона, затем «переворачиваем» его. Итак, что же нужно есть и пить?

Первый день (четырнадцатый). Завтрак: зеленый чай, 150 грамм обезжиренного творога. Обед: тушеная с маслом капуста, 2 вареных куриных яйца, стакан яблочного фреша. Ужин: овощной салат или овощи на пару, 200 грамм паровой рыбы.

Второй день (тринадцатый). Завтрак: стакан зеленого чая, два ломтика твердого сыра, тост. Обед: салат из капусты и растительного масла, отварная рыба, зеленый чай. Ужин: овощной салат, 200 грамм отварной телятины, два куриных яйца, зеленый чай.

Третий день (двенадцатый). Завтрак: зеленый чай, диетическое печенье. Обед: отварной кабачок или цветная капуста, одно яблоко, зеленый чай. Ужин: овощной салат, 200 грамм отварной телятины, два вареных куриных яйца.

Четвертый день (одиннадцатый). Завтрак: зеленый чай, 150 грамм обезжиренного творога. Обед: тертая морковка с оливковым маслом, отварное куриное яйцо, зеленый чай без сахара. Ужин: любые свежие фрукты кроме банана и винограда, зеленый чай.

Пятый день (десятый). Завтрак: зеленый чай и два сухарика с вареньем. Обед: 200 грамм отварной рыбы, стакан томатного сока. Ужин: зеленый чай, овощной салат, два ломтика твердого сыра.

Шестой день (девятый). Завтрак: два ржаных сухарика и зеленый чай. Обед: сырая капуста с оливковым маслом, 400 грамм куриного филе без кожи (готовим на пару), зеленый чай. Ужин: сырая морковь, два вареных куриных яйца, зеленый чай.

Седьмой день (восьмой). Завтрак: зеленый чай и два ломтика твердого сыра. Обед: 200 грамм отварной телятины, овощи на пору, зеленый чай без сахара. Ужин, любые свежие фрукты, кроме бананов и винограда, зеленый чай.

Предполагается, что зеленый чай без сахара усиливает эффективность японской диеты. Однако обратите внимание, что даже поклонники этого способа сбросить вес не советуют использовать его чаще, чем раз в год. Мы же только напомним, что часто использовать диеты вредно: это чревато тем, что организм перестанет сбрасывать вес даже при жестком ограничении калорий. Если уж нужна экстренная диета, лучше воспользоваться ею разок, а затем поддерживать результат правильным питанием и спортом.

Японская диета Наоми Морияма

Эта японская диета появилась как ответ на европейскую книгу «Почему француженки не толстеют». Японцев действительно считают самой стройной нацией в мире, и маркетолог Наоми Морияма этим воспользовалась, чтобы предложить собственную концепцию здорового питания для поддержания оптимального веса. Она полностью отличается от того, что мы описали выше. Принципы японской диеты от Морияма:

  • Пища должна быть максимально разнообразной.
  • Не нужно наедаться, каждый прием пищи должен оставлять место в желудке.
  • Питаемся около 5 раз в день небольшими порциями, можно специально взять тарелки поменьше.
  • За основу рациона принимаем продукты, богатые клетчаткой.
  • Вместо красного мяса едим рыбу.
  • Рис подаем без масла.

В то же время эта диета требует исключить большой круг продуктов: любые сладости, включая шоколад, молочные продукты, красное мясо, копчености, жирные соусы, фастфуд. Вместо этого японская диета рекомендует налегать на разные сорта рыбы, водоросли, овощи, сою, лапшу, бобы, фрукты и зеленый чай.

Не то чтобы эти рекомендации отражали питание среднего японца, но они действительно приближены к тому, как питаются жители Страны восходящего солнца.

Японская диета: противопоказания

Как вы уже наверняка поняли, этот способ уменьшения веса подходит не всем. Кому он категорически противопоказан?

  • Пожилым людям.
  • Беременным и кормящим матерям.
  • Людям с любыми острыми заболеваниями или хроническими болезнями в острой фазе.
  • Диабетикам и тем, кто страдает другими эндокринными нарушениями, включая клиническое ожирение.
  • Тем, кто страдает заболеваниями печени, почек, желудочно-кишечного тракта и сердца.

Как подготовиться к диете и как из нее выйти

Японская диета – серьезная встряска для организма, поэтому желательно подготовить себя к ней, отказавшись от калорийных продуктов, алкоголя, фастфуда примерно уже за неделю. Немного подкорректируйте свой обычный рацион, чтобы резкое сокращение калорий было не таким большим потрясением.

Выходить из диеты тоже нужно осторожно. Не наедайтесь «запрещенными» продуктами в первый же день после того, как завершили «голодовку». Постепенно добавляйте в рацион привычные блюда. Начинайте с наименее калорийных и наиболее легких, чтобы организму было легче усваивать пищу. Постарайтесь не полностью вернуться к обычному рациону, но немного усовершенствовать его, включив в ежедневное меню больше свежих овощей и фруктов, заменив жарку на сковороде грилем и запеканием в духовке.

Еще лучше: не изнуряйте организм диетами, а придерживайтесь принципов сбалансированного питания, рекомендованных ВОЗ. Они не дают быстрых результатов, зато такой рацион позволяет улучшить самочувствие и нормализовать вес так, чтобы потерянные килограммы больше не вернулись. А чтобы вам не приходилось каждый день готовить, сервис BeFit предлагает готовый рацион на каждый день Light. Выбирайте меню на нужное количество калорий и получайте полезные, вкусные и разнообразные блюда! Мы знаем, как похудеть без строгих диет.

Как японская диета на 13 дней помогает похудеть

Как японская супердиета помогает сбросить до 10 кг за каких-то две недели?

Известную японскую супердиету придумали в клинике, где разрабатывали правильное здоровое питание. Они поняли, что низкоуглеводное питание с большим количеством белком куда эффективнее. Но требует большого внимания.

Так, японская диета требует 20 дней — 7 дней мы к диете готовимся, а 13 на ней сидим. И еще 26 дней выходим из диеты, конечно же. Лишние килограммы не возвращаются, если ты не отходишь от правил.

Главные правила японской диеты: 

  • едим по списку и следуем меню; 
  • нельзя сахар, соль и мучное; 
  • пьем 2 литра воды в день;
  • повторяем диету максимум два раза в год.

Как подготовиться к японской диете

Этап подготовки перед японской диетой пропускать нельзя — резкая смена питания бьет по организму просто жестоко. 

За неделю до того, как сядешь на «японку», откажись от фаст-фуда, сладкого и мучного. Уменьши порции на 20 процентов и сократи свое питание на 500 ккал в день. И не забывай пить воду

Японская диета: меню на 13 дней

Как мы уже говорили, нужно четко следовать меню не отходить от списка. Поэтому записывай свой рацион питания на будущие две недели.

День 1

На завтрак черный кофе или зеленый чай. На обед едим 2 вареных яйца и 150 грамм салата (пекинская капуста, морковка, чайная ложка растительного масла) и 200 мл томатного сока. 

На ужин 150 грамм отварного минтая и 100 грамм пекинской капусты.

День 2 

На завтрак тост из ржаного хлеба, черный кофе или зеленый чай. На обед 200 грамм запеченной трески, 150 грамм пекинской капусты. На ужин — 200 грамм отварной говядины и 200 мл кефира.

День 3 

На завтрак кофе или чай, на обед 1 вареное яйцо и 150 грамм тертой морковки, а на ужин 2 яблока.

День 4 

На завтрак тост, кофе или чай. На обед кабачок поджаренный и 2 яблока. На ужин 200 грамм говядины, 2 вареных яйца и 150 грамм капусты. 

День 5 

На завтрак 150 грамм тертой моркови с лимонным соком, на обед 200 г запеченного хека и 200 мл томатного сока, на ужин запеченный хек (200 грамм) и пекинская капуста 150 грамм.

День 6 

На завтрак кофе или чай, на обед 300 грамм куриной грудки и 150 грамм салата, на ужин 2 вареных яйца и 150 грамм морковки.

День 7

На завтрак зеленый чай, 200 грамм говядины и 200 грамм фруктов, любой из предыдущих вариантов на ужин.

День 8

На завтрак черный кофе, на обед 250 грамм куриной грудки и 150 грамм салата, на ужин 2 отварных яйца и 150 грамм тертой морковки.

День 9 

На завтрак 100 грамм тертой морковки, на обед 200 грамм минтая и томатный сок. На ужин 200 грамм фруктов. 

День 10

На завтрак черный кофе, на обед сырое яйцо и тертая морковка, 15 грамм твердого сыра. На ужин 200 грамм фруктов.

День 11

На завтрак черный кофе и сухарик из ржаного хлеба, на обед жареный кабачок и на ужин 2 яйца, 200 грамм говядины и 100 грамм свежей капусты.

День 12

На завтрак кофе или чай, сухарик. На обед 200 г запеченного хека, 150 г свежей капусты и 1 чайн. ложка оливкового масла На ужин 100 г отварной говядины, 200 мл нежирного кефира

День 13

На завтрак черный кофе, на обед ничего, а на ужин 2 вареных яйца, 200 грамм капусты и 200 мл томатного сока.

Как выходить из японской диеты?

А теперь самое главное. Когда ты прожила эти 13 дней на условных «хлебе и воде», нужно из нее правильно выйти. Тебе захочется накинуться на еду, но этого нельзя делать.

Выходим из диеты 26 дней, постепенно увеличивая порции на 50 грамм (мясо и рыба), а овощи на 100 грамм. 

На завтрак 200 грамм каши на воде, а фруктовый ужин замени на полноценный прием из белков. Питайся 5 — 6 раз в день и все у тебя будет хорошо.

Эффективная 13-дневная японская бессолевая диета

Японцы в основном стройные, здоровые и уравновешенные люди — лица с безупречной кожей, дружелюбный и доброжелательный вид. Но при этом они очень настойчивые, целеустремленные, умеющие добиваться результатов и побед. Победы над собой. Вы хотите таких же результатов?

Приложение

BetterMe помогает женщинам легко и эффективно добиваться поставленных целей, помогая выбрать правильный план питания и эффективные тренировки.

Начните использовать наше приложение, и вы увидите хорошие результаты в короткие сроки.

13-дневная японская диета известна во всем мире, она помогла многим женщинам добиться красивых изгибов, тонкой талии и возможности носить одежду, подчеркивающую их безупречные фигуры. Если вы хотите добиться таких результатов, попробуйте 13-дневную японскую бессолевую диету!

13-дневная бессолевая японская диета — задача не из легких, к ней нужно быть готовым психологически. Вы должны решить для себя: будет ли вам сложно не есть соль и ограничиться множеством любимых лакомств?

Подробнее: Японская банановая диета на завтрак для простой и быстрой потери веса

Кредит: Pixabay

Благодаря этой диете вы можете сбросить до 17 фунтов.Японские диетологи продумали каждую калорию, микроэлемент, влияние на организм всех продуктов, входящих в рацион. Они разработали рекомендации по его применению. Важно правильно начать диету, выйти из нее и сохранить достигнутый результат. Если вы решили придерживаться этой диеты, то за несколько дней до начала ограничьте употребление продуктов, которые в ближайшие две недели будут категорически запрещены: соль, сахар, продукты из пшеничной муки, алкоголь.

Выходите из диеты постепенно, добавляя в нее новые продукты.Скорее всего, вы не хотите добавлять соль в свои блюда, потому что благодаря японской диете вы откажетесь от этой привычки. У вас появится новая полезная привычка пить не менее 1,5 литров воды в день.

Если вы хотите получить радостные и впечатляющие результаты от 13-дневной бессолевой японской диеты, необходимо строго соблюдать все ее требования. Не забудьте купить в аптеке любые поливитамины, чтобы не оставить организм в состоянии авитаминоза. Принимайте их во время диеты. Не забудьте выпить хотя бы 1.5 литров воды в день.

Предоставлено: Pixabay.

Вот меню 13-дневной японской бессолевой диеты:

День 1

  • Завтрак: чашка кофе без сахара, также можно заменить ее черным или зеленым чаем.
  • Обед: 2 вареных яйца, салат из отварной китайской или белокочанной капусты, заправленный оливковым маслом, и стакан томатного сока.
  • Ужин: любая рыба 200 — 250 гр.

День 2

  • Завтрак: кофе с кусочком отрубного хлеба или ржаных сухарей.
  • Обед: отварная капуста или овощной салат (огурцы, помидоры, зелень, дайкон и редис), кусок рыбы.
  • Ужин: отварная нежирная говядина 100 грамм, стакан кефира.

Предоставлено: Pixabay

, день 3

.
  • Завтрак: кофе с 1 ржаной сухарь.
  • Обед: кабачки большого размера нарезать кружочками и обжарить на растительном масле.
  • Ужин: 200 г отварной говядины, 2 яйца вкрутую, салат из капусты (свежий), заправленный оливковым маслом.

День 4

  • Завтрак: чашка кофе без сахара.
  • Обед: 15 г твердого сыра, 1 яйцо (сырое), 3 большие вареные моркови, заправленные растительным маслом.
  • Ужин: фрукты, можно есть любые фрукты, кроме сладкого винограда и бананов.

День 5

  • Завтрак: свежая морковь с лимонным соком
  • Обед: любая рыба и стакан томатного сока.
  • Ужин: фрукты.

День 6

  • Завтрак: чашка кофе без сахара.
  • Обед: курица небольшого размера без жира и кожи и свежий салат из моркови или капусты.
  • Ужин: сырая морковь, сбрызнутая растительным маслом — 200 грамм, 2 яйца вкрутую.
]]>

Если вы любитель тренировок или новичок, совершающий свой первый набег в мир фитнеса и диет — BetterMe может многое предложить как новичкам, так и экспертам! Установите приложение и ощутите всю универсальность из первых рук!

Кредит: Pixabay

, день 7

  • Завтрак: чашка зеленого чая.
  • Обед: отварная говядина около 200 г и фрукты.
  • Ужин: любая рыба 200 — 250 гр.

День 8

  • Завтрак: чашка кофе
  • Обед: курица небольшого размера без жира и кожи и свежий салат из моркови или капусты.
  • Ужин: сырая морковь, сбрызнутая растительным маслом — 200 грамм, 2 яйца вкрутую.

День 9

  • Завтрак: свежая морковь с лимонным соком
  • Обед: любая рыба и стакан томатного сока.
  • Ужин: фрукты.

День 10

  • Завтрак: чашка кофе без сахара.
  • Обед: 15 г твердого сыра, 1 яйцо (сырое), 3 большие вареные моркови, заправленные растительным маслом.
  • Ужин: фрукты, можно есть любые фрукты, кроме сладкого винограда и бананов.

День 11

  • Завтрак: кофе с 1 ржаной сухарь.
  • Обед: кабачки большого размера нарезать кружочками и обжарить на растительном масле.
  • Ужин: 200 г отварной говядины, 2 яйца вкрутую, салат из капусты (свежий), заправленный оливковым маслом.

День 12

  • Завтрак: кофе с кусочком отрубного хлеба или ржаных сухарей.
  • Обед: отварная капуста или овощной салат (огурцы, помидоры, зелень, дайкон и редис), кусок рыбы.
  • Ужин: отварная нежирная говядина 100 грамм, стакан кефира.

День 13

  • Завтрак: чашка кофе без сахара, также можно заменить ее черным или зеленым чаем.
  • Обед: 2 вареных яйца, салат из отварной китайской или белокочанной капусты, заправленный оливковым маслом, и стакан томатного сока.
  • Ужин: любая рыба 200 — 250 гр.

После того, как исчезли лишние килограммы, важно сохранить результат. Японская диета хороша тем, что после достижения идеальной фигуры можно надолго сохранить свой результат. Снижение веса основано на практически полном отсутствии в рационе углеводов. Диета регулирует обмен веществ. Его балансировка гарантирует, что вес будет оставаться в норме долгое время.

Если вы хотите, чтобы ваш план похудания был эффективным, не забывайте регулярно заниматься спортом.Посмотрите эту 20-минутную тренировку для всего тела дома.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!

ИСТОЧНИКОВ:

  1. Диеты мира: японская диета (2007, webmd.com)
  2. Сколько соли нужно есть человеку? (2017, medicalnewstoday.com)
  3. Роль японской традиционной диеты в здоровых и устойчивых моделях питания во всем мире (2018, ncbi.nlm.nih.gov)

Японская диета на 13 дней

Эта диета так называется не потому, что связана с японской кухней, а потому, что была разработана японскими специалистами.

Японская диета рассчитана на 13 дней, за это время наш метаболизм регулируется, и организм приспосабливается к другой скорости работы.Эта диета значительно улучшает здоровье и быстро снижает вес. Авторы обещают, что попробовав японскую диету, результата хватит на два-три года, а то и больше.

Во время японской диеты запрещено употреблять сахар, соль, муку и алкогольные напитки. Между приемами пищи можно пить минеральную или кипяченую воду (без ограничений).

Японская диета — меню:

День 1: Завтрак — чашка черного кофе Обед — два вареных яйца, салат из капусты с оливковым маслом, один стакан томатного сока. Ужин — запеченная или отварная рыба.

День 2: Завтрак — чашка черного кофе, кусок хлеба, обед — запеченная или отварная рыба, овощи или салат из капусты, заправленные растительным маслом; Ужин — 100 г отварной говядины, стакан кефира.

День 3: Завтрак — чашка черного кофе, кусок хлеба, обед — большие кабачки, тушенные в растительном масле; Ужин — два вареных яйца, 200 г отварной говядины, салат из капусты, заправленный растительным маслом.

День 4: Завтрак — чашка черного кофе, обед — вареное яйцо, три большие вареные моркови с растительным маслом, 15 г несоленого сыра, ужин — фрукты.

День 5: Завтрак — сырая морковь с лимонным соком. Обед — запеченная или отварная рыба, стакан томатного сока. Ужин — фрукты.
День 6: Завтрак — чашка черного кофе, обед — 0,5 вареной курицы, свежий салат или сырая морковь. Ужин — 2 вареных яйца, чашка тертой сырой моркови с растительным маслом.

День 7: Завтрак — чашка чая без сахара Обед — 200 г отварной говядины, фрукты, ужин — каждый из предыдущих дней, за исключением дня 3.

День 8: Завтрак — чашка черного кофе на обед — половина отварной курицы, свежий салат или сырая морковь; Ужин — 2 вареных яйца, чашка тертой сырой моркови с растительным маслом.

День 9: Завтрак — сырая морковь с лимонным соком, обед — большой кусок жареной или отварной рыбы, стакан томатного сока. Ужин — фрукты.

День 10: Завтрак — чашка черного кофе, обед — вареное яйцо, три большие вареные моркови с растительным маслом, 15 г несоленого сыра, ужин — фрукты.

День 11: Завтрак — чашка черного кофе, кусок хлеба, обед — большие кабачки, обжаренные на растительном масле; Ужин — два вареных яйца, 200 г отварной говядины, салат из капусты, заправленный растительным маслом.

День 12: Завтрак — чашка черного кофе, кусок хлеба. Обед — запеченная или отварная рыба, овощи или салат из капусты, заправленные растительным маслом; Ужин — 100 г отварной говядины, стакан кефира.

День 13: Завтрак — чашка черного кофе. Обед — 2 вареных яйца, салат из вареной капусты с растительным маслом, стакан томатного сока. Ужин — запеченная или отварная рыба.

Салаты всегда заправляются оливковым маслом, количество не ограничено. Так как капусту едят почти каждый день, можно заменить салатом.Если вы не любите рыбу или приходите заменить ее на еще питье. Вареная или жареная грудка почти без жира. Утренний кофе можно запить стаканом грейпфрутового сока, желательно свежевыжатого, но если нет возможности, можно купить, но он должен быть без сахара. Если вы можете ходить 30 минут в день.

Важно подчеркнуть, что перед любым повторением диеты необходимо сделать 2-х недельный отпуск!

Японская диета. Похудейте от 7 до 8 кг за 13 дней — HealthGuide

Японская диета не очень сложна, и за 13 дней можно сбросить 7-8 кг.Эта диета разработана специалистами японской клиники «Jaeks». Японская диета увеличивает скорость метаболизма и регулирует ритм вашего тела. И даже после завершения этой диеты ваш метаболизм будет оставаться скорректированным в течение 2–3 лет, независимо от того, что вы едите. Верить в эту теорию или нет — это ваш выбор.

Во время этой диеты категорически запрещено употреблять алкоголь, есть торты и другую выпечку, а также сладости. Также придется забыть о сахаре и соли. Вы можете пить столько воды, сколько хотите — чем больше, тем лучше.Только убедитесь, что он негазированный.

Плюсы японской диеты:

Вы можете сильно похудеть за две недели.
Вы сбалансируете свой метаболизм.

Минусы японской диеты:

Не следует соблюдать эту диету, если у вас проблемы с почками.
Трудно отказать сладкому и сахару тем, кто не может жить без сахара.
Эта еда может понравиться не всем, потому что нельзя использовать соль.

Так как соль запрещена, вы избавитесь от большого количества жидкости и тем самым снизите свой вес. Когда вы начнете есть как обычно, уровень жидкости в вашем теле восстановится, поэтому вы снова можете почувствовать небольшое увеличение веса. Продолжительность диеты составляет 13 дней. Если количество определенного продукта не указано, значит, вы можете съесть столько, сколько захотите.

ДЕНЬ 1

Завтрак: черный кофе.
Обед: 2 яйца вкрутую, салат из свежей капусты с растительным маслом, стакан томатного сока или помидор.
Ужин: рыба жареная или отварная, салат из свежей капусты с растительным маслом.

ДЕНЬ 2

Завтрак: черный кофе с тостами.
Обед: рыба жареная или отварная, салат из свежей капусты с растительным маслом.
Ужин: 200 г отварной говядины, стакан пахты.

ДЕНЬ 3

Завтрак: черный кофе.
Обед: 1 вареное яйцо, три крупных вареных моркови с растительным маслом.
Ужин: яблоки.

ДЕНЬ 4

Завтрак: черный кофе.
Обед: 1 крупный корень петрушки, обжаренный на растительном масле, яблоки.
Ужин: 2 вареных яйца, 200 г отварной говядины, салат из свежей капусты с растительным маслом.

ДЕНЬ 5

Завтрак: сырая тертая морковь, смешанная с лимонным соком.
Обед: 500 г отварной рыбы, стакан томатного сока (или помидор).
Ужин: рыба отварная, салат из свежей капусты с растительным маслом.

ДЕНЬ 6

Завтрак: черный кофе.
Обед: 500 г отварной курицы, свежая морковь или салат из капусты.
Ужин: 2 яйца вкрутую, салат из свежей капусты с растительным маслом.

ДЕНЬ 7

Завтрак: чай.
Обед: 200 г отварной говядины, любые фрукты.
Ужин: Вы можете выбрать из предыдущего ужина, за исключением третьего дня.

С 8 по 13 день снова повторить диету, начиная с первого дня. Тщательно соблюдайте диету, не меняя блюда и их порядок. Желательно есть каждый день в одно и то же время.

Японская диета на 13 дней придется забыть о соли, сахаре и алкоголе

С одной стороны, диеты помогают похудеть, а с другой доставляют массу хлопот, потому что одно дело сбросить лишние килограммы, а другое — сохранить новый вес.Для похудения все время говорят, что нужно начать правильно питаться, а о диетах вообще забыть. Но как же о них забыть, если они позволяют быстро достичь желаемой отметки на весах! Да уж, найти хорошую диету не так-то просто. А возможно ли это? Однако, узнав о японской диете, я был несколько удивлен тем, что обещали ее создатели.

Японская диета для похудения была изобретена сотрудниками японской клиники. Став популярной в Стране восходящего солнца, диета постепенно разлетелась во все уголки мира, в том числе и в Россию.Вообще, о японском происхождении напоминает разве что название, ведь меню диеты простое и разнообразное, а все продукты легко купить в любом магазине. Разработчики, создавая диету, поставили цель придумать диету, которая поможет регулировать обмен веществ и изменить пищевые привычки. Если верить, японская диета на 13 дней, а уж столько ее длится, помогает не только похудеть, но и сохранить полученный результат хотя бы на 3 года.

Перед тем, как сесть на диету, необходимо подготовить свой организм.Для этого накануне первого дня диеты стоит забыть о вкусностях и сделать себе что-то вроде дня линьки. Обязательно на ужин, который нужно провести до 18 часов, нужно съесть небольшую порцию овощного салата и кусочек нежирного мяса. Лучше, если это будет куриная грудка. Стоит подстроиться и психологически. Ни в коем случае нельзя отступать на полпути, так как японская диета на 13 дней работает, только если пройти ее от начала до конца. Следует отметить, что меню диеты составлено тщательно, поэтому употреблять можно только те продукты, которые в нем указаны.Даже если кажется, что что-то можно заменить аналогом, этого делать нельзя, иначе японская диета просто перестанет работать на 13 дней.

Ну а теперь предлагаю вашему вниманию непосредственно саму диету. Обращаю ваше внимание, что на 13 дней вы забудете о соли, сахаре, мучных изделиях и алкоголе, поэтому по возможности лучше избегать еды и походов.

Японская диета на 13 дней, меню:

День 1

Завтрак: натуральный (немолотый!) Черный кофе.

Обед: 2 яйца вкрутую, 200 г овощного салата (свежая капуста, заправленная растительным маслом), один свежий помидор или стакан томатного сока.

Ужин: 150 г отварной рыбы и овощной салат из капусты, заправленный растительным маслом.

День 2

Завтрак: натуральный черный кофе и один крекер.

Обед: 150 г отварной рыбы (можно жарить), 200 г овощного салата из капусты на растительном масле.

Ужин: 200 г отварной говядины и один стакан кефира.

День 3

Завтрак: натуральный черный кофе.

Обед: одно сырое яйцо, 3 большие вареные моркови, заправленные растительным маслом.

Обед: два яблока.

День 4

Завтрак: натуральный черный кофе

Обед: 1 крупный корень петрушки или пастернак, обжаренный в растительном масле, 1-2 средних яблока.

Ужин: 2 яйца вкрутую, 200 г отварной говядины и 150 г овощного салата из свежей капусты, заправленного растительным маслом.

День 5

Завтрак: сырая тертая морковь, заправленная лимонным соком.

Обед: 250-300 г отварной (можно жареной) рыбы и один стакан томатного сока.

Ужин: 100 г отварной (жареной) рыбы и 200 г салата из свежей капусты с растительным маслом.

День 6

Завтрак: натуральный черный кофе.

Обед: 300 г вареной курицы и 150 г салата из свежей капусты или сырой моркови.

Ужин: 2 яйца вкрутую, 150 г салата из сырой моркови, заправленного растительным маслом.

7 день

Завтрак: зеленый чай.

Обед: 200 г отварной говядины, 1-2 яблока.

Ужин: 150 г отварной рыбы (можно жарить), 200 г овощного салата из капусты с растительным маслом.

Начиная с 8-го дня диету следует повторять следующим образом: 8-й день как 6, 9 как 5, 10 как 4, 11 как 3, 12 как 2, 13 как 1.

Люди, сидящие на диете, обещают проиграть вес на этой диете до 8 кг. Выход из японской диеты должен быть плавным.Не стоит сразу набрасываться на всю конфетку. Обычные продукты вводятся понемногу, следя за тем, чтобы после каждого приема пищи ощущалось легкое насыщение, но не переедание.

диета, полезная для фигуры и ума

В Риме делайте то же, что и римляне. И это касается и питания. Долголетие и физическая форма, всегда стройная, японцев поражают и вызывают зависть. Японец с лишним весом встречается редко. В основном это связано с тем, что они соблюдают диету, основанную на низкокалорийной пище.Но другая причина, заслуживающая внимания, определенно кроется в продолжительности их приема пищи. В отличие от жителей Запада, японцы имеют привычку есть очень медленно и наслаждаться каждым блюдом, уделяя ему нужное количество времени. Это прежде всего то, чему Запад должен поучиться у Востока. Прежде всего, нам следует сбавить обороты и отложить суету жизни, по крайней мере, во время еды. И если вы не решитесь на это ради психологического здоровья, обещание сбросить лишние килограммы, следуя этим правилам, может стать тем рычагом, который подтолкнет вас к успокоению.И, возможно, оно того стоит, потому что с японской диетой вы можете сбросить от 8 до 11 кг за 13 дней.

ДОПОЛНИТЕЛЬНАЯ ИНФОРМАЦИЯ

Японская диета, -11 кг за 13 дней

Японская диета — это строгая диета, которая также должна сопровождаться здоровым образом жизни, совершенно новым для нас, но который следует попробовать. Эта диета разработана диетологами клиники Yaeks и бывает 3 видов: 7 дней, 13 дней или 14 дней. Мы сосредоточимся на 13-дневном, потому что он наиболее эффективен.Режим никак не связан с японской кухней: будьте уверены, никаких специальных продуктов не требуется. Суть японской диеты — оптимизировать обмен веществ. Важно точно следовать меню, не меняя ни продукты, ни последовательность дней. Другой совет, и здесь мы возвращаемся к использованию того, насколько психологический фактор влияет на то, даже когда мы едим, — это готовить каждое блюдо с энтузиазмом и есть медленно. Чтобы по-настоящему ощутить дух Японии и, конечно, есть медленнее, вы также можете отказаться от столовых приборов и выбрать еду палочками для еды.

Здоровый режим

Здоровый метод, позволяющий сбросить много килограммов за счет продуктов, включенных в низкокалорийную диету. Организм, находясь в состоянии стресса, начинает ускорять обмен веществ и активно сжигает накопленный жир, что способствует похуданию. Лучшая еда, согласно японской методике, для похудения — это белок. Так что да нежирному мясу, птице, рыбе, яйцам и обезжиренному молоку, кисломолочным продуктам (кефир, сыр, рикотта). Можно готовить на пару, варить или даже жарить мясо и рыбу.Углеводы получают из некрахмалистых овощей и несладких фруктов, а также из крекеров. Основной источник жира — оливковое масло, которое можно использовать для заправки салатов. Отличная диета и для любителей кофе. Ежедневное употребление кофеина, а также теина, если вы предпочитаете, помогает не только взбодриться утром, но и обогатить организм полезными антиоксидантами. Пить можно только натуральный черный кофе, который иногда можно заменить чаем и травяными чаями. Кожа у «японки» на самом деле склонна к обезвоживанию, поэтому им необходимо выпивать не менее 1 жидкости в день.5 литров воды. То же самое и для всех, кто придерживается этой диеты.

Предсвадебная диета, -5 кг за 5 дней: идеальная форма для невест и гостей

Запреты

На 7, 13 или 14 дней, в зависимости от выбранной продолжительности диеты, категорически запрещено использовать: соль, сахар, любые приправы, включая специи, выпечку (кроме указанных в меню), копчености, бананы, виноград и алкоголь. Японская строгость тоже кроется в этой диете: если это невозможно, то и делать нельзя.И на этот раз без решимости перекусить. При соблюдении этой диеты разрешается только 3-разовое питание. Абсолютное уважение к меню. Невозможно обменять обеды на обеды или меню одного дня вместо другого, исходя из личного решения. Разрешено только заменять кофе чаем или наоборот по желанию. Дополнительный вклад при соблюдении японского метода похудения — комплекс витаминов и минералов для предотвращения ухудшения состояния волос, ногтей, зубов, кожи.Прибегать к японской диете для похудения рекомендуется не чаще 2-3 раз в год.

Диета, плоский живот за одну неделю: -9 кг для идеальной формы костюма

Разрешенные продукты

Ежедневное потребление калорий, разрешенное в японской диете, составляет 1200 ккал. Вот продукты, разрешенные для 13-дневного режима: 1 упаковка кофе (молотого или в зернах), 1 упаковка листьев зеленого чая без добавок, 20 куриных яиц, 2 кг филе морской рыбы, 1 кг говядины с низким содержанием жира. , 1 кг курицы без кожи, 0,5 л оливкового масла первого отжима, 2 лимона, 1 кг несладких фруктов, 1 л томатного сока, 1 л кефира, 2 больших кочана капусты, 1 кг баклажанов и кабачков и 3 морковь.

Горящая диета, как похудеть на 2 кг за один день (с прекрасным меню)

Преимущества и недостатки

Pro : Среди преимуществ мы, безусловно, можем выделить жало, которое эта диета дает лишним жидкостям. Он также улучшает обмен веществ в течение примерно двух лет, а также сжигает жир. не забывать о высокой скорости, с которой вы худеете. Чем больше у вас лишних килограммов, тем легче похудеть. Организм быстро привыкает к режиму этой диеты (всего за 1-2 дня).

Против : трехразовое питание и низкокалорийное меню. К сожалению, в меню не указана суточная норма растительного масла, что увеличивает риск превышения допустимого лимита и снижения эффективности диеты. Японская диета для похудения не сбалансирована. Требуется параллельный прием витаминов. Ограниченное время, не подходит для длительного использования. Больше двух недель соблюдать диету нельзя, так как можно нарушить обменные процессы.

Но, учитывая плюсы и минусы, мы подходим к сути того, что кажется диетой для физической подготовки, но также и для психической.

Вот меню

1-й день

Завтрак : чашка свежезаваренного натурального кофе (забудьте снимок). Обед : 2 яйца, тушеная капуста (или, если не хотите, салат из капусты) и томатный сок. цена : 200 гр. из морской рыбы нежирных сортов (например, идеальной трески) и салата из капусты.

2 день

Завтрак : кофе и печенье. Обед : 100-200 гр. жареной (или приготовленной на пару) рыбы и салата из свежей капусты. цена : 100 гр. телятины и стакан кефира.

3 день

Завтрак : кофе. Обед : кабачки жареные на подсолнечном масле. цена : 2 яйца вкрутую, кусок отварной телятины и салат из капусты.

4-й день

Завтрак : кофе. Обед : 1 сырое яйцо (будьте осторожны, покупайте только свежие продукты), три тертые моркови с оливковым маслом и твердый сыр (не более 15-20 гр.). цена : 1 фрукт (что хотите, кроме запрещенного).

5 день

Завтрак : откажитесь от правил и вместо обычного кофе вы можете позволить себе салат из свежей моркови с лимонным соком и масляной заправкой. Обед : 200 гр. отварной рыбы и стакан томатного сока. цена : 200гр фруктов.

6 день

Завтрак : кофе. Обед : куриная грудка отварная (филе 500 гр.), 1 морковь или салат из капусты. цена : 2 яйца вкрутую, тертая сырая морковь (200 грамм), смешанная с каплей оливкового масла.

7 день

Завтрак : только зеленый чай. Обед : 100-200 гр. отварной телятины и ваших любимых несладких фруктов. цена : вы можете выбрать из предложенных вариантов за предыдущие дни (кроме 3-го дня).

8 день

Завтрак : зеленый чай. Обед : 400-500 гр.отварное куриное филе и салат из капусты или моркови. цена : два сваренных вкрутую яйца и тертая морковь с лимонным соком + заправка оливковым маслом (200 гр.).

9 день

Завтрак : салат из свежей моркови с парой капель лимонного сока Обед : 500 гр. отварной рыбы плюс стакан томатного сока. цена : ешьте любые фрукты

10 день

Завтрак : кофе. Обед : сырое яйцо, салат из трех отварных морковок, сдобренный маслом, и кусочек твердого сыра. цена : только несладкие фрукты.

11 день

Завтрак : кофе и 2 печенья. Обед : жареные кабачки. цена : 2 яйца, 200 гр. говядины и салат из капусты.

12 день

Завтрак : кофе. Обед : жареная рыба и салат из капусты. цена : кусок отварной говядины (около 200 г) и стакан кефира.

13 день

Завтрак : кофе. Обед : два сваренных вкрутую яйца, салат из моркови и капусты и стакан томатного сока. цена : рыба жареная или отварная (200 гр.).

Вредно ли есть семена арбуза? Вот что произойдет, если мы их разжевываем

Поддержание

Однако для сохранения результатов, полученных с помощью этой диеты, необходимо продолжать вести здоровый образ жизни. За 13 дней организм перенял принципы правильного питания, а живот уменьшился в размерах, что при правильном подходе может стать хорошей привычкой и предотвратить набор веса в будущем.Вы должны продолжать есть небольшими порциями и только низкокалорийную пищу. Можно добавить в рацион каши, приготовленные на воде (рис, гречка, овсянка). Мясо, птицу и рыбу следует выбирать нежирные сорта, готовить на пару, запекать или отваривать. Рекомендуется продолжать есть несладкие фрукты и некрахмалистые овощи, как свежие, так и вареные, запеченные, в виде пюре и свежевыжатых фруктовых соков. Запрещено употребление муки и сладостей, лучше ограничиться диетическим хлебом или сухариками.Соль и сахар следует добавлять в рацион понемногу (по 1 грамму на 2-3 дня). Рекомендуется при переходе на обычную диету продолжать пить чай и кофе, а также негазированную воду (не менее 1,5 л в сутки). Продукты, которые будут возвращены в рацион, нужно добавлять постепенно: не более 100-150 граммов. Соблюдая все рекомендации, можно закрепить результат похудения в японской диете.

меню на каждый день, продукты, плюсы и минусы / Drops 7 Slim

Японцы предпочитают свежие продукты; в их рационе много рыбы, морепродуктов, злаков, но мало свежих фруктов.Несмотря на название, японская диета не имеет ничего общего с традиционной кухней Страны восходящего солнца. Считается, что она была разработана японскими диетологами как программа диеты, позволяющая за счет снижения потребления углеводов и калорий сбросить 10 кг за 2 месяца. При этом за основу рациона берут белковые продукты. Однако авторы диеты точно не известны, поэтому точно сказать, что они были японцами, невозможно.

Основные принципы японской диеты

Сразу предупредим: это не та система питания, которую можно долго соблюдать без вреда для здоровья.Даже идея перейти на чисто японскую народную кухню — гораздо лучшая идея, чем пытаться придерживаться японской диеты в течение шести месяцев. Он разработан исключительно для похудания и не имеет ничего общего со сбалансированным питанием, рекомендованным диетологами.

Кроме того, японская диета требует, чтобы вы придерживались определенной комбинации продуктов и не заменяли компоненты, даже если они выглядят одинаково и взаимозаменяемы. Кроме того, вы не можете изменить порядок дней в меню.С другой стороны, эта диета не требует голодания, а рецепты в ее составе интересны и достаточно разнообразны, чтобы похудение не превратилось в пытку.

Суть в том, что вы сокращаете потребление калорий, употребляя продукты, богатые клетчаткой и белком, которые составляют основу вашего рациона. Но ограничьте количество углеводов до минимума. Но даже активные сторонники и пропагандисты японской диеты не устают напоминать им, что она рассчитана всего на 14 дней. Соблюдая рекомендованную диету, вы, конечно, добьетесь похудания, но организм не будет получать достаточно витаминов и минералов.Кроме того, он будет жить в режиме энергетического «голода», а это чревато истощением в долгосрочной перспективе.

Еще одно важное условие: нужно есть медленно, тщательно пережевывать пищу, не отвлекаясь на фильмы, телешоу и другие развлечения. Вам нужно полностью сосредоточиться на еде, тогда тело быстрее почувствует сытость.

Виды японской диеты

С момента своего создания японская диета стала настолько популярной, что одновременно появилось несколько ее вариантов:

  • Диета без соли на 7 дней.Предполагается, что через неделю вы сбросите от 3 до 5 кг — это нормальный показатель потери веса, поэтому вы не рискуете своим здоровьем. В то же время этот вариант меню можно рассматривать как некую основу, основу для всех остальных вариантов японской диеты. Однако подробно мы опишем эту диету ниже.
  • Диета на 13 дней. Это самая популярная диета, и теоретически она может похудеть на 10 фунтов. Оно очень похоже на недельное меню, но рассчитано на более длительный период. Фактически вы соблюдаете диету в течение недели, но в воскресенье вы не прекращаете диету и повторяете бессолевую диету еще 6 дней.
  • Японская диета на 14 дней. В основном та же семидневная диета, но когда седьмой день закончился, мы «полностью меняем» диету. То есть меню на седьмой день становится рационом первого, шестого — второго и т. Д. Однако мы обязательно вернемся к этому варианту, потому что он очень популярен.
  • С зеленым чаем. На самом деле все как в трех предыдущих абзацах, но кроме черного кофе мы пьем зеленый чай. Подходит для людей, которые вообще не пьют кофе или не любят эспрессо.Зеленый чай — отличный напиток, богатый витаминами и антиоксидантами, поэтому он является отличной заменой. Однако есть специальная диета, адаптированная для зеленого чая, мы ее представим ниже.
  • Диета Наоми Мориямы. Морияма — маркетолог, написавший книгу о питании. Предложенная ею диета больше всего напоминала японскую.

Меню японской диеты на 7 дней

Первый день: 700 килокалорий. Завтрак: черный кофе без сахара. Обед: одно-два вареных куриных яйца, салат из свежей капусты и растительное масло (без соли!).Можно выпить стакан томатного сока. Ужин: 200 граммов рыбы на пару.

Второй день: 1000 ккал. Завтрак: черный кофе без сахара и несладкие гренки. Обед: тушеная или жареная рыба (150 грамм), салат с капустой. Ужин: 200 г отварной говядины без соли. Стакан кефира.

Третий день: 1000 ккал. Завтрак: черный кофе без сахара. Обед: кабачки и корень пастернака, слегка обжаренные на растительном масле. Соль, муку, тесто, любые другие добавки использовать нельзя.Яблоко. Ужин: 2 вареных куриных яйца и 200 г отварной говядины без соли, салат из капусты и растительного масла.

День четвертый: 1000 ккал. Завтрак: черный кофе без сахара. Обед: морковь отварная, три штуки, 20 г твердого сыра, сырое куриное яйцо. Поскольку ингредиенты подходят не всем, их можно комбинировать в салате. Ужин: несколько яблок.

День пятый: 1000 ккал. Завтрак: тертая свежая морковь, заправленная лимонным соком. Добавлять сахар нельзя, кофе в этот день исключаем.Обед: 400 г жареной рыбы, томатный сок. Ужин: все свежие фрукты, кроме винограда и бананов.

День шестой: 1100 ккал. Завтрак: черный кофе без сахара. Обед: 500 г куриного филе без кожи, приготовить без соли. Салат из капусты и тертой моркови с растительным маслом. Никакой соли! Ужин: два вареных яйца, тертая морковь с растительным маслом.

День седьмой: 800 ккал. Завтрак: зеленый чай без сахара. Обед: 200 г отварной говядины без соли и специй. Все свежие фрукты, кроме бананов и винограда.Ужин: любые отклонения от тех, которые ранее ели на ужин в течение недели. Например, яйца, говядина и салат.

На этом прекращаются ограничения для людей, выбравших эту версию японской диеты. Предполагается, что человек может вернуться к более удобной диете. Для тех, кто выбрал японскую диету на 14 или 13 дней, это только половина пути.

Меню японской диеты на 14 дней

Помните, что 14-дневная японская диета основана на недельной диете, которую мы описали выше.Однако на второй неделе мы повторяем меню в обратном порядке: в первый день мы готовим меню на седьмой день, на второй — на шестой, на третий — на пятый и так далее.

С этим вариантом диеты связано несколько опасных мифов. Давайте сначала рассмотрим некоторые из рекомендаций. Например, черный кофе без сахара на завтрак. Если этот сорт кофе вам больше всего нравится, это не проблема, но черный эспрессо или турецкий кофе могут помочь вывести кальций из ваших костей.Учитывая тот факт, что вся японская диета включает строгое ограничение по употреблению микроэлементов и витаминов, это не очень «полезная» рекомендация. Кофе лучше запивать молоком, но диета этого не позволяет.

Второе, чего стоит остерегаться, — это яблоки на ужин и морковь с лимонным соком на завтрак. Кажется, это хорошая рекомендация для похудения. Однако яблоки и лимонный сок очень кислые и натощак могут вызвать изжогу даже у человека, который не был знаком с этим явлением до диеты.Добавлять в такие кислые продукты что-то, что могло бы их «смягчить», диета не позволяет. Но людям со склонностью к изжоге от подобных диетических экспериментов следует отказаться.

Наконец, давайте рассмотрим мифы, напрямую связанные с вариантом 14-дневной диеты. Основное гласит, что можно сохранить результат 2 года и тогда вес уже не вернется к прежним объемам. Сторонники японской диеты утверждают, что если вес вернется, то в меньшей степени. То есть вы сбросите 10 кг и вернетесь максимум 7 кг, а то через два года.Но это явно не так.

Большинство людей — независимо от размера тела, привычек питания, силы воли и т. Д. — восстанавливают потерянный вес с помощью диеты. Редкие счастливчики — исключение, но к диете это не имеет никакого отношения. Это полностью связано с индивидуальными особенностями тела этих людей. Все остальные снова набирают вес и, как правило, в большем объеме. Похудеть на 10 кг — со временем набрать 13-15 кг, что-то в этом роде.

Когда это произойдет, вы можете спросить сторонников японской диеты, почему их обещания не сбылись.Но они скажут вам, что дело не в диете, а в вас. Например, вы нарушили рекомендованную диету. Но сделать это несложно, учитывая строгость меню и полный запрет вносить в него изменения. Короче говоря, когда вес вернется, они сочтут вас виновным вместо того, чтобы признать ложность обещаний.

Означает ли это, что не следует худеть на японской диете? Если очень хотите, то можете, но для сохранения результата вам нужно будет сбалансировать свой рацион после диеты, позаботиться о регулярных физических нагрузках и восьмичасовом ночном сне.Но такой подход, во-первых, позволяет нормализовать вес без каких-либо диет, а во-вторых, подходит даже тем, кто не планирует худеть.

Так ли опасна соль в рационе?

Японская диета требует исключения соли из рациона. Многие отказываются от соли даже без дополнительных стимулов. Соль, как и сахар, стала пугалом. Но так ли плохо, что его следует исключить из меню? Согласно рекомендациям Всемирной организации здравоохранения физиологическая норма потребления соли для человека составляет 5 граммов в сутки.

Соль или хлорид натрия участвует в нашем метаболизме, она необходима для поддержания водно-солевого баланса организма. ВОЗ вообще не рекомендует прекращать засолку пищи. Но он советует ограничить употребление жирной пищи, чтобы не употреблять двойную или тройную «порцию» соли в день. Продукты с высоким содержанием соли включают фаст-фуд, коммерческие соусы, кукурузные хлопья, белый хлеб, удобные продукты, консервы, соленое и копченое мясо и рыбу.

Бессолевые диеты, подобные японской, подходят ограниченному кругу людей: пациентам с острым воспалением почек, сердечной недостаточностью, дисфункцией поджелудочной железы и т. Д.Короче говоря, если вы вдруг перестали получать соль, возможно, ваш врач уже сказал вам об этом.

В то же время бессолевые диеты многим тоже противопоказаны. Нельзя отказаться от соленой пищи, если вы активно занимаетесь спортом, регулярно занимаетесь спортом, живете в жарком регионе. Отказ от соли противопоказан беременным и кормящим мамам. Если вы попытаетесь полностью исключить соль из своего рациона во время активных занятий спортом, это может быть чревато серьезными последствиями, в том числе летальным исходом из-за дисбаланса водно-солевого баланса.Это может буквально остановить ваше сердце, поэтому будьте осторожны.

Что касается обещаний избавиться от «лишней» воды в организме, отказавшись от соли, здесь есть доля правды. Вода действительно может дать до 2 кг веса. Но это не тот вес, который вам нужен, чтобы похудеть.

Чтобы похудеть надолго, нужно «сжигать» жир, а не воду, поэтому избавиться от якобы излишка воды в организме — это не та цель, которую вы должны ставить. Если вы регулярно отекаете по утрам, это повод не экспериментировать с диетами, а посетить врача.Если вы поставите себе цель «избавиться от воды в организме», вы можете привести к обезвоживанию, не теряя ни грамма жира.

Японское диетическое меню с зеленым чаем

Этот вариант диеты основан на 14-дневной японской диете. Принцип тот же: ограничивайте калории, избегайте соли. Мы придерживаемся запланированной диеты в течение семи дней, затем полностью меняем ее. Так что же есть и пить?

День первый (четырнадцатый). Завтрак: зеленый чай, 150 г нежирного творога. Обед: капуста, тушенная на сливочном масле, 2 вареных куриных яйца, стакан свежего яблока.Ужин: овощной салат или тушеные овощи, 200 г тушеной рыбы.

День второй (тринадцатый). Завтрак: чашка зеленого чая, два ломтика твердого сыра, тост. Обед: салат из капусты и растительного масла, отварная рыба, зеленый чай. Ужин: овощной салат, 200 г отварной говядины, два куриных яйца, зеленый чай.

День третий (двенадцатый). Завтрак: зеленый чай, диетическое печенье. Обед: отварные кабачки или цветная капуста, яблоко, зеленый чай. Ужин: овощной салат, 200 г отварной говядины, два вареных куриных яйца.

День четвертый (одиннадцатый). Завтрак: зеленый чай, 150 г нежирного творога. Обед: тертая морковь с оливковым маслом, отварное куриное яйцо, зеленый чай без сахара. Ужин: все свежие фрукты, кроме банана и винограда, зеленый чай.

День пятый (десятый). Завтрак: зеленый чай и два печенья с джемом. Обед: 200 г отварной рыбы, стакан томатного сока. Ужин: зеленый чай, овощной салат, два ломтика твердого сыра.

День шестой (девятый). Завтрак: два ржаных гренка и зеленый чай.Обед: сырая капуста с оливковым маслом, 400 г куриного филе без кожи (на пару), зеленый чай. Ужин: сырая морковь, два вареных куриных яйца, зеленый чай.

День седьмой (восьмой). Завтрак: зеленый чай и два ломтика твердого сыра. Обед: 200 г отварной говядины, приправленные овощами, зеленый чай без сахара. Ужин, все свежие фрукты, кроме бананов и винограда, зеленый чай.

Считается, что зеленый чай без сахара повышает эффективность японской диеты. Учтите, что даже любителям этого метода похудения рекомендуется не применять его чаще одного раза в год.Напомним лишь, что часто употреблять диеты вредно: это чревато тем, что организм перестанет худеть даже при жестком ограничении калорийности. Если действительно нужна срочная диета, лучше использовать ее один раз, а потом поддерживать результат правильным питанием и упражнениями.

Японская диета Наоми Мориямы

Эта японская диета появилась в ответ на европейскую книгу «Почему француженки не толстеют». Японцы действительно считаются самой худой нацией в мире, и маркетолог Наоми Морияма воспользовалась этим, чтобы придумать свою собственную концепцию здоровое питание поддерживает оптимальный вес.Это полностью отличается от того, что мы описали выше. Японские диетические принципы Мориямы:

  • Еда должна быть по возможности разнообразной.
  • Вам не нужно есть, каждый прием пищи должен оставлять место в желудке.
  • Ешьте примерно 5 раз в день маленькими порциями, можно брать тарелки поменьше.
  • Мы принимаем продукты с высоким содержанием клетчатки как основу нашего рациона.
  • Мы едим рыбу вместо красного мяса.
  • Подавать рис без масла.

В то же время эта диета требует исключения широкого спектра продуктов: всех видов сладостей, включая шоколад, молочные продукты, красное мясо, копчености, жирные соусы, фастфуд. Вместо этого японская диета рекомендует употреблять в пищу разнообразную рыбу, водоросли, овощи, сою, лапшу, бобы, фрукты и зеленый чай.

Не то чтобы эти рекомендации отражали диету среднего японца, но они близки к тому, как едят люди в Стране восходящего солнца.

Японская диета: противопоказания

Как вы, наверное, уже знаете, этот метод похудения не для всех.Кому категорически противопоказано?

  • Пожилым людям.
  • Беременные и кормящие матери.
  • Люди с острым заболеванием или хроническим заболеванием в острой фазе.
  • Диабетики и страдающие другими эндокринными заболеваниями, в том числе клиническим ожирением.
  • Тем, кто страдает заболеваниями печени, почек, желудочно-кишечного тракта и сердца.

Как подготовиться к диете и как выйти из нее

Японская диета — это серьезная встряска для организма, поэтому к ней желательно подготовиться, отказавшись примерно на неделю от высококалорийной пищи, алкоголя и фастфуда.Немного скорректируйте свою обычную диету, чтобы резкое сокращение калорий не было таким большим шоком.

Также нужно соблюдать осторожность при выходе из диеты. Не употребляйте «запрещенные» продукты в первый день после окончания «голодовки». Постепенно добавляйте в свой рацион привычные продукты. Начните с наименьшего количества калорий и наименьшего веса, чтобы помочь вашему организму легче усваивать пищу. Постарайтесь не возвращаться полностью к привычному питанию, а немного улучшить его, включив в ежедневное меню больше свежих овощей и фруктов, заменив жарение на сковороде на гриль и запекание в духовке.

Еще лучше: не изнурять организм диетами, а придерживаться принципов сбалансированного питания, рекомендованных ВОЗ. Они не дают быстрых результатов, но такая диета позволяет улучшить самочувствие и нормализовать вес, чтобы потерянный вес не вернулся. А чтобы вам не приходилось готовить каждый день, сервис BeFit предлагает готовый рацион на каждый день Light. Выбирайте меню с нужным количеством калорий и получайте полезные, вкусные и разнообразные блюда! Мы знаем, как похудеть без строгих диет.

японских советов по похудению и красоте | Интересно, как японские женщины выглядят молодыми и подтянутыми? 5 секретов диеты для похудения, красивой кожи и волос

Интересно, как японские женщины выглядят молодыми и подтянутыми? 5 секретов японской диеты для похудения, красивой кожи и волос & nbsp | & nbspФото: & nbspGetty Images

Ключевые особенности

  • Японская диета чрезвычайно питательна и низкокалорийна
  • Японские женщины известны своей ухоженной фигурой, блестящими волосами и молодой кожей
  • Вот почему вам следует принять этот план питания, если вы хотите похудеть или улучшить здоровье

New Delhi: Японская диета может стать ответом на ваши поиски более здоровой и здоровой жизни — независимо от того, пытаетесь ли вы похудеть или хотите улучшить свое здоровье.Японская диета, которую рекламируют как одну из самых здоровых диет в мире, низкокалорийна, но богата питательными веществами, богатыми антиоксидантами. Возможно, японки известны своей ухоженной фигурой, блестящими волосами и молодой кожей — благодаря своим привычкам здорового питания. Итак, для японских женщин нет ничего необычного в том, чтобы оставаться молодыми, оставаться в форме и иметь плоский пресс.

Японская диета богата зерном, зелеными овощами, за ней следует рыбий жир, богатый омега, и минимальное количество мяса, молочных продуктов и фруктов.В рацион также входят легкие углеводы и травяной чай. По сути, японская диета может дать вам все необходимое для похудения или поддержания идеального веса, красоты и здоровья. Ниже приведены несколько причин, по которым вам следует принять японскую диету, если вы хотите добиться эффективных результатов в похудании, жить дольше, иметь великолепную кожу и волосы и многое другое.

5 секретов японской диеты для успешного похудения, красивой кожи и волос

Много овощей

Традиционная японская диета здорова и хорошо сбалансирована.В нем много зеленых овощей, которые богаты питательными веществами и необходимыми антиоксидантами, которые могут предотвратить болезни и улучшить общее состояние здоровья. По сути, эта диета имеет преимущество перед западной диетой, особенно из-за высокого потребления богатых питательными веществами крестоцветных овощей, таких как брокколи, цветная капуста, капуста, брюссельская капуста, китайская капуста и т. Д. Они содержат высокий уровень питательных веществ, витамина С и пищевых волокон. , которые помогают сбросить вес и улучшить общее состояние здоровья. Кроме того, их методы приготовления овощей включают легкое приготовление на пару, что является отличным способом приготовления овощей без потери питательных веществ.

Морепродукты в больших количествах

Большинство из нас знает, что японская диета тесно связана с потреблением разнообразных морепродуктов, особенно рыбы, и в больших количествах. Рыба богата высококачественным белком, жирными кислотами омега-3 и многими другими важными питательными веществами, необходимыми для организма. Например, было показано, что жирные кислоты омега-3 уменьшают излишки жира в организме, особенно жир на животе, и улучшают здоровье мозга и сердечно-сосудистой системы.Кроме того, омега-3 могут помочь предотвратить преждевременное старение и защитить от солнечных лучей, тем самым сохраняя вашу кожу здоровой, сияющей и гладкой. Омега-3 также питают волосы в фолликулах, что придает блеск и толщину, успокаивая сухость и шелушение, которые могут вызвать выпадение волос.

Меньше красного мяса

Японцы едят меньше красного мяса, которое богато насыщенными жирами, которые повышают уровень холестерина в крови и повышают риск сердечных заболеваний и инсульта при чрезмерном употреблении.Кроме того, многие продукты с высоким содержанием жира, такие как выпечка, пицца и жареные продукты, содержат большое количество насыщенных жиров, которые могут добавить в ваш рацион дополнительные калории, заставляя вас набирать вес.

Больше зеленого чая

Оказывается, зеленый чай — самый популярный напиток в Японии — и вы уже знаете, насколько полезен для здоровья этот суперполезный напиток. Зеленый чай полон антиоксидантов, которые могут защитить от ряда заболеваний, включая рак, и устранить излишки жира в организме.Исследования показали, что зеленый чай может привести к увеличению потери веса, особенно к снижению опасного жира на животе.

Кроме того, выпивать стакан простой воды сразу после пробуждения — это ритуал для большинства японских женщин. Эта привычка связана со многими преимуществами, начиная от очищения пищеварительной системы и заканчивая фарфоровой кожей.

Меньшие порции пищи

В Японии еда обычно подается на маленьких тарелках и мисках, а не на одной большой тарелке.Исследования доказали, что вы, как правило, едите больше, когда вам подают больше — независимо от того, планировали вы это и были голодны или нет. Фактически, ученые из Университета Иллинойса в Урбане-Шампейне обнаружили, что люди едят на 45 процентов больше еды, когда им подаются большие порции. Говорят, что японцы склонны к здоровому отношению к еде и питанию. У них есть привычка есть до тех пор, пока они не насытятся на 80 процентов, и этому здоровому образу жизни также учат детей с раннего возраста. Преимущества контроля порций выходят за рамки потери веса — эта привычка способствует повышению уровня сахара в крови, улучшает пищеварение, увеличивает чувство сытости и многое другое.

Отказ от ответственности: Советы и предложения, упомянутые в статье, предназначены только для общей информации и не должны рассматриваться как профессиональные медицинские консультации. Всегда консультируйтесь с врачом или диетологом, прежде чем начинать любую фитнес-программу или вносить какие-либо изменения в свой рацион.

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *