Дефицит магния в организме симптомы лечение: Недостаток магния в организме: симптомы, продукты, препараты

Содержание

Как восполнить недостаток магния в организме

Как восполнить недостаток магния в организме

Восполнить недостаток магния в организме можно при помощи медикаментозных препаратов, а можно ввести в ежедневный рацион определенные продукты питания.

Магний отвечает за работу жизненно важных органов и систем тела. В условиях регулярного стресса и слишком активного ритма жизни, уровень данного вещества в организме может падать.

Для чего нужен магний?

Это вещество влияет на следующие процессы, которые происходят в организме:

  • Оказывает успокаивающий эффект, снижает тревожность и беспокойство.
  • Помогает бороться с головными болями.
  • Улучшает качество сна.
  • Облегчает боль, действует как естественное обезболивающее.
  • Купирует боли в мышцах и судороги.
  • Помогает в процессах выработки белка.
  • Необходимо для правильного формирования мышц, костей, зубов.
  • Облегчает работу сердечно-сосудистой системы, устраняя мелкие нарушения.
  • Нормализует уровень глюкозы в крови.
  • Поддерживает нормальные показатели кровяного давления.
  • Выступает как мочегонное средство.
  • Помогает вывести из организма лишнюю желчь.

Почему человек может начать испытывать дефицит магния?

Нехватка данного микроэлемента может возникать по следующим причинам:

  • слишком большое количество кальция в организме, из-за которого снижается уровень магния;
  • длительный прием антибиотиков;
  • прием оральных контрацептивов для предупреждения нежелательной беременности;
  • заболевания желудочно-кишечного тракта, при которых ухудшается всасываемость элемента;
  • переохлаждение организма;
  • частое нахождение в ситуации стресса.

Какие симптомы могут говорить о нехватке магния?

О нехватке вещества организм сигнализирует с помощью следующих серьезных симптомов:

  1. Постоянное чувство усталости и отсутствия сил, которые не проходят даже после длительного сна или отпуска.
  2. Нервозность, повышенная раздражительность, сложности с контролированием эмоций.
  3. Головокружения, головные боли.
  4. Ухудшение памяти, снижение способности сконцентрироваться на какой-либо цели.
  5. Сбои в работе пищеварительной системы, которые дают о себе знать в виде тошноты, рвоты или диареи.
  6. Перебои в работе сердца.
  7. Повышенное артериальное давление.
  8. Сухость кожи и слизистых оболочек, кожные болезни.
  9. Снижение чувствительности.

    Как восполнить дефицит магния?


    Чтобы устранить нехватку данного элемента, можно воспользоваться разными способами. В первом случае – пойти в аптеку и купить специализированный препарат с магнием. Во втором – включить в рацион продукты, богатые этим веществом. А именно:

    • Крупяные каши. Особенно много магния в необработанном рисе коричневого цвета. Также хорошо насыщены им ячневая и овсяная крупы.
    • Соевые продукты, бобовые культуры.
    • Семена подсолнечника.
    • Орехи (арахис, кедровые, грецкие).
    • Свежие плоды растений (особенно бананы, лимоны, арбузы).
    • Сухофрукты (курага, чернослив, инжир).
    • Овощи (капуста белокочанная, свекла, морковь, листовые овощи темно-зеленого цвета).
    • Свежая или сушеная зелень.
    • Нерафинированное растительное масло.
    • Молоко и молочные продукты.
    • Кисломолочные продукты без сладких или фруктовых наполнителей (разрешаются только натуральные добавки, например, свежие ягоды или колотые орешки).
    • Морская рыба жирных сортов и морепродукты.
    • Ржаной хлеб (можно с добавлением отрубей).
    • Пшеничные отруби (их можно добавлять в домашнюю выпечку, салаты, другие блюда).
    • Шоколад горьких сортов.

    Заключение

    Таким образом, значение магния в организме велико. Если появились симптомы его нехватки, стоит посетить врача и вместе с ним разработать дальнейшую стратегию лечения.

    Отказ от ответсвенности

    Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

    Дефицит магния. Случаи из практики врача–невролога | Акарачкова Е.С.

    Нервная система, являясь сложноорганизованной и высокоэнергоемкой структурой, очень чувствительна к нарушениям клеточного метаболизма, и, в частности, энергетического, пластического и электролитного обмена, в генезе которых ведущую роль играет дефицит магния [1,2]. Магний непосредственно регулирует состояние клеточной мембраны и трансмембранный перенос ионов кальция и натрия, самостоятельно участвует в реакциях по образованию, накоплению, переносу и утилизации энергии, свободных радикалов и продуктов их окисления. В связи с этим дефицит магния проявляется разнообразными клиническими симптомами и синдромами, которые врачи–неврологи часто наблюдают в своей практике. Учитывая тотальное влияние магния на метаболизм клеток, его дефицит проявляется не только симптомами, свидетельствующими о нарушении нервной деятельности. Однако в первую очередь хронический дефицит магния приводит к формированию неспецифических неврологических проявлений – повышенной нервно–мышечной возбудимости (описываемой в медицинской литературе, как латентная тетания, гипервентиляционный синдром, спазмофилия), хронической усталости, синдрому вегетативной дистонии, психическим расстройствам [3–8].

    Невроло­ги­чес­кие проявления дефицита магния представляют собой яркие клинические примеры, наиболее типичные из которых будут представлены в данной статье. Пациенты, предъявляющие жалобы на повышенную утомляемость, головные боли, а также симптомы гипервентиляционного синдрома и синдрома вегетативной дистонии, составляют значительную часть амбулаторного неврологического приема. Анализ клинических проявлений в сочетании с определением содержания магния позволил назначить магнезиальную терапию с хорошим клиническим эффектом.


    Клиническое наблюдение 1. Гипервентиля­ционный синдром
    Пациент Л., 40 лет, главный врач одной из московских поликлиник.
    Жалобы: на сниженный фон настроения, раздражительность, быструю утомляемость, ощущение разбитости; плохую переносимость смены погодных условий; лабильность артериального давления с повышениями до 140/100 мм рт.ст. и более, учащенное сердцебиение, частые боли в области сердца и головокружения на фоне эмоциональных переживаний, сопровождающиеся ощущением «нехватки воздуха» и «кома в горле»; трудности засыпания и дневную сонливость; повышенную потливость в области подмышечных впадин, ладоней и стоп, судорожные сведения икроножных мышц.


    История заболевания. Неинтенсивные вышеописанные жалобы беспокоят периодически в течение последнего года, во время которого больной отмечает напряженную межличностную обстановку на работе и дома. Учитывая медицинскую принадлежность, пациент пренебрегал общением со своими коллегами и лечился самостоятельно. Проведенный диагностический поиск исключил соматическую патологию. Проводи­лась седативная и общеукрепляющая терапия. Однако на фоне 2–недельной напряженной работы и обострения конфликта с начальством интенсивность жалоб усилилась. Привычные схемы терапии не способствовали улучшению состояния. Появились постоянные боли в области сердца. Это заставило пациента обратиться в Отдел патологии вегетативной нервной системы для обследования и последующего лечения.
    История жизни. Рос и развивался крепким спортивным ребенком. В юношеском возрасте получил травму правого коленного сустава с полным восстановлением. Занимался бодибилдингом. Из перенесенных ранее заболеваний указывает гастрит.
    С 23 лет работает врачом общей практики. Женат, имеет двоих детей.
    При осмотре состояние удовлетворительное, телосложение атлетическое. Фон настроения снижен. Соматических нарушений не выявлено. В неврологическом статусе менингеальных знаков нет. Со стороны черепно–мозговых нервов патологии не выявлено. Парезов нет. Мышечный тонус не изменен. Сухожильные рефлексы умеренно оживлены D=S, патологических знаков нет. Проба Ромберга отрицательна, координация не нарушена. Чувствительных расстройств не выявлено. При оценке вегетативной нервной системы отмечались акроцианоз кистей и стоп, потливость в области подмышечных впадин, ладоней и стоп, частые вздохи, неравномерность глубины и частоты дыхания, эмоциональная лабильность.
    При исследовании нервно–мышечной возбудимости в покое симптом Хвостека отрицательный, после 3–минутной гипервентиляции отмечалось повышение нервно–мышечной возбудимости (симптом Хвостека III степени в сочетании с судорожными сведениями в стопах и парестезиями в икрах).
    Параклиническое обследование. Консультация окулиста, терапевта, ЭКГ, УЗДГ брахиоцефальных сосудов, рентгенография черепа, шейного отдела позвоночника выраженной патологии не выявили. Общий анализ крови и мочи, биохимический анализ крови патологи не выявили. Было проведено исследование микроэлементного состава волос и психовегетативное тестирование (табл. 1). Его результаты не выявили у пациента выраженного тревожно–депрессивного синдрома, отмечалось снижение качества ночного сна, уровней самочувствия, активности и настроения. Имели место вегетативная дисфункция и выраженные признаки гипервентиляционного синдрома, снижение стрессоустойчивости и качества жизни у нашего пациента. Проведение кардиоваскулярной пробы «30:15» и спектрального анализа вариабельности сердечного ритма в состоянии расслабленного бодрствования и активной ортопробе позволило оценить вегетативную регуляцию и адаптационные возможности больного. Было выявлено снижение парасимпатических влияний на сердце в виде низкого индекса «30:15» и низкой представленности дыхательных влияний в покое на фоне избыточной симпатикотонии, что приводило к ригидности сердечного ритма на фоне тахикардии и повышения АД.
    При предъявлении ортостатической нагрузки выявляемая симпатическая реактивность обеспечивалась не сегментарными механизмами регуляции, а избыточной активацией надсегментарных структур, что отражает не только напряженность функционирования в привычных условиях, но и нарушение адекватных приспособительных механизмов у данного больного. При анализе волос определялся магниевый дефицит по сравнению с нормой.
    На основании полученных клинических и параклинических данных пациенту был поставлен диагноз: Психовегетативный синдром. Синдром вегетативной дистонии на фоне хронического эмоционального стресса с гипервентиляционными проявлениями и снижением адаптационных возможностей.
    Пациенту был назначен 2–месячный курс терапии Магне В6 в дозе 1 ампула питьевого раствора 3 раза в сутки в течение 2 недель с последующим переходом на прием 1 ампулы 2 раза в сутки во время еды.
    На фоне приема препарата жалобы редуцировались. Улучшились фон настроения, сон, повысились активность и работоспособнность, стабилизировалось АД, перестали беспокоить сердцебиения, чувство нехватки воздуха, судорожные сведения икроножных мышц.
    Субъективное улучшение отмечалось с середины второй недели приема препарата. Однако еще сохранялись повышенная потливость при волнении и плохая переносимость смены погодных условий, но интенсивность этих проявлений была значительно ниже.
    На фоне увеличения содержания магния в организме отмечалась положительная динамика психовегетативных показателей. Несмотря на то, что уровень магния достиг только лишь подпороговых величин, были выявлены улучшения по показателям тестов. Также имело место благоприятное влияние на вегетативную регуляцию в покое (ваготония и увеличение вариабельности сердечного ритма, нормализации АД и пульса) и ортопробе (повышение индекса «30:15» и сегментарных симпатических влияний по показателям гемодинамики и вариабельности сердечного ритма). Это свидетельствует об улучшении вегетативного обеспечения и формировании адекватных механизмов адаптации. Это, в свою очередь, способствует редукции гипервентиляционного синдрома и повышению его стрессоустойчивости при пребывании в прежних условиях жизни нашего пациента.
    Заключение. Клинические проявления хронического эмоционального стресса выражались в снижении адаптационных способностей и сопровождались снижением содержания магния в организме и клинически выраженной вегетативной дизрегуляцией в виде гипервентиляционного синдрома. Даже частичное восполнение магниевого дефицита способствовало редукции субъективных и объективных проявлений последней.
    Клиническое наблюдение 2. Эпизодические головные боли напряжения
    Больная Л., 52 лет, обратилась с жалобами на частые (до 15 раз в месяц) диффузные головные боли сжимающего характера во второй половине рабочего дня или после эмоционального стресса, средней интенсивности (интенсивность по визуальной аналоговой шкале составляла 6–7 баллов). Головная боль сопровождалась ощущением учащенного сердцебиения, болями в области сердца, онемением в кистях и стопах, нарушением дыхания по типу «кома в горле». Головная боль не сопровождалась тошнотой, фото– или фонофобией, не усиливалась от привычной деятельности пациентки. Головные боли уменьшались после приема анальгетиков в сочетании с миорелаксантами и успокоительными препаратами (например, Но–шпалгина с Валокардином). Также пациентка жаловалась на сниженный фон настроения, плаксивость, быструю утомляемость, нарушения сна в виде трудности засыпания и ранние утренние пробуждения, плохую переносимость душных помещений, периодические боли в области сердца.
    История заболевания. Заболела 9 лет назад, когда на фоне хронического эмоционального стресса (развод с мужем) нарушился сон и возникли периодические диффузные давящие головные боли. Лечилась амбулаторно нооторопными, сосудистыми и витаминными препаратами с положительным эффектом. Отмечала улучшение самочувствия в весенне–летнее время, во время отпуска. Около года назад на фоне увольнения с работы и наступления менопаузы головные боли стали частыми и большей интенсивности. Привычные схемы терапии не способствовали улучшению состояния пациентки. На этом фоне появились боли в области сердца и ощущения нарушения дыхания.
    История жизни. Из перенесенных ранее заболеваний указывает гастрит. Направлена терапевтом в Отдел патологии вегетативной нервной системы для обследования и лечения.
    При осмотре состояние удовлетворительное. Фон настроения снижен. Соматических нарушений не выявлено. В неврологическом статусе менингеальных знаков нет. Со стороны черепно–мозговых нервов патологии не выявлено. Парезов нет. Мышечный тонус не изменен. Сухожильные рефлексы умеренно снижены D=S, патологических знаков нет. Проба Ромберга отрицательна, координация не нарушена. Чувстви­тельных расстройств не выявлено. Резко болезненны и напряжены при пальпации височные, жевательные, трапециевидные и ременные мышцы шеи без акцента стороны, большой и малой грудной мышцах с акцентом слева и без наличия в них триггерных точек. При оценке вегетативной нервной системы отмечались повышенная нервно–мышечная возбудимость (симптом Хвостека III степени), стойкий розовый дермографизм, лабильность сердечного ритма, генерализованная потливость, частые вздохи, неравномерность глубины и частоты дыхания, сниженный фон настроения.
    Параклиническое обследование. Консультация окулиста, терапевта, ЭКГ, УЗДГ брахиоцефальных сосудов, рентгенография черепа, шейного и грудного отделов позвоночника выраженной патологии не выявили. Было проведено психовегетативное тестирование, результаты которого выявили у пациентки наличие умеренно выраженной депрессии (12 баллов по тесту Бека при норме до 9 баллов), реактивную тревогу (43 балла по тесту Спилбергера при норме до 30 баллов), а также снижение качества ночного сна (13 баллов при норме от 22 баллов) и качества жизни (на 80% при норме до 10%). При исследовании содержания магния в биоптате волос уровень микроэлемента был низкий и составлял 19 мкг/г.
    Таким образом, у пациентки имели место синдромы:
    1. Цефалгический синдром (частые, но не более 15 дней в месяц диффузные двусторонние стягивающие головные боли с интенсивностью по визуальной аналоговой шкале 6–7 баллов, не усиливающиеся от привычной повседневной физической деятельности, однако значительно нарушающие социальную активность больной, снижающие ее работоспособность, ухудшающие качество ее жизни).
    2. Психовегетативный синдром (в виде умеренно выраженных депрессии, тревоги, астении, диссомнии, кардиалгического и гипервентиляционного синдромов).
    3. Болезненного напряжения перикраниальных, цервикальных и грудных мышц.
    4. Установленный дефицит магния.
    На основании этого пациентке был поставлен диагноз: Психовегетативный синдром. Тревожно–депрессивный синдром средней степени выраженности. Эпизодические головные боли напряжения с напряжением мышц шеи, скальпового апоневроза и грудных. Менопауза.
    Пациентке был назначен 2–месячный курс терапии Магне В6 в начальной насыщающей дозе 2 таблетки 3 раза в сутки на протяжении 2 недель с последующим переводом на 2–разовый прием в течение 2 мес. В течение этого периода больная активно вела «Дневник головной боли», в котором отмечала длительность в часах и интенсивность в баллах по визуальной аналоговой шкале головной боли.
    На фоне терапии через 2 недели значительно снизились интенсивность боли (4 балла) и частота (1–2 раза в неделю), улучшился сон (20 баллов). К концу 8–й недели головные боли пациентку не беспокоили. Повторный осмотр через 2 месяца выявил выраженную положительную динамику в виде повышение содержания магния в организме (41 мкг/г). Это сопровождалось редукцией цефалгического, психовегетативного синдромов и болезненного мышечного напряжения. Головные боли не беспокоили. Улучшились настроение, появилась бодрость. Депрессивные и тревожные проявления не выявлялись как клинически, так и по результатам психометрического тестирования. Не отмечалось признаков гипервентиляционного синдрома. Кардиалгии и перебои в работе сердца не беспокоили. Препарат оказывал благоприятное влияние на мышечный компонент болевого синдрома: напряжение перикраниальных, цервикальных и грудных мышц отсутствовало. У пациентки значительно улучшилось качество ночного сна (23 балла). Все это способствовало повышению качества жизни больной.
    Заключение. Курсовой прием Магне В6 у пациентки, страдающей эпизодическими головными болями напряжения с умеренно выраженным психовегетативным синдромом и болезненным мышечным напряжением, способствовал редукции последних, тем самым значительно улучшил качество жизни больной и ее социальную адаптацию.

    Обсуждение. В приведенном клиническом случае показано развитие головной боли напряжения у пациентки с повышенной тревогой в период гормональных перестроек, не получающей адекватной терапии. В лечении эпизодических головных болей напряжения у данной больной необходимо было воздействовать на основные механизмы, участвующие в формировании головной боли: коррекция психических нарушений (тревоги), уменьшение мышечного напряжения. Хрони­ческий стресс в сочетании с гормональными перестройками организма привел к декомпенсации и трансформации редкой эпизодической головной боли напряжения в частую. Следует отметить, что клиническая картина подобных головных болей сочетается с болевыми синдромами другой локализации, например, болями в области сердца, живота, которые являются соматическими масками депрессии. Частыми коморбидными головным болям синдромами являются перманентные или пароксизмальные психовегетативные нарушения.

    Клиническое наблюдение 3. Хроническая усталость
    Женщина 33 лет обратилась с жалобами на чувство разбитости, дневную сонливость, повышенную утомляемость, снижение концентрации внимания и памяти, эмоциональную лабильность в виде резких смен настроения, раздражительности и плаксивости, а также диффузные мышечные боли, в том числе в левой половине грудной клетки, нарушения сна в виде трудностей засыпания и поверхностного сна, который не приносил ощущения отдыха и восстановления сил. При перемене погоды отмечается ухудшение самочувствия, плохая переносимость холода и жары.
    История заболевания. На протяжении года беспокоят общая слабость, утомляемость, нарушения внимания, раздражительность. 6 месяцев назад после скоропостижной смерти отца появились нарушения сна, плаксивость. Присоединились диффузные мышечные боли. Пациентка прошла комплексное диагностическое обследование, которое позволило исключить органическую соматическую патологию. Были выявлены незначительно выраженные рентгенологические признаки остеохондроза позвоночника. Лечащий врач направил больную на консультацию с последующей терапией в Отдел патологии вегетативной нервной системы НИЦ ММА с диагнозом «Нейроциркуляторная дистония. Астено–невротический синдром».
    История жизни. Пациентка от первой нормально протекающей беременности, росла и развивалась здоровым ребенком, однако с детства была легко ранима, старалась избегать конфликтных ситуаций, долго переживала обиды. Увлекалась музыкой, рисованием, писала стихи. Была единственным ребенком в семье. Хронические заболевания внутренних органов отрицает. Менструальная функция не нарушена, беременностей, родов не было. Социальный статус – незамужем, работает ведущим бухгалтером в крупной иностранной компании.
    При осмотре состояние удовлетворительное, телосложение астеническое. Фон настроения снижен. Соматических нарушений не выявлено. В неврологическом статусе менингеальных знаков нет. Со стороны черепно–мозговых нервов патологии не выявлено. Парезов нет. Отмечается диффузное болезненное мышечное напряжение в области головы, шеи, грудной клетки. В остальном мышечный тонус не изменен. Сухожильные рефлексы живые D=S, патологических знаков нет. Проба Ромберга отрицательна, координация не нарушена. Чувствительных расстройств не выявлено. При оценке вегетативной нервной системы отмечались пятнистая гиперемия на шее, лице и груди, повышение потливости ладоней и стоп, эмоциональная лабильность.
    При исследовании нервно–мышечной возбудимости в покое симптом Хвостека II степени, после 3–минутной гипервентиляции отмечалось повышение нервно–мышечной возбудимости (симптом Хвостека III степени в сочетании с парестезиями в стопах).
    Параклиническое обследование. По результатам проведенных исследований были выявлены минимальные проявления остеохондроза позвоночника. Применение альгометрии позволило выявить снижение порогов болевой чувствительности в исследованных мышцах головы, шеи и грудных, что проявлялось в возникновении интенсивных болевых ощущений при незначительной силе давления (в среднем 4–5 lb/sm2) в стандартных точках. Было проведено исследование микроэлементного состава волос, психологическое и вегетативное тестирование Результаты показали, что у пациентки установленный магниевый дефицит (содержания магния в биоптате волос уровень микроэлемента составлял 26 мкг/г при норме от 50 мкг/г) сопровождался психовегетативным синдромом в виде тревоги (16 баллов по госпитальной шкале тревоги при норме до 7 баллов), астении (33 балла по шкале активности при норме от 50 баллов), нарушении сна (16 баллов по шкале качества ночного сна при норме от 22 баллов), снижении качества жизни на 35%. Вегетативная дисфункция проявлялась в повышении активности симпато–адреналовой системы в покое и недостаточности активации функциональных резервов при предъявлении тестовых нагрузок.
    На основании полученных клинических и параклинических данных пациентке был поставлен диагноз: Психовегетативный синдром. Астено–невротический синдром.
    Пациентке был назначен 2–месячный курс терапии Магне В6 в дозе 1 ампула питьевого раствора 3 раза в день в течение 2 недель с последующим переходом на прием 1 ампулы 2 раза в день во время еды.
    Через 2 месяца регулярного приема состояние пациентки улучшилось, жалобы редуцировались. Пациентка активизировалась, у нее нормализовались сон и эмоциональный фон, стала менее чувствительна к переменам погоды, уменьшилась потливость, мышечные боли перестали беспокоить.
    Объективно: на фоне увеличения содержания магния в организме до 47 мкг/г отмечалась положительная динамика психовегетативных показателей. Уровни тревоги, астении не превышали нормативных величин. Восстановилось качество ночного сна, нервно–мышечная возбудимость и порог болевой чувствительности. Показатели вегетативного тонуса не отличались от показателей практически здоровых людей. При проведении активной ортопробы еще сохранялась недостаточная активация приспособительных механизмов, однако уже имела место тенденция к адекватности вегетативного обеспечения. Качество жизни пациентки повысилось.
    Обсуждение. Данный клинический случай иллюстрирует формирование астено–невротических проявлений магниевого дефицита у пациентки, исходно относящейся к астеническому типу людей. Низкая конституциональная функциональная активность систем организма в сочетании с развившимся энергодефицитом на фоне стрессорных воздействий привели к преобладанию астенических проявлений психовегетативного синдрома. Применение магнийсодержащего препарата позволило улучшить энергообмен – базовую характеристику метаболизма организма, что способствовало улучшению вегетативного статуса и обеспечения, а также нормализации психовегетативных соотношений и повышению активности пациентки.
    Таким образом, в приведенных клинических случаях продемонстрирована важность магния, как минерала, регулирующего деятельность нервной системы, необ­ходимость его в регуляции оптимального метаболизма и жизнедеятельности организма. Однако содержание магния в пище современного человека уменьшается. Также обнаружено сниженное содержание микроэлемента у людей с некоторыми хроническими соматическими и психическими заболеваниями. Все это показало необходимость повышения уровня информированности о важности потребления магния и его потенциальной терапевтической роли при целом ряде заболеваний. В своей практике врачи сталкиваются уже с клиническими проявлениями сформировавшегося дефицита магния. Исследования последних лет показывают эффективность магния при неврологической и психической патологии, эклампсии и преэклампсии, аритмии, тяжелой форме астмы и мигрени. Продемонстрированы многообещающие результаты магнийсодержащей терапии в снижении риска метаболического синдрома и инсулинорезистентности, улучшении обмена веществ, уменьшении симптомов дисменореи и ослаблении судороги ног у беременных. Поскольку магний выводится через почки, его следует применять с осторожностью у пациентов с заболеваниями почек. Однако длительный прием цитрата магния способствует нормализации обмена пуринов и оксалатов, что используется в профилактике и лечении обменных нарушений. Для профилактики дефицита магния рекомендуется включать в пищевой рацион зеленые листовые овощи, орехи, бобовые, продукты из цельного зерна [9]. В случаях установленного дефицита магния или у пациентов, имеющих проявления, сходные с описанными нами, рекомендуется дотация магния биоорганическими солями (лактатом, пидолатом или цитратом), обладающими высокой степенью усвоения организмом человека [4].

    Литература
    1. Патофизиология. Курс лекций; Учебное пособие/П.Ф. Литвицкий, Н.И. Лосев, В.А. Войнов и др.; Под ред. П.Ф. Литвицкого.– М., 1995.–752 с., ил
    2. Спасов А.А. Магний в медицинской практике, Волгоград, 2000, 268 с
    3. Durlach J, Bac P, Durlach V, Bara M, Guiet–Bara A. Neurotic, neuromuscular and autonomic nervous form of magnesium imbalance. //Magnes Res. 1997 Jun;10(2):169–95.
    4. Громова О.А. Магний и пиридоксин: основы знаний, М.:, 2006, 223с
    5. Jacka FN, Overland S, Stewart R, Tell GS, Bjelland I, Mykletun A. Association between magnesium intake and depression and anxiety in community–dwelling adults: the Hordaland Health Study. //Aust N Z J Psychiatry. 2009 Jan;43(1):45–52
    6. Eby GA 3rd, Eby KL. Magnesium for treatment–resistant depression: a review and hypothesis. //Med Hypotheses. 2010 Apr;74(4):649–60
    7. Nechifor M. Magnesium in major depression.// Magnes Res. 2009 Sep;22(3):163S–166S
    8. Воробьева О.В., Акарачкова Е.С. Магне В6: опыт 5–летнего клинического применения в неврологической и терапевтической практике // Фарматека 2008 №20 С. 73–80
    9. Guerrera MP, Volpe SL, Mao JJ. Therapeutic uses of magnesium. //Am Fam Physician. 2009 Jul 15;80(2):157–62
    RU.MGP.10.09.16

    .

    Симптомы недостатка магния: симптомы и как повысить?

    denis.yarmoliuk

    4 января 2021

    Магний является важным биогенным элементом, обеспечивающим нормальную работу многих систем организма. При этом самостоятельно он не синтезируется, а поступает с водой, растительной и животной пищей. Дефицит данного вещества может спровоцировать развитие серьезных заболеваний сердечно-сосудистой, нервной и костной систем. Так как причиной возникновения нарушения выступают различные внешние и внутренние факторы, людям важно знать, какие симптомы недостатка магния в организме. Это позволит своевременно обратиться за помощью к врачу, предупредить развитие тяжелых последствий. Из этой статьи вы узнаете, к чему приводит данное отклонение, как с этим бороться, что делать для предупреждения его возникновения.

    Польза магния для организма человека

    Макроэлемент считается вторым по значимости минералом для организма. Его пользу и вред ученые изучают уже более 250 лет, но считается, что до сих пор не все виды положительного воздействия вещества для человека определены. Магний является регулятором практически всех процессов, обеспечивающих правильное функционирование систем. Он участвует в работе более 300 ферментов, которые превращают питательные вещества в энергию. От его количества в организме зависят следующие процессы:

    • транспорт веществ сквозь клеточную мембрану;
    • расщепление глюкозы в клетках, сопровождаемое синтезом АТФ;
    • образование нуклеиновых кислот;
    • мышечная и нервная возбудимость.

    Магний регулирует работу органов внутренней секреции, отвечает за выработку различных гормонов, активизирует иммунную защиту организма, делая человека менее уязвимым к воздействию токсинов и аллергенов.

    Медики выделяют следующие основные функции макроэлемента:

    • в организме женщин регулирует течение беременности, цикл менструаций и овуляции, облегчает ПМС, сглаживает симптомы менопаузы;
    • улучшает обмен веществ;
    • сжигает внутренние запасы жира;
    • предупреждает появление морщин;
    • улучшает потенцию за счет участия в формировании тестостерона и подавления белков, препятствующих его нормальной активности;
    • стабилизирует работу нервной системы, снимает возбудимость;
    • участвует в формировании костей;
    • укрепляет костную ткань;
    • поддерживает функционирование сердца и сосудов;
    • влияет на память, концентрацию, способность обработки информации путем увеличения чувствительности нейронов в головном мозге;
    • снижает концентрацию кортизола, вырабатывающегося в стрессовых ситуациях;
    • нормализует биологические ритмы;
    • стимулирует перистальтику кишечника, желчевыделение;
    • угнетает развитие злокачественных клеток.

    Учитывая вышеперечисленные свойства, особенно важен магний для детей, беременных, спортсменов, людей, подверженных частым стрессам, физическим и психологическим нагрузкам.

    Показатели нормы магния в крови

    У взрослых людей норма содержания магния в крови составляет от 0,6 до 1,1 ммоль/л. При этом его концентрация не зависит от пола, только в период беременности у будущих мам нижняя граница повышается до 0,8 ммоль/л. Это связано с участием элемента в формировании тканей плода. Недостаток магния у женщин в это время может привести к повышению тонуса матки, развитию гестоза, преждевременным родам, поэтому среднесуточную потребность гинекологи увеличивают с 300 до 450 – 500 г.

    У детей норма магния с возрастом немного изменяется. Его минимальная концентрация в крови наблюдается с рождения до 6 мес. – от 0,62 до 0,91 ммоль/л. До 6 лет она составляет 0,7 – 0,95 ммоль/л. В период 6 – 11 лет верхняя граница снижается до 0,86 ммоль/л, а 12 – 20 лет вновь повышается до 0,91 ммоль/л. В этот период у подростков увеличение нормы связано с гормональными и возрастными изменениями.

    Симптомы нехватки магния: 16 признаков

    Недостаток магния вызывает сбои в работе многих органов. При снижении уровня элемента менее 0,6 ммоль/л развивается гипомагниемия, к проявлениям которой относят следующие признаки:

    • раздражительность;
    • нарушение сна, ночные кошмары;
    • слабость;
    • повышенную тревожность, утомляемость;
    • агрессия;
    • головная боль и головокружение;
    • потеря аппетита;
    • нарушение кожной чувствительности;
    • мышечные судороги;
    • тремор конечностей;
    • болезненные спастические сокращения кишечника, пищевода;
    • ухудшение памяти и когнитивных способностей;
    • «мушки» перед глазами;
    • боли в области сердца;
    • тахикардия;
    • повышение АД.

    Дефицит элемента у женщин может проявляться болезненными месячными, выпадением волос, ломкостью ногтей. У беременных нередко усиливается токсикоз, повышается тонус матки. Недостаток магния у мужчин можно заподозрить по падению уровня тестостерона в крови, длительном восстановлении после физических нагрузок. У детей такое нарушение проявляется в ухудшении памяти, невнимательности, повышенной плаксивости, плохому сне. В анализе крови признаками недостатка магния выступают увеличение числа тромбоцитов и уровня холестерина, анемия.

    Причины дефицита магния

    Спровоцировать отклонение могут внешние и внутренние факторы. У здоровых людей основными причинами недостатка магния в крови выступают несбалансированное питание и стрессы.

    Развитие первичного дефицита связано с наследственными заболеваниями, характеризующимися нарушением трансмембрального переноса элемента или его всасывания в кишечнике, почках. К причинам приобретенной гипомагниемии относят:

    • голодание и диеты, исключающие необходимое поступление продуктов, в составе которых присутствует элемент;
    • болезни ЖКТ, эндокринной системы, почек;
    • радиационное поражение кишечника;
    • гельминты;
    • неконтролируемый прием диуретиков, слабительных, сердечных гликозидов, иммунодепрессантов, гормональных контрацептивов;
    • гиперкальциемия;
    • заболевания, проявляющиеся недостатком витамина D;
    • воздействие повышенных температур при увлечении банями, саунами;
    • постоянные стрессы;
    • активные спортивные занятия;
    • избыточная лактация;
    • период интенсивного роста мышечной ткани;
    • онкология костной ткани.

    К снижению концентрации элемента приводит чрезмерное присутствие в рационе белков, углеводов, кальция, натрия, злоупотребление фастфудом, кофеинсодержащими напитками, курение. Исследования показали, что даже прием богатого магнием алкоголя ухудшает его биодоступность и всасывание. Поэтому в сочетании с другими провоцирующими факторами частое распитие спиртных напитков повышает риск возникновения гипомагниемии.

    Чем опасна нехватка магния?

    Дефицит вещества отражается не только на работе внутренних систем организма, но и на внешнем виде человека. При развитии гипомагниемии ухудшается состояние волос, ногтей, зубов, они становятся хрупкими. Кожа приобретает болезненную бледность, а под глазами заметны припухлости. У людей нередко возникает синдром хронической усталости, снижается работоспособность. Нарушение кровоснабжения вызывает сбой в работе сердечной мышцы, что грозит развитием опасных патологий. Для диабетиков такое состояние опасно повышением уровня глюкозы в крови.

    У беременных недостаток магния может спровоцировать отслойку плаценты, многоводие, токсикоз, гестоз, задержку развития плода. Когда наступает менопауза, организм начинает восполнять нехватку путем его извлечения из костной и мышечной ткани. Согласно исследованиям, дефицит магния в сочетании с остеопорозом диагностирован у 84 % женщин после 50.

    Недостаток магния у детей приводит к развитию гиперактивности, которая становится причиной нарушения эмоционального фона, проблем с учебой. Они становятся неусидчивыми, плохо запоминают новую информацию, постоянно отвлекаются. Родители не всегда осознают, что привело к таким изменениям, поэтому возникают частые ссоры между ними и ребенком.

    Из-за влияния на нервную систему недостаток проявляется в форме депрессии, опасность которой заключается в ослаблении иммунитета, повышению риска развития аутоиммунных заболеваний, появлению суицидальных наклонностей. При наличии хронических патологий человек может пренебречь лечением, что значительно усугубит состояние его здоровья.

    Как сдавать анализ на магний?

    Как определить недостаток магния врач объясняет при возникновении подозрений на отклонение его уровня от нормы. Для этого назначают биохимическое исследование крови. Забор биоматериала осуществляют натощак. Последний прием пищи должен происходить не позднее, чем за 8 ч. до процедуры. За сутки рекомендуют исключить чрезмерные физические нагрузки, употребление алкоголя. От курения также лучше отказаться за 24 ч., при невозможности – хотя бы за 1 – 2 ч. до взятия сдачи крови. Врача следует предупредить о лечении препаратами, в составе которых присутствует кальций или магний, так как они могут повлиять на результаты. По возможности их отменяют на определенный период.

    Полученный биоматериал в герметичной пробирке в течение 2 ч. должен быть доставлен в лабораторию. Сыворотку могут исследовать различными методами, но самым достоверным считается колориметрический. К его дополнительным плюсам относят минимум временных и трудовых затрат. Суть метода заключается в способности магния образовывать окрашенные комплексы в сочетании с реагентами. Количество электролита определяют по интенсивности цвета раствора. Результат готов через сутки.

    Заболевания из-за недостатка магния

    Элемент участвует в большинстве биохимических процессов, протекающих в организме. Его дефицит может привести к развитию серьезных патологий, затрагивающих сердечно-сосудистую, нервную, эндокринную и костную системы.

    Отмечают повышенный риск возникновения следующих заболеваний при недостатке магния:

    • гипертония;
    • аритмия;
    • инсульт;
    • инфаркт;
    • бронхиальная астма;
    • сердечная недостаточность;
    • атеросклероз;
    • ИБС;
    • сахарный диабет 2 типа;
    • мигрень;
    • остеопороз;
    • камни в почках.

    В запущенных случаях нарушение приводит к импотенции у мужчин и бесплодию у женщин.

    По данным ряда исследований, проведенным среди пациентов, госпитализированных в отделение интенсивной терапии, гипомагниемия является частой причиной развития выраженного нарушения психической деятельности.

    Как повысить уровень магния в крови?

    При лечении гипомагниемии важным фактором выступает исключение провоцирующих факторов (стрессы, чрезмерная физическая нагрузка, прием определенных медикаментов, влияние высоких температур). Если причиной отклонения стало хроническое заболевание, то терапия направлена на нормализацию его течения. Обязательным условием является коррекция питания и соблюдение диеты, включающей увеличение продуктов с содержанием магния.

    Медикаментозные препараты

    Решить проблему только путем корректировки питания сложно, поэтому для устранения гипомагниемии используют БАДы и магнийсодержащие препараты.  При выборе лекарственных средств врач учитывает возраст пациента, выраженность клинической картины.

    Наиболее эффективными препаратами считаются:

    1. Магне В6 (Франция). Выпускают в форме таблеток или жидкости коричневого цвета со вкусом карамели. Последний вариант предпочтительнее использовать при лечении детей с 1 до 6 лет. Действующими веществами выступают магния лактата дигидрат и пиридоксина гидрохлорид. Функция витамина В6 заключается в улучшении всасывания элемента из ЖКТ. Противопоказаниями к приему выступают гиперчувствительность к компонентам, тяжелая форма почечной недостаточности. Дозировка для взрослых составляет 6 – 8 табл. в сутки. Побочные эффекты фиксируются очень редко.
    2. Магнелис В6 (Россия). Отечественный аналог вышеуказанного препарата, поэтому состав, показания и схема приема аналогичны. Основное отличие заключается в более низкой цене.
    3. Магнерот (Германия). Выпускают в форме таблеток, но действующим веществом выступает магния оротата дигидрат. К минусам данного средства относят больший перечень противопоказаний, меньший процент всасывания принятой дозы. В предыдущих случаях он составляет 50 %, а при лечении данным препаратом – от 35 до 40 %.

    Дозировку и длительность приема каждого средства врач определяет индивидуально для каждого пациента. При наличии сердечно-сосудистых патологий подбирают комбинированные препараты (Панангин, Аспаркам), в составе которых присутствует магний и калий.

    При незначительных отклонениях от нормы, а также в целях профилактики рекомендуют прием поливитаминных комплексов – Пиковит, Элемвитал, Компливит, Витрум.

    Магниевая диета

    К основным принципам лечебного питания при гипомагниемии относят полный отказ от соли, фастфуда, алкоголя и кофеинсодержащих напитков. Общую продолжительность диеты делят на 3 периода, в каждом из которых осуществляют смену рациона.

    Самое высокое содержание элемента отмечают в следующих продуктах питания:

    • рисовые и пшеничные отруби, но при заболеваниях ЖКТ они под запретом;
    • тыквенные семечки;
    • кунжут;
    • орехи;
    • овсяная, ячневая и гречневая крупа;
    • морская капуста;
    • арбузы;
    • халва;
    • молоко сухое нежирное;
    • горький шоколад;
    • зелень;
    • бобовые;
    • белые грибы;
    • бананы;
    • цельнозерновой хлеб.

    Самостоятельно придерживаться такой системы питания медики не рекомендуют, так как она оказывает мощное влияние на все системы организма. При наличии определенных патологий высок риск ухудшения их течения.

    Профилактика недостатка магния

    Предупредить или снизить риск развития такого нарушения помогают следующие профилактические мероприятия:

    • своевременно проходить профосмотры, лечение при наличии хронических патологий, провоцирующих снижение уровня магния в организме;
    • прием медикаментов осуществлять согласно назначениям врача;
    • сбалансировать рацион питания;
    • отказаться от кофе, рафинированных углеводов, полуфабрикатов;
    • снизить до минимума употребление алкоголя;
    • контролировать свой вес;
    • нормировать физические нагрузки;
    • избегать стрессов;
    • отказаться от курения.

    Заключение

    Недостаток элементе влияет на работу многих систем организма, но его симптомы многие принимают за хроническую усталость. Несвоевременное обращение к врачу приводит к развитию серьезных осложнений со стороны сердечно-сосудистой, костной или нервной системы. Устранить проблему помогает корректировка рациона в сочетании с приемом магнийсодержащих препаратов.

    Симптомы и причины дефицита Магния в организме и их лечение

    Большинство людей, заботящихся о своем здоровье, слышали о магнии (Mg), про дефицит магния, но многие из них мало что о нем знают.

    По сравнению с другими витаминами и минералами он имеет тенденцию быстро выводиться. Но это жизненно важное питательное вещество, которое необходимо для хорошего здоровья.

    Возможно, вы помните магний из периодической таблицы научных элементов, которая была размещена в вашем классе средней школы. Он играет важную роль в обмене веществ, и организм использует его для более чем 300 биохимических реакций.

    Эти процессы поддерживают вашу иммунную систему, укрепляют нервную систему и мозг, поддерживают здоровье сердечно-сосудистой системы и укрепляют мышцы и кости.

    Поэтому неудивительно, что когда вы не получаете достаточно этого макро-минерального вещества, это может отрицательно сказаться на вашем здоровье.

    Что такое дефицит магния?

    Человеческое тело не производит магний. Вы должны получить это через свою диету. Дефицит магния возникает, когда вы не получаете достаточно этого макро-минерального вещества в своем рационе или не можете использовать магний, который вы потребляете.

    Нормальные уровни магния падают между 0,75 и 0,95 ммоль / л. Гипомагниемия, которая является чрезмерным дефицитом магния, представляет собой уровень сыворотки крови ниже 0,75 ммоль / л.

    В то время как менее 2 процентов американцев достигли клинически дефицитного состояния магния, до 75 процентов американцев не соответствуют рекомендуемой суточной дозе.

    Даже если вы не чувствуете непосредственного влияния низкого содержания магния, оно может иметь краткосрочные и долгосрочные последствия для вашего здоровья.

    Что вызывает дефицит магния?

    В конечном счете, недостаток или нехватка того, что вы получаете, является причиной дефицита магния. Иногда, даже когда вы получаете рекомендованную суточную норму (RDA) магния в своем рационе, ваш организм не может его использовать.

    Это может произойти, если магний, который вы потребляете, плохо усваивается организмом, другими словами, он имеет низкую биодоступность.

    Существуют различные виды магния с различными уровнями биодоступности. Кроме того, определенные условия также могут снизить биодоступность магния, который вы потребляете.

    Причины дефицита магния:
    • Пищеварительные заболевания, такие как синдром раздраженного кишечника (СРК)
    • Хроническая диарея
    • Целиакия
    • Заболевания щитовидной железы
    • Болезни почек и недомогания, в том числе камни в почках
    • Сахарный диабет 2 типа
    • Некоторые виды химиотерапии
    • Алкогольная зависимость
    • Пожилой возраст

    Каковы симптомы дефицита магния?

    Существует множество причин и симптомов дефицита магния, хотя многие люди, которые не получают достаточно магния, не имеют симптомов.

    Симптомы дефицита магния включают в себя:
    • Головные боли
    • Миастения (мышечная слабость)
    • Усталость или низкая энергия
    • Тошнота или рвота
    • колики
    • Снижение аппетита
    • Чувство тревоги
    • Онемение и покалывание
    • Нарушения ритма сердца

    Когда у вас дефицит магния, у вас могут возникнуть другие проблемы со здоровьем. Ниже приведены некоторые состояния и симптомы, которые обычно возникают при низком уровне этого макро-минерального вещества.

    Гормональный дисбаланс

    Магний держит определенные гормоны сбалансированными и под контролем. В частности, магний помогает щитовидной железе преобразовывать гормон T4 в его полезную форму, T3, которая влияет на обмен веществ.

    Он также помогает регулировать уровень кортизола, то есть гормона стресса. Когда уровень магния низок, и эти гормоны становятся неуравновешенными, ваша резистентность к инсулину может увеличиться, вы можете набрать вес, иметь проблемы с кожей или бороться с беспокойством или депрессией.

    Тревожность

    Ученые связывают состояния психического здоровья и неврологические расстройства, которые влияют на настроение и память, с низким уровнем этого макро-минерального вещества.

    Новое исследование показывает, что магний также защищает мозг и нервные клетки, предотвращая чрезмерное срабатывание нейронов, что ученые связывают с беспокойством.

    Высокое кровяное давление

    Ученые связывают дефицит магния с гипертонией (высоким кровяным давлением). Увеличение потребления магния и калия может способствовать нормализации артериального давления, и может даже сделать другие стратегии снижения артериального давления более эффективными.

    Проблемы со сном

    Дефицит магния также влияет на сон и влияет на способность организма вырабатывать гормоны, улучшающие сон. Когда это происходит, это может вызвать такие проблемы, как синдром беспокойных ног, апноэ во сне или бессонница.

    Магний также успокаивает нервную систему, которая помогает вам перейти спать в первую очередь.

    Удушье

    Исследования показывают, что люди с астмой часто имеют дефицит магния. Этот недостаток, в дополнение к другим, таким как витамин D, может даже ухудшать симптомы астмы.

    Исследования показывают, что дефицит магния коррелирует с более частыми приступами астмы.

    Остеопороз

    Магний необходим для формирования здоровых костей, а его дефицит может привести к аномальным образованиям костей. Ваше тело нуждается в магнии для правильного усвоения кальция.

    Он также регулирует гормоны околощитовидной железы, которые влияют на здоровье костей. Благодаря этим взаимодействиям дефицит магния может косвенно способствовать риску развития остеопороза.

    Как узнать, есть ли у вас дефицит магния?

    Менее одного процента этого макро-минерального вещества в организме содержится в сыворотке крови, однако анализ крови, как правило, измеряется врачами в анализах крови. Некоторые могут использовать другие методы, включая тестирование уровня магния в моче.

    Реже врачи проводят тест EXA, который проверяет уровень этого макро-минерального вещества в образце клеток рта. Врачи считают нормальную концентрацию сыворотки крови от 0,75 до 0,95 ммоль / л, в то время как менее 0,75 — низкая.

    Лучшие продукты при дефиците магния

    Большинство людей могут получить достаточно магния от здорового, сбалансированного питания.

    Это означает, что вы должны употреблять — много овощей, бобов, фруктов, орехов и семян — вместе с некоторыми продуктами, которые вы, возможно, не рассматривали, такими как темный шоколад.

    Вот некоторые из лучших растительных продуктов, когда у вас дефицит магния:

    Зеленые листовые овощи

    Чтобы получить максимальную отдачу от затраченных средств, выбирайте темные листовые овощи, такие как капуста, шпинат и зелень.

    Листовые овощи являются одними из самых богатых магнием продуктов питания, и они обеспечивают другие питательные преимущества. Сделайте их регулярной частью вашей диеты.

    Орехи и Семена

    Многие орехи и семена также богаты магнием. Если вы любите перекусить миндалем или арахисом, вам повезло. Семена чиа, тыквенные семечки и льняное семя также могут добавлять магний в ваш рацион.

    Если вы не любите есть орехи в качестве закуски, попробуйте добавить их в качестве посыпки йогурта или смешать в смузи.

    Авокадо

    Добавьте магний к длинному списку питательных веществ в нашем любимом суперпродукте — авокадо. Здоровый для мозга и сердца авокадо — это источник питания, который обеспечивает магнием и калием.

    Бананы

    Бананы являются не только отличным источником магния, но и калия. Бананы могут удовлетворить ваши пристрастия к сладкому, одновременно обеспечивая вас ежедневным наполнением магнием, а также витамином С и клетчаткой.

    Инжир

    Наполненный магнием и другими важными минералами, инжир — часто пропускаемый источник питательных веществ. Сушеный инжир — отличная закуска.

    Темный шоколад

    Отличная новость для любителей десертов: темный шоколад содержит значительное количество этого макро-минерального вещества.

    Тем не менее, большинство источников шоколада с высоким содержанием сахара. Ешьте шоколад в умеренных количествах или добавляйте несладкий какао-порошок в рецепты или свежие фруктовые коктейли.

    Цельнозерновые и Псевдо-зерна

    Многие цельные зерна имеют высокий уровень этого макро-минерального вещества. Гречневая крупа и лебеда не только содержат больше магния, но и содержат больше белка и антиоксидантов, чем традиционные зерна, такие как пшеница, кукуруза и рис.

    В качестве бонуса гречка и киноа также не содержат глютена. Если вы не дали им попробовать, сделайте это!

    Сколько магния вам нужно для организма?

    RDA варьируется в зависимости от возраста. Среднему здоровому взрослому мужчине в возрасте 20 лет требуется приблизительно 400 мг магния в день.

    Потребность в женщине того же возраста немного ниже — 320 мг. Беременным женщинам следует увеличить суточную норму до 350 мг.

    В приведенной ниже таблице перечислены текущие RDA для детей и взрослых в Соединенных Штатах, установленные Советом по продовольствию и питанию при Институте медицины Национальных академий.

    Для детей в возрасте до 12 месяцев в таблице указан достаточный уровень потребления для детей, не вскармливаемых грудью.

    Если у вас есть какие-то медицинские соображения, поговорите со своим врачом о том, какой размер порции лучше.

    ВозрастМужскойЖенскийБеременностьЛактация
    Рождение до 6 месяцев30 мг*30 мг*
    7-12 месяцев75 мг*75 мг*
    1-3 года80 мг80 мг
    4-8 лет130 мг130 мг
    9-13 лет240 мг240 мг
    14-18 лет410 мг360 мг400 мг360 мг
    19-30 лет400 мг310 мг350 мг310 мг
    31-50 лет420 мг320 мг360 мг320 мг
    51-летний420 мг320 мг

    * Адекватное Потребление

    Лучшие добавки при дефиците магния

    Если вы обеспокоены тем, что в своем рационе дефицит магния, подумайте о добавках. Есть множество доступных добавок.

    Насколько хорошо они работают, зависит от количества содержащегося в них минерала, от того, насколько хорошо он растворяется, от того, насколько хорошо его поглощает кишечник, и от его биодоступности.

    Биодоступность — это доля вещества, которое организм может использовать в своих биохимических реакциях.

    Магний может всасываться через кожу, например, в ванне с солями Эпсома. Однако, кроме еды, самый распространенный способ получить магний — это добавки.

    Варианты включают оротат магния, хлорид магния или многоцелевые добавки, которые объединяют магний с питательными веществами, которые помогают усвоению, такими как кальций, витамин D и витамин К.

    Оротат магния является одним из лучших вариантов для дополнения, так как это наиболее усваиваемая форма минерала.

    Для запоминания

    Получение необходимого количества магния имеет решающее значение для достижения оптимального здоровья, однако более 75 процентов людей не получают достаточно этого макро-минерального элемента.

    Магний играет важную роль в здоровье мозга и нервной системы, обмене веществ, здоровье сердечно-сосудистой системы и многое другое.

    Дефицит магния может способствовать возникновению многих проблем со здоровьем, включая тревогу, нарушения сна, увеличение веса и астму. Вы можете получить магний из продуктов, таких как шоколад, бананы, авокадо и инжир, или через добавки.

    Количество этого макро-минерального вещества в организме зависит от возраста. В некоторых ситуациях, таких как беременность, требуется больше.

    Дефицит магния возникает, когда организм не получает достаточно магния или не может использовать то, что он получает. Нормальный уровень сыворотки крови составляет от 0,75 до 0,95 ммоль / л, тогда как уровень ниже 0,75 является низким.

    Был ли у вас дефицит магния? Принимаете ли вы магниевые добавки или стараетесь получать достаточное количество пищи из своего рациона? Мы хотим услышать вашу историю! Оставьте комментарий ниже.

    Нехватка магния в организме: симптомы и признаки

    Магний, пожалуй, самый важный минерал в организме женщины. Поэтому нехватка магния в организме, симптомы которой могут вызвать серьезные проблемы, должна озаботить каждого.

    По словам Нормана Шили, доктора медицины, американского нейрохирурга и пионера в медицине боли: «Каждая известная болезнь связана с дефицитом магния, и магний — это недостающее лекарство от многих заболеваний». Магний не только регулирует обмен кальция, калия и натрия, он также критически важен для здоровья клеток и является главным компонентом для реализации более 300 биохимических функций в организме.

    Даже глутатион, самый мощный антиоксидант в человеческом организме, который даже называют «основным антиоксидантом», требует магния для своего синтеза. К сожалению, большинство людей не знают об этом, и миллионы людей и особенно женщин, ежедневно страдают от дефицита магния, даже не зная об этом.

    Нехватка магния в организме — симптомы у женщин

    Причины дефицита магния в организме

    В современном мире нехватка магния распространена довольно сильно, даже больше, чем полагают многие врачи. Этому есть причины:

    Истощение почвы, где выращиваются продукты питания, появления ГМО продуктов и множества химических дополнений являются настоящей катастрофой в плане питания человека. Когда минералы удаляются в процессе производства продуктов и больше не доступны в почве, процентное содержание магния, присутствующего в пище, уменьшается.
    Распространение заболеваний пищеварительной системы, таких как синдром «дырявого» кишечника, могут приводить к мальабсорбции минералов, включая магний. Сегодня есть сотни миллионов людей, которые не поглощают полностью питательные вещества. Кроме того, с возрастом возможность усвоения минералов имеет тенденцию к снижению, поэтому вероятность наличия дефицита увеличивается по всем направлениям.
    Хронические заболевания и использование лекарств находятся на рекордно высоком уровне. Большинство хронических заболеваний связано с дефицитом магния и отсутствием минерального поглощения. Лекарства повреждают кишечник, который отвечает за поглощение магния из нашей пищи.

    Следует ли вам беспокоиться о нехватке магния в организме? Все зависит от ваших факторов риска и присутствующих симптомов, которые мы рассмотрим ниже. Согласно исследованиям, около 80% процентов всех людей, особенно женщин, имеют низкий уровень содержания магния, поэтому вероятность того, что у вы являетесь исключением, достаточно небольшая.

    Обратите внимание: только 1% магния в вашем организме находится в кровотоке, поэтому часто по факту у имеется реальный дефицит магния, но его невозможно диагностировать по анализу крови. Для этого нужно знать симптомы и признаки нехватки магния в организме.

    Симптомы нехватки магния в организма

    Многие люди могут иметь дефицит магния и даже не знают об этом. Вот некоторые ключевые симптомы, на которые следует обратить внимание, что может указывать на недостаток магния:

    1. Судороги ног (особенно в ночное время)

    70% взрослых и 7% детей испытывают судороги ног на регулярной основе. Оказывается, судороги ног могут быть не просто чем-то неприятным — они также могут причинять реальные мучения. Исследования показывают, что магний играет критическую роль в нервно-мышечных сигналах и сокращениях мышц, поэтому судороги являются ярким симптомом нехватки магния в организме.

    Все больше и больше врачей назначают добавки магния, чтобы помочь своим пациентам. Синдром беспокойных ног является еще одним предупреждающим признаком дефицита магния. Чтобы преодолеть судороги ног и синдром беспокойных ног, вам нужно увеличить потребление как магния, так и калия.

    2. Бессонница

    Дефицит магния часто является предшественником нарушений сна, таких как беспокойство и гиперактивность. Было высказано предположение, что это связано с тем, что магний является жизненно важным для функции ГАМК, ингибирующего нейротрансмиттера, известного как «успокаивающий» мозг и способствующего расслаблению.

    Принимая около 400 мг магния перед сном или с вместе ужином – лучший способ преодоления беспокойных состояний во время ночного сна. Кроме того, добавление богатых магнием продуктов во время обеда — например, шпината, также может помочь успокоить нервную систему и справиться с бессонницей.
    3. Мышечная боль / фибромиалгия

    В одном исследовании, опубликованном в Magnesium Research, была рассмотрена связь магния с симптомами фибромиалгии, и было обнаружено, что увеличение потребления магния уменьшает боль, а также улучшает маркеры иммунных клеток крови (1).

    Это говорит о том, что магний имеет системной влияние на организм, так как может даже регулировать и, что важно, улучшать симптомы аутоиммунных состояний женщин и мужчин.

    4. Повышенная тревожность

    Поскольку дефицит магния может влиять на центральную нервную систему, более конкретно цикл ГАМК в организме, симптомами его нехватки могут быть раздражительность и нервозность. По мере того, как дефицит ухудшается, он вызывает высокий уровень тревоги и, в тяжелых случаях, депрессию и галлюцинации.

    Фактически, магний, как было доказано, помогает успокоить тело, мышцы и помочь улучшить настроение. Это жизненно важный минерал для общего настроения. Это самый ценный минерал для всех холериков и меланхоликов – магний стабилизирует настроение, и заставляет организм налаживать баланс эмоций, не «сваливаясь» в депрессивные состояния.

    Магний часто прописывают беременным женщинам как естественное успокоительное в периоды сильных эмоциональных переживаний во время вынашивания ребенка. Магний необходим для каждой функции клетки, начиная от кишечника и заканчивая мозгом, поэтому неудивительно, что он влияет на столь многие системы.

    5. Высокое кровяное давление

    Магний работает в сочетании с кальцием для поддержания надлежащего артериального давления и защиты сердца. Поэтому, когда у вас есть нехватка магния, часто это наблюдается одновременно с нехваткой кальция. И тогда возникает симптоматика по артериальному давлению – оно начинает регулярно повышаться, вызывая головные боли и другие неприятные симптомы.

    Исследование среди почти 250 тысяч человек, опубликованное в American Journal of Clinical Nutrition, показало, что диета с высоким содержанием продуктов, богатых магнием, может снизить риск развития инсульта на 8% (2). Это достаточно серьезный результат, учитывая, что гипертония вызывает 50% ишемических инсультов в мире.

    6. Диабет 2 типа

    Одной из четырех основных причин дефицита магния является диабет 2 типа, но это также является не только причиной, но и симптомом. Например, исследователи из США обнаружили, что из 1452 взрослых, которых они исследовали, уровни низкого магния в 10 раз чаще встречались у людей с преддиабетом и диабетом 2 типа (который недавно был диагностирован) и в 8 раз чаще встречались у людей с длительным течением диабета (3).

    Как и ожидалось, из этих данных был сделан вывод, что питание, богатое магнием, значительно снижает риск диабета 2 типа, благодаря роли магния в метаболизме сахара. Другое исследование показало, что простое добавление пищевой добавки магния (100 мг / день) снижает риск развития диабета на 15% (4).

    7. Усталость

    Нехватка энергии, слабость и усталость являются распространенными симптомами дефицита микроэлементов и очень часто магния. Большинство пациентов с синдромом хронической усталости также обладают дефицитом магния. Медицинский центр Университета Мэриленда сообщает, что 300-1000 мг магния в день может помочь решить эту проблему. Но имейте в виду, что передозировка магния может вызвать диарею, поэтому его следует принимать только в назначенных дозировках. Если у вас появился этот побочный эффект, вы можете немного уменьшить дозировку, пока побочный эффект не исчезнет.

    8. Головные боли и мигрени

    Частым симптомом нехватки магний в организме женщины и мужчины является головная боль. Это обусловлено тем, что магний важен в налаживании баланса нейротрансмиттеров в организме. Исследования показали, что прием 360-600 мг магния ежедневно могут снизить частоту головных болей и мигрени на 42% (5).

    9. Остеопороз

    Национальный институт здравоохранения сообщает, что «в организме человека в среднем содержится около 25 гр. магния, и около половины — в костях» (6). Это важно, особенно для пожилых людей, которым грозит опасность ослабление кости.

    К счастью, есть надежда. Исследование, опубликованное в Biology Trace Element Research, показало, что добавление магния замедляло развитие остеопороза «значительно» через 30 дней. В дополнение к приему магния, при остеопорозе также рекомендуется увеличить количество потребляемых витаминов D3 и K2, чтобы естественным образом увеличить плотность костной ткани.

    Как определить, что вы подвержены риску нехватки магния

    Некоторые категории людей наиболее чувствительны к дефициту магния. По данным Национального института здравоохранения США, метаболизм и ассимиляция магния в организме происходит у людей по-разному. Определенные люди по своей природе подвержены большему риску развития дефицита магния.

    Дефицит магния может наследоваться генетически как неспособность поглотить этот важный минерал. Кроме того, питание с низким содержанием продуктов, богатых магнием, эмоциональный или рабочий стресс может истощать запасы магния из организма. Как мы уже выяснили, нехватка магния может привести к серьезным сбоям работы организма: мигрени, диабету, усталости и другим симптомам.

    К числу четырех наиболее известных групп риска по нехватке магния относятся:

    Люди с желудочно-кишечными заболеваниями. Все начинается в кишечнике: поскольку большинство магния поглощается в тонком кишечнике, такие проблемы, как целиакия, болезнь Крона и энтерит, имеют тенденцию вызывать дефицит магния. Кроме того, люди, которые выбирают операции, связанные с кишечником, такие как резекция или обход тонкого кишечника, оставляют себя уязвимыми для дефицита магния.
    Известно, что люди с диабетом 2 типа — частично из-за увеличения мочеиспускания, и люди, страдающие от резистентности к инсулину, борются с надлежащим поглощением магния. Снижение концентрации глюкозы в почках через естественные изменения диеты может быть чрезвычайно полезно для этих пациентов.

    Пожилые люди. По нескольким причинам, когда люди стареют, уровень магния падает. Прежде всего, исследования показали, что пожилые люди просто не едят богатые магнием продукты, как это было, когда они были моложе. Это относительно легко исправить. Неконтролируемый фактор риска, однако, заключается в том, что по мере старения мы, естественно, испытываем снижение абсорбции магния в кишечнике, уменьшение запасов магния в костях и избыточные потери в моче (14).

    Люди, борющиеся с алкогольной зависимостью — алкоголики часто испытывают дефицит магния из-за сочетания причин, указанных выше. Самый простой способ понять это — увидеть каким «антипитательным» является алкоголь. Он буквально отсасывает питательные вещества из ваших клеток и предотвращает надлежащее поглощение / использование витаминов и минералов, которые вы потребляете. Даже регулярное употребления алкоголя в небольших дозах, а не только зависимость от алкоголя, может привести к проблемам с магнием. Потребление от одного до двух стаканов вина в неделю отлично подходит для большинства людей, но принимая больше, вы подвергаете риску вашу печень. Алкоголь также может истощить запасы минералов в организме, потому что он вызывает дегидратацию, дисбаланс микробиоты в кишечнике, работу иммунной системы, нарушение структуры сна и преждевременное старение.

    Лучшие пищевые добавки магния

    Если вы считаете, что у вас может быть сильный дефицит магния, и вы хотите восполнить запасы магния в организме, вы можете подумать о приеме натуральных пищевых добавок магния.

    Рекомендуем принимать магний в био-доступной форме, чтобы максимальное количество магния из добавки усвоилось организмом. Ниже перечислены самые легко усвояемые формы магния:
    Хелат магния — это форма магния, которая связывается с несколькими аминокислотами и находится в том же состоянии, что и в продуктах питания, которые мы потребляем. Самая биодоступная форма магния, очень хорошо поглощаем организмом.
    Цитрат магния — это магний с лимонной кислотой, обладающий слабительными свойствами и часто принимаемый для лечения запоров.
    Глицинат магния — это хелатная форма магния, которая имеет тенденцию обеспечивать высокий уровень абсорбции и биодоступности и обычно считается идеальной для тех, кто пытается исправить недостаток.
    Треонат магния — это новый тип магниевой добавки, который кажется многообещающим, в первую очередь благодаря его превосходной способности проникать в митохондриальную мембрану и может быть лучшей добавкой магния на рынке.
    Масло хлористого магния — эта форма магния находится в масляной форме. Он может проходить через кожу и в тело. Для тех, кто борется с проблемами пищеварения, такими как мальабсорбция, это лучшая форма магния.

    На рынке выпускаются также другие формы магния: лактат, малат, оксид, хлорид, сульфат магния. Все они обладает пониженной биодоступностью магния и плохо усваиваются организмом.

    Читайте также: сколько принимать магния для хорошего самочувствия

    Побочные эффекты магния и суточная норма

    Одним из побочных эффектов приема магния в дозировке более 600 мг магния является диарея. Этот побочный эффект встречается в 20% случаев.

    Рекомендуемой нормой суточного потребления магния считается 300-400 мг.

    Заключительные мысли о нехватке магния

    • Магний — жизненно важный минерал для тела, и, согласно исследованиям, дефицит магния связан со многими болезнями.
    • Причины дефицита магния включают: истощение почвы, употребление ГМО продуктов, заболевания пищеварения и хронические заболевания.
    • Симптомы нехватки магния в организме включают судороги, бессонницу, мышечную боль, беспокойство, высокое кровяное давление, диабет, усталость, мигрень и остеопороз.
    • Люди с диабетом и алкогольной зависимостью, наряду с пожилыми людьми, подвергаются большему риску иметь дефицитом магния.
    • Прием добавок магния в большинстве случаев может улучшить ситуацию.

    Вам также будет интересно:

    Мы будем благодарны, если вы поделитесь этой статьей в социальных сетях!

    для чего нужен, какая потребность, симптомы и признаки нехватки, и как восполнить дефицит магния?

    Магний — один из важнейших элементов для нашего здоровья: он участвует примерно в 300 процессах регуляции и обмена. Само собой, его нехватка не может не отразиться на самочувствии. При этом важно знать, что в организме человека магний не синтезируется, он поступает извне — с пищей и водой.

    Разберем, за что отвечает магний в организме человека, в каком количестве должен поступать элемент, каковы симптомы его нехватки и как восполнить дефицит магния в организме.

    Значение магния для организма: переоценить невозможно

    Роль магния в организме не описать в нескольких словах. Он участвует во всех энергетических процессах организма и важен для поддержания здоровья в любом возрасте.

    Так, магний необходим для нормального пищеварения: он активирует ферменты, благодаря которым происходит расщепление и усвоение белков, превращение жиров и углеводов в энергию. От этого элемента в немалой степени зависит здоровье костной системы. Он не укрепляет ее сам, но повышает усвояемость кальция, необходимого для крепких костей. Кроме того, без участия магния невозможен синтез иммунных клеток.

    Магний принимает участие в синтезе нейромедиаторов (эндорфинов, катехоламинов, нейропептидов), обеспечивает антиоксидантную защиту нейронов. Поэтому его можно назвать настройщиком нервной системы: он регулирует эмоциональность, настроение, отвечает за нормальный сон и работоспособность.

    Регуляция артериального давления также является очень важной функцией магния. Кроме того, он оказывает кардиопротективное действие и защищает сердце и сосуды от кислородного голодания и ишемической болезни (ИБС). Магний способствует расслаблению гладких мышечных волокон (мускулатуры сосудов и внутренних органов), тормозит развитие атеросклероза.

    Польза магния для организма особенно ощутима в периоды беременности и менопаузы, так как в это время он нуждается в дополнительной поддержке. Женщинам после 45 лет пополнение запасов магния необходимо для нормальной работы сердца и контроля давления, профилактики стенокардии и ишемии, предупреждения тромбозов, нормализации работы нервной системы, а также для поддержания переработки жиров и углеводов на высоком уровне, ведь на фоне замедления обмена веществ есть риск развития сахарного диабета.

    Во время беременности потребность в магнии возрастает в среднем на 20–25%, следить за его уровнем будущим мамам нужно постоянно. Плаксивость, повышенная раздражительность, подавленность на ранних сроках могут быть признаками недостатка магния в организме женщины. Дефицит этого макроэлемента также может вызвать гипертонус матки. Таким образом, поддержание необходимого количества магния в организме беременной важно и для ее самочувствия, и главное — для нормального формирования систем органов плода.

    Суточная потребность организма в магнии зависит от пола, возраста, интенсивности физических нагрузок:

    • малыши до года — 3–75 мг;
    • дети от года до трех лет — 80–150 мг;
    • дети от трех до семи лет — 200 мг;
    • дети от семи до 11 лет — 250;
    • подростки до 18 лет — 300–400 мг;
    • мужчины и женщины до 40 лет — 350–400 мг;
    • беременные — 400–450 мг;
    • кормящие мамы — 450 мг;
    • спортсмены в период повышенных нагрузок — до 600 мг.

    Симптомы нехватки магния в организме

    Почти у 80% населения крупных городов отмечается недостаток магния в организме. Отчасти это связано с истощением почвы и качеством продуктов. Наши предки получали необходимые витамины и минералы из овощей, фруктов, злаков. Современному человеку же, чтобы получить такое же количество полезных веществ, нужно съесть в три раза больше аналогичной пищи.

    Регулярные стрессы также являются причиной дефицита магния. Уровень магния в организме снижается и при избыточном употреблении кальция: он замещает магний, является его антагонистом. А чрезмерное употребление кофе, сахара, алкоголя может привести к ухудшению всасываемости магния, как результат, его количество в крови снижается. На всасываемость негативно влияют и заболевания желудочно-кишечного тракта.

    Основные признаки нехватки магния в организме могут проявиться следующим образом:

    • Хочется «чего-нибудь сладенького»

      Диетологи отмечают, что при дефиците магния усиливается страсть к сладкому, часто «тянет» на шоколадные десерты. К тому же при нехватке магния страдает нервная система: хочется «заесть» стресс, «похвалить» себя после трудного рабочего дня чем-то вкусным. Но напомним: большое количество сахара мешает усвоению макроэлемента. Получается замкнутый круг, разорвать который поможет не сладкое в больших количествах, а удовлетворение суточной потребности в магнии.

    • Сложно уснуть

      Бессонница — довольно распространенное неврологическое проявление дефицита магния. Тревога, негативные мысли, нервное возбуждение не оставляют человека даже перед сном. К тому же могут мучить кошмары, может появиться повышенная потливость ночью.

    • «… болит — ничего не помогает»

      При дефиците магния нередко беспокоят судороги, болезненные ощущения в мышцах и суставах, головные боли, усиливаются проявления предменструального синдрома. Также может мучить, на первый взгляд, беспричинная тошнота. Кроме того, недостаток минерала приводит к повышению артериального давления.

    • Все раздражает

      Тревожность, нервозность, раздражительность могут также свидетельствовать о нехватке магния. Такие состояния развиваются из-за того, что нервные клетки возбуждаются, а без поступления магния расслабиться уже не могут.

    • «Деликатные» проблемы

      Недостаточное количество магния в организме провоцирует сбои в работе желудочно-кишечного тракта. Этот минерал стимулирует перистальтику и поддерживает кислотно-щелочной баланс. Поэтому в числе распространенных симптомов — изжога и запоры.

    • «Села батарейка»

      Магний отвечает за энергообмен в клетках, быстроту поступления сигналов в мозг, защиту нейронов, поэтому при дефиците минерала часто наблюдаются снижение работоспособности, непроходящее ощущение усталости.

    Как можно восполнить дефицит?

    Хронический дефицит магния может привести к тревоге и депрессии, сахарному диабету, аритмии, артериальной гипертонии, атеросклерозу и остеопорозу… И конечно, лучше следить за поступлением суточной нормы макроэлемента, чем лечиться от более серьезной болезни впоследствии.

    Овощи, фрукты, прочие продукты

    Особенно богата магнием растительная пища: необработанные зерновые, инжир, миндаль, орехи, темно-зеленые овощи, бананы, крупы и бобовые. Полезны также тыквенные семечки, кефир, авокадо, черный шоколад, куриное мясо, морепродукты. Кстати, морская капуста — лидер по содержанию не только йода, но и магния: съев всего 100 граммов можно получить треть суточной нормы макроэлемента.

    Дополнительное оружие в борьбе с нехваткой магния

    Но похвастаться сбалансированным рационом могут немногие. Поэтому дополнить рацион можно добавками с магнием. Однако нужно понимать, что такие средства не содержат всей суточной нормы макроэлемента и при уже существующем дефиците бессильны.

    Для коррекции признаков дефицита магния в организме врачи рекомендуют лекарственные препараты, которые содержат специальные дозы и способны устранить дефицит минерала и его проявления. Терапию обычно проводят в течение месяца, длительность приема во время беременности определяется врачом. При необходимости возможны повторные курсы.

    Зачастую врачи рекомендуют принимать магний совместно с витамином B6, который обеспечивает наиболее полноценное всасывание макроэлемента в кишечнике и поступление его внутрь клетки.

    Итак, магний участвует практически во всех процессах организма, и поддержание достаточного уровня минерала поможет предупредить развитие многих заболеваний. Уже при первых проявлениях дефицита макроэлемента, таких как раздражительность, повышенная утомляемость и ощущение нехватки энергии, трудности с засыпанием, могут помочь лекарственные магнийсодержащие препараты. Главное — помните: перед приемом необходимо проконсультироваться со специалистом.


    У вас дефицит магния? Как узнать и что с этим делать

    Рекомендуемая правительством диетическая доза (RDA) для магния составляет 320 мг для женщин старше 30 лет и 420 мг для мужчин старше 30 лет. Однако фактические потребности будут различаться для каждого человека и наиболее осведомленных, Специалисты по питанию сходятся во мнении, что среднестатистическому взрослому человеку требуется от 400 до 1000 мг магния в день.

    Как наилучшим образом повысить уровень магния

    Один из лучших способов повысить уровень магния - это употреблять богатые магнием продукты в течение дня , так как организм получает пользу от постоянного снабжения.Продукты с самым высоким содержанием магния - это листовые зеленые овощи, такие как шпинат, капуста, листовая капуста, бок-чой, брокколи, мангольд и другие (центральный атом хлорофилла - магний). Другие продукты с высоким содержанием магния включают орехи и семена, рыбу, бобы, авокадо, инжир, бананы, йогурт, сыр, молоко и какао (как в чистом темном шоколаде).

    Однако, поскольку сегодня сельскохозяйственные культуры содержат гораздо меньше жизненно важных питательных веществ, чем когда-то, добавка может быть хорошей идеей.

    Больные раком часто испытывают дефицит магния

    Пациенты, получающие химиотерапию, подвергаются высокому риску дефицита магния, поскольку они часто страдают от рвоты и диареи, которые могут привести к снижению уровня магния.Кроме того, некоторые химиотерапевтические препараты, такие как цисплатин, снижают уровень магния. Учитывая, что магний необходим для синтеза витамина D, а витамин D имеет решающее значение для профилактики и лечения рака, дефицит магния может препятствовать или препятствовать заживлению.

    Стандартным тестом на дефицит магния является сывороточный тест на магний, но, к сожалению, этот тест не является надежным - он может находиться в «нормальном» диапазоне и совсем не быть нормальным. Проблема в том, что 90% или более магния находится не в крови, а внутри клеток, поэтому анализ крови не даст много информации. Не ждите, что ваш обычный врач знает это .

    Есть еще несколько тестов, но ни один из них не является точным. Вероятно, было бы более эффективно обратить внимание на симптомы дефицита магния, такие как запор, высокое кровяное давление, депрессия, беспокойство, бессонница, мышечная усталость, низкий уровень энергии, боль и даже рак, и это лишь некоторые из них. Если добавление большего количества продуктов, богатых магнием, или добавок помогает облегчить симптомы, вероятно, дефицит присутствует.

    Варианты добавок магния

    • Глицинат магния (с наименьшей вероятностью вызывает диарею)
    • Цитрат магния (легкое слабительное действие)
    • Карбонат магния (хорошо для людей с кислотным рефлюксом)

    и карбонат выпускаются в виде порошка (хороший вариант для тех, кто не любит глотать таблетки).Хлорид магния отлично действует при трансдермальном введении, то есть наносите его на кожу. Магниевое масло, как его часто называют, обычно выпускается в виде пульверизатора, а также в виде более густого геля. Абсорбция будет разной, но дозировка составляет 1-2 чайные ложки в день. В ванну можно добавлять хлопья магния и сульфат магния, известный как английская соль.

    Многие люди старше 50 лет имеют низкий уровень соляной кислоты в желудке и нарушение пищеварения. Получение магния трансдермально (с использованием масла, геля или в ванне) может доставить его прямо в клетки и кровоток и циркулировать по всему телу.Многие хорошо информированные врачи и практикующие врачи считают, что - это один из лучших способов обеспечить адекватное потребление магния и достичь здорового внутриклеточного уровня магния .

    Так как магний обладает слабительным действием, поглощение магния через кожу также помогает избежать дефицита магния, вызванного слишком большим количеством магния.

    Может ли слишком большое количество магния вызвать дефицит магния?

    Поскольку прием магния может иметь слабительный эффект, прием слишком большого количества магния для вашего тела может вызвать дефицит магния из-за того, что называется желудочно-кишечной спешкой .Это происходит, когда время прохождения через пищеварение увеличивается до такой степени, что усвоение питательных веществ становится нарушенным.

    Чтобы измерить собственное время прохождения (время, в течение которого пища проходит по желудочно-кишечному тракту от рта до ануса), просто не принимайте магний в течение нескольких дней. Потребляя достаточное количество кукурузы (органической и не содержащей ГМО, конечно), свеклы или древесного угля в таблетках, наблюдайте, как долго они прорастут. (Кстати, нормальное время доставки составляет от 12 часов до 24 часов).

    Начните с приема 100 мг магния и посмотрите, не увеличится ли время транзита. Увеличивайте суточную дозу на 50 мг за раз, пока не заметите разницу, а затем уменьшите дозу. Важно отметить, что изменение дозировки магния в течение дня, скажем, три раза в день во время еды, а затем перед сном, снижает вероятность создания ситуации, которая может вызвать дефицит.

    Согласно Джонатану Райту, доктору медицины, большинство людей могут принимать от 200 до 600 мг магния каждый день без риска желудочно-кишечной спешки или дефицита питательных веществ, вызванного магнием.Однако имейте в виду, что это может произойти при дозах ниже 200 мг. Если это вызывает беспокойство, вы можете объединить небольшое количество, скажем, 200 мг, магния перорально в течение дня и использовать магний трансдермально с маслом, гелем или ванной. Другой вариант, конечно же, - просто использовать магний трансдермально.

    Хотите быть в курсе новых способов оставаться здоровым? Получайте уведомления каждую неделю о добавлении новейших статей, щелкая здесь. Вы будете рады, что сделали.

    Дефицит магния: шесть признаков, которые необходимо выявить, включая запор и высокое кровяное давление.

    Энергетический обмен, репликация ДНК, синтез белка и детоксикация - все это зависит от магния.

    Его способность предлагать нашему организму столько преимуществ, позволяет ему стать известным как «чудо-минерал».

    Поскольку он естественным образом присутствует во многих продуктах питания и доступен в качестве пищевой добавки, легко поверить, что мы получаем достаточно магния, чтобы не волноваться.

    Но, учитывая, что среднестатистическому здоровому взрослому человеку требуется 270-400 мг магния в день, в зависимости от массы тела, полезно посмотреть, действительно ли вы получаете достаточно или игнорируете очевидные признаки дефицита.

    Чтобы помочь вам глубже вникнуть в факты, диетолог Сара Флауэр дает экспертный совет о том, что значит дефицит магния, и о признаках, на которые следует обращать внимание.

    Запор

    Запор часто является признаком того, что вам необходимо увеличить потребление магния, поскольку этот минерал оказывает слабительное действие при приеме в высоких дозах.

    Сара объяснила: «Это потому, что он способен втягивать воду в стул, делая его более мягким и легким для прохождения.Итак, если вам сложно «пойти», когда вы хотите, я бы посоветовал вам взглянуть на то, что вы едите, и определить, не даете ли вы своему организму достаточно магния ».

    Боль и напряжение в мышцах

    Из-за дефицита магния ваши мышцы могут ощущаться напряженными и болеть намного чаще, чем раньше.

    Сара сказала: «Магний часто используется, чтобы помочь мышцам расслабиться и предотвратить накопление молочной кислоты, а также улучшить различные суставные и мышечные проблемы, такие как фибромиалгия, остеопороз, синдром беспокойных ног и другие воспалительные состояния.Если вы не потребляете достаточное количество магния, вполне вероятно, что ваши мышцы будут причинять вам сильный дискомфорт, и в результате вам может быть даже трудно заснуть ночью ».

    У вас избыточный вес

    Наш западный образ жизни оказывает катастрофическое влияние на нашу талию, поскольку продукты часто могут содержать много насыщенных жиров, сильно переработаны, производятся на сильно обработанных почвах, а также содержат большое количество алкоголя и кофеина. , что указывает на то, что вы едите неправильную пищу.

    Сара сказала: «Если вы чувствуете себя вялым и набираете вес, я бы порекомендовала сделать шаг назад и посмотреть, что вы вкладываете в свое тело. Убедитесь, что вы употребляете продукты, богатые магнием, такие как темная листовая зелень, киноа, цельнозерновые, орехи, бобы, рыба, йогурт и тофу. Это чудо, когда дело доходит до похудения, поскольку магний активирует ферменты, которые контролируют пищеварение, абсорбцию, а также заставляют вас дольше чувствовать сытость ».

    Нерегулярный уровень сахара в крови

    Многие исследования показали, что дефицит магния может быть тесно связан с диабетом.Люди с низким содержанием магния вряд ли будут вести здоровый образ жизни, потребляя много сладкой и вредной пищи.

    Сара рекомендует: «Людям, которые подвержены более высокому риску развития диабета, в частности, или страдают от нерегулярного уровня сахара в крови, следует увеличить потребление магния, будь то с помощью пищевых добавок или продуктов, чтобы поддерживать его».

    Высокое кровяное давление

    Наибольшее количество магния во всем организме находится в сердце, поэтому его дефицит может иметь катастрофические последствия.

    Сара сказала: «Если вы обнаружите, что страдаете от повышенного или пониженного артериального давления или аномальных сердечных сокращений, вы можете страдать от дефицита. Первоначально я бы рекомендовал вам комбинировать добавки магния с маслом криля и коэнзимом Q10, так как это также поможет повысить уровень поддержки, доставляющей магний в сердце. Однако, если проблема не исчезнет, ​​я бы посоветовал обратиться за медицинской помощью ».

    Необъяснимая усталость и беспокойство

    Если вы обнаружите, что страдаете от постоянной усталости и панического беспокойства, это может быть признаком дефицита магния.Магний обладает способностью ограничивать высвобождение гормонов стресса, одновременно действуя как фильтр, предотвращающий попадание гормонов в мозг. Однако исследования показывают, что, когда организм находится в экстремальном состоянии стресса, наши запасы магния используются, чтобы попытаться противодействовать этому, что часто приводит к дальнейшему стрессу, поскольку в организме недостаточно магния, чтобы ограничить выброс гормонов стресса.

    По этой причине Сара сказала: «Постарайтесь включить магний в свой режим питания и добавок, особенно если вы страдаете от этих неприятных симптомов, поскольку вполне вероятно, что ваш постоянный уровень стресса потребляет весь магний, в котором нуждается ваше тело. чтобы предотвратить это.Если вам сложно это сделать, я рекомендую использовать New Era 8 от Power Health. Эта быстро тающая добавка сочетает в себе проверенный фосфат магния, чтобы дать вашему организму минералы, которые ему действительно необходимы ».

    Магний - это природный минерал, который становится все более популярным благодаря своим многочисленным полезным свойствам для организма, включая помощь во сне, предотвращение депрессии и регулирование кровяного давления. Но можно ли потреблять слишком много?

    Работает ли магний при тревоге?

    Обычно не следует лечить тревогу лекарствами, отпускаемыми по рецепту.Дело не в том, что лекарства, отпускаемые по рецепту, обязательно плохи, хотя есть несколько побочных эффектов и риск зависимости, которые делают их не идеальными. Проблема в том, что они на самом деле не решают проблему.

    Натуральные методы лечения намного предпочтительнее. Их преимущество в том, что они не только лечат тревогу, но и дают вам возможность облегчить тревогу без лекарств когда-нибудь в будущем. Они не вызывают зависимости, не вызывают побочных эффектов, и их использование не влияет на вашу способность изучать ценные стратегии выживания.

    Чаще встречаются травяные растворы, но некоторые питательные вещества также могут быть полезны при тревоге. Одним из многообещающих результатов стал магний.

    Магний - ранее распространенный минерал

    Раньше магний был богатым минералом, который содержался во многих продуктах питания. Но со временем методы обработки пищевых продуктов существенно исключили магний из большинства диет, в результате чего у многих людей возник дефицит магния.

    Магний играет роль в более чем 300 различных химических реакциях в организме, и многие исследования показали, что дефицит магния способствует возникновению ряда проблем с психическим здоровьем, включая беспокойство.

    Большинство людей знают, насколько важен кальций для здоровья костей, но немногие понимают, что магний, возможно, не менее важен и уравновешивает кальций, обеспечивая работоспособность тела.

    Отложения магния и стресс

    В нескольких исследованиях также изучалось, как уровень стресса влияет на магний. Они обнаружили, что в периоды сильного стресса организм часто расходует магний.

    Это означает, что не только значительная часть населения страны испытывает дефицит магния, что потенциально приводит к тревоге, но также может быть большое количество людей, которые израсходуют свои запасы магния в результате своего беспокойства, что способствует еще большему беспокойству и многому другому. стресс.

    Может ли магний вылечить тревогу?

    Как обычно с естественными лекарствами, исследования магния невелики. Но ранние исследования показывают, что магний может быть эффективным при лечении тревоги. Исследование, проведенное во Франции 264 пациентами с генерализованным тревожным расстройством, показало, что статистически значимое количество мужчин и женщин сообщили об улучшении режима приема магния.

    Другое исследование показало, что магний также может оказывать положительное влияние на депрессию. И депрессия, и тревога часто связаны, потому что и то, и другое приводит к усталости и мышлению.

    Магний вряд ли у всех излечит тревогу. Напротив, наиболее вероятная причина того, что магний настолько эффективен, заключается в том, что многие люди испытывают более выраженные симптомы тревоги в результате дефицита магния. Принимая добавки магния, эти люди больше не испытывают дефицита, и любое влияние магния на их здоровье становится менее проблематичным.

    Кроме того, существует значительная связь между ощущениями тела и разумом.Когда вы принимаете магний, когда не получаете его в достаточном количестве, ваше тело, вероятно, почувствует себя лучше, поскольку это помогает улучшить его функции. Это, в свою очередь, сделает ваше тело более здоровым и расслабленным, что улучшит вашу борьбу с тревогой.

    Витаминные добавки от беспокойства

    Что делает добавки интересным выбором при тревоге, так это то, что одни люди получают больше пользы, чем другие, просто благодаря своей диете. Изменения в диете может быть достаточно, чтобы уменьшить любой дефицит, в то время как некоторые люди могут принять решение принимать добавки, чтобы гарантировать получение достаточного количества витаминов, независимо от того, что они едят.

    Магний - это только первый шаг

    Независимо от того, решите ли вы принимать добавки магния или вместо этого просто добавите в свой рацион больше продуктов, обеспечивающих магний, магний сам по себе вряд ли станет лекарством от беспокойства, если только у вас не будет серьезного дефицита. Напротив, магний - это просто начало, чтобы гарантировать, что любой дефицит, который у вас может быть, меньше влияет на ваше беспокойство.

    Вам все равно нужно будет изучить более эффективные стратегии преодоления трудностей и принимать решения, которые уменьшат ваше беспокойство в целом.Только тогда вы можете рассчитывать вылечить это навсегда.

    Была ли эта статья полезной?
    Поделиться статьей:
    Категория:

    травяных средств от авитаминоза (дефицита тиамина), аюрведическое лечение

    О Бери-бери

    Проблема, вызванная дефицитом витамина B-1, в основном известная как дефицит тиамина. Это состояние может повлиять на другие функции, такие как нервная система, сердце, дегенерация нервов и т. Д.Когда симптомы становятся серьезными, это может привести к параличу тела.

    Бери-бери делится на два типа: -

    1. Влажный бери-бери
    2. Бери-бери сухой

    Симптомы мокрого бери-бери

    • Увеличение ЧСС
    • Опухание голеней
    • Пробуждение с одышкой
    • Одышка при физических нагрузках

    Симптомы сухого бери-бери

    • Паралич
    • Непроизвольное движение глаз
    • Рвота
    • Затруднение дыхания
    • Боль
    • спутанность сознания
    • Покалывание в стопах и руках
    • Снижение мышечной функции

    Причины бери-бери

    Недостаток витамина B-1 - частая причина авитаминоза, которую часто называют недостатком тиамина.

    Травяные средства от Бери-бери от Planet Ayurveda

    Planet Ayurveda предлагает удивительные лечебные травы, такие как капсулы Брахми, капсулы Ашваганда, поддержка пищеварения, поддержка памяти и Green Essentials для аюрведического и естественного лечения авитаминоза (дефицита тиамина). Эти лечебные травы сформулированы под руководством доктора Викрама Чаухана (MD-Ayurveda). Натуральные травы используются в этих лечебных травах, чтобы восполнить дефицит витамина B-1 в организме. Эти лечебные травы не содержат химикатов и не имеют побочных эффектов.

    1. Капсулы Брахми

    Эти капсулы изготовлены с использованием травы брахми (Bacopa monnieri). Сапонины и стеролы - это два алкалоида, которые получают из брами. Брахми обладает свойствами, которые помогают избавиться от покраснения и отека, возникающих в результате раздражения. Брахми также считается противоаллергическим средством. Это свойство помогает избавиться именно от этого заболевания.

    Дозировка: 2 капсулы в день для взрослых и одна для детей в день, запивая простой водой после еды.

    2. Капсулы Ашваганды

    В состав этих капсул входит трава ашваганда (Withania somnifera), которая, как известно, нормализует функции нейроэндокринной системы.

    Свойства этой травы: -
    • Эта трава в основном снимает усталость, стресс и слабость.
    • Оказывает сильное положительное влияние на нервную систему.
    • Также обладает омолаживающими свойствами.

    Из корней этого растения изготавливают это натуральное лечебное средство на травах.В Аюрведе большое значение имеет трава ашваганда. Ашваганда улучшает способность организма поддерживать физические нагрузки, а также снимает стресс. Лучшее свойство - то, что ашваганда помогает в восстановлении тканей, что требуется при этом конкретном заболевании. Ашваганда укрепляет мышцы и успокаивает их. Он улучшает как физическое, так и психическое здоровье. Таким образом, это лечебное средство на травах облегчает симптомы болезни бери-бери.

    Дозировка: 1-2 капсулы 2 раза в день, запивая простой водой после еды.

    3. Поддержка пищеварения

    Средство для поддержки пищеварения - это средство, созданное из следующих трав: -

    • Амла
    • Харитаки
    • Бахера
    • Sounf
    • Дхания
    • Пиппали
    • Джирак

    Эти травы обладают очень важными свойствами, улучшающими работу пищеварительной системы. Как мы знаем, если пища не переваривается должным образом, это может вызвать образование некоторых кислот в организме и некоторых масел, которые могут вызвать множество проблем с кожей.Эти лечебные травы могут избавить от запоров и плохого пищеварения. Травяной саунф может помочь избавиться от газовой проблемы, которая опять-таки является проблемой пищеварения. Таким образом, эти травы считаются действительно полезными для избавления от проблемы авитаминоза за счет увеличения абсорбции жизненно важных питательных веществ и витаминов из пищи.

    Дозировка: 1-2 капсулы 2 раза в день, запивая простой водой после еды.

    4. Поддержка памяти

    Это лечебное средство на травах состоит из трав брахми, вача, шанкхпушпи, солодки.Поддержка памяти, как следует из названия, помогает улучшить память. Как обсуждалось выше, брахми считается тонизирующим средством для мозга, поэтому он очень помогает в улучшении памяти за счет увеличения удерживающей способности.

    Дозировка: 1-2 капсулы 2 раза в день после еды, запивая простой водой.

    5. Green Essentials

    Это лечебное средство на травах состоит из косточек винограда, ростков пшеницы, спирулины, зеленого чая и амлы. Виноградные косточки богаты витамином С. Витамин С полезен для укрепления иммунной системы.Спирулина обладает прекрасными противовоспалительными свойствами. Он полон витаминов и питательных веществ. Зеленый чай помогает бороться со свободными радикалами, а также помогает выводить токсины из организма. Бери-бери возникает из-за дефицита витамина B1, поэтому это лечебное средство на травах может восполнить этот дефицит и помочь избавиться от этой конкретной проблемы.

    Амла, содержащаяся в зелени, является хорошим источником витамина С и содержит отличный антиоксидант. Амла также помогает в повышении иммунитета и борьбе с симптомами этой конкретной проблемы.

    Дозировка: 1-2 капсулы для взрослых и одна капсула для детей в день после еды, запивая водой.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *