При нехватке магния в организме симптомы: 10 признаков дефицита магния

Содержание

10 признаков дефицита магния

Наряду с кальцием и железом, калием, йодом и натрием, магний относится к жизненно необходимым минералам, которые организм должен получать ежедневно с пищей или водой. Этот ион активно используется практически всеми клетками тела, начиная от нервной системы, заканчивая кожей и костями. Особенно важно постоянное содержание магния в плазме крови для полноценной работы сердца, активной работы скелетных мышц и надпочечников, самих почек.

 

Что мы знаем о магнии?

·         Этот минерал принимает участи примерно в 300 биохимических процессах в теле.

·         Непосредственно влияет на иммунную функцию, работу нервной системы, метаболизм и здоровье скелета.

·         В костях хранится до 60% всего магния, содержащегося в теле, но он маломобилен, то есть не может эффективно использоваться для других нужд.

Многие люди имеют скрытый дефицит магния, длительное время не подозревая о проблеме. Если же магниевый дефицит уже достаточно серьезный, могут возникать различные проблемы со здоровьем – физическим или психическим. Обсудим 10 наиболее распространенных патологий, которые могут возникнуть при дефиците этого элемента.

Проблема первая: нарушения слуха

По данным последних исследований, потребление пищи, которая богата магнием и антиоксидантами (например, зеленые листовые овощи, зеленый горошек, орехи), помогает сохранять острый слух. Многие люди в течение жизни постепенно теряют слух, даже не замечая этого, пока изменения не станут довольно выраженными. К примеру, вы можете заметить, что нужно сесть ближе к говорящему, чтобы расслышать его речь. Во многом, снижение слуха современных людей связано с постоянным фоновым шумом, сопровождающим человека в жизни. Звуки стройки за окном, громкая музыка, проезжающие автомобили, самолеты – все они раздражают мозг, который понижает слуховое восприятие, чтобы оградить себя от перегрузок. Дефицит магния в питании может сделать эти изменения более выраженными и значительными, нередко теряются самые высокие и низкие частоты. Если вы любитель слушать громкую музыку в наушниках, стоит дополнять свой рацион продуктами с магнием или принимать добавки с ним и витамином В6.


Проблема вторая: хрупкость, слабость костей

Наибольшие запасы магния организм хранит в костях, связках и суставах в форме трудно растворимых солей, образующих прочный, легкий, но при этом относительно упругий и эластичный каркас тела. Практически 2/3 потребляемого магния направляется в скелет для поддержания правильного строения костей. Логично, что серьезный дефицит минерала (особенно, если есть еще и дефицит кальция) будет существенно нарушать плотность костной ткани и ее прочность. Формируется остеопения (снижение плотности кости) и остеопороз (разрежение костной ткани, склонность к переломам). Обычно остеопороз возникает после 50-60 лет, особенно среди женщин, вступивших в менопаузу. Кроме того, признаки патологии выявляют и примерно у 7-9% пожилых мужчин. Если дефицит магния (и кальция с витамином D) не восполняется, возможны переломы от малейших нагрузок – падений в гололед, поднятия тяжестей, неудачного вставания с постели. Причем, страдают обычно шейка плечевой кости или бедра, позвонки.

Проблема третья: повторяющиеся мигрени

Те, кто знаком с мигренью, знают – это не просто головная боль. Мигренозные приступы – это мучительная, многочасовая боль в одной половине головы, усиливающаяся от малейшего звука, вспышки света или даже дуновения ветра. Обычные обезболивающие плохо снимают болевые ощущения, и человек может страдать на протяжении нескольких часов или суток, лежа неподвижно в темной и тихой комнате. Мигрень обычно провоцируется триггерами – веществами или событиями, которые нарушают тонус сосудов в мозге. К ним относят алкоголь, молочные продукты, стресс, гормональные сбои и дефицит магния. Ученые выяснили, что у людей с частыми мигренями магния в сыворотке крови и тканях меньше, чем у здоровых. Поэтому нередко пациентам, которые лечатся от мигрени, в курс лечения добавляют витамин В6 и магний, совместно они усваиваются и работают лучше.

 

Проблема четвертая: синдром хронической усталости

Многие люди страдают от постоянной усталости, слабости и вялости, которая возникает практически с самого утра. Хотя причин для этого немало, одним из факторов может стать нехватка магния в пище. Это связано с тем, что этот минерал активно участвует в регуляции метаболизма и контролирует процессы, в ходе которых вырабатывается энергия для активности. Если это необъяснимая усталость, то она не вызвана чрезмерной физической нагрузкой или стрессом, она может быть признаком дефицита магния. Прежде чем добавлять магниевые добавки в свой рацион, подумайте сначала о том, чтобы употреблять продукты с высоким содержанием этого минерала. Затем проконсультируйтесь с врачом по поводу определения уровня магния.

Проблема пятая: нервный тик века и мышечные подергивания

Редкие эпизоды подергивания века после переутомления или нервных потрясений могут возникать практически у любого человека. Но если глаз нервно дергается длительное время, с этим симптомом сочетаются мышечные подергивания тела или судороги икроножных мышц, причиной может быть нехватка магния. Он помогает в передаче нервных импульсов от нервов к клеткам, и при его нехватка информация может передаваться неверно или с задержкой. Из-за этого и возникают неконтролируемые подергивания мышц. Также возможны покалывание, ощущение мурашек, онемение определенных зон на коже, спазмы в области рук и ног. Проявления могут усиливаться после тренировки или физических нагрузок, после стрессов – это периоды, когда расходы магния существенно возрастают.


Проблема шестая: рост опухолей

Ученые выяснили, что снижение уровня магния в организме делает тело более беззащитным в отношении опухолевого роста. У пациентов, имеющих доброкачественные опухоли и рак, зачастую резко снижен уровень магния. Особенно это заметно у тех, кто страдает поражениями кишечника, желудка, поджелудочной железы или печени. Специалисты связывают это с тем, что в борьбе с раковыми клетками активную роль играет иммунитет, который активизируется достаточным количеством ионом магния.

Проблема седьмая: синдром беспокойных ног

Это состояние называют болезнью Уиллиса-Экбома. При синдроме беспокойных ног возникает неконтролируемое и непреодолимое желание постоянно двигать ногами (подергивать, раскачивать, трясти стопой или всей ногой). Иногда это требуется, чтобы устранить неприятные спазмы или ноющие, давящие, болезненные ощущения. Подобные подергивания могут мешать нормальному сну и раздражают, есть данные о том, что одной из причин болезни является нехватка магния.

Проблема восьмая: тяжелые симптомы ПМС

Хотя большинство женщин перед месячными испытывают широкий спектр симптомов ПМС, таких как болезненность молочных желез, вздутие живота, перепады настроения и головные боли, симптомы становятся более интенсивными, когда в организме недостаточно магния. Существует четкая связь между уровнем магния и тяжестью ПМС. Поэтому прием магниевых добавок может быть очень полезным, если женщина не принимает какой-либо гормональной контрацепции и испытывает серьезные симптомы ПМС.

 

Проблема девятая: высокое артериальное давление

Высокое давление – цифры выше 140/90. Нормальные показатели обычно составляют 120/80 или ниже; и по мере увеличения чисел на тонометре ваше сердце и кровеносные сосуды подвергаются повышенной нагрузке. Высокое артериальное давление может повредить кровеносные сосуды сетчатки, ухудшая зрение. Есть и более широко известные побочные эффекты высокого давления, такие как риск инфаркта, инсульт и хронические заболевания сердца, приводящие к сердечной недостаточности. Последние исследования показывают, что дефицит магния может вызывать повышение кровяного давления. Продукты, богатые магнием, такие как фрукты и овощи, положительно влияют на снижение высокого давления, особенно у женщин.

Проблема десятая: нерегулярное сердцебиение (аритмия)

Магний не менее важен и для поддержания нормального сердечного ритма. Его достаточное количество уменьшает вероятность развития застойной сердечной недостаточности, а также повышает возможность полноценного восстановления после инфаркта. Выявлено, что недостаток магния в рационе учащает сердцебиение и делает его нерегулярным, из-за чего может колебаться давление. Хотя большинство аритмий, как правило, безвредны, некоторые изменения сердечного ритма связаны с повышенным риском образования тромбов. Поэтому крайне важно поддерживать нормальный уровень этого минерала.

Читайте также: Звезда взошла: как восполнить дефицит магния в организме

симптомы, причины, лечение. Недостаток магния и калия в организме

Магний – один из 12 жизненно важных для человека микроэлементов. Недостаток магния в организме: симптомы, лечение, профилактика – об этом и хочется сейчас поговорить.

О магнии

В организме человека содержится примерно 50-70 грамм магния. В большей степени он находится в костях (примерно 60%), а также в жидкой среде, мышцах и мягких тканях. Нужно сказать о том, что самая высокая концентрация магния в клетках сердца и головного мозга. Данный элемент также призван успокаивать нервную систему, регулировать равновесие и обеспечивать организму должный покой.

Причины

В самом начале хочется рассмотреть, почему же может возникать недостаток магния (симптомы будут рассмотрены чуть позже). Итак, причины возникновения дефицита чаще всего бывают следующими:

  1. Различные заболевания (к примеру, сахарный диабет или болезни почек).
  2. Генная предрасположенность (наследственность).
  3. Прием определенных медикаментов (например, мочегонных препаратов).

Это все причины, связанные со сферой медицины. Однако вызывать недостаток магния в организме могут и бытовые факторы:

  1. Тяжелый труд, физические нагрузки.
  2. Стрессы, нервные потрясения.
  3. Воздействие на человека высоких температур. Это могут быть условия работы или же увлечение саунами.
  4. Во время беременности и грудного вскармливания матери нередко страдают дефицитом магния.
  5. Ну, и приводить к этому состоянию может слишком сильное увлечение кофе или алкоголем.

Питание

Ну, и, конечно же, приводить к дефициту магния и калия в организме может неправильное питание. Тут важными оказываются два простых момента:

  1. Человек из продуктов питания просто недополучает нужное для нормального функционирования организма количество магния. Сейчас это стало особо актуальным, ведь использование определенных химикатов препятствует усвоению растениями данного микроэлемента из почвы.
  2. Усвоение организмом магния может снижаться в том случае, если у человека переизбыток кальция и фосфора (этому подвержены люди, которые слишком часто употребляют в пищу жирные блюда).

Первые признаки

Каковы же самые первые признаки нехватки магния в организме? Так, медики выделяют два следующих пункта:

  1. Парестезии. Если говорить простым языком, то у человека будет нарушена чувствительность (как следствие – онемения, покалывания, зуд). Также возможно ощущения так называемых «мурашек» - возникновения пупырышек на коже, как при холоде.
  2. Явная или скрытая тетания. Это состояние, для которого характерным является судорожный синдром, а также повышенная мышечно-нервная возбудимость.

Симптом 1. Нервная система

Если у человека недостаток магния, симптомы могут быть следующими: раздражение, плохой сон, тревожность и беспочвенные страхи. А все потому, что из-за нехватки данного микроэлемента в организме страдает именно нервная система. Стоит сказать о том, что постоянная нехватка магния может даже вызвать депрессивное состояние у пациента, справиться с которым без медикаментозных средств практически невозможно.

Симптом 2. Сон

Чем еще чреват недостаток магния? Симптомы могут касаться естественного отдыха организма человека, т. е. сна. Если данный микроэлемент находится в организме в недостаточном количестве:

  1. Возможны проблемы со сном. Это могут быть простые нарушения, когда человек беспричинно просыпается. Или же это может быть бессонница.
  2. Важный показатель недостатка магния в организме – усталость после сна. Однако это работает только в том случае, если сон человека был полноценным по времени (норма: непрерывный сон на протяжении минимум 7 часов).
  3. При недостатке магния человеку могут постоянно сниться кошмары.

Симптом 3. Способность к обучению

Почему опасен именно для детей недостаток магния? Симптомы в таком случае бывают следующими: снижение внимания, ухудшение состояния памяти, рассеянность. Т. е. ребенок практически полностью теряет способность к обучению. Однако это же касается и взрослых людей. При этом также могут добавляться мерцание перед глазами, головокружения, нервные тики и постоянные непроходящие головные боли.

Симптом 4. Сердечно-сосудистая система

На работе сердечно-сосудистой системы негативно сказывается недостаток магния в организме. Симптомы при этом могут быть следующими:

  1. Нарушение сердцебиения. Т. е. у человека может появиться аритмия.
  2. Возможны скачки давления. Оно может как повышаться, так и понижаться.
  3. Магний – мощнейший защитник организма от холестерина. И при его нехватке образовывается позитивная среда для образования бляшек и тромбов, которые могут закупоривать сосуды.

Симптом 5. Мышечная система

На чем еще может сказываться недостаток магния в организме? Симптомы также могут касаться именно мышц человека.

  1. Возможно возникновение судорог. Особенно часто бывают икроножные судороги, а также судороги в стопах и кистях рук.
  2. Нередки мышечные подергивания. Независимо от времени суток или физического напряжения человека.
  3. Также при дефиците магния возможны беспричинные боли в мышцах.

Симптом 6. ЖКТ

К каким еще проблемам может привести недостаток магния и калия? Симптомы могут касаться желудочно-кишечного тракта человека. В таком случае могут наблюдаться следующие признаки:

  1. Спазмы кишечника или желудка.
  2. Частые поносы (независимо от той пищи, которую ранее скушал человек) или же запоры.

Симптом 7. Красота и внешность

На чем еще сказывается недостаток кальция и магния? Симптомы в таком случае могут касаться внешности человека:

  1. При дефиците магния нередко наблюдается ломкость ногтей.
  2. Также возможно выпадение волос.
  3. Бывает общая слабость организма, независимо от времени суток.
  4. Может появляться чувствительность на изменения погоды.

Калий и кальций

Стоит сказать о том, что сам по себе магний - не настолько сильный элемент, как это может показаться на первый взгляд. Гораздо большую пользу он приносит в тандеме с калием или кальцием.

  1. Магний и калий. Эта два элемента активно участвуют в работе сердечно-сосудистой системы. Они обеспечивают проведение сердечного импульса, поддерживают эластичность стенок сосудов, замедляют рост атеросклеротических бляшек и т. д.
  2. Магний и кальций. Эти два элемента также важны для сердечно-сосудистой системы. Но они необходимы и для нормальной работы мышечной системы организма человека. Идеальное соотношение кальция и магния – 2:1.

Лечение

Мы разобрались, что такое недостаток магния (симптомы). Лечение этого состояния – вот о чем еще нужно рассказать. Так, прибегать к применению медикаментов нужно только лишь в некоторых, особых случаях:

  1. При артериальной гипертонии.
  2. При сахарном диабете второго типа.
  3. Ишемической болезни сердца.
  4. Атеросклерозе.
  5. Аритмии.
  6. Алкоголизме.

Во всех этих случаях данные препараты должен назначать исключительно доктор. Ведь самолечение может привести к образованию такой проблемы, как гипермагниемия, т. е. чрезмерное количество магния в организме.

Важный момент: во время медикаментозного приема магния его чаще всего назначают вместе с витаминов В6. А все потому, что неорганические соли магния в человеческом кишечнике практически не адсорбируются, что может вызывать диарею. Также данный витамин еще и помогает транспортировке этого микроэлемента к клеткам.

Профилактика

Рассмотрев симптомы и причины нехватки магния в организме, нужно также рассказать о тех мерах профилактики, которые актуальными будут в данном случае. Даже при малейшем дефиците магния восполнить его нехватку можно при помощи правильного питания. При обычном рационе питания суточная норма магния – 200-400 мг. Иногда при расчетах ученые дают следующую формулу: на 1 кг веса надо съедать 4 мг магния. Максимально позволительная суточная доза магния для человека – 800 мг.

О продуктах

В каких же продуктах питания есть данный важнейший микроэлемент?

  1. Ячневая и овсяная крупы, а также злаки.
  2. Рыба: треска, морской окунь, карп, камбала, палтус, скумбрия, сельдь, креветки.
  3. Овощи: горох, фасоль, белокочанная капуста, семечки подсолнуха.
  4. Фрукты: лимоны, яблоки, фиги, бананы, грейпфруты, абрикосы.
  5. Орехи сладкий миндаль.
  6. Молоко и творог.

Избыток магния в организме у женщин: симптомы, признаки и лечение

Какие симптомы избытка магния в организме у женщин? Если в организме человека значительно увеличится концентрация магния в плазме крови, то угнетаются рефлексы, появляется сильная слабость, возникает расстройство сознания и депрессия, нарушается работа сердечно-сосудистой системы. Чаще всего избыток магния возникает по причине развития болезней почек, сахарного диабета, болезни щитовидной железы, раковых новообразований, обезвоживания, гормонального сбоя.

Особенности патологического состояния

Гипермагниемия - это избыточное содержание магния в крови, которое превышает 1,2 ммоль/л. Какие симптомы избытка магния в организме у женщин? Если концентрация вещества увеличится до 1,4 ммоль/л, то у пациента возникают неприятные симптомы, которые проявляются в виде:

  • сонливости;
  • апатии;
  • ослабления мышц;
  • нарушения координации;
  • сухости кожи и волос;
  • покраснения кожи;
  • снижения частоты сердцебиения;
  • диареи;
  • обезвоживания;
  • тошноты и рвоты.

Если избыток магния достигнет значения 2,6 ммоль/л, у пациента возникнет изменение в электрокардиограмме. Отмечается усиление внешних признаков переизбытка элемента, которые вызваны нарушением водно-солевого баланса.

Какие симптомы избытка магния в организме у женщин? Если показатель магния превысит 5 ммоль/л, нарушается работа сердечно-сосудистой системы и сухожильных рефлексов, могут возникнуть:

  • проблемы в работе органов дыхания;
  • сердечная недостаточность;
  • кислородное голодание.

При появлении одного из симптомов избытка магния в организме у женщин, мужчин и детей важно немедленно обратиться к врачу. Рекомендовано осуществить тщательную диагностику. В домашних условиях невозможно определить недостаток и избыток магния в организме.

Основные причины

Постоянный показатель магния в организме обеспечивается поступлением вещества с едой, эффективностью всасывания в кишечник, функционированием почек, которые отвечают за выведение избыточного магния с мочой. Если в организме избыток калия и магния, то ухудшается общее самочувствие человека.

Макроэлементы могут накопиться в сердце, легких, костной ткани. При таких условиях нарушается их полноценное функционирование. Гипермагниемия часто возникает по причине:

  • употребления биологически активных добавок и лекарственных препаратов;
  • увлечения диетой с целью похудеть, которая включает в себя применение магнийсодержащих слабительных препаратов;
  • болезни почек.

Благодаря полноценному функционированию мочевыводящей системы организм справляется с повышенным уровнем вещества. Если длительное время наблюдается избыток магния в организме человека, из костей вымывается кальций, увеличивается концентрация ионов, вследствие чего нерастворимая соль откладывается на сосудах, что нарушает работу почек. По причине развития пиелонефрита, невроза, гломерулонефрита, почечной недостаточности повышается концентрация магния в крови.

Питание и лекарства

Питание и лекарственные препараты могут спровоцировать избыточное поступление магния в организм человека. Не рекомендовано часто потреблять минеральную воду, содержащую в своем составе магний. Магнийсодержащие лекарства могут повысить уровень вещества в крови. Слабительные препараты и магнезии, которые применяют в процессе вынашивания малыша с целью снизить тонус матки и предотвратить выкидыш, часто провоцируют развитие гипермагниемии.

Основные симптомы

Какие симптомы избытка калия и магния в организме? Если в крови повысится концентрация макроэлементов, то значительно ухудшится общее самочувствие больного. При таких условиях у человека понижаются аппетит и психоэмоциональное состояние, возникает чувство слабости. По причине избытка магния угнетается функционирование нервной системы, уменьшается активность нервных клеток и мышечного тонуса. Снижается артериальное давление.

При появлении одного из симптомов следует немедленно обратиться за помощью к специалисту, поскольку самолечение может спровоцировать развитие серьезных проблем со здоровьем.

Как влияет на нервную систему патологическое состояние?

По причине избытка магния в плазме крови меняется работа центральной нервной системой и периферических нервных клеток. Под воздействием нарушения равновесия электролитов и увеличения показателя ионов кальция и калия в межклеточном веществе, ухудшается самочувствие пациента. Среди основных симптомов гипермагниемии выделяют:

  • заторможенность рефлекса;
  • потерю сознания;
  • нарушения в работе дыхательного центра.

Если концентрация магния в крови составляет 2,9 ммоль/л, возникает магнезиальное состояние, при котором человек глубоко расслабляется и внешне выглядит, как спящий. При таком состоянии могут возникнуть кома, паралич, летаргия.

Влияние на мышечную систему

По причине высокой концентрации магния нарушается выделение нейромедиатора ацетилхолина, который нарушает нервно-мышечную передачу нервных импульсов. Из-за этого снижается тонус мышц гладкой мускулатуры, вследствие чего могут отсутствовать мышечные сокращения и возникнет паралич. Избыток магния в организме приводит к:

  • торможению нервно-мышечных рефлексов;
  • диарее - по причине нарушения работы кишечника;
  • снижению рефлексов и мышечной слабости.

Могут возникнуть и нарушения в работе сердечно-сосудистой системы.

Как действует избыток магния на сердечно-сосудистую систему?

По причине избытка магния угнетается процесс кровообращения. Под влиянием гипермагниемии нарушается работа кровеносных сосудов. Кроме этого:

  • возникают брадикардия и проблемы с кровяным давлением;
  • повышается риск развития инфаркта;
  • появляются нарушения в работе сердечно-сосудистой системы;
  • у человека падает пульс;
  • синеет носогубный треугольник;
  • темнеет в глазах;
  • больной может потерять сознание;
  • возникают судороги;
  • развивается сильная боль в области сердца.

Достаточно часто показатель магния в крови растет по причине нарушения в работе почек и после применения некоторых лекарственных средств.

Как лечат гипермагниемию?

Если появились признаки избытка магния в организме, важно осуществить комплексное лечение. В частых случаях терапия осуществляется с помощью глюконата кальция и препаратов, которые восстанавливают работу мочевыводящей системы. Не менее важно устранить симптомы обезвоживания.

В том случае, если возник переизбыток магния в организме, необходимо оказать пострадавшему первую медицинскую помощь. В первую очередь нужно:

  • промыть желудочно-кишечный тракт большим количеством теплой воды;
  • спровоцировать искусственную рвоту;
  • принять препарат "Регидрон";
  • обратиться за помощью к врачу.

Если имеются другие проблемы со здоровьем, то не рекомендовано заниматься самолечением - все процедуры проведут в условиях стационара. Только лечащий врач должен назначать лекарственные препараты, поскольку самолечение может спровоцировать развитие серьезных осложнений, вплоть до летального исхода. Если нефропатия прогрессирует, то нужно осуществить процедуру перитонеального диализа или гемодиализа. Если почки пациента нормально функционируют, необходимо ввести "Фуросемид" или хлорид натрия - такие действия должен выполнять квалифицированный медицинский работник. Чтобы не допустить развития проблем со здоровьем, важно своевременно обратиться за помощью к медицинскому персоналу.

Первая помощь при передозировке

Если человек принимает препарат, в составе которого содержится большое количество магния, необходимо прекратить прием лекарства, поскольку могут возникнуть серьезные последствия. Следует промыть желудок большим количеством воды и ввести внутривенно препарат кальция или глюконата. Такие вещества нейтрализуют действие магния. Необходимо вызвать "скорую помощь" для того, чтобы врач осуществил тщательную диагностику пациента и определил причину повышения элемента в крови. Перед тем как принимать лекарственные препараты, которые содержат микроэлемент, следует пройти медицинское обследование и определить, имеются ли противопоказания к применению медикамента.

На заметку пациенту

Запрещено осуществлять лечение в домашних условиях - самолечение только навредит. Чтобы выявить причину, которая спровоцировала повышение концентрации магния в крови, важно осуществить диагностику. Многие лекарства вызывают побочные действия, поэтому не стоит рисковать своим здоровьем и наугад подбирать препараты для лечения. Регулярное медицинское обследование - лучшая профилактическая мера всем болезням.

Как распознать и восполнить дефицит магния в организме

Каждый орган нашего тела, а особенно мышцы и сердце, нуждается в магнии, чтобы нормально функционировать. Магний участвует более чем в 300 биохимических процессах. Это довольно трудная задача, поэтому вы наверняка хотите быть уверены, что получаете магния столько, сколько вам нужно. Но на самом деле довольно велик риск, что ваш организм испытывает дефицит этого ценного элемента.

Треть жителей нашей страны страдают от недостатка магния в организме. До 75 процентов американцев не получают дозы, соответствующей минимальной суточной потребности в этом минерале, которая составляет от 310 до 320 мг для женщин и от 400 до 420 мг для мужчин.   Поскольку только 1% магния в организме находится в кровотоке, анализ крови не является хорошим способом определения, есть ли у вас дефицит.

Причиной того, что так много людей сталкиваются с нехваткой магния, чрезвычайно часто оказывается диета. Даже если вы едите много продуктов, богатых этим минералом — темно-зеленых листовых овощей, цельных зерен, орехов, бананов, бобовых, сухофруктов, авокадо — можно все равно недополучать магний, если вы также употребляете большое количество рафинированного сахара, кофеиносодержащих безалкогольных и/или алкогольных напитков.

Также врачи указывают, что употребление большого количества животных белков и жиров препятствует усвоению ионов магния.

Другими причинами дефицита магния в организме могут быть пожилой возраст (способность к усвоению этого элемента уменьшается с возрастом), использование некоторых лекарств (например, мочегонных, антацидов, инсулина, кортикостероидов, некоторых антибиотиков) и желудочно-кишечные расстройства, такие как болезнь Крона или синдром дырявого кишечника. Стресс, физические и эмоциональные нагрузки также выводят магний из нашего организма.

Признаки недостатка магния

Человек с дефицитом магния нервный, постоянно усталый, с плохой памятью и концентрацией внимания. Нередко он разбрасывается на большое количество дел, не доводя их до конца. Консультации психолога не оказывают в таком случае никакой пользы. А причина всего-то в недостатке магния. Также дефицит магния сказывается на состоянии кожи, волос и ногтей. К примеру, сильное выпадение волос или появление признаков старения — последствия нехватки ионов магния. При дефиците магния страдают кости, поскольку он отвечает за их эластичность. По той же причине появляется ломкость ногтей.

Список симптомов недостатка магния может быть достаточно обширным, но наиболее общие симптомы перечислены ниже.
Признаки длительного дефицита магния могут быть следующими:

1. Неправильный сердечный ритм, который может выражаться в преждевременных сокращениях предсердий (лишние удары), желудочковой экстрасистолии (пропущенные удары сердца), мерцательной аритмии (нарушение ритма сердца) и тахикардии (учащенное сердцебиение).

2. Коронарные спазмы, т. е. временное, внезапное сужение коронарной артерии в результате замедления или остановки кровотока.

3. Покалывание и онемение конечностей из-за воздействия дефицита магния на периферическую нервную систему.

4. Мышечные спазмы (более тяжелые, чем на ранней стадии дефицита).

5. Изменения личности, такие как раздражительность, истерики, панические атаки, депрессии.

6. Хроническая бессонница и другие расстройства сна.

7. Судороги.

8. Нарушение функции почек.

Если есть подозрения, что дефицит магния может быть и у вас, можно пройти специальный медицинский тест. Исследование сыворотки крови является наиболее распространенным анализом, но отнюдь не самым точным. Вместо этого можно попросить врача назначить тест Magnesium RBC, который может измерить количество магния непосредственно в клетках. Два других исследования — тест на ионизированный магний и Magnesium EXA — еще более эффективны. Довольно трудно найти врачей и лаборатории, которые могут выполнить любой из этих двух тестов, но результат стоит того, чтобы попытаться.

Где взять магний

В дополнение к употреблению большего количества продуктов, богатых магнием — зелень, капуста, брокколи, орехи, бобовые, и ограничению в рационе или полному избеганию рафинированного сахара, безалкогольных кофеиносодержащих напитков и алкоголя, животных белков и жиров, также можно принимать препараты и биологически активные добавки с магнием. Поскольку магний обязательно должен быть в виде соли, чтобы усваиваться организмом, на упаковках препаратов вы увидите такие названия, как цитрат магния, аспарагинат магния, магния глицинат и другие. Эффективно сочетание препаратов магния с витаминами группы В, особенно — В6, поскольку он облегчает ионам магния проникновение в клетки.

Важно отметить, что оксид магния не усваивается организмом и может вызвать диарею.
Добавление в рацион магния должно быть сбалансировано потреблением продуктов, богатых кальцием, витамином K2, а также необходимо получать витамин D. В организме все вещества должны быть в определенном равновесии.

Полезно провести личную «инвентаризацию» и оценить вероятность страдания от недостатка магния. Меры по исправлению этого положения всегда под рукой — в любой аптеке. Корректировка рациона — также верная помощь для борьбы с симптомами дефицита магния.

12 симптомов смертельно низкого уровня магния в организме

Это важно знать! Пожалуйста, поделитесь этой статьей.

Немногие витамины и микроэлементы имеют такую большое значение для здоровья человека, как магний. Магний участвует более чем в 300 биохимических реакциях в организме, в нормализации артериального давления, обмене веществ, в регуляции иммунной системы, метаболизме белка, кальция и многих других аспектах здоровья. Поэтому очень важно получать достаточное количество этого микроэлемента.

Недостаток его очень существенно сказывается на организме и даже может привести к смертельному исходу, поэтому очень важно определять по внешним факторам достаточно ли магния в вашем теле или его запас необходимо в ближайшие сроки спешно восполнить.

Вот 12 признаков дефицита магния, которые должен знать каждый!

Почему так сложно получить достаточное количество магния?

Раньше было намного легче получать рекомендуемую дозу магния ежедневно.

По словам эксперта по физиологии, Руне Элиассон, количество минералов в нашей пище за многие годы резко сократилось из-за интенсивного сельского хозяйства.

В США, например, за 80-летний период между 1914 и 1992 годами количество питательных веществ в яблоках сократилось на 82 процента, говорит он.

Другой причиной дефицита магния является тот факт, что люди изменили свой рацион. Сегодня мы редко употребляем такие продукты, как бобы, семена, рыба, орехи и листовые зеленые овощи, которые являются основными источниками магния.

12 признаков того, что у вас может быть дефицит магния

 

1. Хроническая усталость

Магний обычно рекомендуется употреблять людям, страдающим хронической усталостью, нехваткой сил или энергии.

Бразильское исследование показало, что дополнительный источник магния может не только повысить выносливость у спортсменов, но и принести пользу пожилым людям с хроническими заболеваниями.

2. Мышечные судороги

Если вы часто испытываете судороги в мышцах (чаще в икроножных), это может быть свидетельством дефицита магния в организме.

«У здоровых людей причиной непроизвольного сокращения мышц или группы мышц часто является нехватка магния в организме», пишет сайт «Ancient Minerals».

3. Мигрень

У людей, страдающих от мигрени, часто наблюдается недостаток магния, который усиливает напряжение в мышцах.

Согласно исследованию, дополнительный источник магния может снять тошноту, рвоту, а также чувствительность к свету и звуку у людей с мигренями.

4. Проблемы со сном

Вам трудно уснуть? Вы часто просыпаетесь посреди ночи?

Это может быть признаком дефицита магния. Чтобы избавиться от этих проблем достаточно увеличить его потребление. Исследования, проведённые в США, показывают, что дополнительное потребление магния может помочь преодолеть проблемы со сном.

5. Высокое кровяное давление

На сегодняшний день гипертензия является одной из самых серьёзных проблем общественного здравоохранения во всём западном мире.

Магний считается природным аналогом блокаторов кальциевых каналов, которые являются препаратами для снижения кровяного давления.

Результаты большого британского исследования 2013 года показали, что у людей с высоким потреблением магния были здоровые сосуды и нормальное артериальное давление.

Вам также понравится — Магний от прыщей или минерал, который спасает кожу

6. Боль в суставах

Многие люди испытывают боль в суставах, но у некоторых это происходит чаще и сильнее.

В данном случае увеличение потребления магния снимет боль в суставах, а поскольку его приём может иметь лишь незначительные побочные эффекты или не иметь вообще, почему бы не попробовать?

7. Запор

Магний необходим для нормальной работы кишечника.

Недостаток магния может привести к запору, потому что этот минерал требуется организму для смягчения стула и поглощения жидкости.

8. Астма

Исследования показали, что при увеличении магния в крови у людей страдающих астмой улучшается дыхание.

Очень уважаемый медицинский журнал «The Lancet» также сообщил о сильной корреляции между увеличением потребления магния и уменьшением симптомов астмы.

9. Депрессия

Магний может играть решающую роль в функционировании мозга и настроении. Некоторые эксперты считают, что низкий уровень магния в современных продуктах может служить причиной частных случаев депрессии и психических заболеваний.

Американское исследование, проведенное в 2015 году с участием более чем 8 800 человек, показало, что те, кто был моложе 65 лет и имел более низкое потребление магния, на 22 процента чаще страдали от депрессии.

10. Дефицит кальция

Дефицит магния в свою очередь приводит к дефициту кальция, потому что магний необходим организму для поглощения кальция.

11. Тяга к сладкому

Если вашему организму не хватает магния, он скажет вам об этом сильной тягой к шоколаду или конфетам. Поддерживая регулярное потребление магния через орехи, семена и фрукты, вы пресечете тягу к сладостям.

12. Аритмия

Неравномерное сердцебиение также может быть вызвано дефицитом магния.

По мнению некоторых исследователей, магний защищает кровеносные сосуды и может противостоять этому.

Как увеличить потребление магния

Пищевые добавки с магнием можно приобрести в аптеке или в магазине здоровой пищи.

Существуют различные разновидности: хлорид магния (вкус горький, но часто рекомендуемый), цитрат магния (лучший вариант, если вы страдаете от изжоги, например), сульфат магния (идеально подходит для добавления в расслабляющую горячую ванну).

Рекомендуемый ежедневный прием магния составляет 280 миллиграммов для женщин и 350 миллиграммов для мужчин. Не забудьте проконсультироваться с врачом перед использованием диетических добавок!

 

Продукты с высоким содержанием магния

* Какао: чистый темный шоколад содержит почти 500 миллиграммов магния на 100 граммов

* Листовые зелёные овощи: мангольд, салат, шпинат

* Фрукты: бананы, абрикосы, авокадо, персики, сливы

* Орехи: миндаль, кешью, грецкие орехи

* Бобовые: фасоль и чечевица

* Зерна: коричневый рис, просо, овес

* Картофель

* Тыква

Магний — дефицит, о котором мало кто знает, но имеет почти каждый

Дайте магний, и я помогу вам. Так я бы перефразировала фразу Архимеда «о точке опоры». Магний я использую в программах для восстановления гормонального баланса, снижения усталости надпочечников и тревожности, для снижения уровня ТТГ, — без синтетических гормонов, при предменструальном синдроме.

 

Синтез ФСГ — фолликулстимулирующего гормона, ЛГ — лютеинезируюущего гормона, ТТГ- тиреотропного гормона щитовидной железы происходит при участии магния, эти гормоны регулируют выработку фолликула и овуляцию, и работу щитовидной железы. Магний нужен не время от времени, а ежедневно. Это «оживляет» нашу нервную систему. Нет магния — нет энергии!

Симптомы нехватки магния можно поделить на 4 стадии («The magnesium miracle», доктор Каролин Дин)

1 стадия: нехватка энергии, запор, сильные боли во время менструации, тики, головная боль, частая икота, раздражительность, потеря аппетита, тяга к кофеину, сладкому, легким углеводам, резкая смена настроения, слабость, во время беременности, нервозность, спазмы мышц (cramps), тошнота.

2 стадия: панические атаки, артрит, астма, синдром дефицита внимания и гиперактивности, боли в спине, цистит, ушные инфекции, чувствительность к глютену, бессонница, мигрени, во время беременности двойней (или более), ожирение, ПМС, трудности концентрации, синусит, резистентность к инсулину, рефлюкс-эзофагит — кислотный рефлюкс, когда происходит заброс содержимого из желудка в пищевод, что сопровождается изжогой.

3 стадия: целиакия, ДЦП, депрессия, болезнь почек, диабет, эпилепсия, сердечная аритмия, гормональный сбой — снижение сексуального желания, отсутствие овуляции, болезнь печени, выкидыш, остеопороз, сильное ожирение.

4 стадия: алкоголизм, болезнь Альцгеймера, рак (груди, прямой кишки, простаты), ожирение последней стадии, Паркинсона, синдром внезапной смерти у младенцев, сердечный приступ.

 

Употребление кофе — выводит магний.

 

Магний участвует в 700 процессах организма

1. Регулирование кортизола, адреналина, норадреналина.  Магний успокаивает, так как предотвращает производство избыточного кортизола гормона стресса. Когда гормоны стресса в равновесии работа щитовидной железы, уровень прогестерона, эстрогена, тестостерона, ФСГ и ЛГ тоже. Магний помогает женщине контролировать приливы, особенно хорошо проявляется эффект в сочетании с таурином.

2. Стабилизация уровня сахара в крови. Магний помогает контролировать выработку инсулина, повышает чувствительность клеток к инсулину и уменьшает тягу к сладкому. Это условие важно при снижении веса и лечении СПКЯ. Высокий уровень магния в рационе и применение добавок снижает риск развития метаболического синдрома, гипертензии, глюкозотолерантности, дислипедимии и ожирения. Чем больше углеводная нагрузка на организм, тем больше магния необходимо. При недостатке магния замедляется метаболизм углеводов. Прием магния повышает чувствительность к инсулину у лиц с избыточной массой тела, даже при нормальном уровне магния. Магний улучшает чувствительность клеток к инсулину.

 

Дефицит магния — одно из условий развития гестационного сахарного диабета у беременных. 

 

3. Щитовидная железа. DR. IZABELLA WENTZ, PHARM D    пишет, что магний необходим для процесса усвоения йода и производства Т4. Изабелла в своей статье о магнии, отражает его действие на уровень ТТГ, что было зафиксировано при ведении 11 пациентов. Уровень ТТГ у них был от 2.3 до 21. Цитрат магния они получали 6 недель, что привело к среднему снижению ТТГ до 2,67.  Хорошо использовать магний с цинком, селеном и коэнзимом Q10.

4. Восстановление сна. Магний помогает восстановить фазы сна, что важно для здоровья организма в целом. Поэтому, я рекомендую применения магния перед сном, для расслабления.

5. Участвует в синтезе прогестерона, эстрогена, тестостерона, в формировании плаценты, плода, передачи энергии матери плоду. Предотвращает развитие токсикоза, фетоплацентарной недостаточности и преждевременных родов, возникновение растяжек на груди, в области живота и разрыв промежности в родах. Снижает тонус матки.

6. Способствует образованию гемоглобина в эритроцитах.

7. Снижает уровень воспаление. Восполнение дефицита магния прямо пропорционально снижению уровня СРБ (острофазового белка воспаления). Дефицит магния приводит к нарушению функционирования интерлейкинов, эндотоксинов и других факторов воспалительного ответа.  Вот это все приводит к развитию хронического воспаления, повышению ревматоидного фактора, иммуноглобулинов G и М.

Аллергические реакции и атопические дерматиты, также связаны с дефицитом магния. В эксперименте показано, что недостаток приводит к развитию гиперемии кожи, зуду, увеличению нейрофилов, эозинофилов, гистамина, иммуноглобулина Е.

8. Задействован в специфическом и неспецифическом иммунном ответе. При недостатке магния иммунный ответ ослабевает, а мы подвержены заболеваниям.

9. При дефиците магния тонус мышц повышается, что приводит к возникновению судорог скелетных мышц. Магний поможет предотвратить развитие менструальных болей. Магний помогает стабилизировать настроение. Начните принимать его вначале цикла, чтобы получить накопительный эффект. Магний помогает организму справиться со стрессом и тревогой. Если вы не успели этого сделать и уже столкнулись с болезненностью во время менструального цикла, начните применять магний прямо сейчас, вместо обезболивающего. Участие магния в работе нервной системы. 

10. Магний помогает усвоению витамина Д, кальция, что важно для целостности кости и предотвращения развития остеопороза. Сделать кости прочными помогут медь, цинк, кальций, бор и витамин Д при условии достаточного количества магния в организме.

 

 

6 способов для восстановления уровня магния

1. Шоколад — темный с большим содержанием какао с низким содержанием сахара.

2. Семена подсолнечника —  можно использовать, как перекусы или дополнение в салаты.

3. Рыба — хороший источник магния, хотя бы 1 раз в неделю будет полезно для вашего гормонального баланса, особенно лосось, палтус и треска.

 

Усвоению магния помогает В6. 

 

Существует субклинический недостаток магния, когда по анализам все в норме, а симптомы присутствуют, так как магний внутриклеточный минерал.

4. Зелень — шпинат, капуста обязательно ввести в каждый прием пищи. Добавить фасоль, орехи в рацион.

5. Английская соль богата магнием.

6. Добавка с содержанием цитрата магния, либо хелатированного магния с В6 — лучший вариант для усвоения. Усвоение в 5-6 раз лучше сульфата магния и безопаснее. Если применение цитрата магния приводит к развитию диарейного синдрома можно применять хелатные формы, но с синергистом магния В6.

 

Что снижает магний в организме

  1. Газированные напитки — ортофосфорная кислота, которая входит в состав напитков, истощает  запасы магния и блокирует усвоение.
  2. Употребление сахара, чтобы обработать сахар нужен магний. Каждый раз, когда вы едите сахар или что-то сладкое организм тратит магний.
  3. Кофеин — исследования показали, что напитки с кофеином обладают мочегонным эффектом, что приводит к увеличению выведения минералов, в том числе и магния.
  4. Стресс — как психологические и физические формы стресса, операция, болезнь — истощает запасы магния. Стресс ощущается «ярче».
  5. Отсутствие в рационе продуктов с магнием. Снижение усвоения магния, в связи с заболеваниями кишечника. Заболевания щитовидной железы. Алкоголизм. Сахарный диабет 2 типа.
  6. Применение лекарственных препаратов — НПВС, омепразол и т.д.

Рекомендованная доза магния 350 мг для мужчин и 280 мг для женщин, беременные и кормящие 360–400 мг/сутки.

 

 

Оцените свой рацион, получаете ли вы магний в таком количестве?
Сколько факторов снижает запасы магния у вас?

Для себя и пациентов я открыла этот минерал, снижающий тревогу, предотвращающий появление головных болей, мигреней, для снижения ТТГ. Использую магний в программах беременности — для предотвращения фетоплацентарной недостаточности, снижения тонуса матки. За время трех беременностей я не испытывала ни разу токсикоз, судороги, как, оказывается, помог магний! При возникновении тревоги, головной боли я увеличиваю прием магния для восполнения запасов и купирования симптомов недостатка магния.

P.S. Утро удалось, мессенджер забит сообщениями, собираюсь с мыслями для консультации. В голове всплывают новые дела, которые накапливаются и никак не решаются. Анкета для проведения исследования в аспирантуре. Картинки в статью. Пост в инстаграм. Вечером собрание у Насти в детском саду, нужно как-то занять еще двоих, попросить папу, позвонить старшим дочкам?

Рука так и тянется к чашке кофе, и тут же в голове возникает мысль: Тревожность?! Пора пить магний!

 

Источник

 

 

 

 

 

Фото

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора.
В случае проблем со здоровьем не занимайтесь самолечением, проконсультируйтесь с врачом.

Нравятся наши тексты? Присоединяйтесь к нам в соцсетях, чтобы быть в курсе всего самого свежего и интересного!

Instagram Facebook VK
Telegram

Что магний делает для вашего тела?

Магний - четвертый по содержанию минерал в организме.

Он участвует в более чем 600 клеточных реакциях, от создания ДНК до сокращения мышц (1).

Несмотря на важность, до 68% взрослых американцев не соблюдают рекомендуемую суточную норму (2).

Низкий уровень магния связан со многими негативными последствиями для здоровья, включая слабость, депрессию, высокое кровяное давление и болезни сердца.

В этой статье объясняется, что магний делает для вашего организма, его преимущества для здоровья, как увеличить потребление и последствия употребления слишком малого количества.

Магний играет важную роль в передаче сигналов между мозгом и телом.

Он действует как привратник для рецепторов N-метил-D-аспартата (NMDA), которые находятся на нервных клетках и помогают развитию мозга, памяти и обучению (3).

У здоровых взрослых магний находится внутри рецепторов NMDA, предотвращая их активацию слабыми сигналами, которые могут излишне стимулировать нервные клетки.

При низком уровне магния блокируется меньше рецепторов NMDA.Это означает, что они склонны к стимуляции чаще, чем это необходимо.

Такая гиперстимуляция может убить нервные клетки и вызвать повреждение мозга (4).

Резюме

Магний действует как привратник для рецепторов NMDA, которые участвуют в здоровом развитии мозга, памяти и обучении. Он предотвращает чрезмерную стимуляцию нервных клеток, которая может их убить и вызвать повреждение мозга.

Магний важен для поддержания здорового сердцебиения.

Естественно, он конкурирует с кальцием, который необходим для сердечных сокращений.

Когда кальций попадает в клетки сердечной мышцы, он стимулирует сокращение мышечных волокон. Магний противодействует этому эффекту, помогая этим клеткам расслабиться (5, 6).

Это движение кальция и магния через клетки сердца поддерживает здоровое сердцебиение.

Когда у вас низкий уровень магния, кальций может чрезмерно стимулировать клетки сердечной мышцы. Одним из распространенных симптомов этого является учащенное и / или нерегулярное сердцебиение, которое может быть опасным для жизни (7).

Более того, натриево-калиевый насос, фермент, генерирующий электрические импульсы, требует для правильного функционирования магния. Определенные электрические импульсы могут повлиять на ваше сердцебиение (8).

Резюме

Магний помогает клеткам сердечной мышцы расслабляться, противодействуя кальцию, который стимулирует сокращения. Эти минералы конкурируют друг с другом за правильное сокращение и расслабление сердечных клеток.

Магний также играет роль в регулировании мышечных сокращений.

Как и в сердце, магний действует как естественный блокатор кальция, помогая мышцам расслабиться.

В ваших мышцах кальций связывается с такими белками, как тропонин С и миозин. Этот процесс изменяет форму этих белков, что вызывает сокращение (9).

Магний конкурирует с кальцием за те же места связывания, помогая расслабить мышцы.

Если вашему организму не хватает магния для конкуренции с кальцием, ваши мышцы могут сокращаться слишком сильно, вызывая судороги или спазмы.

По этой причине магний обычно рекомендуется для лечения мышечных спазмов (10).

Однако исследования показывают неоднозначные результаты относительно способности магния снимать спазмы - некоторые даже не обнаружили никакой пользы (11).

Резюме

Магний действует как естественный блокатор кальция, помогая мышечным клеткам расслабиться после сокращения. Когда уровень магния низкий, ваши мышцы могут слишком сильно сокращаться и вызывать такие симптомы, как судороги или мышечные спазмы.

Диета, богатая магнием, связана со многими другими впечатляющими преимуществами для здоровья.

Может снизить кровяное давление

Высокое кровяное давление - проблема здоровья, от которой страдает каждый третий американец (12).

Интересно, что исследования показали, что прием магния может снизить артериальное давление (13, 14).

В одном исследовании у людей, которые принимали 450 мг магния в день, наблюдалось падение значений систолического (верхнего) и диастолического (нижнего) артериального давления на 20,4 и 8,7 соответственно (15).

Анализ 34 исследований показал, что средняя доза магния в 368 мг значительно снижает как систолическое, так и диастолическое артериальное давление как у здоровых взрослых, так и у людей с высоким артериальным давлением (16).

Однако эффект был значительно выше у людей с высоким кровяным давлением (16).

Может снизить риск сердечных заболеваний

Несколько исследований связали низкий уровень магния с более высоким риском сердечных заболеваний.

Например, одно исследование показало, что люди с самым низким уровнем магния имеют самый высокий риск смерти, особенно от болезней сердца (17).

И наоборот, увеличение потребления может снизить этот риск. Это связано с тем, что магний обладает сильными противовоспалительными свойствами, может предотвращать свертывание крови и может помочь вашим кровеносным сосудам расслабиться, чтобы снизить кровяное давление (1).

Анализ 40 исследований с более чем одним миллионом участников показал, что ежедневное употребление на 100 мг магния снижает риск инсульта и сердечной недостаточности на 7% и 22% соответственно. Это два основных фактора риска сердечных заболеваний (18).

Может улучшить контроль уровня сахара в крови при диабете 2 типа

Люди с диабетом 2 типа часто имеют низкий уровень магния, что может ухудшить состояние, поскольку магний помогает регулировать инсулин и перемещает сахар из крови в клетки для хранения (19 ).

Например, в ваших клетках есть рецепторы инсулина, которым для правильного функционирования необходим магний. Если уровень магния низкий, ваши клетки не могут эффективно использовать инсулин, в результате чего уровень сахара в крови остается высоким (20, 21, 22).

Увеличение потребления магния может снизить уровень сахара в крови у людей с диабетом 2 типа.

Анализ восьми исследований показал, что прием магниевых добавок значительно снижает уровень сахара в крови натощак у участников с диабетом 2 типа (23).

Однако положительное влияние магния на контроль сахара в крови было обнаружено только в краткосрочных исследованиях.Прежде чем дать четкую рекомендацию, необходимы долгосрочные исследования.

может улучшить качество сна

Плохой сон является серьезной проблемой для здоровья во всем мире.

Прием магния может улучшить качество сна, помогая вашему разуму и телу расслабиться. Это расслабление помогает вам быстрее заснуть и может улучшить качество сна (24).

В исследовании, проведенном с участием 46 пожилых людей, те, кто ежедневно принимал добавки магния, засыпали быстрее. Они также отметили улучшение качества сна и уменьшение симптомов бессонницы (25).

Более того, исследования на животных показали, что магний может регулировать выработку мелатонина, который является гормоном, который определяет цикл сна и бодрствования в организме (26, 27).

Было также показано, что магний связывается с рецепторами гамма-аминомасляной кислоты (ГАМК). Гормон ГАМК помогает успокоить нервную активность, которая в противном случае может повлиять на сон (28, 29).

Может помочь в борьбе с мигренью

Несколько исследований показали, что низкий уровень магния может вызывать мигрень.

Одно исследование показало, что у участников с мигренью уровень магния был значительно ниже, чем у здоровых взрослых (30).

Увеличение потребления магния может быть простым способом борьбы с мигренью (31, 32).

В одном 12-недельном исследовании люди с мигренью, которые принимали 600 мг добавки магния, испытали на 42% меньше мигрени, чем до приема минерала (33).

Тем не менее, в большинстве этих исследований отмечается только краткосрочная польза от приема магния при мигрени. Прежде чем давать рекомендации по здоровью, необходимы более длительные исследования.

Может помочь уменьшить симптомы депрессии

Низкий уровень магния также был связан с симптомами депрессии.

Фактически, одно исследование, в котором приняли участие более 8 800 человек, показало, что среди взрослых в возрасте 65 лет и младше у людей с наименьшим потреблением магния риск этого состояния был на 22% выше (34).

Одна из причин этого в том, что магний помогает регулировать работу мозга и настроение.

Несколько исследований показали, что прием добавок магния может уменьшить симптомы депрессии. Некоторые исследования даже показали, что он не менее эффективен, чем антидепрессанты (35, 36).

Хотя связь между магнием и депрессией многообещающая, многие эксперты по-прежнему считают, что необходимы дополнительные исследования в этой области, прежде чем давать рекомендации (37).

Резюме

Более высокое потребление магния связано с такими преимуществами для здоровья, как снижение риска сердечных заболеваний, уменьшение мигрени, уменьшение симптомов депрессии и улучшение кровяного давления, уровня сахара в крови и сна.

Немногие люди соблюдают рекомендуемую суточную дозу (RDI) 400–420 мг для мужчин и 310–320 мг для женщин (38).

Однако этот минерал содержится во многих вкусных продуктах (39):

Известный доктор раскрывает правду

Дефицит магния встречается гораздо чаще, чем вы ожидаете.Знайте знаки, которые легко заметить.

Руководство по магнию - Часть 2: Магний «Волшебство» - похудеть, лучше спать и улучшить настроение

Преимущества магния имеют решающее значение для здоровья ваших зубов. Многие, у кого наблюдаются очевидные признаки дефицита магния, быстро чувствуют впечатляющие эффекты после того, как мы исправим проблему. Когда этот простой дефицит питательных веществ устраняется, преимущества ощущаются во всем теле.

Представьте, что вы не боретесь со своим весом, лучше спите по ночам и чувствуете себя более счастливым после увеличения потребления магния с помощью еды или добавок - это одни из наиболее распространенных результатов, которые я видел при тестировании и коррекции уровня магния.

Во второй части этой серии статей я хочу объяснить, как магний может быть решением некоторых ваших повседневных проблем. Помните, что этот важный минерал участвует в более чем 600 ферментативных процессах, поэтому, когда вы не получаете его достаточного количества, он может разрушить все ваше тело. Это может привести к тому, что вам будет сложно поддерживать вес, вы будете спать всю ночь или почувствуете беспокойство и депрессию.

Наиболее частые симптомы дефицита магния, которые я наблюдаю в своей практике:

  • Необъяснимое увеличение веса или трудности с удержанием веса
  • Трудности с засыпанием, сном или и то и другое вместе
  • Дневная усталость
  • Депрессия
  • Беспокойство
  • Нервозность
  • Раздражительность или перепады настроения

Проблема со многими симптомами, связанными с дефицитом магния, заключается в том, что они кажутся не связанными друг с другом.Поскольку дефицит магния поражает все части вашего тела, симптомы низкого уровня могут быть широко распространенными и запутанными или недостаточно серьезными, чтобы понять, что что-то не так. Вот почему я рекомендую тестировать на питательные вещества. Простой анализ крови у стоматолога или врача функциональной медицины может определить, какие важные питательные вещества вам не хватает.

По оценкам, половина американцев не получают достаточно магния, а это означает, что магний, вероятно, является решением многих неприятных проблем со здоровьем. Давайте посмотрим, как увеличение потребления магния может улучшить вашу потерю веса, сон и настроение.

Магний помогает похудеть

Не существует одной таблетки, которая может улучшить потерю веса, но добавки с магнием, безусловно, могут помочь. Устранение дефицита магния может помочь вашему организму функционировать более эффективно и нормализовать обмен веществ.

Рассмотрим подробнее, как магний влияет на вашу способность поддерживать здоровый вес:

  • Цитрат магния помогает сбросить воду и лишний вес - Цитрат магния используется в качестве смягчителя стула, чтобы поддерживать регулярность стула.Что еще более важно, он может помочь поддерживать здоровый уровень магния при его дефиците, что улучшает гормональный баланс и увеличивает выработку энергии.
  • Снижает инсулинорезистентность - В многочисленных исследованиях было показано, что магний снижает инсулинорезистентность. Когда ваше тело становится устойчивым к инсулину, оно не успевает за повышением уровня глюкозы в кровотоке. Это приводит к увеличению веса, переутомлению и другим осложнениям со здоровьем.
  • Повышает клеточную энергию - Магний играет важную роль в процессе выработки клеточной энергии в митохондриях.В ваших клетках есть энергетическая валюта, называемая АТФ, которая дает им жизнь, необходимую для выполнения повседневных задач. Когда вам не хватает магния, он снижает выработку АТФ, что утомляет вас и снижает метаболизм.

Вашему организму требуется достаточно магния для правильного функционирования. Если у вас дефицит магния, это может способствовать увеличению веса или препятствовать его похудению.

Магний помогает лучше спать

Если вам сложно заснуть ночью или не засыпать, вполне возможно, что у вас дефицит магния.

Магний помогает уснуть, потому что влияет на:

  • Ваш циркадный ритм - соблюдение графика и выработка нужных гормонов в нужное время суток.
  • Гормональный баланс - Магний уравновешивает гормоны, связанные со сном, такие как мелатонин и ГАМК.
  • Качество сна - магний помогает спать всю ночь. Исследования показали, что магний перед сном может помочь вам спать всю ночь, а когда у вас дефицит магния, он ухудшает качество сна, вызывая беспокойство.

Дефицит магния также может не дать вам уснуть из-за гонок мыслей, поскольку известно, что он вызывает нервозность и беспокойство.

Магний улучшает настроение

Магний важен для баланса многих гормонов, связанных с вашим настроением. Многие исследования связывают дефицит магния с повышенным риском депрессии и беспокойства.

Обзор 8 894 взрослых американцев показал, что низкий уровень магния увеличивает риск депрессии на 22 процента.Кроме того, исследования показали, что добавление добавок магния к планам лечения депрессии эффективно и естественно полезно для пациента.

Доказано, что помимо депрессии дефицит магния увеличивает тревожность, нервозность и гонку мыслей. Магний напрямую влияет на многочисленные нейротрансмиттеры и гормоны, связанные со стрессом, включая кортизол, ГАМК и мелатонин. Исследования даже показали, что магний эффективен для уменьшения панических атак.

Магний - одно из немногих питательных веществ, которое в определенных формах действительно способно преодолевать гематоэнцефалический барьер и улучшать нейропластичность. Благодаря влиянию на нейропластичность, добавки магния обладают мощным и эффективным влиянием на ваше настроение.

Проверьте свой уровень магния

Магний - это быстрый и эффективный способ улучшить вашу повседневную жизнь.

В части 3 этой серии статей мы рассмотрим, как можно естественным образом получить больше магния в своем рационе.Мы также рассмотрим различные доступные формы добавок магния. Существуют определенные типы добавок магния, которые полезны для различных целей в отношении здоровья, поэтому важно, чтобы вы понимали свои варианты. Кроме того, мы рассмотрим токсичность магния и его передозировку, потому что можно принимать слишком много магния.

Вы принимаете добавки с магнием? Если да, поделитесь своим опытом в комментариях ниже. Нам любопытно - в каких сферах своей жизни вы заметили наибольший эффект от коррекции дефицита магния?

Перейти к добавке магния.

Для получения дополнительной информации о клиническом протоколе доктора Линя, в котором описаны шаги, которые родители могут предпринять для предотвращения проблем с зубами у своих детей: Щелкните здесь.

Книга доктора Стивена Лина The Dental Diet уже доступна для заказа. Изучение медицины предков, микробиома человека и эпигенетики - это полное руководство по связи рта и тела. Отправьтесь в путешествие и воспользуйтесь 40-дневной программой вкусного питания, которая изменит жизнь полости рта и здоровья в целом.

Нажмите ниже, чтобы заказать копию сейчас:

US AMAZON
US Barnes & Noble
UK AMAZON
Австралия BOOKTOPIA
Canada INDIGO

Ресурсов:

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23969766

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22364157

http://care.diabetesjournals.org/content/early/2013/09/23/dc13-1397.short

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17229895

https: // www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12030424

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18799816

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23853635

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25748766

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23950577

Все о симптомах тревожного расстройства





Обзор тревожных симптомов

Симптомы тревоги могут быть сильными и очень изнурительными.Многие люди опасаются, что они вызваны серьезным медицинским или психическим заболеванием. К счастью, понимание признаков тревоги, их причины и способов избавления от них может не только устранить физические симптомы беспокойства, но и избавить от страха перед ними.

В этой статье объясняется, что такое симптомы тревоги, что их вызывает и как от них избавиться. Он также содержит список всех симптомов тревоги со ссылками на каждый из них для получения более конкретной информации, такой как общие описания, причины и способы избавления от них.

Если хотите, можете сразу перейти к нашему исчерпывающему списку тревожных симптомов.

Что такое тревога?

Тревога определяется как состояние предчувствия, неуверенности и страха, возникающее в результате ожидания реалистичного или воображаемого угрожающего события или ситуации. [1]

Что такое тревожное расстройство?

Каждый человек время от времени испытывает беспокойство. Это нормально. Беспокойство становится расстройством, когда оно, его симптомы и чувства мешают нормальному образу жизни.[2]

Тревожное расстройство - это не медицинский термин, и его не следует неправильно истолковывать как медицинский диагноз или заболевание. Тревожное расстройство - это ярлык, используемый для описания того, когда тревога становится проблемной [3].

Вы можете пройти наш бесплатный онлайн-тест на тревожное расстройство, чтобы узнать, есть ли у вас тревожное расстройство, и если да, то в какой степени.


Видео с симптомами тревожного расстройства, приведенное ниже, отвечает на вопросы «Что такое тревожные симптомы?». «Что вызывает симптомы тревоги?» И: «Как избавиться от тревожных симптомов?»


Что такое симптомы тревоги?

Тревога активирует стрессовую реакцию, также известную как борьба, бегство или реакция замирания .Эта реакция выживания немедленно побуждает организм к экстренным действиям. [4] [5]

Реакция на стресс - наш союзник в опасности. Из-за множества изменений, вызываемых стрессовой реакцией, стрессовые реакции вызывают стресс в организме. Тело, находящееся в состоянии стресса, может проявлять симптомы стресса.

Следовательно, симптомы тревожного расстройства - это симптомы стресса. Их называют тревожными симптомами, потому что тревога является основным источником стресса, который заставляет тело становиться стрессовым и симптоматическим.

Существует два основных типа тревожных симптомов:

  1. Острые , вызванные активной стрессовой реакцией.
  2. Хронические , вызванные хроническим стрессом, который мы называем гиперстимуляцией стрессовой реакции, потому что гормоны стресса стимулируют организм.

Для получения более подробной информации посетите наши статьи о стрессовой реакции и гиперстимуляции стрессовой реакции.

Поскольку каждый организм в некоторой степени химически уникален, тип, количество, интенсивность, продолжительность и частота тревожных симптомов будут варьироваться от человека к человеку.

Например, у одного человека может быть один или несколько симптомов легкой тревоги, тогда как у другого могут быть все они в тяжелой степени.

Тяжесть тревожного расстройства также будет иметь отношение к типу, количеству, частоте, интенсивности и продолжительности симптомов. Более высокая степень тяжести тревожного расстройства часто приводит к более высокой степени тяжести и количеству тревожных симптомов.

Наш список тревожных симптомов ВСЕ включает все симптомы тревожного расстройства, классифицируется по типу и включает физические, психологические и эмоциональные симптомы.Каждый симптом тревожности имеет ссылку на него для получения более конкретной информации о симптоме.

Некоторые лекарства могут вызывать побочные эффекты, похожие на симптомы тревоги. Если вы подозреваете, что некоторые из ваших симптомов являются побочными эффектами лекарств, обсудите их со своим врачом и фармацевтом.

Отличаются ли симптомы тревожного расстройства от тревожных симптомов?

Нет. Симптомы тревожного расстройства и тревожные симптомы идентичны. Единственное различие между ними будет заключаться в том, что по мере роста тревожности и ее стойкости будут увеличиваться количество, тип, интенсивность, частота и продолжительность симптомов тревоги.В остальном они одно и то же.

Симптомы тревоги у женщин

Большинство тревожных симптомов у мужчин и женщин схожи, но есть некоторые различия в тревожных симптомах. [6] [7] Вы можете узнать больше об этом в нашей статье «Симптомы тревоги у женщин».

Симптомы тревоги у мужчин

Как уже упоминалось, большинство симптомов тревоги у мужчин и женщин схожи, но есть некоторые различия в симптомах тревоги, а также в том, как тревога выражается и переживается.[6] [7] Посетите нашу статью «Симптомы тревоги у мужчин», чтобы узнать больше об этих важных различиях.

Симптомы тревоги у детей

У детей могут быть проблемы с тревогой. [8] Я (Джим Фолк) помню, как в 7 лет у меня было сильное беспокойство и панические атаки. В то время я просто почувствовал «тошноту в желудке» и непреодолимое чувство обреченности, которое мои родители назвали желудочным гриппом. Но когда мое беспокойство со временем усилилось и достигло пика в 23 года, стало ясно, что мои эпизоды «желудочного гриппа» были тревожными.

Подробнее об этом читайте в нашей статье «Симптомы тревоги у детей».

Симптомы высокой тревожности

Симптомы высокой тревожности часто относятся к симптомам тревоги, которые сильны по степени тяжести и многочисленны. [9] Например, можно сказать, что у человека, у которого много симптомов тревоги и сильные симптомы тревоги, есть симптомы сильной тревоги. Другие могут относиться к симптомам высокой тревожности, когда количество их симптомов увеличивается и усиливается.

Типы тревожных расстройств

В классификации тревожных расстройств есть разные подтипы. Вот самые распространенные:

Агорафобия (аг-или-ра-фо-бе-а)

Тип беспокойства, при котором вы избегаете определенных мест, ситуаций и обстоятельств из-за страха испытать сильные чувства тревоги и страха, которые кажутся неконтролируемыми. [10] Агорафобия часто связана с чувством ловушки, беспомощности и смущения в окружении, находящемся вдали от вашей «безопасной зоны» (где вы чувствуете меньше беспокойства и меньше теряете контроль над своим беспокойством).

Агорафобия часто сочетается с другими тревожными расстройствами и может включать многие симптомы из нашего списка тревожных симптомов ниже.

Паническое расстройство (ПД)

Паническое расстройство включает в себя эпизоды внезапного сильного страха и ужаса, достигающие пика в течение нескольких минут. [11] [12]

Посетите нашу статью о симптомах тревоги и панических атак, чтобы получить подробную информацию о панических атаках.

Вы также можете пройти наш бесплатный онлайн-тест панической атаки, чтобы узнать, есть ли у вас паническое расстройство, и если да, то в какой степени.

Медицинское беспокойство

Медицинское беспокойство может включать симптомы сильного беспокойства и паники, которые вызваны проблемами с физическим здоровьем или приемом лекарств для лечения медицинских проблем.

Медицинская тревога может включать многие из симптомов из нашего списка тревожных симптомов, приведенного ниже.

Генерализованное тревожное расстройство (ГТР)

Тип тревожного расстройства, который включает хроническое и чрезмерное беспокойство по поводу нормального образа жизни и действий. Это беспокойство несоразмерно реальной ситуации или обстоятельствам, может казаться неконтролируемым и может вызвать множество симптомов.[13] [14]

Генерализованное тревожное расстройство часто сочетается с другими тревожными расстройствами и депрессией и может включать многие симптомы из нашего списка тревожных симптомов ниже.

Посетите нашу страницу о генерализованном тревожном расстройстве для получения дополнительной информации.

Вы также можете пройти наш бесплатный онлайн-тест на общую тревогу, чтобы узнать, есть ли у вас генерализованное тревожное расстройство, и если да, то в какой степени.

Избирательный мутизм

Избирательный мутизм - это тревожное расстройство, при котором дети отказываются говорить или парализованы, чтобы говорить в определенных ситуациях, например в школе, даже если они могут разговаривать дома или с теми, с кем им комфортно.

Поскольку реакция на стресс может также вызывать непроизвольную «реакцию замирания», любой возраст может быть затронут в ситуациях и обстоятельствах, вызывающих у человека тревогу.

Социальное тревожное расстройство (SAD)

Подразумевает чрезмерную тревогу в социальной среде, особенно с людьми, с которыми вы еще не встречались и которые считаются важными. [10]

Социальное тревожное расстройство часто сочетается с другими тревожными расстройствами и может включать многие симптомы из нашего списка тревожных симптомов ниже.

Посетите нашу страницу о социальном тревожном расстройстве для получения дополнительной информации.

Вы также можете пройти наш бесплатный онлайн-тест на социальную тревожность, чтобы узнать, есть ли у вас социальное тревожное расстройство, и если да, то в какой степени.

Обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР)

Обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР) описывается как нежелательные мысли и действия, которые трудно или невозможно остановить. В то время как многие люди волнуются, те, кто страдает обсессивно-компульсивным расстройством, чувствуют, что не могут перестать беспокоиться, или, если они это сделают, произойдет что-то плохое.[15] [16] [17]

Обсессивно-компульсивное расстройство часто сочетается с другими тревожными расстройствами и может включать многие симптомы из нашего списка тревожных симптомов ниже.

Посетите нашу страницу Обсессивно-компульсивное расстройство для получения дополнительной информации.

Вы также можете пройти наш бесплатный онлайн-тест на ОКР, чтобы узнать, есть ли у вас обсессивно-компульсивное расстройство, и если да, то в какой степени.

Расстройство тревожного расстройства, связанное с разлукой

Детское расстройство, при котором ребенок чрезмерно беспокоится о разлуке с родителями или другими людьми, с которыми ребенок чувствует себя комфортно.

Тревожное расстройство, вызванное психоактивными веществами

Симптомы тревоги или паники, вызванные приемом наркотиков, злоупотреблением наркотиками, приемом лекарств, воздействием токсичного вещества или отказом от наркотиков. [18] [19]

Фобии

Все чего-то боятся. Однако фобии - это крайние рациональные и иррациональные страхи, которые кажутся необычно сильными и всеобъемлющими. [20] [21] Боязнь высоты, тесноты, собак, микробов, пчел, змей, пауков, попадание в ситуацию, из которой было бы трудно выбраться, и полет - примеры специфических фобий.

Специфические фобии являются наиболее распространенными типами тревожного расстройства и могут включать многие симптомы из нашего списка тревожных симптомов ниже.

Посетите нашу страницу Фобии для получения дополнительной информации.

Другое уточненное тревожное расстройство и неуточненное тревожное расстройство

Другое уточненное тревожное расстройство и неуточненное тревожное расстройство - это тревоги или фобии, которые не попадают в определенную классификацию, но являются значительными, тревожными и разрушительными.

Расстройства, связанные со стрессом и травмами

Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР)

Хотя это и не классифицируется как тревожное расстройство, многие люди, у которых развивается посттравматическое стрессовое расстройство, борются с различными симптомами тревоги, такими как симптомы вторжения, изменения в возбуждении и реактивности, избегание и многие другие симптомы, связанные с тревожным расстройством.

Посттравматическое стрессовое расстройство характеризуется сильными тревожными и тревожными реакциями на прошлое травмирующее событие. [22] [23] Воспоминания, воспоминания, кошмары и ночные ужасы этого события могут быть настолько яркими, что вызывают, казалось бы, неконтролируемые тревожные реакции и симптомы.

Многие люди, страдающие посттравматическим стрессовым расстройством, чувствуют себя беспомощными, чтобы избавиться от негативных воспоминаний, воспоминаний, кошмаров и ночных ужасов, а также от сильных реакций и симптомов, которые их сопровождают.

Для получения дополнительной информации посетите нашу страницу посттравматического стрессового расстройства.

Когда обращаться к врачу или специалисту в области психического здоровья

Тревожные расстройства легче вылечить, если они обнаружены на ранней стадии. Обратитесь к врачу или психиатру, если:

  • Вы думаете, что слишком много беспокоитесь, и это мешает вам вести нормальный образ жизни.
  • Вы избегаете ситуаций и обстоятельств из-за беспокойства или страха.
  • Вы испугались сильного чувства тревоги или страха.
  • Вы верите, что тревога и страх неконтролируемы.
  • Вы употребляете алкоголь или наркотики, чтобы справиться со своим беспокойством или другими проблемами психического здоровья.
  • Вы думаете, что ваше беспокойство связано с проблемой со здоровьем или лекарствами.
  • У вас есть мысли о самоубийстве. Немедленно обратитесь за помощью.
  • Ваши переживания не утихают и не усугубляются со временем.
  • Ваше беспокойство вызывает проблемы со сном и отдыхом.
  • Беспокойство мешает вашей работе, семье или социальному взаимодействию.

Факторы риска тревожного расстройства

Существует множество факторов риска, которые могут вызвать развитие тревожного расстройства. Некоторые включают:

Воспитан тревожными родителями

Тревожное поведение часто развивается в семьях, в которых есть тревожные родители, которые моделируют тревожное поведение, которое затем перенимают дети.

Травма, особенно в раннем возрасте

Дети, которые испытали жестокое обращение или травму, или стали свидетелями травмирующих событий, имеют более высокий риск развития тревожного расстройства.Травма в детстве также может вызвать тревожное расстройство у взрослых.

Напряжение

Стресс, особенно хронический, является частым фактором, приводящим к развитию тревожного расстройства. Для получения дополнительной информации см. Наши статьи «Реакция на стресс» и «гиперстимуляция».

Болезнь

Болезнь вызывает стресс в организме, что может привести к тревожному расстройству. Кроме того, беспокойство о болезни, тестировании, лечении и исходе может привести к развитию тревожного расстройства.

Личность

Некоторые типы личности более склонны к тревожному расстройству, например, люди типа А, перфекционисты и люди с низкой самооценкой.

Другие проблемы с психическим здоровьем

Тревожное расстройство часто сопровождается другими проблемами психического здоровья, такими как депрессия и расстройство личности.

Рекреационное употребление наркотиков, употребление рецептурных препаратов и абстиненция

Употребление наркотиков и отказ от них могут привести к тревожному расстройству.

Лечение тревожных расстройств

Есть много вариантов лечения тревожности. Исследования показали, что наиболее эффективное лечение тревожного расстройства - это сочетание полезной информации по самопомощи, поддержки и терапии.[25] [26]

Более того, исследования показали, что дистанционная терапия с помощью телетерапии или Интернета (ICBT) столь же эффективна, если не более эффективна, чем личная терапия [27] [28]. Дистанционная терапия (ICBT) также оказалась рентабельной [29].

Терапия особенно эффективна, если ее проводят терапевты, которые лично испытали и успешно преодолели тревожное расстройство в своей жизни. Успешное преодоление тревожного расстройства означает, что они понимают вашу борьбу, то, как тревожное расстройство может повлиять на жизнь человека и что требуется для его преодоления.Этот личный опыт является ценным активом в процессе выздоровления от тревожного расстройства, включая лечение тревожных симптомов [30].

Посетите нашу страницу терапии тревожности, чтобы получить информацию о том, как работает наш вариант терапии тревожности, и о многих доступных терапевтах.

Знаете ли вы, что лечение тревожных симптомов - это еще не все, что нужно для лечения тревожного расстройства? Вот дополнительная информация о двух уровнях восстановления тревожного расстройства.

Обзорную информацию о тревоге, ее симптомах и лечении см. В разделе «Тревога 101».

Список тревожных симптомов:

Тревожное расстройство, независимо от его типа, одинаково влияет на организм. В результате при любом типе тревожного расстройства могут возникать следующие симптомы тревоги. Тип, количество, интенсивность, продолжительность и частота тревожных симптомов обычно определяются степенью переживаемой тревоги.

Медицинская консультация

Мы рекомендуем обсуждать с врачом все новые, изменяющиеся, стойкие и возвращающиеся симптомы тревоги, поскольку некоторые заболевания и лекарства могут вызывать симптомы, похожие на симптомы тревоги.Если ваш врач придет к выводу, что ваши симптомы связаны исключительно с тревогой, вы можете быть уверены, что это не медицинская причина. Как правило, врачи могут легко определить разницу между симптомами тревоги и симптомами, вызванными заболеванием.

Однако врачи не безупречны. Если вы не уверены в диагнозе своего врача, вы можете запросить второе или несколько мнений. Но если все мнения совпадают, вы можете быть уверены, что беспокойство - единственная причина ваших симптомов.

Чтобы получить объяснения о симптомах тревожных расстройств, щелкните любую ссылку ниже, чтобы перейти к этой категории симптомов тревожности, или прокрутите весь список симптомов тревожности и выберите любую из имеющихся ниже ссылок на отдельные симптомы.

Список симптомов тревоги Категории


Симптомы на теле:

  • Ажитационно-тревожные симптомы
  • Аллергия и тревога; Проблемы с аллергией, увеличение количества аллергий (количество, чувствительность, реакции, более длительные реакции)
  • Беспокойный кашель
  • Симптомы и признаки приступа тревоги
  • Астма и беспокойство
  • Боль в спине, скованность, напряжение, давление, болезненность, спазмы, неподвижность в спине или мышцах спины
  • Побледнение (бледность, потеря цвета лица или кожи)
  • Покраснение, покраснение, покраснение лица, покраснение кожи, покраснение, покраснение лица или кожи
  • Боль в теле, болезненные ощущения в отдельных частях или во всем теле, ощущение, будто ваше тело и мышцы в синяках
  • Толчки тела
  • Кузовные запоры
  • Дрожь тела
  • Дрожание тела, тряска, симптомы тревоги
  • Тремор тела
  • Повышение или понижение температуры тела, изменение температуры тела
  • Всплеск мозгов
  • Мозг
  • Жжение, зуд, ползание, покалывание или другие кожные ощущения, кожная чувствительность, онемение кожи
  • Жжение на коже лица, шеи, ушей, волосистой части головы или плеч
  • Ощущение жужжания в стопах, пальцах ног, кистях, пальцах рук, ног
  • Симптомы тревоги при боли в груди
  • Боли в груди, симптомы тревоги
  • Ощущение стеснения в груди
  • Удушье
  • Чувство удушья в горле
  • Хроническая усталость, истощение, сильная усталость, истощение
  • Хроническая боль и беспокойство
  • Неуклюжесть, чувство неуклюжести, проблемы с координацией движений конечностей или тела
  • Холодный озноб, постоянное чувство холода
  • Холодные вспышки, вспышки
  • Холодные руки и ноги
  • Тяга к сахару, сладостям, шоколаду, обычная тяга к сахару и сладостям
  • Сумасшедшие мысли
  • Затруднения в речи, шевелении ртом, разговором, нарушениях координации ртом или языком
  • Головокружение, ощущение дурноты, головокружение, ощущение головокружения
  • Ощущение поражения электрическим током, взрывы тела
  • Электрическая пульсация во всем теле
  • Избыток энергии, чувствуешь, что не можешь расслабиться
  • Ощущение падения
  • Чувство обморока
  • Чувствуете себя больным и больным, но не можете описать, как вы себя чувствуете, но что вы чувствуете себя каким-то образом
  • Чувствую, будто вот-вот потеряешь сознание
  • Все время холодно, зябко, холодно
  • Чувствую себя неправильно, странно, странно, иначе
  • Ощущение, будто пол движется, раскачивается
  • Гриппоподобные симптомы, плохое самочувствие или плохое самочувствие, ощущение, будто вы заболели гриппом
  • Покрасневшее лицо, красное лицо, покрасневшая кожа
  • Частое мочеиспускание
  • Частое мочеиспускание по ночам
  • Частое мочеиспускание у мужчин
  • Седые волосы
  • Выпадение волос, волосы истончаются или выпадают пучки волос, облысение
  • Головные боли, мигрени, тревожные головные боли
  • Голова и мозг
  • Голова и мозг - причины лекарств
  • Учащенное сердцебиение, учащенное сердцебиение
  • Горячая вспышка, вспышки
  • Гиперактивность, избыток энергии, нервная энергия
  • Гиперчувствительность; сверхчувствительные нервы, слух, осязание, вкусы
  • Повышенное или пониженное половое влечение
  • Инфекция - учащение инфекций, хроническая инфекция
  • Зуд, покалывание, ползание, ощущение покалывания под кожей или в любом месте внутри или глубоко внутри тела
  • Щелчки, треск и беспокойство в суставах
  • Низкая энергия, эпизоды летаргии
  • Мигрень и тревога
  • Ощущение укачивания
  • Щелканье ртом или горлом или скрипящий звук / шум при движении ртом или челюстью, например, при разговоре
  • Мышечное напряжение, скованность, ломота, боли
  • Мышцы, которые вибрируют, дрожат, тремор или трясутся при использовании
  • Подергивание мышц
  • Слабость мышц
  • Тошнота
  • Тошнота, рвота
  • Напряжение и скованность шеи, спины, плеч
  • Напряжение шеи
  • Нервное беспокойство, кашель
  • Ночная потливость, просыпание в поту, обильное потоотделение по ночам, беспокойство, ночная потливость
  • Отсутствие энергии, вялость, усталость, истощение, хроническая усталость
  • Онемение, покалывание в руках
  • Онемение
  • Онемение покалывание, онемение и покалывание
  • Онемение и покалывание в пальцах
  • Онемение, покалывание и другие кожные ощущения на руках, ногах, лице, голове или любых других местах тела
  • Чрезмерно чувствительные нервы в любом месте тела или внутри тела, слишком чувствительные нервы на ощупь
  • Симптомы панического расстройства
  • Булавки и иглы: по всей поверхности, в кистях и стопах, пальцах, левой руке и т. Д.
  • Сердце бьется, сердце так сильно бьется
  • Давление, чувствительность в любом месте на теле или в нем
  • Пульсирующие или пульсирующие мышцы. Ощущение пульсации или пульсации
  • учащенное сердцебиение, учащенное сердцебиение
  • Кожа красная, кожа выглядит красной или краснеет
  • Синдром беспокойных ног; Беспокойство и беспокойные ноги
  • Ребро или грудная клетка, давление или ощущение тугой обвязки вокруг грудной клетки
  • Сексуальная дисфункция, отсутствие интереса к сексу
  • Встряхивание чувства тревоги
  • Стреляющие боли в груди симптомы тревоги
  • Стреляющие боли симптомы тревоги
  • Стреляющие боли, колющие боли и странное давление в шее, голове или лице
  • Стреляющие боли в лицо
  • Стреляющие боли в черепе или голове
  • Пропуск сердца
  • Болезненность или стеснение кожи головы, головные боли, напряжение шеи
  • Легко вздрогнуть
  • Внезапное желание убежать или убежать
  • Обильное потоотделение, чрезмерное неконтролируемое потоотделение
  • Пол кажется, будто он движется вниз или вверх, раскачиваясь
  • Плотность в ребрах или в области грудной клетки, также может ощущаться как тугая повязка вокруг ребер или в области грудной клетки.
  • Онемение рук
  • Покалывание, покалывание, ощущение покалывания иглами - в любом месте тела, включая руки, ступни, ноги, руки, голову, рот, грудь, область паха
  • Щелчки в горле или рту или скрежет / шум при движении ртом или челюстью, например, при разговоре
  • ВНЧС
  • Дрожь, тремор, тремор
  • Подергивание
  • Шаткость, головокружение, головокружение или дурноту
  • Позывы к мочеиспусканию, внезапное желание сходить в туалет, внезапное желание помочиться
  • Теплые заклинания
  • Слабость - чувствую слабость, слабость, упадок сил, легкий, мягкий, как будто вы можете упасть в обморок
  • Слабые ноги, Желейные ноги, тяжелые и усталые ноги
  • Слабые конечности / конечности
  • Увеличение веса; внезапное увеличение веса
  • потеря веса; внезапная потеря веса
  • Зевота, чрезмерная зевота

Симптомы со стороны груди:

Эмоции (см. Настроение - эмоции, настроение и чувства)

Страхи:

Симптомы головы:

  • Беспокойство, мигрень, головная боль
  • Мозговой туман
  • Всплеск мозгов
  • Жжение, зуд, стянутость кожи головы
  • Головокружение или бред
  • Частые головные боли, мигрени
  • Чувство тугой повязки на голове, давление, стеснение
  • Головокружение
  • Седые волосы
  • Выпадение волос, волосы истончаются или выпадают пучки волос, облысение
  • Жужжание, гудение, урчание, пульсация, вибрация, шипение, шипение или другие звуки в вашей голове
  • Головные боли
  • Скованность, скованность или боль в голове, шее или плече
  • Срыв головы, тремор головы.мозги
  • Мигрень и тревога
  • Онемение
  • Онемение покалывание, онемение и покалывание
  • Стреляющие боли, колющие боли и странное давление в шее, голове или лице
  • Стреляющие боли в лицо
  • Стреляющие боли в черепе или голове
  • Покалывание в голове
  • Когда вы закрываете глаза, вы чувствуете, что начинаете или будете плыть вверх
  • Боль в челюсти, ощущение боли в зубе
  • ВНЧС (височно-нижнечелюстной сустав) - сжатие челюсти или скрежетание зубами

Слуховые и ушные симптомы:

  • Симптомы щелчка и давления в ушах
  • Ощущение, будто что-то застряло в вашем ухе, что ваш слуховой проход закупорен или заблокирован, что в вашем ухе есть камешек, который вы не можете вытащить
  • Жужжание, гудение, урчание, пульсация, вибрация, шипение, шипение или другие звуки в вашей голове
  • Низкое урчание
  • Снижение слуха, частое или периодическое снижение слуха или глухота на одно или оба уха
  • Звон в ушах
  • Пульсация в ушах, пульсирующий звук в ухе (ах)
  • Пощекотание или зуд в ухе, которые, кажется, не передаются на
  • Тиннитус и беспокойство

Симптомы сердца:

Вы можете узнать, есть ли у вас сердечный приступ или приступ тревоги (паническая атака)

Симптомы разума и мышления:

  • Бояться всего
  • Измененное состояние реальности, сознания или ощущения вселенной
  • Мозговой туман
  • Сумасшедшие мысли
  • Путаница
  • Дежавю, ощущение, будто вы что-то сделали или испытали перед
  • Деперсонализация
  • Дереализация
  • Десенсибилизация
  • Сложность концентрация, потеря кратковременной памяти
  • Затруднения при разговоре
  • Затруднение мышления
  • Дезориентация
  • Воспоминания о мечтах
  • Легко отвлекается
  • Страх сойти с ума
  • Страх потери контроля
  • Страх надвигающейся гибели
  • Чувства нереальности
  • Частое чувство подавленности или того, что слишком много всего, что нужно сделать или сделать
  • Проблемы с концентрацией внимания
  • Потеря памяти
  • Кошмары, дурные сны
  • Одержимость ощущениями или улучшением
  • Гоночные мысли / Гоночные мысли
  • Повторяющиеся навязчивые тревожные мысли
  • Ощущение замедленного движения
  • Повторяющееся мышление или непрерывная "болтовня мыслей"
  • Кратковременное нарушение обучаемости, трудно усвоить новую информацию
  • Кратковременное нарушение памяти, я не могу вспомнить, что делал несколько дней, часов или мгновений назад
  • Раздвинутые чувства, ощущение раздвинутости
  • «Застрявшие» мысли; мысли, мысленные образы, концепции, песни или мелодии, которые «застревают» в вашей голове и воспроизводятся снова и снова.
  • Чувство в ловушке вашего разума
  • Основная тревога, опасения или страх
  • Вам часто кажется, что вы несете мир на своих плечах

Настроение, эмоции, чувства Симптомы:

  • Волнение и тревога
  • Всегда злится и испытывает недостаток терпения
  • Беспокойство, плач без причины
  • Тревожный симптом хронической усталости, синдром
  • Деперсонализация
  • Депрессия; Чувствую себя подавленным; Низкое настроение (
  • )
  • Резкие перепады настроения
  • Эмоционально притупленный, плоский или оцепенелый
  • Оцепенение от эмоций; эмоционально оцепенел
  • Эмоциональный переворот (резкие перепады настроения)
  • Неправильные эмоции
  • Все страшно, страшно
  • Чувствовать себя на свалке
  • Чувство нереального или сказочного
  • Часто нервничает или ворчит
  • Разочарование, разочарование, тревожное расстройство
  • Заплакать без видимой причины
  • Не испытываю никаких чувств к вещам, к которым привык
  • Раздражительность, раздражение, раздражительность легко вызывается
  • Перепады настроения
  • Не чувствую себя собой, оторван от любимых, эмоционально оцепенел
  • Внезапное желание убежать или убежать
  • Основная тревога, опасения или страх
  • Вы все время чувствуете, что находитесь под давлением

Симптомы полости рта, голоса, желудка и пищеварения:

  • Тревога Хроническая очистка горла и глотание
  • Олово, металл или аммиак или необычный запах или вкус
  • Аэрофагия (чрезмерное глотание воздуха, вздутие живота, отрыжка)
  • Неприятный привкус во рту и беспокойство
  • Проблемы с симптомами кишечной тревоги
  • Жжение во рту, ощущение, будто во рту горит или покалывает, или как от булавок и игл, или все это вместе или в разное время
  • Отрыжка, отрыжка, частая или чрезмерная отрыжка и отрыжка газами
  • Жжение языка, ощущение, будто ваш язык горит или покалывает, или как иглы и иголки
  • Удушье
  • Постоянная тяга к сахару или сладостям
  • Постоянный комок в горле с ощущением
  • Запор
  • Хроническое глотание
  • Диарея
  • Затруднение при глотании
  • Затруднения при разговоре, произнесении определенных букв или звуков, ощущение, будто рот двигается неправильно, невнятная речь
  • Сухость во рту
  • Спазмы пищевода
  • Ощущение, что вы не можете нормально глотать или что-то застряло вам в горле
  • Чувство опухшего языка
  • IBS
  • Отсутствие аппетита, потеря аппетита
  • Комок в горле, сжатое горло, что-то застряло в горле
  • Потеря контроля над мочевым пузырем или опорожнением кишечника
  • Путать слова при разговоре; перепутал слова
  • Подергивание / подергивание мышц рта
  • Щелканье ртом или горлом или скрипящий звук / шум при движении ртом или челюстью, например, при разговоре
  • Тошнота
  • Тошнота, рвота
  • Тошнота или напряжение живота
  • Нервный желудок
  • Статический заряд, электрический заряд, покалывание, онемение, покалывание, необычная боль и чувствительность на лице, во рту и / или в горле
  • Расстройство желудка, газы, отрыжка, вздутие живота
  • Шлифовка зубьев
  • Мысль о еде вызывает тошноту
  • Ощущение сдавления в горле
  • Щелчки в горле или рту или скрежет / шум при движении ртом или челюстью, например, при разговоре
  • Глотание горла - хроническое, чрезмерное
  • ВНЧС
  • Симптомы языка - покалывание, растяжение, онемение, замороженность, зуд, мурашки, жжение, подергивание, подергивание, ломота, болезненность или опухший язык (когда это не так).
  • Позывы к мочеиспусканию, частое мочеиспускание, внезапное желание пойти в туалет
  • Изменения голоса: шаткий, потрескивающий, скрипучий, неустойчивый, охриплость, прерывистый, потрескавшийся, слабый, случайный тон, неровный тон, потеря голоса и т. Д.
  • Рвота
  • Ощущение прилива тепла в животе

Сенсорные симптомы:

Симптомы зрения, зрения, глаз:

Кожные симптомы:

  • Жжение и зуд кожи (рук, ног, лица, губ и т. Д.))
  • Жжение, кожная чувствительность
  • Зуд, жжение кожи, но без сыпи
  • Онемение
  • Онемение покалывание, онемение и покалывание
  • Красная кожа, похоже, ваша кожа красная или покраснела без всякой причины
  • Кожа кажется холодной, влажной
  • Кожные симптомы (все из них - жжение, зуд, ползание, покалывание, покалывание, кусание, холод, жар, ощущение холода и влажности, ощущение горячего пара, щипание, колоть, удар электрическим током или шок, нервная боль, щекотание, онемение, булавки и иглы, ощущение прикосновения к проволоке, покалывание, ощущение ожога ковра или другие кожные ощущения, ощущения, чувствительность и симптомы.)
  • Проблемы с кожей, инфекции, высыпания

Симптомы сна:

  • Воспоминания о мечтах
  • Проблемы с засыпанием или сном
  • Частые плохие, странные или сумасшедшие сны
  • Слышать в голове звуки, которые пробуждают вас
  • Бессонница, или плохое пробуждение посреди ночи
  • Пробуждение от дрожи
  • Пробуждение от панической атаки
  • Вы чувствуете себя хуже по утрам

Симптомы касания:

Другие симптомы тревоги часто описываются как: поведение ипохондрика, мышечные спазмы, постоянное беспокойство, покалывание, рвота, стеснение в груди, подергивание языка, дрожь, затрудненное дыхание, проблемы с сердцебиением, покалывание в голове, зудящие покалывания в руках. и ноги, и многое другое.

Кроме того, вы также можете навязчиво беспокоиться о:

  • Инфаркт
  • Серьезное невыявленное заболевание
  • Преждевременная смерть
  • Схожу с ума или схожу с ума
  • Внезапный щелчок
  • Терять
  • Неконтролируемое причинение вреда себе или любимому человеку
  • Потеря контроля над своими мыслями и действиями
  • смущаться или выставлять себя дураком
  • Потеря контроля
  • Обморок на публике
  • Не дышит должным образом
  • Терять контроль над реальностью
  • Удушье или удушье
  • В одиночестве

Это некоторые из наиболее распространенных признаков, симптомов и указаний на тревогу.Этот список симптомов не является исчерпывающим.

Если вы хотите получить более подробную информацию обо всех симптомах тревоги, включая те, которые не перечислены или не объяснены выше, раздел «Симптомы» (глава 9) в разделе «Поддержка восстановления» на нашем веб-сайте включает все симптомы тревоги, включая их полные описания, объяснения, средства правовой защиты и процент людей, которые испытывают это. Многие из наших участников рассказали нам, что наш раздел «Симптомы тревожности» в разделе «Поддержка восстановления» является наиболее полным источником информации о симптомах, доступным на сегодняшний день.Щелкните здесь, чтобы получить дополнительную информацию о нашей области поддержки восстановления, включая варианты членства.

Для получения дополнительной информации о нашей программе тревожной терапии, коучинга и консультирования.


НАДЕЖНЫЕ ССЫЛКИ:

1. Dictionary.com

2. «Беспокойная боль в груди: симптомы, домашние средства и многое другое». Американская психологическая ассоциация, Американская психологическая ассоциация, 2019.

.

3. Шелдер, Джонатан.«Психиатрический диагноз - это не болезнь». Psychology Today, Sussex Publishers, 27 июля 2019 г.

4. Селье Х. Эндокринные реакции при стрессе. Анестезия и анальгезия. 1956; 35: 182–193. [PubMed]

5. «Понимание реакции на стресс - Гарвардское здоровье». Гарвардское здоровье. N.p., n.d. Интернет. 23 мая 2016г.

6. Horst, J.P., et al. «Актуальность стресса и женских половых гормонов для эмоций и познания». Клеточная и молекулярная нейробиология, 24 ноября 2012 г.

7.Рони, Джеймс Р. и др. «Повышенный психологический стресс предсказывает снижение концентрации внимания у молодых женщин». Адаптивное поведение человека и физиология, март 2015 г.

8. Wehry, Anna, et al. «Оценка и лечение тревожных расстройств у детей и подростков». Текущие отчеты психиатрии, июль 2015 г.

9. Duits, Puck, et al. «Сильноточные тревожные симптомы, но не прошлый диагноз тревожного расстройства, связаны с ослаблением страха». Границы психологии, 26 фев.2016.

10. «Тревожные расстройства». Национальный институт психического здоровья. Июль 2018.

11. Горман Дж. М., Кент Дж. М., Салливан Дж. М., Коплан Дж. Д.. Пересмотренная нейроанатомическая гипотеза панического расстройства. Am J Psychiatry. 2000; 157: 493–505

.

12. Lai CH. Сетевая модель страха при паническом расстройстве: прошлое и будущее. Психиатрическое расследование. 2019; 16: 16–26

13. Bandelow, Borwin, et al. «Лечение тревожных расстройств». Диалоги в клинической неврологии, 19 июня 2017 г.

14. Roberge, Pasquale, et al. «Генерализованное тревожное расстройство в первичной медико-санитарной помощи: использование служб психического здоровья и адекватность лечения». Семейная практика BMC, 22 октября 2015 г.

15. Reddy, YC Janardhan, et al. «Обзор индийских исследований обсессивно-компульсивного расстройства». Индийский журнал психиатрии, январь 2010 г.

16. Недостаток, Калеб. «Обсессивно-компульсивное расстройство: доказательные методы лечения и будущие направления исследований». Всемирный журнал психиатрии, 22 декабря.2012.

17. ME, Hirschritt, et al. «Обсессивно-компульсивное расстройство: достижения в диагностике и лечении». Сеть JAMA, апрель 2017 г.

18. Уоткинс, Мередит. «Связь между тревогой и алкоголем». Американские наркологические центры, 25 июля 2019 г.

19. Книга Смита, Джошуа и Сары. «Беспокойство и расстройства, связанные с употреблением психоактивных веществ: обзор». Psychiatric Times, июль 2008 г.

20. WW, Eaton, et al. «Специфические фобии». Lancet Psychiatry, 5 августа 2018 г.

21.Гарсия, Рене. «Нейробиология страха и специфических фобий». Обучение и память, 24 сентября 2017 г.

22. Биссон Дж. И Эндрю М. (2007). Психологическое лечение посттравматического стрессового расстройства (ПТСР). Медицина труда, 57 (6). 399-403

23. Сар В. (2011). Травма развития, сложное посттравматическое стрессовое расстройство и текущее предложение DSM-5. Европейский журнал психотравматологии, 2 (1), 5622.

24. Hofmann, Stefan G., et al. «Эффективность когнитивно-поведенческой терапии: обзор метаанализов.»Когнитивная терапия и исследования, Национальная медицинская библиотека США, 1 октября 2012 г.

25. Leichsenring, Falk. «Является ли когнитивно-поведенческая терапия золотым стандартом психотерапии?» JAMA, Американская медицинская ассоциация, 10 октября 2017 г.

26. «Интернет-когнитивно-поведенческая терапия: анализ использования сайта и изменения показателей депрессии и тревожности». Christensen H, Griffiths KM, Korten A. J Med Internet Res. 2002; 4: 0.

27. «КПТ может быть рекомендована как золотой стандарт психотерапевтического лечения пациентов с тревожными расстройствами."- Отте, Кристиан." Когнитивно-поведенческая терапия при тревожных расстройствах: современное состояние доказательств. "Диалоги в клинической неврологии. Les Laboratoires Servier, декабрь 2011 г. Интернет. 14 сентября 2016 г.

28. Толин Д.Ф. «Является ли когнитивно-поведенческая терапия более эффективной, чем другие методы лечения? Метааналитический обзор». Обзор клинической психологии (2010).

29. «Эффективность интернет-терапии когнитивно-поведенческой терапии при паническом расстройстве в повседневной психиатрической помощи». Хедман Э., Лйотссон Б., Рак С. и др.Acta Psychiatr Scand. 2013; 128: 457–467.

30. ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ: Поскольку каждое тело в некоторой степени химически уникально, и поскольку каждый человек будет иметь уникальное сочетание симптомов и основных факторов, результаты выздоровления могут отличаться. Различия могут возникать по многим причинам, в том числе из-за серьезности состояния, способности человека применять концепции выздоровления и стремления к изменению поведения. Следовательно, индивидуальные результаты могут отличаться.


Симптомы тревожности могут варьироваться по типу, количеству, интенсивности, частоте и продолжительности, причем у каждого человека есть уникальный набор признаков и симптомов тревожного расстройства.


Почему магний важен для спортсменов!

Попросите большинство спортсменов назвать некоторые ключевые минералы для питания человека, и вы, вероятно, найдете в их списках кальций, железо, цинк и даже хром. Но вряд ли они упомянут о магнии. Несмотря на ключевую роль магния в производстве энергии, многие тренеры и спортсмены не осознают его критическую важность для поддержания здоровья и работоспособности.

Действительно, потребление магния с пищей на Западе снизилось до менее половины от того, что было зарегистрировано 100 лет назад, и все еще снижается.

Тем не менее, многие ученые считают, что в прошлом количество магния, необходимое для оптимального здоровья, недооценивалось, а теперь новые исследования показывают, что даже небольшой дефицит магния может серьезно ухудшить спортивные результаты.

Очевидно, что магниевое питание - это та область, которую не может позволить себе упустить ни один серьезный спортсмен!


Некоторые основы магния

Чистый магний - это серебристо-белый металл, который горит с ослепительным блеском - что вы, вероятно, видели в демонстрации своего учителя естественных наук в школе!

Это второй по распространенности минерал в клетках после калия, но две унции или около того, обнаруженные в типичном человеческом теле, присутствуют не в виде металла, а в виде ионов магния (положительно заряженные атомы магния, находящиеся либо в растворе, либо в комплексе с другими тканями, например, кость).

Примерно четверть этого магния содержится в мышечной ткани и три пятых - в костях; но менее 1% его содержится в сыворотке крови, хотя это используется в качестве наиболее распространенного индикатора статуса магния.

Магний
Магний является восьмым по распространенности элементом в земной коре, хотя и не встречается в элементарной форме.

Магний слегка тускнеет на воздухе, а мелкодисперсный магний легко воспламеняется при нагревании на воздухе и горит ослепительно белым пламенем.Обычно магний покрыт слоем оксида MgO, который защищает магний от воздуха и воды.

Этот магний в сыворотке крови можно подразделить на свободные ионные, комплексно-связанные и связанные с белками части, но именно ионная часть считается наиболее важной при измерении статуса магния, поскольку она физиологически активна.

Магний хорошо содержится в неочищенных цельнозерновых злаках, таких как цельнозерновой хлеб, а также в зеленых листовых овощах, орехах и семенах, горохе, бобах и чечевице (см. Таблицу ниже).Фруктов, мяса и рыбы мало, а также рафинированных продуктов.

Вопреки распространенному мнению, молоко и молочные продукты не являются особенно богатыми источниками магния. Содержание магния в растительной пище, как правило, отражает концентрацию магния в почве и условия выращивания, особенно потому, что магний обычно не добавляют в почвы фермерами во время интенсивного внесения удобрений (1) .

Таблица 1: Содержание магния в обычных пищевых продуктах
Тыквенные семечки (жареные)
Миндаль
Бразильские орехи
Кунжут
Арахис (жареный, соленый)
Грецкие орехи
Рис (цельнозерновой коричневый)
Цельнозерновой хлеб
Шпинат
Вареные бобы
Брокколи
Банан
Брокколи
Банан
Белый хлеб
Йогурт (простой, с низким содержанием жира)
Молоко
Рис (белый)
Кукурузные хлопья
Яблоко
Мед
532
300
225
200
183
158
110
85
80
40
30
29
25
20
17
10
6
6
4
0.6
Источник; База данных по питательным веществам USDA

Магний - довольно растворимый минерал, поэтому кипячение овощей может привести к значительным потерям; В злаках и зернах он, как правило, концентрируется в зародышах и отрубях, что объясняет, почему белые очищенные зерна содержат относительно мало магния по сравнению с их неочищенными аналогами.


Роль магния в организме

Магний играет в организме ряд ролей, он необходим для более чем 325 ферментативных реакций, включая те, которые участвуют в синтезе жира, белка и нуклеиновых кислот, неврологической активности, сокращении и расслаблении мышц, сердечной деятельности и метаболизме костей.

Метаболизм АТФ

    Еще более важна ключевая роль магния как в анаэробной, так и в аэробной выработке энергии, особенно в метаболизме аденозинтрифосфата (АТФ), «энергетической валюты» организма.
    Для синтеза АТФ необходимы магний-зависимые ферменты, называемые «АТФазы». Эти ферменты должны работать чрезвычайно усердно: средний человек может хранить не более 3 унций АТФ, однако во время интенсивных упражнений скорость оборота АТФ феноменальна: до 15 кг АТФ в час расщепляется и реформируется (от аденозиндифосфат и фосфат)!


Дефицит магния

У здоровых взрослых дефицит магния приводит к изменению сердечно-сосудистой функции, включая электрокардиографические аномалии (2,3) , нарушение углеводного обмена, резистентность к инсулину и снижение секреции инсулина (2,4) и высокое кровяное давление ( 5) .

Болезни, которые были связаны с дисбалансом и дефицитом магния, включают ишемическую болезнь сердца, нервно-мышечные расстройства, заболевания почек, астму (6) , мигрень, предменструальный синдром, преэклампсию и эклампсию (оба потенциально серьезных осложнения беременности), менопаузу. проблемы с костями (3) и даже ожирение!

Что такое эклампсия?
Термин применяется к токсическим осложнениям, которые могут возникнуть на поздних сроках беременности.Токсемия беременности встречается у 10-20% беременных; Симптомы включают головную боль, головокружение, нарушения зрения, рвоту, гипертонию и отек.

Четыре категории гипертонии во время беременности: преэклампсия, эклампсия, хроническая гипертензия и преходящая гипертензия. Преэклампсия, возникающая на поздних сроках беременности, характеризуется снижением сердечного выброса и повышенным сопротивлением кровеносных сосудов.

Это можно предотвратить с помощью добавок кальция и низких доз аспирина, а кесарево сечение зачастую безопаснее, чем естественные роды.Только 5% женщин с преэклампсией прогрессируют до эклампсии, которая сопровождается судорогами и комой.

Чтобы избежать повреждения почек и сердечно-сосудистой системы у матери, а также для предотвращения повреждения плода, это состояние лечится путем прерывания беременности.

Рекомендуемая доза магния в Великобритании (суточная доза, достаточная для предотвращения дефицита у 97,5% населения Великобритании) установлена ​​на уровне 300 мг для мужчин и 270 мг для женщин (7) .США недавно пересмотрели свои цифры в сторону повышения и теперь рекомендуют потребление 400 мг в день для мужчин в возрасте 19-30 лет и 420 для тех, кто старше 30 лет; цифры для женщин младше 30 и старше - 300 и 310 мг в день соответственно (8) . Однако некоторые исследователи считают, что их следует установить еще выше - 450-500 мг / день (9) .

Многие люди испытывают нехватку магния

Потребление магния с пищей в Соединенных Штатах за последние 100 лет снизилось с примерно 500 мг / день до 175-225 мг / день (10) , и недавнее национальное исследование показало, что среднее потребление магния для женщин составляет всего 228 мг в день (11) .Но поскольку эта цифра получена с использованием метода отзыва диеты за один день, на самом деле это может быть завышенная оценка фактического потребления магния (12) .

Между тем, по оценке Агентства по пищевым стандартам Великобритании, среднее дневное потребление магния в Великобритании как для мужчин, так и для женщин составляет всего 227 мг - только две трети от рекомендуемой суточной нормы в США (RDA).

Приведенные выше цифры показывают, что многие люди не получают оптимального потребления магния, и это было подтверждено рядом исследований.Например, американские исследователи обнаружили, что более 60% взрослого населения США не соблюдают даже предыдущую (более низкую) суточную норму потребления магния (13) .

Дефицит магния у спортсменов

Даже спортсмены, от которых можно ожидать более тщательного соблюдения диеты, не застрахованы от дефицита магния; например, исследования, проведенные в 1986/87 году, показали, что гимнасты, футболисты и баскетболисты потребляли только около 70% от рекомендуемой суточной нормы (14) , в то время как бегуны чувствовали себя еще хуже: сообщалось, что потребление составляет всего 59% от нормы. РДА (15) .

Учитывая жизненно важную роль магния в производстве энергии, возникают два ключевых вопроса:

  1. Может ли такое слишком распространенное неоптимальное потребление магния с пищей ухудшить спортивные результаты?
  2. Может ли дополнительное потребление магния сверх рекомендованной суточной нормы улучшить работоспособность?
  3. Несмотря на то, что существует множество доказательств того, что пероральная терапия магнием улучшает сердечную функцию и переносимость физической нагрузки у пациентов с ишемической болезнью сердца (16,17), до недавнего времени было мало убедительных доказательств о влиянии субоптимального потребления магния на здоровых взрослых, тренирующихся. .

    3-месячное исследование магния

    Тем не менее, в очень тщательно контролируемом трехмесячном исследовании, проведенном в США в прошлом году, эффекты истощения запасов магния на выполнение упражнений наблюдались у 10 женщин, и результаты делают чтение (18) захватывающим. В первый месяц женщины получали диету с дефицитом магния (112 мг в день), которая была дополнена 200 мг магния в день, чтобы довести общее содержание магния до рекомендуемой суточной нормы 310 мг. На втором месяце добавка была отменена, чтобы восполнить дефицит магния в рационе, но на третьем месяце она была снова введена, чтобы восполнить уровень магния.

    В конце каждого месяца женщин просили выполнять цикл с увеличивающейся интенсивностью, пока они не достигли 80% от их максимальной частоты сердечных сокращений, при этом было проведено большое количество измерений, включая анализы крови, ЭКГ и анализ дыхательных газов.

    Исследователи обнаружили, что для данной рабочей нагрузки пиковое потребление кислорода, общее и кумулятивное чистое использование кислорода и частота сердечных сокращений значительно увеличиваются в период ограничения магния, причем величина увеличения напрямую связана со степенью истощения магния.Проще говоря, дефицит магния снижает метаболическую эффективность, увеличивает потребление кислорода и частоту сердечных сокращений, необходимых для выполнения работы - именно то, чего спортсмен не хочет!

    Заключение

          Исследователи пришли к выводу: «Этот отчет представляет первое доказательство того, что низкое содержание магния в рационе в количествах, потребляемых некоторыми группами физически активных людей, ухудшает функцию во время упражнений». Механизмы этого эффекта неясны, но вполне вероятно, что дефицит магния может вызвать частичное разъединение дыхательной цепи, увеличивая количество кислорода, необходимого для поддержания производства АТФ.

    Есть также свидетельства того, что дефицит магния увеличивает затраты энергии и, следовательно, потребление кислорода при выполнении упражнений, поскольку он снижает эффективность во время упражнений на расслабление мышц, что составляет важную часть общих потребностей в энергии во время такой активности, как езда на велосипеде. (19) .

    Несмотря на то, что было проведено множество исследований по добавлению магния и упражнениям, результаты были противоречивыми и могут указывать на то, что от дополнения диеты, уже содержащей достаточное количество магния, ничего не получится.

    Другие исследования

    Одно исследование спортсменов-мужчин, получавших добавку 390 мг магния в день в течение 25 дней, привело к увеличению пикового потребления кислорода и общей производительности труда во время тестов на работоспособность (20) ; в другом, при субмаксимальной работе, дополнительный прием магния вызывал снижение частоты сердечных сокращений, вентиляции, поглощения кислорода и выработки углекислого газа (21) ; у третьего физически активные студенты, получавшие 8 мг магния на килограмм массы тела в день, испытали значительное повышение выносливости и снижение потребления кислорода во время стандартизированных субмаксимальных упражнений (22) .

    Однако другие исследования, проведенные на физически активных людях с «нормальными» концентрациями магния в сыворотке и мышечном магнии, не обнаружили никаких функциональных улучшений или улучшений производительности, связанных с добавками (23, 24) .

    На основании имеющихся на данный момент данных научный консенсус состоит в том, что дополнительное количество магния может улучшить работоспособность, когда (как это часто бывает) потребление магния падает ниже оптимального уровня. Но у субъектов, уже потребляющих магний на этом оптимальном уровне или выше, мало убедительных доказательств того, что прием большего количества магния дает дополнительные преимущества.

    Учитывая растущее количество доказательств, указывающих на необходимость оптимального питания спортсменов магнием, какие тесты доступны тренерам для определения статуса магния? Магний в мышцах (полученный с помощью игольной биопсии) - один из самых точных методов оценки, но он требует много времени, очень инвазивен и может вызвать дискомфорт.

    Состояние магния также можно измерить с помощью теста на «магниевую нагрузку» с последующим измерением экскреции с мочой. Однако исследования показывают, что содержание магния в моче слишком непостоянно, чтобы точно оценить магниевый статус (6) .


    Тестирование статуса магния

    Общий магний в крови (TMg) - наиболее широко используемый анализ, но он имеет недостаток, заключающийся в том, что он включает комплексный и связанный с белками магний, тогда как физиологически активна ионная часть. Этот тест также нечувствителен к движениям магния, которые происходят в организме в результате упражнений.

    Однако недавнее внедрение технологии ионоселективных электродов (ISE) теперь позволяет ученым напрямую измерять ионный магний, и это считается одним из лучших методов.Но даже в этом случае не все гладко, поскольку уровни ионного магния имеют тенденцию значительно колебаться в зависимости от времени суток: более высокие значения регистрируются утром, а более низкие - вечером.

    Что такое ион-селективный электрод?
    Ионоселективные электроды используются в широком спектре приложений для определения концентраций различных ионов в водных растворах.

    Некоторые из основных областей, в которых использовались ИСЭ, включают: мониторинг загрязнения, переработку пищевых продуктов, производство моющих средств, производство бумаги и старые добрые взрывчатые вещества.

    Считается, что этот «циркадный магниевый ритм» связан с изменениями уровня физической активности в течение дня, но предмет «внутрикорпоративных» колебаний магния остается малоизученным. Тем не менее, наилучшие результаты, по-видимому, достигаются, когда образцы ионного магния берутся у голодных, не тренирующихся субъектов первым делом утром (25) .


    Итак, что нужно сделать для спортсменов?

    Во-первых, очень легко остаться без магния, особенно если в вашем рационе мало продуктов, таких как цельнозерновые и крупы, зеленые листовые овощи, бобовые (горох / фасоль / чечевица), орехи и семена.Что еще хуже, чрезмерное потребление сахара, алкоголь и диеты с высоким содержанием жиров, белков и кальция, как было показано, ухудшают всасывание магния и / или увеличивают выведение.

    Даже при хорошем качестве пищи и тщательно сбалансированном питании диеты, содержащие менее 2000 калорий в день, часто с трудом удовлетворяют потребности в магнии, что подвергает риску тех, кто придерживается режима похудания или поддерживающего режима.

    Во врезке ниже суммированы виды диетических привычек, которые могут привести к низкому потреблению магния, а также некоторые субклинические симптомы, которые могут быть признаками неоптимального потребления (хотя клинические тесты, такие как мышечный магний или ионный магний, лучше переносятся. установление фактического статуса магния).

    Факторы риска и признаки низкого потребления магния

    Привычки в еде, связанные с низким потреблением магния

        • Вы склонны есть продукты из белой муки вместо муки грубого помола
        • Вы мало потребляете зеленые листовые овощи
        • Вы не едите много орехов и семян, бобов и чечевицы
        • Вы регулярно потребляете сахар или сладкие продукты
        • Вы регулярно употребляете алкоголь
        • Вы соблюдаете диету с ограничением калорий или с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов

    Возможные симптомы неоптимального потребления магния

      • Мышечные судороги, подергивания или тремор
      • Обычная или чрезмерная утомляемость
      • Чувство раздражительности и / или вялости
      • Частые перепады настроения, включая депрессию
      • Вздутие живота перед менструацией
      • Беспокойные ноги ночью

    Учитывая возможность снижения производительности при неоптимальном потреблении магния, любой спортсмен, который еще этого не делает, должен приложить сознательные усилия для увеличения доли продуктов, богатых магнием, в своем рационе.

    Даже простое изменение, такое как употребление большего количества цельнозерновых продуктов и увеличение потребления овощей, орехов и семян, может иметь большое значение.

    Потребление

    магния сверх рекомендуемой суточной нормы вряд ли повлечет за собой дальнейшее повышение производительности, но добавки дешевы и нетоксичны, поэтому их можно безопасно использовать в качестве страхового полиса. Большинство форм дополнительного магния хорошо переносятся, но не рекомендуется принимать более 400 мг в день.

    Некоторые формы, такие как оксид магния, образуют довольно щелочную реакцию и могут иметь побочный эффект, нейтрализуя кислоту желудка и нарушая пищеварение.Их нельзя принимать во время еды.

    Наконец, магний лучше всего всасывается в малых, частых дозах; так, например, лучше принимать 100 мг трижды в день, чем 300 мг за один прием!

    Нажмите здесь, чтобы увидеть самые продаваемые продукты из магния

    Список литературы

    • Национальный исследовательский совет Канады: Оттава, ON: NRCC Publications (1979)
    • Гипертония 21: 1024-1029. (1993)
    • Endocrinol Metab Clin N Am 22: 377-395 (1993)
    • Diabetologia 33: 511-514 (1990)
    • Магний и микроэлементы, 10: Измерение 1991-90 (1992)
    • Скандинавский журнал клинических и лабораторных исследований, 55: 549-558 (1995)
    • Агентство по пищевым стандартам Великобритании / COMA
    • Институт медицины США и Национальная академия наук
    • Скандинавский журнал клинических и лабораторных исследований, 56 (Приложение 224): 211-234 (1996)
    • Скандинавский журнал клинических и лабораторных исследований, 54 (Приложение 217): 5-9 (1994)
    • Клиническое питание основных микроэлементов и минералов: 49-67 (2000)
    • J Am Diet Assoc 93: 462-464 (1993).
    • Институт медицины, пищевых продуктов и питания, Вашингтон, округ Колумбия: National Academy Press, (1997)
    • J Am Diet Assoc; 86: 251-3 (1986) и Nutr Res; 7: 27-34 (1987)
    • Медико-научные спортивные упражнения; 18 (доп.): S55-6 (1986)
    • Am J Cardiol, 91 (5): 517-21 (2003).
    • Cardiovasc Drugs Ther, 12 Suppl 2: 153-6 (1999)
    • J Nutr 132: 930-935 (2002).
    • J Appl Physiol 65: 1500-1505 (1988).
    • Endocrinol Metab Clin N Am 22: 377-395 (1993)
    • Магний и физическая активность: 227-237 Издательство Парфенон, Лондон, Великобритания (1995)
    • Med Exerc Nutr Health 4: 230-233 (1995).
    • Спортивное питание: минералы и электролиты: 179-187 CRC Press Boca Raton, FL, USA (1995)
    • Int J Sports Nutr 2: 154-164 (1992).
    1. Критические обзоры в клинических лабораторных науках, 27: 409-437 (1989)

Лучшая добавка магния при тревоге

Увеличение количества магния в вашем рационе может быть одним из лучших способов борьбы с рядом проблем психического здоровья, включая тревогу.

Во-первых, как мы обсудим в этой статье, дефицит магния из-за несбалансированного питания может быть одной из основных причин беспокойства. Поэтому простое улучшение общего рациона за счет добавления дополнительного количества магния естественным путем или с добавками может стать отличным способом справиться с тревогой в вашей собственной жизни.

Это также более естественный вариант, который больше подходит для вашего тела, чем простое обращение к лекарствам. Конечно, в зависимости от вашего состояния и тяжести симптомов это не гарантирует, что магний может полностью избавить вас от беспокойства.

Тем не менее, он может обеспечить эффективное, полностью естественное решение, которое поможет улучшить ваши симптомы и даже справиться с ними. Однако на рынке представлен широкий спектр добавок, поэтому мы подготовили это руководство, чтобы объяснить не только то, как магний может помочь с симптомами беспокойства, но и какие продукты будут для вас лучше всего.

Повышение настроения: естественная добавка для снятия стресса и тревожности

успокоение 23

9171 Успокоение: таблетки для снятия тревоги

Чистый магний: глицинат магния

Может ли отсутствие магния вызывать беспокойство?

Краткий ответ на этот вопрос - да, поэтому вызывает тревогу новость о том, что согласно исследованию, проведенному в 2012 году, более 60% американцев потребляли меньше необходимого количества магния.Учитывая количество исследований, указывающих на то, что дефицит магния является основной причиной беспокойства, легко понять, почему эта тревожная новость.

Кроме того, низкое потребление магния было связано с гипертонией, тревожностью, диабетом 2 типа, мигренью, атеросклеротическим заболеванием сосудов, внезапной сердечной смертью, раком толстой кишки, астмой и остеопорозом.

Согласно другому исследованию, одним из наиболее распространенных признаков тревожного расстройства является дефицит магния в нашем организме. Таким образом, низкий уровень диетического магния напрямую связан с длинным списком симптомов и заболеваний, одним из которых является тревожность, и на самом деле весьма озадачивает то, что так много американцев не включают активно добавки магния в свой повседневный рацион.

Помимо своей роли в борьбе с рядом болезней, недугов и проблем психического здоровья, магний также имеет второстепенные преимущества. Одно из них, которое следует особо отметить для страдающих тревогой, заключается в том, что это признанное расслабляющее средство.

Магний считается самым мощным и сильнодействующим минеральным релаксантом. Он также помогает улучшить сон, снижая выработку кортизола, гормона стресса. Магний даже иногда назначают пациентам, которые прибывают в отделения неотложной помощи больниц, где его можно использовать в экстренных случаях или в опасных для жизни сценариях, таких как судороги и сердечная недостаточность.

Однако вам не обязательно находиться в таком тяжелом положении, чтобы получить дополнительный магний в своем рационе. Увеличение потребления магния с пищей и добавками может привести к заметным улучшениям у людей, страдающих тревожным расстройством.

Магний присутствует во всех тканях вашего тела, от мышц и костей до мозга. Он отвечает за более чем 300 ферментных реакций, происходящих в вашем теле. Именно благодаря этим важным реакциям магний выполняет две операции, которые помогают облегчить симптомы тревоги.

Первый , как релаксирующий минерал, поддерживает расслабление мышц.

Второй , магний помогает снизить гиперчувствительность нервной системы.

Продукты, содержащие диетический магний

Итак, как мы обсуждали вверху, в США более 60% американцев не получают рекомендуемую суточную норму магния. Если вы углубитесь в исследования, вы увидите тревожную новость о том, что среди этих американцев 19% людей не потребляют даже половину рекомендуемой суточной нормы магния.

Основная причина этого недостатка магния довольно проста. Откровенно говоря, типичная диета США чрезвычайно бедна магнием. В то же время, однако, он очень богат обработанными и рафинированными продуктами, такими как белая мука, обработанное мясо и молочные продукты. По большей части в наших диетах мало магния.

Что еще хуже, за последние несколько десятилетий уровень магния в нашей почве постепенно снизился из-за плохих методов ведения сельского хозяйства и активного использования пестицидов и гербицидов.Таким образом, пища, которую мы едим, может поглощать очень мало магния из почвы, что затрудняет потребление достаточного количества этого мощного минерала даже при здоровой и сбалансированной диете.

Около 60% магния содержится в ваших костях, остальное - в тканях вашего тела, и только около 1% находится в вашей крови. Мужчинам следует потреблять 400 мг магния, а женщинам - 310 мг. Существует ряд обычных продуктов питания, богатых магнием, и, включив их в свой рацион, мы можем предпринять шаги для решения проблем с дефицитом магния.

Этот недооцененный минерал содержится в бананах, миндале, бобовых, бобах, коричневом рисе, семенах тыквы, семенах льна, овсянке, ламинарии, пшеничных отрубях, зародышах пшеницы, кешью, гречихе, бразильских орехах, фундук, просе и т. орехи пекан, грецкие орехи, рожь, тофу, инжир, финики, зелень капусты, креветки, авокадо, петрушка, ячмень, зелень одуванчика и чеснок.

Лучшие продукты с магнием от беспокойства Отзывы

Как мы обсуждали выше, увеличение потребления магния в вашем рационе может быть эффективным способом, среди многих других преимуществ, управлять вашим беспокойством.

Однако из-за уменьшения количества этого минерала, который естественным образом содержится в современной пище, чтобы по-настоящему ощутить положительный эффект магния, вы можете рассмотреть возможность добавления добавок в свой рацион.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *