Симптомы нехватки магния: Недостаток магния в организме: симптомы, продукты, препараты

Содержание

как восполнить дефицит магния в организме



Становится все более очевидным, что диета с высоким содержанием ЖК может влиять на жизненно важные функции и здоровье в целом. Расскажем, как именно работают ЖК, в каких продуктах они содержатся и какие заболевания могут предотвратить.

Изучение жирных кислот (ЖК) началось еще около 90 лет назад, и в последние годы интерес к ним усилился. Незаменимые ЖК (в частности линолевая и α-линоленовая) должны быть в рационе. Другие ЖК могут поступать как с пищей, так и быть искусственно синтезированными. Известно, что ЖК— основные компоненты структуры клеточной мембраны; они также принимают участие в работе генов и функционируют в качестве предшественников цитокинов (регуляторов иммунитета). 

Механизм работы ЖК был впервые показан в 1929 году в эксперименте на крысах. Лабораторные животные получали обезжиренную диету, из-за чего у них развился дерматит и нарушение роста волос. Позже, в 1933 году, обнаружилось, что младенцы, которых в то время кормили обезжиренным молоком и смесями на основе сахарозы, умирали. Похожие исследования проводились, чтобы вызвать явный дефицит незаменимых жирных кислот у животных и человека, а также проанализировать последствия. 

Интерес к ЖК еще больше усилился после того, как трое ученых из Копенгагенского университета зарегистрировали более низкий уровень распространенности сердечно-сосудистых заболеваний, в том числе инсульта, среди гренландских инуитов (эскимосов) по сравнению с датчанами.

Примечательно, что инуиты потребляют пищу, богатую полиненасыщенными ЖК (Омега-3,6, их еще называют n-3 ПНЖК и n-6 ПНЖК соответственно). 

Также они обнаружили более низкий уровень распространенности псориаза, воспалительных заболеваний кишечника, астмы, ревматоидного артрита, диабета и других аутоиммунных заболеваний. 

Что такое Омега-3-6-9?

Омега-3

  • Это ПНЖК, которые не синтезируются организмом, а потому называются «незаменимыми». Американская кардиологическая ассоциация (AHA) рекомендует съедать не менее двух порций жирной рыбы в неделю, богатой Омега-3.
  • Есть много типов жиров Омега-3, которые различаются по химической форме и размеру. Вот три самых распространенных:
  • Эйкозапентаеновая кислота (EPA): основная функция этой ЖК— производство химических веществ эйкозаноидов, которые помогают уменьшить воспаление. EPA может быть полезна в уменьшении выраженности симптомов депрессии.
  • Докозагексаеновая кислота (DHA): DHA составляет около 8% массы головного мозга и способствует его развитию и функционированию.
  • Альфа-линоленовая кислота (ALA): АLA, как предполагается, приносит пользу сердцу, иммунной и нервной системам.

Функции Омега-3

  • Улучшение здоровья сердца. По данным исследователей из Сиднейского университета, Омега-3 жирные кислоты помогают контролировать уровень холестерина, триглицеридов и артериального давления.
  • Поддержание психического здоровья. Добавки с Омега-3 могут помочь справиться с депрессией, болезнью Паркинсона и предотвратить психоз у пациентов из группы риска. Такое предположение выдвигают ученые из Центра контроля за хроническими заболеваниями (Китай).
  • Уменьшение веса и объема талии. Жиры Омега-3 могут помочь контролировать вес и окружность талии, но необходимы дополнительные исследования (Исследовательский центр физиологии питания в Австралии).
  • Уменьшение жира в печени.
    Предварительные результаты исследования, проведенного при Сиднейском университете, показывают, что употребление Омега-3 может помогать лечить гепатозы.
  • Поддержка развития мозга. Ученые из Исследовательского института детей и семьи (Департамент педиатрии, Университет Британской Колумбии) пришли к выводу, что Омега-3 поддерживают развитие мозга плода.
  • Борьба с воспалением. Жиры Омега-3 могут помочь справиться с воспалением.

Природные источники Омега-3

Жирная рыба — лучший источник Омега-3 EPA и DHA. На втором месте— масла водорослей. ALA в основном содержится в орехах и семенах. Официальных стандартов относительно суточного потребления Омега-3 нет, но есть частные рекомендации экспертов, которые предлагают принимать 250–300 мг в день.

По данным Совета по пищевым продуктам и питанию Института медицины США, адекватное потребление АLA Омега-3 в день составляет 1,6 г для взрослых мужчин и 1,1 г для взрослых женщин в возрасте от 19 лет.

Больше всего Омега-3 содержится в:

  • лососе: 4,0 г EPA и DHA
  • скумбрии: 3,0 г EPA и DHA
  • сардинах: 2,2 г EPA и DHA
  • анчоусах: 1,0 г EPA и DHA
  • семенах чиа: 4,9 г ALA
  • грецких орехах: 2,5 г ALA
  • семенах льна: 2,3 г ALA

Омега-6

Наравне с Омега-3, Омега-6— это полиненасыщенные ЖК, но последняя двойная связь у них находится на расстоянии шести атомов углерода от омега-конца молекулы ЖК.

Самый распространенный тип Омега-6—линолевая кислота, которую организм может преобразовывать в более длинные жиры Омега-6, такие как арахидоновая кислота (АК). Как и EPA, AК производит эйкозаноиды.

Полезны ли Омега-6?

Гамма-линоленовая кислота (GLA) — это ЖК Омега-6, содержащаяся в некоторых маслах— примулы вечерней и огуречника. При приеме GLA большая часть ее превращается в дигомо-гамма-линоленовую кислоту (DGLA). Исследования показывают, что GLA и DGLA могут быть полезны для здоровья. Например, GLA уменьшает симптомы воспаления (университет Уэйк Форест, США). Авторы другого исследования, проведенного Школой медицины и общественного здравоохранения при Университете Висконсина, пришли к выводу, что прием добавок другой формы Омега-6 — конъюгированной линолевой кислоты (CLA) — способствует снижению жировой массы тела.

Продукты с высоким содержанием Омега-6 жиров

По данным Совета по пищевым продуктам и питанию Института медицины США, адекватное потребление Омега-6 в день составляет 17 г для мужчин и 12 г для женщин в возрасте от 19 до 50 лет.

Содержание Омега-6 в 100 граммах:

  • соевое масло: 50 г
  • кукурузное масло: 49 г
  • майонез: 39 г
  • грецкие орехи: 37 г
  • семечки: 34 г
  • миндаль: 12 г
  • орехи кешью: 8 г

Омега-9

Жирные кислоты Омега-9 —мононенасыщенные, то есть имеют только одну двойную связь. Она расположена на расстоянии девяти атомов углерода от омега-конца молекулы жирной кислоты. Олеиновая кислота—наиболее распространенная ЖК. Омега-9 не являются незаменимыми, поскольку организм может их вырабатывать самостоятельно.

Исследование, проведенное Американской диабетической ассоциацией, показало, что люди, которые придерживались диеты с высоким содержанием мононенасыщенных жиров, имели меньше воспалительный явлений и повышенную чувствительность к инсулину по сравнению с теми, кто придерживался диеты с повышенным содержанием насыщенных жиров.

Природные источники Омега-9


Количество Омега-9 в 100 граммах:
  • оливковое масло: 83 г
  • масло орехов кешью: 73 г
  • миндальное масло: 70 г
  • масло авокадо: 60 г
  • арахисовое масло: 47 г
  • миндаль: 30 г
  • кешью: 24 г
  • грецкие орехи: 9 г

Нужно ли принимать добавки Омега-3-6-9?

В состав комбинированных добавок Омега-3-6-9 обычно входит каждая из этих жирных кислот в подходящих пропорциях, например, 2:1:1. Заметим, что большинство людей уже получают достаточное количество Омега-6 из рациона. Кроме того, организм сам синтезирует Омега-9. По этой причине многим не следует дополнительно принимать эти жиры.

Вместо этого лучше сосредоточиться на получении хорошего баланса Омега-3 -6 и -9 из своего рациона. Для этого нужно съедать как минимум две порции жирной рыбы в неделю и использовать оливковое масло для заправки основных блюд и салатов.

Старайтесь ограничить потребление Омега-6, избегайте употребление блюд, приготовленных на рафинированных растительных маслах. Людям, которые не получают достаточного количества Омега-3 из рациона, может быть полезен (по согласованию с лечащим врачом) прием БАДов Омега-3, но не комбинированных добавок Омега-3-6-9.

Напомним: перед приемом БАДов необходимо удостовериться, что у вас действительно есть дефицит ЖК. 

Для этого проводится комплексный анализ крови на ненасыщенные ЖК семейства Омега-3-6-9 (по показаниям). 

Какие добавки выбрать?

Известно, что полиненасыщенные жирные кислоты легко окисляются при воздействии на них тепла и света.
Поэтому, выбирая добавку Омега-3-6-9, обращайте внимание на пометку «холодный отжим». Это означает, что масло экстрагировано в условиях ограниченного нагрева, что сводит к минимуму дальнейшее окисление, которое может повредить молекулы ЖК.

Чтобы убедиться, что вы принимаете добавку, которая не окисляется, выбирайте ту, что содержит антиоксидант, например, витамин Е. Кроме того, выбирайте добавку с максимальным содержанием Омега-3 — в идеале более 0,3 г на порцию.

Поскольку EPA и DHA имеют больше преимуществ для здоровья, чем ALA, выбирайте добавку, в состав которой входит рыбий жир или водорослевое, а не льняное масло.

Почему 80% из нас испытывают дефицит магния

Дефицит магния часто диагностируется неправильно, потому что в анализах крови он не проявляется – лишь 1% магния хранится в крови организма.

Большинство врачей и лабораторий даже не включают магниевый статус в обычные анализы крови. Таким образом, большинство врачей не знают, когда их пациенты страдают дефицитом магния, хотя исследования показывают, что большинство американцев его испытывают.

Причины дефицита магния

Рассмотрим высказывания доктора Нормана Шили:

“Каждая известная болезнь связана с дефицитом магния “

и что

“Магний является наиболее важным минералом, необходимым для электрической стабильности каждой клетки в организме. Дефицит магния может быть ответственен за большее количество заболеваний, чем любое другое питательное вещество”.

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

Правда, которую он утверждает, обнажает зияющую дыру в современной медицине, которая многое объясняет в ятрогенной смерти и болезнях. Из-за того, что дефицит магния в значительной степени упускается из виду, миллионы американцев страдают совершенно напрасно или их симптомы лечат дорогими лекарствами, когда их можно было бы вылечить с помощью добавок магния.

Необходимо уметь самостоятельно распознавать признаки магниевой жажды или голода, так как аллопатическая медицина в этом отношении не помощник. Это действительно сравнимо с голодом или жаждой, но это нечто гораздо более тонкое. Хотя в мире, где врачи и пациенты даже не обращают внимания на обычную жажду и важность гидратации, не стоит надеяться, что найдётся много таких, кто признаёт и обращает внимание на магниевые жажду и голод, что является ярким способом выражения состояния дефицита магния.

Мало кто знает о той огромной роли, которую магний играет в нашем организме. Магний – это, безусловно, самый важный минерал в организме. После кислорода, воды и основной пищи магний может быть самым важным элементом, необходимым нашему организму; жизненно важным, но едва ли известным. Он более важен, чем кальций, калий или натрий, и он сам регулирует всю эту троицу. Миллионы людей ежедневно страдают от дефицита магния, даже не подозревая об этом.

На самом деле, оказывается, существует взаимосвязь между тем, что мы воспринимаем как жажду, и недостатком электролитов. Я помню, как один человек спросил: “Почему я чувствую обезвоживание и жажду, если пью так много воды?” Жажда может означать не только недостаток воды, но и то, что человек не получает достаточного количества питательных веществ и электролитов. Магний, калий, бикарбонат, хлорид и натрий – вот некоторые принципиальные примеры, и это одна из причин, почему хлорид магния так полезен.

Вы знаете, что все эти годы, когда врачи говорили своим пациентам: “Это всё просто в вашей голове”, – были годами, когда медицинская профессия демонстрировала своё невежество. Это действительно мучение – испытывать недостаток магния на том или ином уровне. Даже если это касается увлечённого спортом человека, чьи спортивные показатели снижаются, дефицит магния будет нарушать сон и фоновый уровень стресса и множество других вещей, которые отражаются на качестве жизни. Врачи не использовали соответствующий тест на магний – их анализы сыворотки крови просто искажают их восприятие. Магний был вне экранов их радаров на протяжении десятилетий, когда дефицит магния стремительно рос.

Симптомы дефицита магния

Первые симптомы дефицита могут быть едва заметными: поскольку большая часть магния хранится в тканях, судороги ног, боль в ногах или мышечные “подёргивания” могут быть первым признаком. Другие ранние признаки дефицита включают потерю аппетита, тошноту, рвоту, усталость и слабость. По мере того как дефицит магния усугубляется, могут возникать онемение, покалывание, судороги, изменения личности, аномальные сердечные ритмы и спазмы коронарных сосудов.

Полное описание дефицита магния было прекрасно представлено в недавней статье доктора Сидни Бейкера.

“Дефицит магния может затронуть практически все органы и системы организма. Что касается скелетных мышц, то человек может испытывать подёргивания, судороги, мышечное напряжение, болезненность мышц, включая боли в спине, шее, головные боли напряжения и дисфункцию челюстного сустава (или ВНЧС). Кроме того, человек может испытывать стеснение в груди или странное ощущение, что он не может сделать глубокий вдох. Иногда человек может много вздыхать”.

“Симптомы, связанные с нарушением сокращения гладкой мускулатуры, включают запор; мочевые спазмы; менструальные спазмы; затруднённое глотание или ком в горле-особенно спровоцированный употреблением сахара; светобоязнь, особенно трудно приспособиться к встречному яркому свету фар в отсутствие болезни глаз; и чувствительность к громким звукам от напряжения стременных мышц в ухе”.

“Обсудим другие симптомы и признаки дефицита магния, и лабораторные исследования этого общего состояния. В продолжение симптомам дефицита магния, заметно страдает центральная нервная система. Симптомы включают бессонницу, тревожность, гиперактивность и беспокойство при постоянном движении, панические атаки, агорафобию и предменструальную раздражительность. Симптомы дефицита магния, связанные с периферической нервной системой, включают онемение, покалывание и другие ненормальные ощущения, такие как прострелы, токи и вибрационные ощущения”.

“Симптомы или признаки по сердечно-сосудистой системе включают сердцебиение, сердечные аритмии и стенокардию из-за спазмов коронарных артерий, высокого кровяного давления и пролапса митрального клапана. Имейте в виду, что не обязательно присутствие всех симптомов для того, чтобы предположить дефицит магния; но многие из них часто возникают совместно. Например, люди с пролапсом митрального клапана часто испытывают учащенное сердцебиение, тревогу, панические атаки и предменструальные симптомы. Люди с дефицитом магния часто кажутся “встревоженными”. Другие общие симптомы включают тягу к соли,а ещё как тягу к углеводам, так и их непереносимость, особенно шоколада, и болезненность груди”.

Магний необходим каждой клетке тела, включая клетки головного мозга. Это один из самых важных минералов, если рассматривать добавки, из-за его жизненно важной роли в сотнях ферментных систем и функций, связанных с реакциями в клеточном метаболизме, а также необходимых для синтеза белков, для утилизации жиров и углеводов. Магний необходим не только для производства специфических ферментов детоксикации, но и важен для производства энергии, связанной с детоксикацией клеток. Дефицит магния может повлиять практически на все системы организма.

Как и вода, нам каждый день нужен магний. Существует вечная потребность в магнии, такая же, как в воде, и если магний присутствует в воде, жизнь и здоровье человека улучшаются

Одной из главных причин, по которой врачи выписывают миллионы рецептов на транквилизаторы каждый год, является нервозность, раздражительность и нервное возбуждение, вызванные в основном неадекватной диетой, в которой отсутствует магний. Люди с незначительным дефицитом магния становятся раздражительными, сильно взвинченными, чувствительными к шуму, сверхвозбудимыми, боязливыми и агрессивными. Если дефицит является более тяжёлым или длительным, у них могут развиться судороги, тремор, нерегулярный пульс, бессонница, мышечная слабость, судороги в ногах и стопах.

При сильном дефиците магния особенно страдает мозг. Затуманенное мышление, спутанность сознания, дезориентация, выраженная депрессия и даже ужасающие галлюцинации белой горячки в значительной степени вызваны недостатком этого питательного вещества и устраняются при приёме магния. Поскольку большое количество кальция теряется с мочёй при недостаточном поступлении магния, недостаток этого питательного вещества косвенно становится причиной большого безудержного кариеса зубов, плохого развития костей, остеопороза и медленного заживления сломанных костей и переломов. В сочетании с витамином В6 (пиридоксин) магний помогает уменьшить и растворить кальцийфосфатные камни в почках.

Дефицит магния может быть распространённым фактором, связанным с резистентностью к инсулину. Симптомы рассеянного склероза (РС), которые также являются симптомами дефицита магния, включают мышечные спазмы, слабость, подергивания, атрофию мышц, неспособность контролировать мочевой пузырь, нистагм (быстрые движения глаз), потерю слуха и остеопороз. Люди с РС имеют более высокие показатели эпилепсии, чем контрольные группы. Эпилепсия также была связана с дефицитом магния.

Подписывайтесь на Эконет в Pinterest!

Ещё один хороший список ранних настораживающих симптомов, наводящих на мысль о недостаточности магния:

  • Физическая и умственная утомляемость
  • Постоянное подергивание под глазами
  • Напряжение в верхней части спины, плечах и шее
  • Головные боли
  • Предменструальная задержка жидкости и / или болезненность груди

Возможные проявления дефицита магния включают в себя:

  • Низкий уровень энергии
  • Усталость
  • Слабость
  • Растерянность
  • Нервозность
  • Тревожность
  • Раздражительность
  • Припадки (и истерики)
  • Плохое пищеварение
  • ПМС и гормональный дисбаланс
  • Неспособность заснуть
  • Мышечное напряжение, спазмы и судороги
  • Кальцификация органов
  • Ослабление костей
  • Неправильный сердечный ритм

Тяжёлый дефицит магния может привести к низкому уровню кальция в крови (гипокальциемия). Дефицит магния также связан с низким уровнем калия в крови (гипокалиемия). Уровень магния падает ночью, что приводит к плохим циклам быстрого сна (быстрое движение глаз) и неосвежающему сну. Головные боли, затуманенное зрение,язвы во рту, усталость и беспокойство также являются ранними признаками истощения.

Мы всё время слышим о том, что болезни сердца – это проблема здоровья номер один в стране, о том, что высокое кровяное давление является “молчаливым убийцей”, и о том, как всё большее число наших граждан разрушают свою жизнь и жизнь своих семей из-за диабета, болезни Альцгеймера и множества других хронических заболеваний.

Признаки тяжелого дефицита магния включают в себя:

  • Сильная жажда
  • Крайний голод
  • Учащенное мочеиспускание
  • Язвы или ушибы, которые медленно заживают
  • Сухая, зудящая кожа
  • Необъяснимая потеря веса
  • Размытое зрение, которое меняется изо дня в день
  • Необычная усталость или сонливость
  • Покалывание или онемение в руках или ногах
  • Частые или повторяющиеся инфекции кожи, десен, мочевого пузыря или вагинальные грибковые поражения

Но погодите-ка, разве это не те же самые симптомы диабета? Многие люди болеют диабетом около 5 лет, прежде чем у них появляются тяжёлые симптомы. К этому времени у некоторых людей уже есть повреждения глаз, почек, дёсен или нервов, вызванные ухудшением состояния их клеток из-за резистентности к инсулину и дефицита магния. Добавьте немного ртути и мышьяка к смеси этиологий и тот час же у нас появится заболевание, которое мы называем диабетом.

Дефицит магния очень синонимичен диабету и лежит в основе многих, если не всех сердечно-сосудистых проблем.

Дефицит магния является предиктором диабета и сердечно-сосудистых заболеваний; диабетики как нуждаются в большем количестве магния, так и теряют гораздо больше магния, чем большинство людей. В двух новых исследованиях, как у мужчин, так и у женщин, те, кто потреблял больше всего магния в своем рационе, были наименее склонны к развитию диабета 2-го типа, согласно докладу в январском номере журнала “Diabetes Care” за 2006 год. До сих пор очень немногие крупные исследования непосредственно изучали долгосрочное воздействие пищевого магния на диабет. Доктор Симин Лю из Гарвардской Медицинской Школы и Школы Общественного Здравоохранения в Бостоне говорит: “Наши исследования предоставили некоторые прямые доказательства того, что большее потребление пищевого магния может иметь долгосрочный защитный эффект в плане снижение риска”, – сказал Лю, который участвовал в обоих исследованиях.

Жажда при диабете – это часть реакции организма на чрезмерное мочеиспускание. Чрезмерное мочеиспускание – это попытка организма избавиться от лишней глюкозы в крови. Это чрезмерное мочеиспускание вызывает повышенную жажду. Но мы должны посмотреть на то, что вызывает этот уровень дисгармонии. Нужно проникнуть в более глубокие слои причины. Организм должен сбрасывать глюкозу из-за повышения резистентности к инсулину, а эта резистентность подпитывается непосредственно дефицитом магния, что делает в то же время токсические выбросы более разрушительными для тканей.

Когда у диабетиков возникает слишком высокий уровень сахара в крови, организм создает “кетоны”, как побочный продукт расщепления жиров. Эти кетоны увеличивают кислотность крови, которая вызывает её “ацидоз”, приводящий к диабетическому кетоацидозу (ДКА), это очень опасное состояние, которое может привести к коме и смерти. Его также называют “диабетическим ацидозом”, “кетозом”, “кетоацидозом” или “диабетической комой”. ДКА – это распространённый путь распознавания нового диабета 1-го типа. Если они не обратятся за медицинской консультацией по таким симптомам, как мочеиспускание, которое вызывает жажду, то могут умереть от ДКА.

Пероральные добавки магния снижают обезвоживание [3] эритроцитов [2]. В целом, для поддержания наилучшей возможной гидратации необходимы оптимальные балансы электролитов. Диабетическая жажда инициируется именно дефицитом магния при относительном избытке кальция в клетках. Даже вода – наше самое основное питательное вещество – начинает с трудом попадать в клетки, и ещё больше выходит через почки.

Аутизм и дефицит магния

При работе с аутическим спектром и другими неврологическими расстройствами у детей важно знать признаки низкого уровня магния: ребёнок беспокойный, не может усидеть на месте, покачивается телом, скрежещет зубами, икота, чувствителен к шуму, плохая концентрация внимания, не может долго сосредотачиваться на одном занятии, раздражителен, агрессивен, готов взорваться, легко поддаётся стрессу. Сегодня, когда речь заходит о детях , мы должны предполагать большой дефицит магния по нескольким причинам.

1) Продукты, которые они едят, лишены магния, потому что продукты в целом, как мы увидим ниже, снижают содержание минералов тревожным образом.

2) Продукты, которые едят многие дети, являются сильно обработанными нездоровыми продуктами, которые не обеспечивают реального питания для организма.

3) Большинство детей в изучаемом спектре не усваивают минералы, которые им нужны, даже когда они присутствуют в кишечнике. Поглощение магния зависит от здоровья кишечника, которое полностью нарушается при синдромах дырявого кишечника и других кишечных проблемах, которые составляют большинство расстройств синдрома аутизма.

4) Потому что пероральные добавки, на которые полагаются врачи, не легко усваиваются, так как они не находятся в правильной форме и потому что магний вообще перорально вводится не легко.

Лучшие публикации в Telegram-канале Econet.ru. Подписывайтесь!

Предполагается, что современная медицина помогает людям не причинять себе вреда, но с их почти полным невежеством в отношении магния врачи, в конечном итоге, причиняют вреда больше, чем помогают, поскольку многие медицинские вмешательства снижают уровень магния, когда они должны были бы его поднимать. Многие, если не большинство фармацевтических препаратов, доводят уровень магния до очень опасных значений, и операция, проведенная без повышения уровня магния, гораздо более опасна, чем операция, проведенная с ним.

Основой врачебного высокомерия на самом деле является медицинское невежество, и единственная причина, по которой невежество и высокомерие правят игровым полем медицины, – это жадность, жажда власти и денег. В современной медицине человеческая природа, по-видимому, находится в наихудшем состоянии в то время, когда она должна быть в наилучшем. Печально, что людям приходится страдать напрасно, и чрезвычайно трагично, что аллопатическая медицина повернулась спиной к Клятве Гиппократа и всему тому, что она означает.опубликовано econet.ru.

Автор: Доктор Марк Сиркус (Dr. Mark Sircus)

Перевод: Басарева Алёна

Подписывайтесь на наш youtube канал!

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание - мы вместе изменяем мир! © econet

*Статьи Эконет.ру предназначены только для ознакомительных и образовательных целей и не заменяет профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение. Всегда консультируйтесь со своим врачом по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть о состоянии здоровья.

5 причин дефицита и способы его преодоления

Почему дефицит магния столь распространен и, что можно сделать, чтобы восполнить его нехватку в организме. В данной статье мы объясним причины дефицита магния и приведем стратегии повышения его уровня до стандартных значений. Так почему же мы испытываем дефицит магния?

Если вам кажется, что в последнее время все только и говорят о магнии, то на это есть веская причина. Дефицит магния наступает: в ходе одного исследования было обнаружено постепенное снижение количества магния в рационе с 500 мг в день в 1900 году до едва ли 225 мг в день сегодня, что гораздо ниже рекомендованной суточной нормы в 400 мг. Сопоставьте это с тем фактом, что многие люди в развитом мире страдают нарушениями, повышающими потребность в магнии, такими как диабет и высокое кровяное давление, и многие уже осознают проблематичность ситуации.

Так почему же мы испытываем дефицит магния и как повысить его уровень

  • Магний необходим для функционирования инсулиновой сигнализации, и низкое его потребление является одной из причин резкого роста заболеваемости диабетом.

  • Магний успокаивает нервную систему и оказывает влияние на функционирование кровеносных сосудов, что означает связь его дефицита с повышенным риском заболеваний сердца.

  • Магний необходим для функционирования киназ, крупнейшего суперсемейства энзимов в организме человека, которые защищают его от заболеваний и играют роль во всех процессах от синтеза протеина до жиросжигания.

  • Магний необходим для метаболизма кортизола, и низкий его уровень может быть одной из причин, по которой уровни тревожности и стресса выходят из-под контроля.

  • Для здоровья костей и нормального кровяного давления магний должен быть сбалансирован с кальцием.

Сегодня все обогащено кальцием, но о магнии на многие годы позабыли, что и стало причиной появления таких проблем, как остеопороз и накопление бляшек в артериях.

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

Мы рассказали о пользе магния, вероятно, вам будет интересно, почему дефицит магния столь распространен и, что можно сделать, чтобы восполнить его нехватку в организме. В данной статье мы объясним причины дефицита магния и приведем стратегии повышения его уровня до стандартных значений. Так почему же мы испытываем дефицит магния?

Причина первая: сокращение количества магния в почве и пище

Вы могли задаваться вопросом, насколько правдивы слухи о том, что продукты и овощи, выращиваемые десятки лет назад, были питательнее, чем доступные нам сегодня. В действительности, это так. Главный виновник этой тенденции – истощение почвы.

Современные методы ведения сельского хозяйства лишили почву жизненно важных нутриентов, приведя к снижению уровней витаминов и минералов в потребляемой нами пище. Один доклад, опубликованный ещё в 1997 году, сообщал о снижении уровня магния в овощах и фруктах на 35 и 11 процентов, соответственно. Количество таких элементов, как кальций, медь, железо и витамины A, B6, E также значительно сократилось.

Причина вторая: низкое потребление продуктов, содержащих магний

Магний является частью хлорофилла, зеленого пигмента растений. Зеленолистные овощи – превосходный источник магния. Но несмотря на сегодняшнюю одержимость капустой, печальная правда состоит в том, что большинство людей редко едят браунколь – один из сортов листовой (не кочанной) капусты, шпинат и брокколи богатые магнием, предпочитая бобы и злаковые. Это приводит к тому, что пониженная нутрициональная ценность фруктов и овощей является не самой главной причиной растущего дефицита магния.

Согласно результатам исследований, важнейшим источником магния в современном питании являются злаковые, такие как рис или овес. Проблема в том, что для получения адекватного количества магния из злаковых употреблять надо цельное неочищенное зерно и оно должно составлять значительную часть рациона.

Как вы понимаете, это даст большие дозы углеводов и калорий, чем нужно большинству людей. И даже тогда злаковые, скорее всего, не удовлетворят потребность вашего организма в магнии, поскольку, как вы узнаете из пункта 3, содержащийся в них магний плохо усваивается, усугубляя тем самым проблему его дефицита.

Причина третья: плохая абсорбция магния в кишечнике

Вы можете съесть столько магния, сколько хотите, но если организм не усвоит его, то ничего хорошего из этого не выйдет. Такова ситуация с оксидом магния, его формой, которая плохо усваивается кишечником, зачастую приводя к диарее. Проверьте этикетку на своих мультивитаминах, и вполне может оказаться, что они содержат оксид магния.

Почему производители биодобавок поступают таким образом? Для стабильности все минералы связаны с другими компонентами. Для компаний простым способом уменьшения издержек является использование минеральных солей – оксидов, карбонатов или сульфатов – как связующего материала. К сожалению, минеральные соли плохо абсорбируются, делая добавки по большей части бесполезными.

Что можно предпринять в этой связи, чтобы восполнить дефицит магния? Минеральная абсорбция может быть значительно выше, если вы выбираете минералы, связанные аминокислотами, потому что они будут восприниматься организмом, как протеины и легко перевариваться. Примерами может быть магний, связанный с тауратом, глицинатом, оротатом, аргинатом, цитратом и лактатом.

Еще одной проблемой является то, что другие минералы, такие как кальций, конкурируют с магнием за пищеварительные ферменты, снижая усвоение последнего. Для оптимального здоровья кальций и магний должны присутствовать в организме практически в равном соотношении, однако многие из нас получают слишком много первого и мало второго. Продукты не обогащаются магнием, тогда как кальций добавляется во многие обработанные продукты, включая молочные и даже сок.

Другая причина плохой абсорбции заключается в том, что многие наиболее популярные и богатые магнием продукты содержат соли фитиновой кислоты. Люди неспособны переваривать их, что приводит к ухудшению абсорбции многих минералов, содержащихся в пище. Соли фитиновой кислоты обнаружены в злаковых, семенах и орехах. Приготовление или вымачивание может обезвредить их, однако если уровень магния у вас уже снижен, то надлежащее приготовление содержащей их пищи вряд ли сыграет заметную роль.

Причина четвертая: высокое потребление углеводов

Когда вы потребляете много углеводов (как в составе диеты в целом, так и в виде продуктов с высоким гликемическим индексом), то значительно повышаете свою потребность в магнии. Магний необходим для инсулиновой сигнализации, играя определенную роль в функционировании инсулиновых рецепторов в клетках и воздействуя на экспрессию GLUT 1 и 4 – молекул, действующих в качестве переносчиков глюкозы внутрь клеток, где она используется для выработки энергии.

Исследования показывают, что недостаток магния причастен к развитию инсулинорезистентности и диабета. Например, согласно выводам недавнего широкомасштабного исследования магний предотвращает развитие диабета. Индивидуумы, потреблявшие магний в наибольшем количестве, отличались самым низким уровнем заболеваемости диабетом. У тех же, кто потреблял магний в наименьшем количестве, в ходе исследования был выявлен наивысший риск развития этого заболевания. И это очень серьезные данные.

Причина пятая: состояния, мешающие организму сохранять магний

Если вы знаете что-либо о человеческом организме, то осознаете, что существуют различные механизмы, позволяющие ему достигать нутриционального гомеостаза даже в условиях дефицита источников пищи. Как правило, организм способен избегать чрезмерно низкого уровня магния даже в случаях его низкого потребления путем его реабсорбции в почках.

Однако, определенные факторы могут серьезным образом влиять на эту реабсорбцию. Инсулин является важнейшим регулятором гомеостаза магния, подавляющим реабсорбцию и повышающим вывод запасов магния через почки. Потребление алкоголя удваивает интенсивность вывода магния. Проблемы желудочно-кишечного тракта, такие как болезнь Крона или синдром раздраженного кишечника, также являются факторами, повышающими потери магния.

Как избежать дефицита магния?

Для большинства из нас первым шагом будет проведение анализа уровня магния, чтобы получить точку отсчета для введения в рацион пищевых добавок и продуктов, богатых магнием. Для этого необходимо провести анализ магния в эритроцитах.

Стандартный анализ, используемый врачами, неэффективен, потому что в данном случае измеряется уровень магния в сыворотке крови. Лишь около одного процента магния содержится в крови. Гораздо больше, около 66 процентов, содержится в костях и 33 процента в скелетных и сердечной мышцах. Анализ магния в эритроцитах отражает то, как он используется организмом.

Важно понимать, что существует две разновидности дефицита магния:

  • Острая гипомагниемия – это электролитный дисбаланс, который представляет собой низкий уровень внеклеточного магния. Существует широкий спектр связанных с ним симптомов, включая сильные спазмы, головокружение или вертиго, сердечные аритмии и эклампсию при беременности. Острый дефицит магния без труда исправляется его внутривенным введением.

  • Хроническая гипомагниемия отражает пониженный уровень магния в клетках и костях. При этом его уровень в сыворотке крови зачастую нормальный, что приводит к неадекватному диагностированию. Это тот вид дефицита магния, риск возникновения которого грозит большинству людей и их здоровью.

Можно ли восполнить дефицит магния с помощью диеты?

 

Это возможно. Полезные продукты с высоким содержанием магния: все зеленолистные овощи, гречневая крупа, овсянка, фасоль, миндаль, грецкие и кедровые орехи. Но несмотря на существование множества аппетитных богатых магнием продуктов питания, большинство людей выиграют от потребления биодобавок.

Введение в рацион пищевых добавок должно производиться медленно, чтобы организм мог подстроиться. Магний оказывает слабительный эффект, и если вы примите сразу слишком много, это может привести к диарее или резким позывам отойти в туалет.

Начинайте со 100 мг, повышая дозу на 100 мг каждую неделю, пока не дойдете до рекомендуемых значений. Для большинства людей оптимальная дозировка составляет около 10 мг магния на килограмм массы тела ежедневно (400-1200 мг). При потреблении биодобавок выбирайте магниевые хелаты, связанные с помощью аминокислот.опубликовано econet.ru.

Если у вас возникли вопросы, задайте их здесь

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление - мы вместе изменяем мир! © econet

Магний и его польза для организма

Содержание статьи

Для нормального функционирования организма человека ему необходимы витамины и минералы. Среди последних особая роль отводится магнию (Mg) – биологически значимому макроэлементу, недостаток (как и избыток) которого может привести к нарушению работы органов и систем человеческого тела. Для чего магний нужен организму и откуда ему получать? Является ли этот элемент жизненно-необходимым? К чему способна привести нехватка магния в организме женщин и мужчин и как ее избежать? Если вас интересуют ответы на эти вопросы, предлагаем ознакомиться с нашей статьей.

Магний и его польза для организма человека

Для чего магний нужен организму и в чем его польза для здоровья?

Магний относится к биологически значимым химическим элементам: его дефицит или полное отсутствие в организме человека приводит к нарушению процессов нормальной жизнедеятельности.

!

Что касается процентного соотношения магния к общему количеству биогенных элементов, из которых состоят клетки человеческого тела, то оно относительно невелико и составляет всего 0,05% (примерно 20-25 г).

Около половины этого количества приходится на костную ткань, 1/5 содержится в мышечных тканях, сердечной мышце, головном мозге, почках и печени, примерно 1% магния находится в крови, остальное – в других органах и тканях.

Какова же роль магния в функционировании органов и систем человеческого тела и для чего он нужен?

  • Мышечное сокращение и передача импульсов, поддержание нормального функционирования нервной системы. Наряду с натрием, калием и кальцием, магний участвует в проведении электрических импульсов внутри клетки, в поддержании электрического равновесия. Также это вещество принимает участие в синтезе нейромедиаторов и регулирует процессы нервно-мышечной активности тканей человеческого тела.
  • Магний для сердца и сосудов. Данный макроэлемент напрямую влияет на состояние сердечной мышцы, из-за чего его называют «минералом сердца». Считается, что недостаток магния в организме может привести к развитию гипертонии, ишемической болезни сердца и диабета второго типа. Кроме того, магний препятствует кальцинации сосудов – отложению солей кальция на стенках сосудов. В результате кальциноза вены, артерии и капилляры теряют эластичность, становятся более хрупкими, уменьшается их просвет.
  • Роль магния в гинекологической практике и акушерстве. Данное вещество оказывает влияние на состояние женской репродуктивной системы, сказывается на менструальном цикле, нормализует либидо. Также важным является тот факт, что прием оральных контрацептивов способен негативно повлиять на содержание магния в организме женщины, истощая его запасы.
  • Влияние на состояние костной ткани и зубов. Как мы уже упоминали выше, наибольшее содержание магния (около 50%) приходится на кости и зубы. У людей с недостаточным содержанием магния гораздо чаще случаются переломы костей, а также развивается кариес. Это вызвано тем, что при дефиците магния ухудшается усвоение витамина D и кальция, что в свою очередь приводит к снижению плотности костной ткани. По этой причине крайне важно обеспечить достаточное потребление магния лицам, входящим в группу риска: людям пожилого возраста (высокая вероятность развития остеопороза), детям и подросткам (формирование скелета в период активного роста), женщинам во время гормональных перестроек организма (беременность, кормление грудью, прием оральных контрацептивов, менопауза).
  • Здоровье суставов и мягких тканей. Как мы уже выяснили, при недостатке магния в организме человека наблюдается дисбаланс кальция, который приводит к обызвествлению. Соли кальция откладываются не только в сосудах, но также и в хрящевых и соединительных тканях. Магний же принимает участие в синтезе жирных кислот и белков, необходимых для создания хондропротекторов и поддержания здоровья и эластичности этих тканей, и не допускает отложения кальцинатов в суставах, мышцах и внутренних органах.
  • Помощь в усвоении ценных веществ. Магний является кофактором для нормального усвоения организмом ряда витаминов (например, С, D, В6 и других витаминов группы В), а также нормализует соотношение липопротеинов высокой и низкой плотности.
Суточная норма магния для здоровья организма

Суточная норма магния для женщин, мужчин и детей

Существуют общепринятые нормы потребления магния в соответствии с полом и возрастом человека:

  • Девушкам в период пубертата (14-18 лет) рекомендуется употреблять в день около 350 мг этого макроэлемента. Норма потребления магния у женщин в возрасте 19-30 лет составляет 310 мг в сутки, после 30-летнего возраста – 320 мг. Для беременных и кормящих женщин этот показатель составляет 360-400 мг и 320-360 мг соответственно.
  • Норма потребления магния для мужчин также колеблется в зависимости от возраста. Юношам в период пубертата (14-18 лет) нужно получать около 410 мг в сутки, мужчинам в возрасте 19-30 лет – 400 мг, а тем, кто старше 30 лет – 420 мг.
  • Что касается детей, то для новорожденных (до 6 месяцев) норма магния в сутки составляет 30 мг, для младенцев от полугода до года – 75 мг, для детей от года до трех лет – 80 мг, от четырех до восьми – 130 мг, от девяти до тринадцати – 240 мг в день.

Мнение эксперта

Приведенные данные относительно суточной нормы потребления магния являются приблизительными. Организм каждого человека может иметь индивидуальные потребности в этом макроэлементе с учетом общего состояния здоровья, наличия/отсутствия различных патологий и пр. Поэтому в некоторых случаях суточная норма потребления данного элемента будет варьироваться.

Врач сосудистый хирург, флеболог

Осипова Екатерина Яковлевна

Дефицит магния: симптомы

Дефицит магния в организме: симптомы у женщин и мужчин

Недостаточное потребление данного элемента может привести к таким последствиям:

  • Онемение и судороги (наиболее часто при недостатке магния встречаются судороги в икроножных мышцах). Кстати, при судорогах в нижних конечностях помимо нормализации уровня магния можно использовать в качестве дополнительного средства различные гели и кремы. Например, регулярное применение Крема для ног НОРМАВЕН® на протяжении трех месяцев помогает избавиться от судорог, отеков, усталости и чувства тяжести в нижних конечностях, а также сокращает выраженность сосудистой сетки на ногах.
  • Снижение плотности костной ткани и развитие остеопороза.
  • Изменение сердечного ритма (аритмия, тахикардия, стенокардия).
  • Высокое артериальное давление.
  • Сгущение крови и склонность к образованию сгустков.
  • Головная боль, головокружения, мигрень.
  • Нарушение работы органов пищеварения.
  • Предменструальный синдром.
  • Хроническая усталость, снижение работоспособности, внимания и остроты восприятия, быстрая утомляемость, раздражительность.
  • Бессонница.
  • У мужчин может наблюдаться снижение уровня тестостерона и, как следствие, ухудшение потенции.

Симптомы нехватки магния в организме женщин и мужчин могут появиться при недостаточном потреблении этого вещества с пищей, значительной потере жидкости организмом (при диарее, избыточном потоотделении, рвоте, неконтролируемом приеме мочегонных средств), приеме гормональных препаратов, в случае хронического стресса.

!

К группе особого риска относятся женщины в период беременности и лактации, дети и пожилые люди.

Мнение эксперта

Избыток магния в организме так же опасен, как и его недостаток. При чрезмерном потреблении этого макроэлемента возможно снижение артериального давления, замедление частоты сердечных сокращений и изменение сердечного ритма, расстройства пищеварительной системы (диарея, рвота, тошнота), заторможенная реакция и сонливость. К подобным состояниям может привести необоснованное применение магний-содержащих препаратов без назначения врача.

Врач сосудистый хирург, флеболог

Осипова Екатерина Яковлевна

Значение магния при беременности

Магний при беременности

Во время беременности и кормления грудью потребности женщины в витаминах и минералах изменяются. В этот период организм матери должен обеспечивать не только свои собственные потребности в ценных веществах, но и удовлетворять растущие потребности ребенка. Это относится и к потреблению магния.

Мнение эксперта

В период вынашивания малыша будущая мама должна строго следить за своим рационом и при необходимости принимать препараты магния. Чтобы вовремя отследить изменения уровня содержания этого элемента в организме женщины, необходимо регулярно сдавать анализы для контроля содержания магния в крови, начиная с первых недель беременности.

Врач сосудистый хирург, флеболог

Осипова Екатерина Яковлевна

Продукты, содержащие магний

В каких продуктах больше всего магния?

Настоящим рекордсменом по уровню содержания магния считается какао (520 мг/100г). Также относительно много этого макроэлемента в шоколаде, кешью, миндале, арахисе, тыквенных семечках, кунжуте, грецких и лесных орехах, пшеничных отрубях и цельнозерновом хлебе, зелени и зеленых овощах, гречке и нешлифованном рисе.

Продукты являющиеся источником магния

Мнение эксперта

Магний поступает в организм с пищей. При несбалансированном питании и недостаточном употреблении магний-содержащих продуктов возможно нарушение нормального функционирования органов и систем, которое способно стать причиной серьезных проблем со здоровьем. Придерживайтесь правил здорового, сбалансированного питания.

Врач сосудистый хирург, флеболог

Осипова Екатерина Яковлевна

Если у вас нет возможности обогатить ежедневный рацион названными продуктами, обратите внимание на витаминно-минеральные комплексы, имеющие в составе магний. 

Некоторые продукты питания снижают эффективность усвоения магния. К ним относятся алкогольные напитки, кофеин, избыток поваренной соли в блюдах.

!

 Для лучшего усвоения магния необходимо включать в меню продукты, богатые витаминами В6 и D.


Источники:

  1. https://cyberleninka.ru/article/n/magniy-v-klinicheskoy-praktike-1
  2. https://cyberleninka.ru/article/n/klinicheskie-i-metabolicheskie-aspekty-obmena-magniya-u-bolnyh-ishemicheskoy-boleznyu-serdtsa
  3. https://cyberleninka.ru/article/n/primenenie-preparatov-magniya-vo-vremya-beremennosti
  4. https://cyberleninka.ru/article/n/defitsit-magniya-v-akusherstve-i-ginekologii
  5. https://cyberleninka.ru/article/n/sindrom-hronicheskoy-ustalosti-i-ego-svyaz-s-soderzhaniem-magniya-v-organizme

Для точной диагностики обращайтесь к специалисту.

Симптомы дефицита магния в организме

Дефицит магния - один из самых распространенных и часто недооцениваемых по степени серьезности дефицитов витаминов и минералов.

По некоторым оценкам примерно 75% американцев употребляют магний в недостаточном количестве 1. Маловероятно, что ситуация на другой стороне земного шара лучше.

Как и в случае с другими витаминами и минералами, диагностировать дефицит магния на ранних стадиях достаточно сложно, т.к. отчетливо симптомы начинают проявляться когда степень нехватки становится серьезной.

Ниже мы расскажем о симптомах дефицита магния, по которым его можно распознать. Они не являются эксклюзивными, т.е. характерными только для этого минерала, поэтому наличие какого-либо одного из них - не повод ставить себе диагноз. Однако, два и более признака - повод обратиться к врачу.

Главные мысли:

Характерным признаком дефицита магния являются подергивания мышц и мышечные судороги. Однако, прием магния в виде пищевой добавки не всегда способен их устранить, так как причины их появления могут быть другими

Недостаток магния может проявляться в хронической эмоциональной подавленности, депрессии и раздражении, но у этих состояний может быть огромное множество других причин

При нехватке магния в диете увеличивается риск перелома костей (остеопороза), т.к. прочность костей уменьшается из-за нарушения механизма поставки кальция в них

Хроническая усталость и мышечная слабость могут быть симптомами дефицита магния в организме

Повышенное кровяное давление является не только сигналом для приема понижающих его  лекарств, но и может быть признаком дефицита магния в рационе

Дефицит магния проявляется в нарушении функции сердца в виде аритмии или нерегулярных сердцебиений

При дефиците магния рекомендуется употреблять больше продуктов с богатым его содержанием (орехи и семена, зеленые листовые овощи, бобовые, каши из цельных зерновых). Из аптечных препаратов наилучшим усвоением обладает глицинат магния, магния треонат и оротат магния

Причины дефицита магния

Причины дефицита магния могут быть разнообразными: начиная от банальной нехватки в диете и заканчивая его “вымыванием" из организма.

В группе повышенного риска находятся алкоголики 4, страдающие хронической диареей, регулярно принимающие слабительные для похудения и диуретики для снижения давления либо на сушке тела в бодибилдинге, те у кого нарушен механизм поглощения и усвоения магния, а некоторые заболевания: диабет 3, целиакия (нарушение пищеварения), нарушение функции почек и др. 1,2

Рекомендуем: Дефицит витамина В12: симптомы, причины и лечение

Симптомы дефицита магния

1 Мышечные судороги и непроизвольные подергивания

Мышечный тремор и судороги является явным симптомом нехватки магния в организме. В случае очень серьезной степени дефицита возможны даже судорожные припадки и конвульсии 2,6.

С научной точки зрения это объясняется увеличением концентрации кальция в нервных клетках, в том числе находящихся в мышцах, что проявляется в их повышенной стимуляции.

Но не путайте: проблема не в том, что кальция много в рационе, а в нарушении баланса между двумя минералами. В нашем теле имеют значение как абсолютные, так и относительные значения.

Напомним, что сокращению любых мышц предшествует нервный электрически импульс, распространение которого от клетки к клетке обеспечивается с помощью ионов металлов (кальция, магния, калия, натрия), находящихся в жидкостях, заполняющих межклеточное и внутриклеточное пространство.

У мышечных судорог и непроизвольных подергиваний мышц могут быть и другие причины помимо недостатка магния. Например, подергивания мышц могут быть следствием стресса, регулярном употреблении кофеина и других стимуляторов нервной системы, физического переутомления.

Характерным признаком дефицита магния являются подергивания мышц и мышечные судороги. Однако, прием магния в виде пищевой добавки не всегда способен их устранить, так как причины их появления могут быть другими

Рекомендуем: Как правильно принимать витамины и минералы?

2 Депрессия

Нарушение поставки магния может влиять на функцию центральной нервной системы - мозга.

Хроническая апатия или эмоциональная подавленность, депрессия, раздражение не всегда объясняются внешними факторами в виде неблагоприятных обстоятельств, неудачи на работе или в личной жизни, а могут быть следствием недостатка каких-либо микроэлементов в организме, например, магния 7,8.

При остром дефиците магния мозг может даже “выключиться”, перейдя в “режим сна”, который в медицине называется “кома” 9.

Недостаток магния может проявляться в хронической эмоциональной подавленности, депрессии и раздражении, но у этих состояний может быть огромное множество других причин

Рекомендуем: Для чего полезны омега-3 жирные кислоты? Научные исследования

3 Снижение прочности костей (остеопороз)

На прочность костей влияет большое число факторов, среди которых возраст, низкая физическая активность, недостаток кальция, витаминов Д и К в рационе.

К этому списку следует также добавить и дефицит магния, который может оказывать отрицательное влияние на уровень кальция в крови - главного структурного компонента костей 10.

Научные исследования подтверждают, что когда в рационе недостаточно магния, масса костей уменьшается 11,12.

При нехватке магния в диете увеличивается риск перелома костей (остеопороза), т.к. прочность костей уменьшается из-за нарушения механизма поставки кальция в них

4 Повышенная физическая усталость и мышечная слабость

Все мы иногда устаем. Это нормально и является защитной реакцией организма для восстановления жизненных ресурсов.

Однако, состояние хронической усталости может быть признаком дефицита магния и особенно когда оно сопровождается постоянной мышечной слабостью 1,2.

Научные исследования говорят о том, что мышечная слабость может быть результатом снижения количества калия в мышечных клетках, т.к. дефицит калия очень часто развивается одновременно с дефицитом магния 13.

Рекомендуем: Орорат калия в бодибилдинге - лучший препарат при дефиците калия

Хроническая усталость и мышечная слабость могут быть симптомами дефицита магния в организме

Рекомендуем: Протеин и рак: животный протеин - одна из главных причин рака. Интервью с ведущим экспертом

5 Повышенное кровяное давление

Прием магния в виде пищевой добавки может снижать кровяное давление 14,15, что дает основание считать, что магний является активным элементом, регулирующим кровяное давление. Однако до сих пор у ученых нет единого мнения на этот счет 16.

Это означает, что при дефиците магния давление может повышаться, что и подтверждают научные исследования.

Повышенное кровяное давление увеличивает риск неблагоприятных исходов для “сердечников” (инсульта или инфаркта).

Повышенное кровяное давление является не только сигналом для приема понижающих его  лекарств, но и может быть признаком дефицита магния в рационе

6 Нарушение сердечно ритма

Это пожалуй самый опасный симптом дефицита магния 2. Он проявляется в эпизодическом пропуске сердцебиений (кратковременном “замирании” сердца) или же в серии учащенных сильных сердцебиений.

Аккомпанировать такой сердечная аритмии могут некоторые другие симптомы:  головокружение, поверхностное дыхание, боль в груди, обморок.

Опасность аритмии заключается в том, что при ней увеличивается риск инсульта и инфаркта.

Ученые называют одной из возможных причин сердечной аритмии - нарушение баланса калия в клетках сердечной мышцы.

Как уже было отмечено, дефицит калия как правило развивается одновременно с дефицитом магния.

Прием магния в виде пищевой добавки значительно улучшает функцию сердца и устраняет аритмию в случаях, когда ее причиной стала нехватка этого минерала в диете 17,18.

Дефицит магния проявляется в нарушении функции сердца в виде аритмии или нерегулярных сердцебиений

Рекомендуем: Холестерин в куриных яйцах: сколько яиц можно есть в день взрослому человеку?

Как восполнить дефицит магния в организме?

Рекомендуемая суточная доза магния составляет примерно 300-400 мг (нижний предел для женщин, верхний для мужчин).

Хорошими источниками магния являются многие натуральнее растительные продукты: орехи и семена (кунжут, семена подсолнечника, семена чиа, какао, кофе, кешью, лесной орех), цельные зерновые (каши из зерен, с поверхности которых не удалена оболочка, овес, гречка, пшеница), бобовые, зелёные листовые овощи.

При дефиците магния и для его предупреждения рекомендуется регулярно употреблять продукты из этого перечня.

Примерное содержание магния в некоторых продуктах (на 100 г):

  • миндаль - 270 мг;
  • семена тыквы 262 мг;
  • черный шоколад 176 мг;
  • арахис 168 мг.

Распространенным является мнение, что невозможно бороться с опасными для жизни проблемами в организме с помощью обычных продуктов. Что лекарственные препараты, синтетические витамины и минералы более эффективны, это ведь “продукт усилий лучших умов на планете”19.

Возможно. В некоторых случаях действительно без аптечных препаратов не обойтись.

Эксперты высказывают мнение, что ввиду повсеместного использования гербицидов в современном сельском хозяйстве для уничтожения сорняков, сегодня содержание магния в растительных натуральных продуктах очень низкое и не существует другого способа восполнения дефицита магния кроме аптечных препаратов.

Рекомендуем: Симптомы дефицита белка в организме

В тоже время врачи и ученые не поддерживают идею тотального увлечения синтетическими витаминами и минералами "так, на всякий случай",  указывая на значительные преимущества приема витаминов и минералов в составе натуральных продуктов и низкую эффективность и опасность передозировки синтетических аналогов. Смотрите Какие витамины лучше принимать: синтетические или натуральные из продуктов?

Так задумано природой, чтобы источниками всех нужных нам витаминов и минералов были натуральные продукты. А решать проблему несбалансированного питания с помощью таблеток - плохая идея.

Здесь как раз мы и приходим к концепции органических продуктов, которая уже завоевала западный рынок, а у нас не очень популярна, по причине дороговизны.

На простом языке органический продукт - это тот, который выращен на навозе без химических удобрений и гербицидов, с помощью которых в современном сельском хозяйстве уничтожают сорняки. Да-да, так как у бабушек в деревне.

Спортсмены также не находятся в группу риска и не нуждаются в регулярном приёме специальных спортивных витаминов. При условии сбалансированного питания, конечно же.

Читайте нас в сетях

Существует множество различных аптечных препаратов магния. Одной из самых эффективных с точки зрения усвоения форм магния является глицинат магния и магния треонат 19.

Разбирая полезные свойства оротата калия в бодибилдинге мы упоминали также об эффективности оротата магния в восполнении дефицита магния в организме. А оротовая кислота в составе этого препарата обладает дополнительными преимуществами для здоровья.

При дефиците магния рекомендуется употреблять больше продуктов с богатым его содержанием (орехи и семена, зеленые листовые овощи, бобовые, каши из цельных зерновых). Из аптечных препаратов наилучшим усвоением обладает глицинат магния, магния треонат и оротат магния

Рекомендуем: Фитоэстрогены: сомнительная польза при климаксе, содержание в продуктах, вред. Научные факты

Заключение

Дефицит магния - один из самых распространенных дефицитов витаминов и минералов во всем мире.

Его симптомами являются нарушение функции сердца (аритмия, “замирание” сердца), хроническая усталость и мышечная слабость, депрессия, раздражение.

Если вы замечаете у себя некоторые из симптомов, то точно диагностировать дефицит магния можно с помощью простого анализа крови.

Для восполнения дефицита магния и его предупреждения рекомендуется употреблять больше содержащих его натуральных продуктов (бобовые, семена и орехи, каши из цельных зерновых, овощи).

Из аптечных препаратов наибольшей эффективностью в усвоении обладают глицинат магния, магния треонат и оротат магния. Перед их приемом лучше проконсультироваться с врачом.

Считаешь это важным? Поделись с друзьями!

симптомы нехватки магния в организме, диагностика, лечение

Дефицит магния

Симптомы нехватки магния в организме колеблются в широких пределах: от утренней слабости до мышечных судорог.

Гипомагниемия затрагивает, по крайней мере, 68% всего населения мира.

Большинство людей даже не догадываются об этом.

Магний, как и все макро- и микроэлементы, играет очень важную роль в организме.

Симптомы нехватки магния в организме сразу дают о себе знать, так как минерал принимает участие более чем в трехстах ферментативных реакциях. При дефиците элемента происходит сбой во всех системах организма.

Значительная нехватка магния может нанести колоссальный удар по сердечно-сосудистой, кроветворной, пищеварительной системам и мышечной ткани.

Влияние магния на сердечно — сосудистую систему и почки

Дефицит магния очень распространен у людей с заболеваниями сердца. Как и любая другая мышца, сердце остается в расслабленном состоянии, когда имеется достаточно магния.

Ионы магния расслабляют мышечные и нервные клетки. При дефиците магния происходит увеличение ионов кальция.

Если кальций накапливается в клетках в избытке, происходит нарушение в их функционировании. Нарушение работы клеток может привести к стенокардии, высокому кровяному давлению, астме, атеросклерозу и аритмии.

Магний, естественный антагонист кальция. Когда клетки сердечной мышцы содержат слишком много кальция, может возникнуть опасный для жизни спазм — сердечный приступ.

Таким образом, магний – необходимый минерал для целостности сердечной мышцы и гладкой мускулатуры кровеносных сосудов.

Люди, употребляющие богатую магнием пищу, реже страдают почечнокаменной болезнью. Камни в почках образуются при соединении избытка кальция с щавелевой, фосфорной и мочевой кислотой, образуя, соответственно, оксалаты, фосфаты и ураты.

Из этих солей и состоят почечные камни. Магний выводит избыток кальция из почек, препятствуя образованию камней.

Влияние магния на мышечную ткань

Ножные судороги при дефиците магния

Очень часто врачи выписывают большие дозы кальция для укрепления костей, не учитывая то, что этот минерал должен быть в балансе с магнием.

В организме магний доминирует над кальцием.

Роль ионов кальция заключается в сокращении мышечных волокон, а магния в их расслаблении.

Поэтому при избытке кальция и нехватке магния возникают симптомы судорог.

Весь запас магния хранится в мышцах и костях.

Как только концентрация магния в крови понижается, организм тянет магний из костей и тканей.

Если это происходит слишком усиленно, происходит потеря магния с мочой и дефекацией.

Спортсмены имеют повышенный риск возникновения дефицита магния в организме, так как при усиленном потоотделении выводится огромное количество солей магния. Как говорилось выше, симптомы судорог возникают при нехватке магния.

Спортсмены часто страдают икроножными судорогами, из-за перевозбуждения мышечной ткани. Таким образом, этот микроэлемент жизненно важен для них.

Но спортсмены часто сами лишают себя этого минерала, отказываясь от многих продуктов, богатых магнием, ввиду их высокой калорийности. Решить эту проблему может комплексный прием магния с витамином В 6.

Функции магния в обмене веществ

Магний входит в состав особого фермента, необходимого для понижения уровня вредного холестерина и триглицеридов и повышения уровня полезного холестерина. Другой фермент магния преобразовывает полиненасыщенные карбоновые кислоты в простагландины, необходимые для здоровья сердца.

Липидный обмен

Ведущие исследователи провели эксперимент для изучения действия магния на липидный обмен. В результате исследования было выявлено, что при нормализации уровня ионов магния в организме, уровень вредного холестерина понизился на 10 — 18 %; уровень триглицеридов на 10 – 42 %, а HDL (хороший) холестерин повысился на 4 — 11 %.

Тромбозы происходят, когда на холестериновых бляшках откладывается избыток солей кальция. А избыток солей кальция возникает из-за дефицита ионов магния.

Уровень глюкозы в крови

Дефицит магния — фактор риска для возникновения диабета. Магний способствует нормальной выработке инсулина и помогает транспортировать его к клеткам. При нехватке магния, увеличивается концентрация глюкозы в крови.

Влияние магния на беременность и ПМС

Магний — важный компонент для здорового протекания беременности. Потребность в этом элементе начинается уже с раннего развития плода в материнской утробе.

Многие исследователи предполагают, что магний может предотвратить преждевременные сокращения маточной мускулатуры, что значительно снижает риск преждевременных родов. Также снижается риск рождения ребенка с ДЦП и риск внезапной смерти ребенка, грудного возраста, во время сна.

Врачи строго рекомендуют во время беременности употреблять магний совместно с витамином В 6. Многие симптомы во время беременности, такие как запор, судороги ног, боли в спине, задержка жидкости, раздражительность и бессонница, возникают из-за дефицита магния.

Часто такие нежелательные проявления ПМС как, метеоризм, задержка жидкости, раздражительность связаны с нехваткой магния. Магний действует как умеренное мочегонное средство, расслабляет мышцы, уменьшает мышечные боли в матке, стабилизирует нервную систему и увеличивает концентрацию серотонина (гормон счастья).

Наиболее распространенные признаки гипомагниемии:

  • Хроническая усталость и утреннее бессилие.
  • Нехватка сил ощущается даже после полноценного сна. Возникает резкая слабость при малейшей нагрузке.
  • Бессонница, беспокойство и депрессия.
  • Так как происходит нарушение в работе всей центральной системы, нарушение сна, появление беспокойства и депрессии неизбежно.
  • Мышечные спазмы и судороги. Магний принимает непосредственное участие в сокращении и расслаблении мышечных волокон. При его недостатке происходит нарушение расслабления гладкой мускулатуры. Возникают спазмы и судороги лицевых мышц, мышц стоп, икроножных мышц и т. д.
  • Головокружение и головная боль. Головокружение сопутствует многим заболеваниям. Однако, если этот симптом прогрессирует, и одновременно появляются другие признаки, то скорее всего причина заключается именно в дефиците этого макроэлемента. Магний расслабляет кровеносные сосуды. При дефиците магния из-за спазма сосудов и сбоя в работе мозговых нейромедиаторов, возникает мигрень.
  • Сердечная аритмия. Ионы магния входят в состав всех мышечных клеток, в том числе в состав клеток сердечной мышцы. Нехватка солей магния отражается на работе миокарда. Поэтому при аритмии часто назначают аспарагинат магния и калия.
  • Тошнота и рвота. Магний участвует в минеральном метаболизме. При его дефиците происходит сбой в пищеварительной системе.
  • Спазмы живота.  Ионы магния являются антагонистами ионов кальция. При участии кальция происходит сокращение мускулатуры, магний же участвует в расслаблении мышц. При дефиците ионов магния происходит нарушение в передаче мышечных импульсов. Возникает спазм.
  • Выпадение волос. Магний – незаменимый элемент в биосинтезе белков всех клеток организма. При его нехватке происходит дисфункция волосяных луковиц, и возникает нарушение в процессе роста волос.
  • Осложненный ПМС. У здоровых женщин в последней фазе менструального цикла увеличивается концентрация ионов магния в крови. Благодаря этому менструация протекает спокойно. По-другому обстоит дело у женщин с дефицитом магния. Возникают тянущие боли внизу живота, появляется агрессия, апатия, происходит упадок сил.
  • Хрупкость зубов и костей. Несмотря на достаточное потребления кальция во время беременности, кости и зубная эмаль становятся хрупкими. Это происходит из-за нехватки магния. Целостность костей и зубов зависит от слаженной работы этих макроэлементов.
  • Аллергические болезни и грибковые инфекции. Ослабленный организм – наиболее подходящая среда для размножения грибковых инфекций и возникновения аллергических реакций. Многие люди, страдающие различными грибковыми патологиями и аллергиями, имеют дефицит магния. Дело в том, что магний способствует сопротивляемости организма к инфекциям.

Болезни, возникающие из-за нехватки магния:

  • Атеросклероз
  • Аритмия
  • Астма
  • Аутоиммунные патологии
  • ДЦП
  • Вегето-сосудистая дистония
  • Запоры
  • Дефекты челюсти у новорожденных
  • Кариес
  • Обе формы диабета
  • Язвенная болезнь желудка
  • Колит
  • Мигрень
  • Остеопороз
  • Тромбозы
  • Болезни щитовидки

Причины гипомагниемии

В современном мире огромное значение в патогенезе и прогрессировании клинических симптомов различных заболеваний уделяется дефициту микро- и макроэлементов. На организм губительнее всего сказывается именно нехватка магния, так как его роль в организме огромна.

Основные причины:

  • Недостаточная концентрация солей магния в пищевом рационе
  • Нерациональный образ жизни
  • Диеты
  • Избыток рафинированных углеводов (магазинная выпечка, газированные напитки)
  • Алкоголизм
  • Курение
  • Недостаток витаминов группы В
  • Нерациональный прием слабительных и мочегонных лекарств

Пища, богатая жиром, сахаром, солью, синтетическим витамином D, фосфатами, белком и избытком кальция, не только несовершенна недостаточным содержанием магния, но и фактически увеличивает потребность в этом микроэлементе.

Избыток пищи с высоким содержанием насыщенного жира уменьшает всасывание магния в тонком кишечнике. Неразумное употребление сладостей увеличивает выделение магния почками.

Минеральная вода с магнием

Большинство  людей во всем мире заменили минеральную воду богатую магниевыми солями на газированные напитки и кофе, которые из-за высокого содержания фосфатов и сахара препятствуют всасыванию магния в желудке и кишечнике.

Цельные, неочищенные продукты, богатые магнием, заменили на фастфуд и прочие рафинированные продукты, приводящие к выведению магния из организма.

Необходимо помнить, что все минералы и витамины лучше всего усваиваются из полезной, натуральной пищи.

Лекарства и болезни, приводящие к гипомагниемии

Нередко дефициту магния способствуют следующие лекарства, отпускаемые без рецепта врача:

  • Мочегонные средства: Ласикс, Эдирцрин, Манит и Тиазиды
  • Определенные антибиотики: Гарамицин, Тобрамицин, Карбенициллин, Тикарциллин, Амфотерицин и антибиотики класса Тетрациклина
  • Противогрибковый препарат Пентамидин, используемый, для лечения пневмонии
  • Лекарства от астмы: адреналин, Изопретиринол и Аминофиллин
  • Сердечные препараты: Кордарон, Бретелий, Хинидин, Соталол, Дигоксин
  • Антинеопластик, используемый в химиотерапии
  • Лекарство от рака Платинол и другие иммунодепрессанты, такие как Неорал и Сандиммун
  • Эстроген, найденный в противозачаточных таблетках и гормональной заместительной терапии

Некоторые болезни, приводящие к проблемам поглощения магния:

  • Болезнь Крона
  • Болезнь Уиппла
  • Синдром короткой кишки
  • Болезни слизистой оболочки кишечника
  • Муковисцедоз
  • Холестатическое заболевание печени
  • Недостаточность поджелудочной железы
  • Радиационный энтерит
  • Системный мастоцитоз
  • Резекция подвздошной кишки или обходу подвздошной кишки для лечения ожирения
  • Болезни терминального отдела подвздошной кишки
  • Избыточное выведение магния почками
  • Промежуточные нефриты
  • Острый трубчатый некроз
  • Пересадка почки
  • Почечноканальцевый ацидоз
  • Синдром Бартера

Диагностика и лечение гипомагниемии

Проблема диагностики дефицита магния заключается в том, что нет никакого точного анализа крови, выявляющего гипомагниемию. Только один процент всего магния в организме расположен в сыворотке крови.

Поэтому, помимо анализа крови необходим анализ других биосубстратов: мочи, слюны, ногтей, волос. Большую роль в установлении диагноза играет правильная оценка клинической картины. Необходимо как лечение симптомов нехватки магния в организме, так и устранение причин гипомагниемии.

Начинать лечение следует с ликвидации причин, приводящих к недостатку магния. Необходимо повышать стрессоустойчивость, отказаться от употребления алкоголя, бросить курение, нормализовать работу желудка, печени и кишечника.

Основное лечение заключается в приеме магниевых препаратов в комплексе с витамином В6 и переходе на продукты, богатые магнием. Витамин В 6 способствует усвоению магния, а магний, в свою очередь, помогает усвоиться витамину В 6. Такой комплекс успешно лечит и симптомы дефицита магния, и симптомы нехватки витамина.

Продукты с высоким содержанием солей магния:

  • Любые семена и орехи
  • Салаты из пророщенной кукурузы и пшеницы
  • Каши из отрубей, риса, гречки и бобовых
  • Зелень
  • Свёкла и капуста
  • Слива, банан, сушенный виноград

Продукты, богатые витамином В6:

  • Любые орехи, особенно кедровые
  • Фасоль
  • Сардины, тунец, скумбрия
  • Печень, мясо
  • Пшено
  • Болгарский перец
  • Чеснок

Зачастую симптомы нехватки магния в организме заметить очень просто, так как нарушается работа нескольких органов. При своевременном лечении, изменении питания и образа жизни, а также дальнейшей профилактике, можно забыть о гипомагниемии раз и навсегда.

Зачем организму магний, рассказывает Елена Малышева на видео:

Заметили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить нам.

♦  Рубрика: Диагностика.

Симптомы дефицита магния - что вам нужно знать

Если вы похожи на большинство американцев, ваше диетическое потребление магния неоптимально. Последние статистические данные показывают, что около 75% американцев потребляют меньше рекомендуемой суточной нормы (РСНП) магния (см. Таблицу ниже). Новое исследование проясняет, что это абсолютно повод для беспокойства .

Рекомендуемая диета (RDA) для магния

Возраст Мужской Женский
1-3 года 80 мг 80 мг
4-8 лет 130 мг 130 мг
9-13 лет 240 мг 240 мг
14-18 лет 410 мг 360 мг
19-30 лет 400 мг 310 мг
31-50 лет 420 мг 320 мг
51+ лет 420 мг 320 мг

Источник: U.S. Департамент здравоохранения и социальных служб

Магний играет центральную роль в обеспечении функционирования более 300 важнейших ферментов, благодаря чему минерал входит в число наиболее важных микроэлементов в рационе человека. Эти ферменты играют важную роль в регулировании наших повседневных метаболических функций, которые влияют на все, от того, как наше тело производит ДНК, РНК и белок, до того, как наши клетки извлекают и генерируют энергию из пищи, которую мы едим. Минерал критически важен для структурного развития и поддержания здоровья костей и даже играет роль в производстве глутатиона , химического вещества, которое называют главным антиоксидантом организма.Поскольку это один из самых распространенных минералов в организме человека, неудивительно, что симптомы низкого уровня магния коррелируют с таким количеством проблем со здоровьем, которые влияют на все основные системы организма. Вы только посмотрите на этот список!

Симптомы дефицита магния

  • Раздражительность
  • Беспокойство
  • Летаргия
  • Усталость
  • Проблемы с памятью
  • Анорексия
  • Потеря аппетита
  • Тошнота
  • Рвота
  • Слабость мышц
  • 94 Судороги
  • Тремор
  • Головокружение
  • Затруднение при глотании
  • Нерегулярное или учащенное сердцебиение

Клинические состояния дефицита магния

  • Депрессия
  • Деменция
  • Синдром хронической усталости
  • СДВГ
  • Астма
  • 9012 ? (с иллюстрациями)

    Магний - это важное питательное вещество, которое тесно взаимодействует с кальцием и другими питательными веществами для поддержания хорошего физического и психического благополучия.Когда уровень магния в организме падает, может проявиться ряд различных симптомов. Вот примеры некоторых из наиболее распространенных симптомов дефицита магния, которые могут появиться.

    Головные боли напряжения могут быть признаком дефицита магния.

    Что касается физических симптомов дефицита магния, то есть большая вероятность, что человек с недостаточным уровнем магния испытает широкий спектр болей и болей. Часто возникают судороги в ногах и ощущение скованности в шее. Симптомы дефицита магния также могут включать боль в челюсти, которая появляется без всякой причины. Могут участиться головные боли напряжения. У некоторых людей чувство стеснения в груди является одним из симптомов дефицита магния, хотя этот конкретный признак может приходить и уходить.

    Низкий уровень магния может вызвать бессонницу.

    Когда в организме не хватает магния, центральная нервная система обычно в той или иной мере нарушается.Это особенно верно, если уровень кальция также низкий, поскольку два минерала, как правило, работают рука об руку. Общие симптомы дефицита кальция и магния могут включать в себя развитие тревожности и панических атак, повышение уровня раздражительности и заметное усиление беспокойного поведения. Со временем человек, страдающий этим уровнем дефицита, также может начать испытывать агорафобию и бессонницу. Наряду с этими симптомами дефицита магния может быть нарушена периферическая нервная система, что приведет к онемению и покалыванию в конечностях.

    Магний служит многим важным целям в организме, включая поддержание стабильного артериального давления и сердцебиения.

    Сердце - еще один симптом дефицита магния. Без достаточного уровня магния в организме человек может начать испытывать учащенное сердцебиение или стенокардию. Само сердцебиение может стать нерегулярным, а иногда и более быстрыми темпами.В некоторых случаях человек не может отличить симптомы, вызванные дефицитом магния, от симптомов легкого сердечного приступа.

    Шпинат богат магнием, важным электролитом, который помогает регулировать нервную систему.

    Есть также случайные симптомы дефицита магния, такие как изменение поведения. Люди, которые обычно расслаблены и уверены в себе, могут стать нервными, легко рассердиться и несколько пессимистично оценивать свои взгляды. Симптомы дефицита магния также включают необычную тягу к соли или шоколаду.Женщины могут испытывать болезненность груди, а также изменения менструального цикла. Оба пола в целом могут оказаться более апатичными, особенно когда присутствуют тревога и панические атаки.

    Лосось - один из многих продуктов, богатых магнием.

    Важно отметить, что все симптомы дефицита магния также могут быть симптомами многих других состояний. По этой причине никто не должен предполагать, что у него или нее есть этот тип дефицита, прежде чем обратиться к врачу. Врачи могут провести простые тесты, чтобы определить, является ли уровень магния низким, а также дать рекомендации о том, как повысить его уровень до нормального диапазона.

    Агорафобия - боязнь людных мест или открытых пространств - может быть вызвана дефицитом магния. Симптомы дефицита кальция и магния могут включать беспокойство, повышенный уровень или раздражительность.Женщины с дефицитом магния могут испытывать болезненность груди или изменения менструального цикла. Длительная утомляемость и плохая концентрация - симптомы дефицита магния.

    Симптомы, источники и решения для дефицита магния

    У многих из нас низкий уровень магния в организме, и мы даже не подозреваем об этом.Фактически, многие из нас даже не подозревают, что нам не все равно. Как общество, мы стремимся к тому, чтобы получать достаточно кальция, витамина B12, калия и т. Д., Но давайте признаем это - мы упустили из виду магний в то время, когда исследования показывают, что многие из нас недополучают магний, называемый «хозяином». минерал », потому что он является частью более 300 метаболических процессов в нашем организме, по данным naturalsociety.com.

    Возьмем, к примеру, кальций. Миллионы людей, особенно женщины, принимают пищевые добавки и строят свой рацион на основе кальция для укрепления костей и (надеюсь) предотвращения остеопороза.Но вот в чем дело: кальций сильно зависит от магния, чтобы делать свою работу. Магний является главным среди питательных веществ, которые транспортируют кальций по всему телу, чтобы кальций попадал в костную ткань. Дефицит магния снижает эффективность кальция.

    Но дело не только в кальции и крепких костях. Как указывает webmd.com, магний является ключевым электролитом, когда речь идет о правильном функционировании наших мышц, нервов и ферментов. Он помогает нашему телу в использовании энергии, и он необходим для перемещения других электролитов, таких как натрий и калий, в клетки и из них.По сути, тело с низким содержанием магния не работает на все цилиндры.

    Симптомы дефицита магния

    Как узнать, есть ли у нас дефицит магния (также известный как гипомагнезия)? Во-первых, это помогает узнать симптомы. Идентифицировано более десятка, в том числе:

    Конечно, некоторые или большинство из этих симптомов могут указывать на другое состояние здоровья. Однако, если у вас много из этих симптомов и вы хотите выяснить, что происходит, следует посетить врача для тестирования.Анализ крови - хорошее начало, но часто такой анализ не позволяет выявить дефицит магния.

    Магний функционирует на клеточном уровне, ассимилируясь в органах и нервных тканях, таким образом, будучи «скрытым» от анализов крови (только около 1 процента магния в нашем организме хранится в крови). Другие типы тестов на магний, по данным сайта Ancient-minerals.com, включают «контрольное тестирование», «нагрузочное тестирование» и более поздний метод, известный как ExaTest, неинвазивный внутриклеточный тканевой анализ минеральных электролитов.

    Если говорить об источниках дефицита магния, их много. Одна из наиболее интригующих причин низкого содержания магния настолько же интригует, насколько и тревожит: повсеместное истощение минеральных веществ, включая магний, в большей части нашего верхнего слоя почвы, заявление, сделанное naturalsociety.com. Это объясняется тем, что современные методы ведения сельского хозяйства сильно зависят от химических удобрений, пестицидов и инсектицидов.

    Многие причины клинического дефицита магния, согласно Национальным институтам здравоохранения, обычно делятся на одну из двух категорий: «пониженное потребление магния и повышенные потери магния через желудочно-кишечный тракт или через почки».Примеры первой категории включают алкоголизм, голодание, анорексию из-за опухолевых заболеваний и / или химиотерапию. Примеры второй категории включают тяжелые диарейные состояния, желудочно-кишечные свищи, мальабсорбцию, терапию диуретиками и терапию гентамицином ».

    Возможные причины дефицита магния

    Давайте углубимся в некоторые из этих причин немного подробнее - в процессе переведем некоторые из них на более простой английский:

    • Диеты с низким содержанием магния. Не совсем шокирует. Загрузка картофеля фри, гамбургеров и молочных коктейлей не поможет. Продукты, богатые магнием, включают темную зелень (сырой шпинат и т. Д.), Орехи и семена (семена тыквы и т. Д.), Рыбу, бобы, чечевицу и цельнозерновые продукты.
    • Мягкая вода. Это относится к воде, обработанной для удаления из жесткой воды «катионов» кальция, магния и некоторых других металлов. Считается, что полученная мягкая вода более совместима с бытовыми чистящими средствами, такими как мыло, и продлевает срок службы сантехники.Если

    Условия, связанные с дефицитом магния


    Общие состояния, которые могут возникнуть из-за низкого уровня магния

    Содержание:

    Читать мой отказ от ответственности и условия использования.

    Важность в области здравоохранения

    Магний (мг) является важным минералом, необходимым для нормального повседневного функционирования человеческое тело.Отвечает за регулирование более трехсот ферментов, магний помогает в регулировании уровня кальция в крови, выработке энергии, и расслабление мышц. Mg входит в минеральную структуру костей. и зубы. Кости действуют как резервуар для поддержания правильного внеклеточного концентрация магния.

    Исследование 2005 г. "Что мы Ешьте в Америке », обнаружил, что почти половина всех американцев в возрасте одного года год и старше имели недостаточное потребление магния.[1] Более двух третей подростков в возрасте от четырнадцати до восемнадцати лет и у пожилых людей старше семидесяти не было оптимального потребления. Если вы объединяете все функции, для которых используется этот важный минерал в организме человека наряду с тем, что большинство американцев не получают достаточно из своего рациона, то, по логике, потенциально миллионы людей в США гуляют с множественными симптомами здоровья, напрямую связанными с недостаточному потреблению магния.К сожалению, дефицит магния, наряду с с дефицитом других витаминов и минералов диагностируется редко.

    Множество кластеров дефицита симптомы обычно возникают одновременно у одного и того же человека, например:

    • Мигрень
    • Сердечные заболевания, в том числе пролапс митрального клапана
    • Сердцебиение
    • Диабет
    • Фибромиалгия
    • Высокое кровяное давление
    • Астма
    • Бессонница
    • Беспокойство
    • Депрессия
    • Плотные мышцы, в том числе ВНЧС
    • Тики и подергивания

    Но слишком часто эти симптомы диагностируются основными поставщиками медицинских услуг как несвязанные симптомы, и лечился с помощью лекарств и операций, которые никогда не устраняют корень, основная причина, которая во многих случаях может быть просто диетой с низким содержанием магния.

    Один унция миндаля обеспечивает 19% дневной нормы магния.

    Впускной в стандартной американской диете по сравнению с диетой из цельных продуктов

    Какие типы диет вероятны? обеспечить недостаточное количество магния? К сожалению, типичный Американская диета этого века с начинкой из соды, белого хлеба, фильтрованного вода, закуски и другие обработанные пищевые продукты вряд ли будут соответствовать рекомендуемым ДВ для магния.

    1. Большое количество калорий плотные, бедные питательными веществами, обработанные и фаст-фуды.

    В основном это то, что мы в Америке обычно едят слишком много.

    2. Низкое потребление фруктов и овощи.

    3. «Мягкий», фильтрованный вода, используемая для приготовления пищи и питья, очищенная от обоих примесей как минералы.

    Типичная диета SAD в таблице 1 ниже содержит примерно 1900 калорий в день и 192 мг магния, значительно ниже рекомендованных суточных значений (DV) для большинства возрастных групп.Давайте сравните эту диету с типовой диетой из цельных продуктов, перечисленной в таблице 2, лишенный бедного питательными веществами белого хлеба и других обработанных пищевых продуктов и посмотрите, как сравниваются уровни магния. В таблице 2 перечислены виды диеты. продуктов питания, которыми жили поколения наших предков, продуктов питания людей все еще едят в странах с высоким содержанием магния и других питательных веществ и такие заболевания, как рак, высокое кровяное давление и сердечные заболевания намного ниже, чем U.С.

    Стол 1. Стандартная американская диета

    калорий

    миллиграммов магния

    Завтрак
    Два яичница

    182

    5

    Один ломтик тост

    65

    13

    Масло сливочное

    72

    0

    Кофе

    5

    12

    Обед
    на гриле бутерброд с сыром (белый хлеб)

    400

    25

    французский картофель

    316

    34

    Сода

    153

    4

    Закуска
    Крендели

    107

    10

    Яблоко сок

    88

    7

    Ужин
    Спагетти

    260

    26

    Кукуруза

    59

    18

    Обезжиренная молоко

    121

    33

    Печенье

    68

    5

    Ежедневно Итого

    1896

    192

    Таблица 1: Типичное стандартное ежедневное меню американской диеты (SAD).Полученные пищевые ценности из Понимание питания, девятое издание [2].

    Стол 2. Диета из цельных продуктов

    калорий

    миллиграммов магния

    Завтрак
    банан

    109

    & nbsp

    34

    Грецкие орехи

    180

    & nbsp

    47

    Йогурт

    155

    & nbsp

    43

    Два яйца вкрутую

    154

    & nbsp

    10

    и nbsp

    & nbsp & nbsp

    & nbsp & nbsp

    & nbsp

    Обед

    & nbsp

    & nbsp & nbsp

    & nbsp

    Сплит суп из гороха и ветчины

    190

    & nbsp

    48

    Запеченный картофель в кожуре

    220

    & nbsp

    54

    Яблоко

    81

    & nbsp

    7

    Миндаль

    165

    & nbsp

    .

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *