Хроническая усталость причины и симптомы лечение: Синдром хронической усталости: лечение, симптомы, признаки причины, препараты

Содержание

причины, симптомы и лечение. Как избавиться от синдрома хронической усталости?

При современном ритме жизни и негативном информационном фоне, транслируемом едва ли не по всем каналам средств массовой коммуникации, избежать хронического стресса и эмоционального переутомления удается не каждому. Еще хуже, если усталость накапливается, а затем начинает одолевать не только в конце рабочего дня или после болезни, а практически постоянно. Это значит, что пора наконец услышать «сигналы о помощи», которые посылает организм.

Причин утомления может быть достаточно много, и в большинстве случаев справиться с ними проще, чем кажется. В статье мы расскажем о механизме возникновения хронической усталости и о том, как эффективно с ней бороться.

Симптомы хронической усталости

Состояние хронической усталости на физиологическом уровне представляет собой постоянный недостаток энергии или нарушение энергетического обмена в клетках организма. Это неизбежно отражается и на психоэмоциональном самочувствии человека: ощутимо ограничивает повседневную жизнь и мешает общению, поскольку моральных ресурсов перестает хватать даже на близких.

В норме любое сильное утомление проходит после полноценного сна и отдыха. Если же человек выспался и хорошо поел, но продолжает чувствовать себя вяло и утомленно, что мешает ему выполнять привычные дела, — это скорее патологическое состояние.

Хроническая слабость и усталость проявляются постепенно, и человек может долго не осознавать, сколько возможностей было потеряно, пока не попытается сравнить свою работоспособность в прежние времена с тем, что есть сейчас. К сожалению, люди часто списывают упадок сил на возраст или жизненные обстоятельства, тем самым игнорируя симптомы и усугубляя ситуацию.

Это важно!

Более 3000 научных исследований показали, что синдром хронической усталости — это не форма депрессии или ипохондрии, а самостоятельное соматическое заболевание, которое, если не принимать соответствующих мер, приводит к профессиональной и социальной дезадаптации[1].

Важно вовремя обращать внимание на следующие признаки хронической усталости:

  • Постоянный упадок сил и снижение работоспособности
    . Клиническое значение имеет ухудшение самочувствия по указанным признакам более чем на 50% от нормы в течение шести и более месяцев.
  • Быстрая утомляемость. Действия, которые раньше не вызывали затруднений, превращаются в огромную проблему. И дело касается не только рабочих вопросов: короткая прогулка, поход в кафе с другом или сборы ребенка в школу сопровождаются усталостью. Из-за этого человек может чувствовать себя опустошенным с самого утра.
  • Перепады настроения — от полной апатии до вспышек гнева.
  • Нарушения сна: сонливость, бессонница, не приносящий бодрости поверхностный или прерывистый сон.
  • Головные боли, которые отличаются от тех, что были раньше, по интенсивности, характеру или продолжительности.
  • Проблемы с памятью и мышлением: нарушение концентрации внимания, ухудшение настроения, сложности с запоминанием информации, раздражительность.
  • Снижение иммунитета
    , например, частые боли в горле, обострение хронических заболеваний.
  • Повышение температуры тела.
  • Увеличение разных групп лимфатических узлов: шейных, подмышечных или других.
  • Миалгии — мышечные боли без видимых причин.
  • Артралгии — боли в суставах, преимущественно крупных, часто мигрирующие.
  • Аллергии и повышенная чувствительность к свету, шуму[2].

Первый из перечисленных симптомов является ключевым, остальные же дополняют картину. В запущенных случаях хроническая усталость не только снижает качество жизни, но и может спровоцировать опасные для жизни ситуации. К примеру, резкое ухудшение концентрации внимания или сонливость — частая причина несчастных случаев на дороге. Поэтому при синдроме хронической усталости симптомы и лечение должны быть известны каждому.

Причины состояния: не просто переутомление

Выделить единственную причину хронической усталости сложно. Существует множество теорий — от вирусных инфекций до психологического стресса. Большинство экспертов считает, что это состояние вызвано сочетанием нескольких факторов. Но одного переутомления здесь недостаточно, ведь патологическая усталость не проходит даже после отдыха.

При синдроме хронической усталости и сонливости причины могут состоять в следующем:

  • Вирусные инфекции. Согласно одной из распространенных теорий, важную роль в появлении хронической усталости играют цитомегаловирус, энтеровирус, а также вирусы Эпштейна — Барра, герпеса разных типов, Коксаки и гепатит C[3]. Имеет значение как минимум то, что перенесенные инфекции значительно подрывают силы организма и нарушают процессы его метаболизма.
  • Чрезмерные физические и психоэмоциональные нагрузки, стрессы. Усиленные спортивные тренировки или тяжелая физическая работа приводят к повышенному образованию молочной кислоты и нарушению транспорта кислорода к тканям, что плохо сказывается на состоянии организма и может провоцировать развитие хронической усталости. Стрессы негативно влияют на механизм накопления и высвобождения энергии в организме, в результате чего тело не получает достаточное количество «топлива». Более подробно об этом будет сказано ниже.
  • Недостаток микро- и макронутриентов. Эта теория находит наиболее наглядное клиническое подтверждение. Среди значимых симптомов синдрома хронической усталости — мышечные боли, спазмы, расстройства настроения и сна. Именно эти признаки характерны и для дефицита магния в организме. По мнению некоторых ученых, элементный статус синдрома хронической усталости (СХУ) составляют нарушения обмена магния, фосфора и избыточное накопление в организме тяжелых металлов (алюминия, ртути и других)[4]. К нарушению баланса минералов в организме приводят несбалансированное питание, стрессы, вредные привычки, психические расстройства и другое.

Обратите внимание

Недостаток магния нарушает правильное функционирование важнейших тканей организма, в том числе миокарда и нервной системы. Его дефицит провоцирует не только все симптомы СХУ, но и нарушение сердечной деятельности, повышает риск развития инсульта и инфаркта[5].

Магний — одно из главных «структурных звеньев» организма. По содержанию он занимает второе место среди всех элементов клетки, играя одну из ключевых ролей в энергетическом, пластическом и электролитном обмене. Магний регулирует клеточный рост, участвует в метаболизме витамина C, без него не обходится ни один из этапов синтеза белка, а также многое другое. Особенно важно, что этот макроэлемент обеспечивает энергетический обмен, на клеточном уровне регулируя высвобождение энергии из углеводов. Поэтому повышенную утомляемость связывают именно с недостатком магния. Восполняя относительный дефицит дофамина, элемент способен устранять симптомы беспокойства и раздражительности. Магний — обязательный участник синтеза всех нейропептидов в головном мозге[6].

Как можно понять из вышесказанного, вне зависимости от набора «видимых глазу» причин, на клеточном уровне магний практически всегда задействован в патогенезе хронического чувства усталости.

Способы борьбы с хронической усталостью

Отвечая на вопрос о том, как избавиться от хронической усталости, необходимо пояснить, что на сегодняшний день существует несколько советов, соблюдение которых достоверно помогает как в лечении, так и в профилактике хронической усталости.

Нормализация образа жизни и режима сна

В период повышенной нагрузки на нервную систему сон крайне важен. Он должен длиться около восьми часов, слишком долго спать не рекомендуется. Нужно следить за тем, чтобы дневной отдых не был продолжительным, поскольку это может помешать ночному засыпанию. Лучше планировать свой день так, чтобы была возможность рационально чередовать работу и отдых. Прогулки на свежем воздухе и программа физической самокоррекции также оказывают хороший эффект.

Обратите внимание

Физическая самокоррекция (GETSET — Guided self-help trial) — это программа упражнений, суть которой состоит в поступательном наращивании объема физических нагрузок до приемлемого уровня и контроле режима дня. Согласно исследованиям, у пациентов с синдромом хронической усталости, к которым применялся этот метод, отмечалось значительное улучшение общего состояния в сравнении с контрольной группой[7].

Психотерапия

У большинства людей, страдающих патологической усталостью, имеются нерешенные психологические проблемы, которые либо усугубляют ситуацию, либо являются одной из ее причин. Поэтому в рамках комплексного подхода при синдроме хронической усталости лечение может включать в себя психотерапию. Она поможет лучше понять свое состояние и быстрее обрести контроль над симптомами.

Массаж

Лечебный и релаксирующий массаж не только успокаивает нервную систему, но и стимулирует кровообращение в тканях, благодаря чему улучшается их насыщение кислородом и усиливается тканевый обмен веществ. Массаж можно сочетать с акупунктурой и ароматерапией, если последняя не вызывает аллергических реакций.

Медикаментозная терапия

Если у человека имеется хроническое соматическое заболевание, это может сильно влиять на общую утомляемость. Особенно это касается эндокринных заболеваний, анемии, депрессии. В данном случае необходимо лекарственное лечение соответствующими препаратами по назначению профильного врача.

Диетотерапия

Важно придерживаться сбалансированной диеты с достаточным количеством белков, жиров и углеводов. Пища должна быть качественной, богатой витаминами, макро- и микроэлементами. Это положительно влияет на работу нервной системы, пополняет запасы энергии и повышает стойкость организма в борьбе с неблагоприятными факторами внешней среды. К сожалению, получать достаточное количество необходимых нутриентов, особенно в условиях ослабленного состояния, когда повышенная потребность в них очевидна, бывает проблематично.

Дополнительные источники магния и витаминов группы B

Говоря о препаратах от хронической усталости, в первую очередь стоит упомянуть лекарственные средства с магнием, которые находят все большее применение при самых разных заболеваниях, в особенности — связанных с нарушениями работы нервной системы.

Это важно

В настоящее время не вызывает сомнения роль недостатка магния в развитии сердечно-сосудистых, эндокринных и психоневрологических расстройств. Кроме того, макроэлемент является естественным антистрессовым средством, который снимает возбудимость и чувствительность нервной системы к неблагоприятным факторам[8].

Как было сказано выше, только при достаточном содержании магния организм способен генерировать нормальное количество энергии. В то время как остальные нутриенты (L-карнитин, витамины), как правило, приносят лишь временное облегчение, магний, напрямую влияя на процессы энергообмена и метаболизма, способен на клеточном уровне устранять саму причину возникновения симптомов хронической усталости. При повышенной утомляемости часто наблюдается и дефицит витаминов группы B. Они также принимают активное участие в процессах метаболизма и синтезе нейромедиаторов, увеличивают усвоение магния и усиливают его действие.

Состояние «выжатого лимона» стало привычным? Нельзя позволять усталости отнимать большую часть жизни. Бодрость и силы можно сохранить в любом возрасте и при любых обстоятельствах — важно только слушать свой организм и вовремя восполнять его ресурсы. Правильный режим сна и бодрствования, умеренные физические нагрузки и сбалансированное питание — основные помощники в борьбе с повышенной утомляемостью. Но если их оказывается недостаточно, можно прибегнуть к дополнительным источникам жизненно необходимых нутриентов.


Хроническая усталость симптомы, лечение, причины, как избавиться

Хроническая усталость – это вполне естественная физиологическая реакция человеческого организма, связанная с формированием невроза ганглионарной нервной системы, обусловленного угнетением функции зоны, отвечающей за процессы торможения. К факторам, провоцирующим возникновение рассматриваемого синдрома, можно отнести несбалансированную интеллектуальную нагрузку и эмоциональное перенапряжение наряду с понижением физической деятельности. Считается, что жители мегаполисов, индивиды, чья работа связана с ответственностью (например, авиадиспетчеры), бизнесмены пребывают в группе риска. Выделяют ряд факторов, способствующих к возникновению этого синдрома, а именно неблагоприятная санитарно-экологическая среда, различные недуги и вирусные инфекции. Данный недуг в периоды обострения проявляется апатией, депрессивными состояниями, беспричинными приступами агрессии.

Причины сонливости и хронической усталости

Современный бешеный жизненный темп, особенно в мегаполисах, вынуждает некоторых стремиться любыми силам вперед, достичь всего намеченного, невзирая на истощение организма, проявляемое в повышенной сонливости и быстрой утомляемости.

Чем вызвана хроническая усталость, чего не хватает в организме, причины, провоцирующие упадок сил и чрезмерную тягу ко сну представлены ниже.

Дефицит кислорода в помещении может являться фактором, провоцирующим развитие описываемого нарушения. Поскольку именно от количества вдыхаемого кислородного «коктейля» прямо пропорционально зависит ощущение сонливости. Чем меньше О2 вдыхает индивид, тем меньше с кровью транспортируется кислорода к клеткам организма. Большинство органов не особо страдает от его недостатка, но клетки мозга довольно чувствительны к дефициту такого важного химического элемента и реагирует даже при незначительном понижении содержания О2 в крови. Поэтому недостаток кислорода может быть главной причиной повышенной сонливости и постоянной утомляемости. Зевота считается первым признаком гипоксии. Нередко для ликвидации сонливости и быстрой утомляемости бывает достаточно лишь регулярно проветривать помещение, где человек находится большую часть суток. Кроме того, необходимо чаще пребывать на свежем воздухе.

Наблюдая за собственным состоянием, часто можно заметить появление сонливости в пасмурную погоду перед дождем либо во время него, когда атмосферное давление воздуха ниже среднего. Это происходит вследствие реагирования организма на «причуды» природы понижением частоты сердечных сокращений и артериального давления. Результатом замедления сердцебиения является уменьшение количества транспортируемого кислорода кровью. Здесь механизм возникновения сонливости аналогичен предыдущему.

Однако природные катаклизмы влияют не на всех. Существует разновидность людей, которые любят дождливую погоду и не ощущают симптомов понижения поступления кислорода. В принципе здоровый человеческий организм не должен поддаваться воздействию смены погоды и реагировать изменением психического либо физиологического состояния.

Причины хронической усталости также следует искать в нарушении функционирования организма, вследствие наличия каких-либо недугов.

Причины сонливости и хронической усталости могут вызываться пребыванием постоянно в стрессовой ситуации. Стресс является частой причиной утомляемости, вследствие повышенного продуцирования гормона кортизола. Его избыток как раз и ведет к ощущению постоянного утомления и даже истощения.

Употребление ежедневно большого количества кофе может вместо бодрости порождать противоположный эффект. Поэтому нужно стараться выпивать не более двух чашек этого ароматного напитка.

Постоянное чувство усталости, сонливость, быстрая утомляемость может свидетельствовать о наличии различных серьезных недугах. Поэтому заметив данное чувство, которое возникает даже при незначительной умственной или физической нагрузке, следует незамедлительно пройти комплексное обследование.

Так, например, нередко повышенная утомляемость и умеренное снижение умственной работоспособности являются практически единственными проявлениями гепатита С, который врачи именуют ласковым убийцей из-за отсутствия симптомов и серьезности последствий.

Также усталость, возникающая после простой работы либо утомление вследствие прогулки легким шагом, может свидетельствовать о скрытых сердечных заболеваниях, таких как миокардит, острая сердечная недостаточность.

Вследствие апноэ, возникающего во сне, у человека наблюдается повышенная сонливость и утомляемость. Индивид, страдающий подобным нарушением, даже может не подозревать о его наличии.

В человеческом организме щитовидная железа является органом, отвечающим за все процессы, проистекающие в нем, а в частности за состоянием мышечных тканей, нервной системы, крови, костей. Поэтому вследствие недостаточности ее функции (гипотиреоз) возникает вялость, апатия, перепады настроения, упадок сил.

Заболевание легких, в частности обструктивная патология легочной ткани, инфекции мочевыделительной системы (уретрит, пиелонефрит, цистит), сезонный авитаминоз, анемии также являются частыми причинами плохого самочувствия, вялости, ощущения упадка сил.

Выше были приведены далеко не все причины хронической усталости и плохого самочувствия, поскольку каждый человеческий организм индивидуален. Поэтому при любой «неполадке» в функционировании организма, рекомендуется незамедлительно обратиться за профессиональной помощью медицинского характера к специалистам.

Чаще постоянную усталость, повышенную сонливость, апатию, упадок сил, равнодушие ко всему происходящему, низкую работоспособность отмечают у себя многие ответственные, энергичные, деловые и успешные индивиды. Специалисты убеждены, что большинство из удачливых людей просто не уделяет необходимого внимания своему здоровью, самочувствию, провоцируя тем самым снижение резистентности (устойчивости) организма к различного рода инфекционным процессам и стрессовым фактором, что в свой черед, сокращает уровень продуцирования серотонина – гормона радости.

Хроническая усталость, чего не хватает в организме?

При выработке серотонина в достаточном для организма количестве, человек будет пребывать в хорошем настроении, ощущать бодрость и прилив сил, легко противостоять любым стрессам. Индивид, в организме которого серотонин в норме, всегда весел, счастлив, получает удовольствие от коммуникативного взаимодействия с окружающими людьми и от жизни в целом.

При понижении уровня этого нейромедиатора у человека отмечается апатия, вялость, подавленное настроение, упадок сил. Все это порождает возникновения ощущения постоянной усталости, сонливость. Также перечисленные проявления могут сопровождаться нерегулируемым обжорством либо, наоборот, полным отсутствием аппетита. Кроме того, недостаток серотонина сказывается на интимной жизни индивида и проявляется отсутствием интимного влечения.

Симптомы хронической усталости

Разнообразием характеризуется хроническая усталость симптомы лечение ее. При этом утомляемость является главным признаком синдрома. Отличительной чертой утомляемости при данном расстройстве считается ее устойчивость и постоянство. Человек, страдающий описываемым недугом, утром встает с постели уже уставшим. Вялость и упадок сил наблюдаются даже после отдыха. Также отмечается замедление координации движений, дискомфортные ощущения в мышцах, частые депрессивные состояния, ухудшение памяти, головокружение, боль в области груди и горла, нервная возбудимость, сменяющаяся тревожностью.

Хроническая усталость симптомы, лечение ее сегодня плохо изучены, но, несмотря на это данный синдром можно выявить на ранних сроках развития. Заметив у себя либо у близкого человека такие симптомы, как слабость, вялость, утомляемость, понижение концентрации внимания, раздражительность, агрессивность, неустойчивый эмоциональный настрой, апатию, упадок сил, необходимо пройти обследование, поскольку перечисленные признаки могут говорить о развитии синдрома хронической усталости, который может быть следствием более серьезных заболеваний.

Помимо перечисленных проявлений, у больных могут также наблюдаться следующие симптомы: головные боли, расстройство сна (повышенная сонливость либо, наоборот, бессонница), снижение работоспособности, болевые ощущения в позвоночнике и суставные алгии. Курящие люди могут увеличить количество выкуренных за сутки сигарет.

Хроническая усталость может спровоцировать человека на повышенное употребление алкогольных напитков. Люди, чувствующие постоянный упадок сил, пытаются в алкоголе найти спасение от апатии, вялости и усталости. При этом, не понимая, что спиртосодержащие жидкости не только не ликвидируют усталость, но и усугубляют состояние.

Чтобы понять, как бороться с хронической усталостью, или какие витамины при хронической усталости следует принимать, нужно вначале убедиться в наличии описываемого недуга. С этой целью ниже приведены наиболее типичные проявления синдрома хронической усталости. В первый черед, должно присутствовать либо постоянное чувство утомления, либо периодически возникающее ощущение упадка сил, которое наблюдается на протяжении шести месяцев и не проходит после отдыха. Также повышенная утомляемость у субъекта не должна быть вызвана никакими серьезными недугами.

К второстепенным проявлениям описываемого состояния можно отнести:

- озноб или небольшую лихорадку;

- ринофарингит;

- воспаление шейных или подмышечных лимфоузлов;

- неясной этиологии слабость, дискомфортные или болевые ощущения в мышцах;

- продолжительная усталость после совершения физических упражнений, которая ранее в аналогичных ситуациях не наблюдалась;

- мигрирующие алгии в суставах;

- обширная головная боль.

Также можно выделить ряд нейропсихологических симптомов, таких как раздражительность, непереносимость яркого света (фотофобия), забывчивость, рассеянность внимания, апатия, временная и пространственная дезориентация, нарушения сна.

К объективной симптоматике синдрома хронической усталости можно отнести субфебрильную температуру, неэкссудативный фарингит, воспаление и увеличение подмышечных или шейных лимфоузлов.

Признаки хронической усталости

Когда человек днем вследствие переутомления словно «падет с ног», а ночами страдает бессонницей, раздражается по пустякам, отмечает нарушения памяти, пора бить тревогу. В этом случае нельзя исключать довольно «молодое», но уже очень распространенное нарушение – синдром хронической усталости. Еще вначале семидесятых об этом столь распространенном сегодня недуге мало кто знал. Его возникновение имеет непосредственную связь со стремительным ускорением темпа жизни и приумножением психологической нагрузки на людей.

Отсюда вопрос хроническая усталость, что делать, становится довольно актуальным. Для понимания возможных шагов решения возникшей проблемы, определения с тем, какие необходимо принимать лекарственные средства, витамины при хронической усталости, следует вначале ознакомиться с первыми признаками описываемого синдрома. Среди которых, в первый черед, выделяют высокую утомляемость, наличие постоянной слабости, вялости, упадок сил, утрату энергии, апатию. Если подобное состояние наблюдается продолжительное время, то в дальнейшем появятся нарушения когнитивной сферы.

Признаки хронической усталости. Данное состояние ведет к значительному снижению концентрации внимания, работоспособности, памяти, интеллектуальной и творческой деятельности. Человеку, страдающему постоянной утомляемостью, требуется затрачивать неимоверные усилия для решения непростых задач. Затем возникает бессонница, беспокойство, тремор конечностей, тревожность, беспричинные страхи, мышечные алгии, суставные и головные боли, субфебрильная температура, расстройство аппетита, диарея или запор. Устойчивые головные алгии и пульсация в височной области являются одними из первых проявлений перенапряжения нервной системы. У людей, страдающих постоянной утомляемостью, снижается иммунитет, что проявляется в частых простудах и рецидивах раннее перенесенных недугов. Они также чаще подвержены депрессивным настроям, беспокойству, плохому настроению, мрачным мыслям. Такие люди характеризуются чрезмерной вспыльчивостью.

Американские ученые, занимаясь изучением более 2000 случаев рассматриваемого синдрома, обнаружили ниже приведенные закономерности его распространения. В первый черед, синдром хронической усталости сражает людей, находящихся в самом трудоспособном возрасте, то есть от 26 до 45 лет. Женщины, в связи с их эмоциональностью и легко внушаемостью, в несколько раз чаще страдают от хронической усталости, нежели сильная половина. В группу риска американские ученые, прежде всего, отнесли людей, занимающихся бизнесом, журналистской деятельностью, диспетчеров, то есть тех, работа которых связана с ежедневными стрессами. Также к этой группе они отнесли людей, обитающих в экологически небезопасных регионах.

Синдром хронической усталости наблюдается чаще у лиц, которым по роду деятельности приходится постоянно менять распорядок дня и проводить значительную часть светового дня в помещениях, где преобладает искусственное освещение. Кроме того, они выявили прямую взаимосвязь между зарождением синдрома и нарушениями биоритмов человека.

Лечение хронической усталости

Сегодняшняя медицина мало добилась успеха в лечении хронической усталости. Раньше лечение хронической усталости препараты иммуноглобулина G предполагало. Сегодня патогенетический путь терапии перестали использовать из-за большого количества осложнений.

Как лечить хроническую усталость в современных условиях?

Сегодня успешно применяется множество методик, основанных на очищении организма, введении специальных препаратов для нормализации функционирования нервной системы, активизации мозговой деятельности, восстановления работоспособности желудочно-кишечного тракта, иммунной и эндокринной систем.

Также существенную роль в лечении данного состояния играет психологическая реабилитация. Кроме того, решающим фактором в борьбе с повышенной утомляемостью является комплексный подход, поскольку все перечисленные способы по отдельности будут менее эффективны. Поэтому большинство медиков убеждено, что лечение хронической усталости в домашних условиях нецелесообразно, так как дома довольно сложно обеспечить больному полный покой.

Итак, как бороться с хронической усталостью комплексно? Комплексная терапия включает в себя:

- сочетание полноценного отдыха и сна со щадящим режимом физических нагрузок;

- групповую психотерапию, аутогенную тренировку и иные методы восстановления эмоционального настроя и психического состояния;

- витаминизацию организма;

- пешие променады на свежем воздухе, которые по продолжительности должны быть не менее нескольких часов;

- часто практикуют в лечение хронической усталости препараты психотропного действия, которые снимают напряжение, беспокойство, тревожность, например, Мазепам;

- различные методы физиотерапии: водолечение, цветотерапию, дыхательную гимнастику, массаж.

Водолечение или гидротерапия подразумевает под собой наружное применение воды в виде обливаний, укутываний, ванн, душей, обтираний. Холодная вода повышает гормональную активность и мышечный тонус, укрепляет сосуды, стимулирует сердечно-сосудистую систему. Поэтому, при ощущении сильного переутомления, например, на работе, рекомендуется умыть лицо и смочить уши холодной водой. В домашних условиях следует ежедневно применять контрастный душ, теплые ванны с эфирными маслами, действие которых направлено на повышения настроения, снятия утомляемости, расслабление, успокоение. Дома же можно принять полноценный душ. Гидротерапия отличается от иных методов лечения доступностью, безопасностью и простотой.

Цветотерапия или хромотерапия заключается в воздействии окрашенным светом на человеческий организм для терапевтического эффекта. Цвета, окружающие людей в повседневной жизни, воздействуют на уровень энергии. Так, например, зеленый цвет снимает напряжение и помогает успокоиться, тогда как, красный заряжает и стимулирует психическую деятельность. Часто чрезмерное пребывание в темном и мрачном помещении является причиной плохого настроения и повышенной утомляемости.

Поэтому, если квартира или рабочий кабинет выполнен в темных тонах, если возникает вопрос: «хроническая усталость, что делать», а возможности сменить обстановку нет, то поможет даже простое открытие окон и раскрытие штор, мешающих проникновению солнечного света. Также рекомендуется окружить себя предметами зеленого, синего и фиолетового оттенков.

Дыхательная гимнастика является довольно эффективным способом достичь расслабления, активизировать энергетические процессы, убрать сонливость.

Массаж, также считается действенным методом, направленным на снятие мышечных зажимов, расслабление, улучшение кровообращение, нормализацию сна и душевного состояния.

Как избавиться от хронической усталости

Кроме консервативной терапии, предполагает хроническая усталость народные средства лечения, используемые комплексно. Другими словами, не следует думать, что принимая отвар трав, но при этом, не меняя образ жизни, получится избавиться от хронической усталости. Основу лечения описываемого недуга составляет, прежде всего, «правильный» образа жизни, сбалансированные физические нагрузки и здоровое питание наряду с приемом народных средств.

Лечение хронической усталости в домашних условиях, в первый черед, предполагает регулирование состава потребляемой пищи, поскольку еда в норме является источником множества полезных веществ. Неправильный режим питания, отсутствие сбалансированного распорядка дня ведет не только к возникновению различных недугов желудочно-кишечного тракта, но и истощают организм. Следует избегать переедания, поскольку оно вызывает сонливость. Из-за стола вставать желательно с легким чувством голода. Кроме того, необходимо включать в рацион больше сезонных фруктов и свежих овощей. Также можно витаминизировать организм, принимая готовые витаминно-минеральные комплексы.

Питаться следует дробно, небольшими порциями, регулярно и полноценно. Засыпать нужно, ощущая легкое чувство голода, тогда сон будет крепче и глубже. Пища должна содержать жиры, как растительного происхождения, так и животного. Также рекомендуется в ежедневный рацион включить натуральные свежие соки и морсы, например, брусничный или черничный. Можно сделать витаминизированный напиток, смешав ягоды брусники клюквы и черники, добавив к ним 20 капель настоя золотого корня. Пить его лучше утром после еды.

О сладостях и полуфабрикатов лучше отказаться. Также следует исключить из рациона провианты, имеющие в составе вещества, идентичные натуральным, консерванты и красители.

На снижение работоспособности и упадок сил зачастую может влиять обезвоживание организма. Поэтому рекомендуется за сутки стараться выпивать не менее полутора литров обычной воды, а в особо тяжелые и напряженные дни необходимо не менее двух литров. В противном случае интенсивность мыслительной деятельности снижается на треть.

Как избавиться от хронической усталости?

Сонливость и утомление поможет прогнать выпитый натощак стакан холодной воды, а активное растирание утром способствует поднятию общего тонуса. Поэтому, утро следует начинать не с чашечки ароматного горячего кофе, а со стакана воды, растирания сухой щеткой всего тела по направлению к сердцу и контрастного душа. Заканчивать день рекомендуется ароматной ванной с настоями трав, эфирными маслами, морскими водорослями и солью. Ванну также можно принимать и утром, но набор масел должен быть другим. Для утренних процедур подходят эфирные масла китайского лимонника, кедра, розмарина, сосны, можжевельника, а для вечерних – масло базилика, ромашки, душицы и мелиссы.

Так как, основным фактором, провоцирующим развитие данного состояния, считаются ежедневные стрессы, то необходимо нормализовать образ жизни, уделяя больше внимания отдыху, сну, прогулкам. Желательно полностью отказаться от употребления алкогольных напитков, кофе и крепкого чая.

Действенным советом, как лечить хроническую усталость, будет изменение ежедневного распорядка, в сторону его оптимизации для оздоровления организма. С этой целью рекомендуется составить план-график, в котором будет отражено время подъема, приемов пищи, различных ежедневных дел, отхода ко сну. Это поможет организму приспособиться к нагрузке.

Избавиться от хронической усталости может помочь ежеутренняя десятиминутная разминка, которая подарит организму бодрость, зарядит энергией и позитивом, повысит сопротивляемость, улучшит обменные процессы.

При хроническом утомлении желательно уделять как можно меньше времени просмотру телепередач. Расслабляться после напряженного рабочего дня лучше более активно, например, гуляя по парку.

Если одолевает постоянное беспокойство, нервозность, тревожность и агрессивность, то успокоиться, убрать излишнюю тревогу поможет тихая легкая классическая музыка или звучание морского прибоя, аутотренинг, сеансы релаксации, например, можно представить себя в горах и постараться почувствовать, как все клетки организма наполняются энергией, как умиротворяется душа, как становится спокойно и легко.

Эффективным дополнением к вышеприведенным методам борьбы с постоянно присутствующей усталостью, вялостью, апатией, упадком сил является применение средств народной медицины.

Хроническая усталость народные средства лечения предполагают применение различных настоев, чаев и смесей, основанных на лекарственных травах и натуральных продуктах. Так, например, повысят иммунитет, окажут успокаивающее действие, улучшат сон чаи с эхинацеей и ромашкой. Любителям сладких напитков рекомендуется добавлять мед вместо сахара. Только нужно помнить, что мед утрачивает все свои полезные свойства при температуре жидкости более 40°С, а кроме того, некоторые его составные вещества превращаются под воздействием высоких температур в канцерогены.

Поможет снять хроническую усталость, прибавить сил, повысить настроение, увеличить сопротивляемость организма состав из натурального меда, целого лимона и грецких орехов. Для приготовления состава необходимо стакан очищенных орехов измельчить вместе с одним лимоном и добавить сто грамм натурального меда. Все ингредиенты нужно тщательно перемешать. Получившуюся так называемую «микстуру» рекомендуется употреблять по 30 грамм не менее трех раз за день.

Не менее эффективным средством терапии данного недуга считается напиток на основе молока и ромашки. Для приготовления необходимо одну чайную ложку ромашки аптечной смешать со стаканом домашнего молока и довести смесь кипения. После чего в течение пятнадцати минут следует продержать отвар на слабом огне, затем остудить его до 40°С, добавить чайную ложку меда и процедить. Принимать рекомендуется минут за сорок до отхода ко сну.

Употребление стакана свежевыжатого сока ягод винограда либо гронки этого вкусного и полезного растения за 30 минут до принятия пищи обладает тонизирующим и общеукрепляющим воздействием на организм.

Поможет восстановить силы, подарит заряд бодрости, энергии и позитива коктейль из банана, сока одного апельсина и половины лимона. Банан рекомендуется измельчить при помощи блендера, либо используя вилку и добавить к нему сок из цитрусовых. Употреблять рекомендуется непосредственно после приготовления.

Следуя этим несложным советам, можно без особых усилий навсегда прогнать данный недуг.

Автор: Практический психолог Ведмеш Н.А.

Спикер Медико-психологического центра «ПсихоМед»

 

Мы в телеграм! Подписывайтесь и узнавайте о новых публикациях первыми!

Синдром хронической усталости - причины, симптомы, диагностика и лечение

К синдрому хронической усталости относят постоянную физическую и психическую слабость, возникшую по неизвестной причине и продолжающуюся более полугода. Впервые диагноз синдрома хронической усталости был поставлен в 1988 г. Предполагают, что он встречался и раньше, примерно с 30-х годов XX века, но не считался заболеванием и не был классифицирован. Вероятно, некоторые случаи синдрома хронической усталости относили к необычно протекающим инфекционным заболеваниям. Сейчас считают, что возникновение синдрома хронической усталости обусловлено ускорением темпа жизни и ростом потока информации, которую необходимо воспринимать человеку.

Общие сведения

Чувство крайней усталости знакомо большинству людей. Как правило, оно связано с психическим или физическим перенапряжением и быстро проходит во время отдыха. Подобное состояние может возникнуть после какого-то аврала на работе, сдачи сессии, посадки огорода, генеральной уборки в доме и т.п. В таких случаях человек обычно может определить, когда он почувствовал усталость и с чем она связана. При синдроме хронической усталости пациент не может точно сказать, когда у него появилась усталость. Он не в состоянии четко назвать ее причину и переживает из-за длительного пребывания в таком состоянии.

Точные причины развития синдрома хронической усталости находятся в стадии изучения. Немаловажную роль играет инфекционный фактор. У пациентов обнаруживают цитомегаловирус, герпетическая инфекция, коксаки-вирусы, вирус Эпштейна-Барр и др. Предполагается, что синдром развивается в результате постоянной стимуляции иммунных клеток инфекционными антигенами. В результате для борьбы с инфекцией вырабатываются цитокины, с которыми связано повышение температуры тела, озноб, мышечные боли и общее недомогание. Американские ученые выявили связь синдрома хронической усталости с нарушениями в работе лимбической системы ЦНС, с которой связана эмоциональная сфера, работоспособность, память, суточный ритм сна и бодрствования, вегетативная регуляция многих внутренних органов. А ведь именно эти функции страдают у пациентов с синдромом хронической усталости.

Синдром хронической усталости обычно встречается в молодом возрасте, у женщин чаще, чем у мужчин. Характерно развитие синдрома у активных, ответственных и преуспевающих людей, трудоголиков по своей сути. Они стараются сделать по-больше, грузят себя непомерной ответственностью и часто многого добиваются. Однако при таком постоянном перенапряжении нервной системы у них в любое время может произойти срыв.

Синдром хронической усталости

Симптомы синдрома хронической усталости

Заболевание может начаться с любой инфекционной болезни, даже с простой простуды. После острого периода инфекционного заболевания в норме в течение 2-3-х недель может наблюдаться общая слабость, периодические головные боли, повышенная утомляемость, депрессивный фон настроения. При синдроме хронической усталости эти симптомы не проходят даже спустя полгода и пациент начинает обращаться к врачам. Если его беспокоят нарушения сна, он идет на прием к неврологу, экзема — на консультацию дерматолога, при послаблении стула — к гастроэнтерологу. Но назначенное лечение обычно не дает хорошего и длительного эффекта, так как истинная причина этих проявлений остается без внимания.

Основной симптом — это постоянная усталость, не проходящая после длительного сна и даже нескольких дней отдыха. У некоторых пациентов возникает сонливость, у большинства больных развивается бессонница. К ее возникновению может привести любое изменение в режиме — смена часового пояса, изменение графика работы и т. п. Часто при синдроме хронической усталости наблюдается нарушение работоспособности, ослабление внимания. Пациенты жалуются на то, что им плохо удается сосредоточиться. Происходят изменения в эмоциональном состоянии: апатия, ипохондрия, депрессия, могут возникнуть фобии. Характерны нарушения терморегуляции в виде понижения или повышения температуры на длительный период времени. У некоторых пациентов наблюдается снижение массы тела (до 10 кг за пару месяцев). Возможны головные боли, светобоязнь, головокружение, фарингит, сухость глаза, тахикардия, болезненность лимфоузлов, у женщин — усиление предменструального синдрома.

Диагностика синдрома хронической усталости

Диагноз синдрома хронической усталости ставится на основании следующих критериев:

A. Большие критерии
  • Усталость на протяжении полугода и больше. Периодическая или усиливающаяся периодами усталость, отсутствие улучшения после сна или длительного отдыха. Дневная активность снижена в 2 раза.
  • Отсутствие соматических причин подобной усталости (интоксикации, хронические соматические заболевания, эндокринные нарушения, инфекционные заболевания, опухолевые процессы) и психиатрических заболеваний.
B. Малые критерии
  • Умеренное повышение температуры тела (до 38,5 °С).
  • Фарингит.
  • Небольшое увеличение (до 2 см) и болезненность лимфатических узлов на шее и в подмышечных впадинах.
  • Мышечные боли
  • Общая мышечная слабость.
  • Тяжелые головные боли, которые ранее не наблюдались у пациента.
  • Плохая переносимость физической нагрузки (слабость после нагрузки длящаяся больше суток), которая раньше нормально переносилась пациентом.
  • Артралгии и ломота в суставах, не сопровождающиеся их покраснением или отечностью.
  • Нарушения сна.
  • Психоэмоциональные нарушения: ухудшение памяти и внимания, депрессия, апатия, светобоязнь и др.
  • Внезапное начало заболевания.

Синдром хронической усталости подтверждается при наличии 2-х больших критериев и 6-ти малых критериев, если имеются первые 2-3 критерия. Если первые 3 малые диагностические критерии отсутствуют или из них есть только 1, то диагноз ставится при наличии 2-х больших и 8-ми малых критериев.

В ходе диагностики необходимо исключить возникновение хронической усталости, как начального симптома развивающегося инфекционного, онкологического, соматического, эндокринного или психиатрического заболевания. Поэтому пациента всесторонне обследует не только невролог, но и эндокринолог, инфекционист, терапевт, ревматолог. Проводят исследование крови на различные инфекции и в первую очередь на СПИД. Обследуют состояние внутренних органов и систем. При диагностике синдрома хронической усталости следует помнить, что хроническая усталость может наблюдаться как нормальное явление на протяжении длительного периода после серьезных травм или заболеваний.

Лечение синдрома хронической усталости

Первый шаг в лечении синдрома хронической усталости — это снижение психической нагрузки. Следует уменьшить количество выполняемых дел не менее чем на 20%. Лучше избавиться от тех обязанностей, которые требуют наибольшего психического напряжения. Для некоторых пациентов это бывает трудно, тогда необходимы сеансы психотерапии, возможно применение аутотренинга и релаксирующих методик. Пациент должен понять, что он не может выполнять эту работу в связи с болезнью. Рациональная психотерапия также направлена на нормализацию психоэмоционального состояния больного, обучение его методам объективной самооценки, чтобы он реально оценивал возникающие перегрузки и понимал необходимость отдыха. Последующие сеансы психотерапии могут быть направлены на выработку у пациента способности эффективно отдыхать, бороться со стрессом и снимать нервное напряжение.

Важное значение имеет соблюдение правильного распорядка дня, режима труда и отдыха, чередования сна и бодрствования. Полезны оздоравливающие процедуры: пешие прогулки, пребывание на свежем воздухе, контрастный душ, умеренная физическая активность. В лечебную программу обязательно включают специальный комплекс физических упражнений. Нагрузку и длительность занятий постепенно увеличивают в зависимости от состояния пациента. Рекомендованы ходьба, плаванье, бег трусцой, гимнастика, дыхательные упражнения.

Пациенту рекомендованы положительные эмоции. Причем у каждого есть свой индивидуальный источник таких эмоций: дети, домашние питомцы, посещение театра, вечер в обществе друзей и т. п. В лечении синдрома хронической усталости применяют препараты растительного происхождения, повышающие сопротивляемость организма стрессу и укрепляющие иммунитет: эхинацея, корень солодки, подмаренник цепкий, щавель курчавый и другие. Возможно применение аромотерапии.

Правильное и здоровое питание, употребление продуктов, богатых микроэлементами и витаминами укрепляет иммунитет и нервную систему организма, повышает устойчивость к стрессам. При синдроме хронической усталости необходимо употреблять больше жидкости, но не рекомендуется прием спиртного или напитков, содержащих кофеин. Пациентам следует воздержаться от употребления в больших количествах пищи, содержащей сахар. Это может вызвать подъем уровня глюкозы в крови, после которого происходит снижение сахара крови ниже нормы, проявляющееся чувством усталости.

Прогноз при синдроме хронической усталости

Заболевание не является угрожающим для жизни пациента и, как правило, заканчивается выздоровлением. Восстановление организма может произойти самопроизвольно или в результате лечения. Однако у целого ряда пациентов отмечались повторные случаи заболевания, особенно после перенесенных стрессовых ситуаций или соматических заболеваний. В некоторых случаях синдром хронической усталости может привести к серьезным отклонениям в работе иммунной системы.

Профилактика синдрома хронической усталости

Здоровое питание, адекватные физические и психические нагрузки, объективная самооценка и правильный распорядок дня — это то, что позволит избежать развития синдрома хронической усталости. По возможности необходимо уходить от стрессовых ситуаций и избегать переутомления. Если же это не удалось сделать, то после стресса или перегрузок следует полноценно отдохнуть и расслабиться.

Во время работы каждые 1-1,5 часа надо делать небольшой перерыв. Если работа умственная и сидячая, то во время перерыва полезно заняться физкультурой. Что позволяет временно переключиться с умственного труда на физический и снять усталость от постоянного сидения. Особенно необходимы паузы и переключения внимания при монотонной работе. Важное значение имеет производственный шум, вызывающий повышенную утомляемость. По возможности необходимо снизить влияние этого вредного фактора. Полезной для нормальной психической деятельности человека является смена обстановки и впечатлений. Поэтому иногда следует выезжать на природу и путешествовать во время отпуска.

17 причин хронической усталости - лечение без лекарств и врачей

Синдром хронической усталости – это состояние физического и психологического истощения, не проходящего даже после длительного отдыха. Данный синдром не имеет возрастных ограничений, все больше распространяясь среди молодежи, но чаще от него страдают женщины и жители мегаполисов. В данной статье представлены самые распространенные причины хронической усталости, а также рекомендации – как обрести энергию без врачей и лекарств.

Симптомы хронической усталости

  • отсутствие внутренней энергии

  • моральная подавленность

  • сонливость в течении дня, апатия, лень

  • снижение тонуса мышечной системы, внутренняя дрожь, тремор рук

  • ухудшение памяти и концентрации внимания

  • раздраженность, плохое настроение, депрессия

  • общее плохое самочувствие

  • снижение иммунитета, частые инфекционные заболевания, обострение хронических заболеваний

  • повышенная чувствительность к холоду, озноб

  • бессонница или прерывистый сон

  • частые головные боли, мигрени

Исследование симптомов хронической усталости (СХУ) усложняется отсутствием биологических маркеров, которые бы указывали на это заболевание. Синдром не имеет ярко выраженной биологической природы и диагностируется лишь путем внешних проявлений, не проходящих более 6 месяцев. До сих пор, Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) официально синдром хронической усталости заболеванием не признает.

Хроническая усталость снижает общую жизненную активность, сказывается на отношениях в семье, с друзьями, успехе в работе и финансовом благосостоянии. Что бы вновь обрести силы, побороть хандру и вернуть прежнюю энергичность, нужно правильно определить причину. 

17 причин возникновения синдрома хронической усталости

Точная причина возникновения синдрома хронической усталости не ясна. Некоторые связывают её с вирусной природой, гормональными нарушениями, психологическими изменениями, плохой экологией и неправильным питанием.

Но чаще всего причиной хронической усталости является далеко не здоровый образ жизни. Ниже представлены продукты и привычки, которые вызывают данный синдром:

1. Малоподвижный образ жизни

Первое и самое главное, что вы должны сделать для избавления от синдрома хронической усталости – это привести свое тело в форму! В здоровом теле – здоровый дух!

Как известно, сидячий образ жизни, настоящий бич 21 века, который становится причиной множества хронических болезней. Отсутствие регулярных физических нагрузок разрушает организм быстрее чем грязный воздух и вредные продукты.

Наш организм не создан для сидячего образа жизни. Наше тело идеально создано для ходьбы, бега, выполнения любой механической работы, даже самой щепетильной, но никак не для сидения сутками в офисе за компьютером, рулем автомобиля или дома на диване.

Технический прогресс лишил человека большей части механической работы, это освободило множество времени для другой, не менее интересной работы, но и принесло проблемы со здоровьем, с которыми наши предки не сталкивались.

Первое, что надо сделать для избавления от хандры – это выйти из зоны комфорта и начать тренировать тело! Придется побороть лень, засучить рукава и приготовиться к тяжелой работе, без которой ничего не получится.

Самое сложное – впервые заставить себя пойти на тренировку. Но эйфория после занятий будет переполнять каждую клеточку вашего тела, а отличное самочувствие будет мотивировать идти дальше, не останавливаясь на достигнутом.

Возьмите за привычку проходить не менее 10 тыс шагов в день. 

Для занятий спортом абонемент в фитнес-клуб не нужен. Домашних упражнений с утяжелением и пробежек будет достаточно. Главное нагружать все группы мышц не менее 30-40 минут, до состояния обильного потения. Пот – главный индикатор эффективности тренировки. С потом выходят не только все токсины и шлаки, а и хандра, которая стала причиной хронической усталости.

2. Злоупотребление сахаром

Быстрые углеводы дают сильный всплеск энергии, моментально повышая уровень глюкозы в крови. Однако эйфория длится не долго, сменяясь резким провалом и отправляя организм в пике!

Если в вашем рационе преобладает низкокачественное топливо (быстрые углеводы), то ожидать высокой продуктивности работы от тела не стоит.

Список вредных углеводов:

  • Сахар, мука высшего сорта, крахмал

  • Вся выпечка из муки в/с (хлеб, булки, сдоба)

  • Сладости (торты, конфеты, пирожные, печенье, молочный шоколад, мороженое, варенье и тд)

  • Сладкая газировка, пакетированные соки

  • Макароны, шлифованный белый рис, доширак, картофель

  • Фаст-фуд (гамбургеры, картошка фри, чипсы, сухарики и тд)

  • Некоторые фрукты (банан, сладкий виноград)

Мировая проблема ожирения связана именно с высоким потреблением низкокачественных углеводов. Люди экономят на питании, заменяя настоящий белок, овощи и фрукты, дешевыми рафинированными углеводами, в которых отсутствуют полезные компоненты, дающие организму энергию на весь день.

Распространенный миф – молочный шоколад поднимает настроение. Шоколад способен придать сил только если изготовлен из натуральных какао-бобов, содержанием более 80-90%. В молочном шоколаде какао всего 20-30%, все остальное сахар и трансжиры!

Пища должна не просто утолять голод, а в первую очередь нести ценные питательные вещества (аминокислоты, жиры, витамины и минералы). Все эти компоненты нужны для полноценного функционирования и возобновления организма. Продукты прошедшие глубокую промышленную обработку содержат большое количество дешевых углеводов и лишены полезных нутриентов. Поэтому частое их употребление может привести к истощению организма и хронической усталости.

3. Трансжиры в рационе

Поставки дешевых гидрогенизированных жиров в страны СНГ растет с каждым годом в геометрической прогрессии. Вопрос, где же они применяются? Ответ печальный и очень простой – в кондитерской и молочной промышленности.

Данные жиры являются чужеродными для нашего организма и служат главным источником вредного холестерина. Но самое страшное то, что потребляя жир, мы не получаем ценных жирных кислот, которые содержатся в настоящем сливочном масле и растительных маслах холодного отжима.

Трансжиры в нашем организме действуют как ручник в автомобиле, который нажали по ошибке. Они замедляют процессы регенерации тканей, провоцируют образование свободных радикалов и тратят силы иммунной системы на их нейтрализацию. При его регулярном употреблении повышается давление, появляются мигрени, ухудшается память, настроение и работоспособность.

Сухая часть мозга человека состоит из жира на 60%. Все клетки организма имеют липидную оболочку. Без жира невозможна регенерация новых тканей и построение нейронных связей в головном мозге. Поэтому регулярное потребление продуктов с маргарином медленно разрушает весь организм и забирает внутренние силы, которые тратятся на нейтрализацию вредного воздействия трансжиров.

4. Дефицит свежих фруктов, ягод, орехов и семян

Свежая растительная пища устраняет причины синдрома хронической усталости. И наоборот, ее дефицит приводит к ослаблению. Львиная часть рациона у большой части населения состоит из дешевых продуктов “пустышек”. Особенно в больших городах, где нет возможности потреблять продукты с личного огорода, а привозные овощи сомнительного качества или слишком дорогие.

Длинным источником энергии для нас выступают свежие фрукты, овощи, зелень, ягоды, сухофрукты, орехи и семена. А клетчатка содержащаяся в них – это главная еда полезной микрофлоры кишечника, от здоровья которой на 80% зависит наш иммунитет. Но растения богаты не только клетчаткой, а и всем набором нутриентов. К примеру, витамин С составляет 80% от общей потребности всех витаминов, а попытка заменить их синтетическими аналогами дает лишь временное облегчение.

Все что выросло на земле служит для нашего тела высокооктановым топливом. Однако поиск чистых фермерских продуктов в условиях большого города превращается в настоящий квест. Но прекрасное самочувствие и появившиеся силы стоят потраченного времени и денег.

Отличным средством профилактики СХУ являются горькие и острые растения, такие как лук, чеснок, хрен, горчица, перец и имбирь. Они обладают сильным противовоспалительным свойством, повышают иммунитет, помогают бороться с патогенными грибками, бактериями и вирусами.

5. Хронические стрессы

Люди в больших городах часто находятся в условиях продолжительного стресса из-за работы или финансовых проблем. Психологическое истощение наносит сокрушительный удар здоровью, сопоставимый с воздействием сахара и трансжиров.

Стрессовые ситуации способны кардинально изменить гормональную систему. Это не страшно, а иногда даже и полезно, если такое происходит изредка. Психологическая встряска мобилизует резервные силы организма и запускает процессы регенерации. Но если стрессы имеют хронических характер, гормональная система может сломаться.

Главным гормоном для мужчин является тестостерон. При его недостатке снижается тонус мышц и физическая сила, начинает расти живот. У женщин главным гормоном выступает эстроген. При его недостатке начинает дряхлеть кожа, на лице может появиться волосяной покров по мужскому типу.

Привести в норму гормональную систему поможет физкультура, правильное питание и избегание источника стресса. Часто физические тренировки укрепляют и психологическое здоровье. Человек в таком случае нормально начинает реагировать на раздражители, которые раньше его угнетали и приводили к депрессии. Физкультура придает сил, повышает уверенность в себе, укрепляет здоровье и помогает справляться со стрессами.

6. Питьевая вода низкого качества

Причиной хронической усталости может быть регулярное употребление фильтрованной воды. Мы пьем не только для обновления плазмы крови, межклеточной жидкости и очистки от токсинов, а и для получения щелочных минералов (кальций, магний, фосфор, цинк и тд). При недостатке щелочи, организм начинает закисляться.

Главными виновниками закисления выступают быстры углеводы, трансжиры, мясо и молочные продукты. К примеру, лимон или квашенная капуста хоть и кислые, но вызывает щелочные реакции, восстанавливая нормальный рН крови. Желудок – единственное место, где высокая кислотность необходима и является залогом хорошего пищеварения.

Обезвоживание может вызывать усталость, ведь наш организм на 70-80% состоит из воды, люди банально забывают попить или пьют недостаточно. Первым признаком обезвоживания выступает головная боль. Как правило, после 1-2 стаканов чистой воды с соком лимона, боль проходит.

Идеальным источником жидкости для человека является родниковая или колодезная вода не прошедшая никаких дополнительных очисток. В условиях города получить такую воду невозможно, поэтому следует употреблять 2-3 раза в неделю минеральную воду с высоким содержанием кальция и магния. Если к употреблению минеральной воды имеются противопоказания, следует проконсультироваться с врачом.

7. Дрожжевой хлеб

Современные пекарские дрожжи были изобретены перед второй мировой войной и идеально подходят для промышленных пекарен, так как в 5 раз ускоряют выпечку хлеба. Превосходные пекарские характеристики не могут похвастаться такими же достижениями в пользе для человеческого тела, являясь для нас чужеродными.

Наши деды и прадеды, испокон веков пекли хлеб на закваске из цельной муки. Закваска состоит из природных дрожжей и кисломолочных бактерий в пропорции 1:5-1:10. А в цельном зерне присутствуют отруби и зародыш, в которых сконцентрировано большая часть полезных компонентов.

Еще одной опасностью промышленного хлеба является синтетический глютен, который добавляется для улучшения воздушности и эластичности теста. Последствия злоупотребления глютеном может стать аллергия, проблемы с ЖКТ и снижение иммунитета.

Из личного опыта могу сказать, что начав печь хлеб на закваске дома, семья удивительным образом перестала болеть гриппом, насморком и инфекциями горла. Данный хлеб не плесневеет, в отличии от магазинного, который покрывается налетом на 3-й день.

Научиться печь хлеб на закваске можно ЗДЕСЬ…

8. Фаст-фуд

Быстрая еда выступает мгновенным источником энергии, стоит дешево и не требует многого времени на перекус. Но, как правило, она состоит из быстрых углеводов и очень скудна белком, который является ценным источников энергии.

Мусорная еда – trash food

Если вы регулярно питаетесь гамбургерами, картошкой фри, пиццей, пирожками, шаурмой и запиваете все колой, то вашему телу попросту неоткуда взять незаменимые аминокислоты и полезные жиры. Вместо этого вы загружаете организм мусорной едой, которая дает энергию на короткое время. А в дальнейшем становится причиной хронической усталости, снижая иммунитет и понижая настроение.

Углеводная игла не в состоянии питать тело энергией длительное время. Поджелудочная железа не может в режиме NON-STOP вырабатывать инсулин, что бы постоянно доставлять его в каждую клетку. Такая нагрузка может стать причиной развития предиабета.

9. Полуфабрикаты глубокой промышленной переработки

Данная категория продуктов попала в список по той причине, что они содержат большое количество углеводов и низкое содержание незаменимых аминокислот. Кроме своей низкой энергетической ценности, колбасы и сосиски содержат нитриты и глутамат натрия, негативно влияющих на пищеварительную систему.

К данному списку можно добавить все продукты глубокой переработки, которые нередко изготавливаются из заменителей натуральных белков и жиров. Это фаст-фуд, колбасные изделия и замороженные полуфабрикаты. Для их производства часто пускают в ход продукты с истекающим сроком годности или, еще хуже, просрочку. Что бы скрыть эти недостатки в полуфабрикаты добавляется большое количество консервантов и усилителей вкуса.

Продукты с глубокой заводской переработкой не питают организм необходимой энергией, а наоборот вызывают причины хронической усталости. Высокое количество красителей, ароматизаторов и усилителей вкуса помогают имитировать полезный продукт, которым по сути они не являются.

10. Дефицит сна

Работа в ночные смены, отсутствие режима и хроническое недосыпание может вызывать симптомы хронической усталости. Дело в том, что во время сна происходит полная очистка всего организма. В случае недосыпа токсины накапливаются и отравляют организм изнутри.

Недосыпание – это один из самых очевидных причин хронической усталости, но почему то люди часто им пренебрегают. Кто то не любит ложиться рано, а кто то просто не может уснуть. Больше о последствиях недосыпания можно прочитать ЗДЕСЬ.

Для здорового сна очень важно употребление незаменимых аминокислот и магния. Без них невозможен полноценный синтез мелатонина в достаточных количествах. Без гормона сна снижается фаза глубокого сна, в котором происходит ежедневная генеральная уборка организма и лечение всех поломок. Вот почему мы чувствуем такой прилив энергии по утрам, при условии полноценного 8-ми часового здорового сна.

11. Энергетические напитки и кофеин

Злоупотребление энергетическими напитками и кофеином может впоследствии стать причиной хронической усталости. Энергетики позволяют в ручном режиме быстро повысить работоспособность, концентрацию и выносливость. Однако такой Турбо-режим обеспечивается за счет резервных сил организма. Кофеин, гуарана, таурин, сахар и другие вещества стимулируют расход стратегического запаса ценных минералов и витаминов, который в конечном счете приводит к истощению.

По своему воздействию на организм, энергетические напитки напоминают наркотики, только в меньших масштабах. Они также быстро вызывают прилив сил, но через несколько часов эйфория заканчивает и наступает пустота. Что бы восполнить потерю нутриентов необходимо несколько дней полноценного питания и отдыха. Однако люди, живущие в мегаполисах, не всегда имеют временные и финансовые ресурсы для полноценного восстановления.

12. Нехватка щелочных минералов

Дефицит кальция, магния, фосфора, калия, цинка и других минералов приводит к закислению организма. Кислотно-щелочной баланс крови величина стандартная и находится на уровне 7,4 рН. Сдвиг её всего на 1% в кислую или щелочную сторону приводит организм к гибели. При повышении кислотности всего на 0,05 рН развивается ацидоз. Алкалоз (повышение щелочи) практически не встречается. Причиной закисленя служит современная диета, с преобладанием быстрых углеводов и недостатком свежей растительной пищи.

Удержание кислотного баланса приоритетная задача для организма. На ее реализацию бросаются все резервные силы и ресурсы организма. Так, например, не поступающий кальций и магний вымываются из костей и зубов, для нейтрализации вредного воздействия кислот.

Продукты сохраняющие кислотно-щелочной баланс в норме:

  • квашенная капуста, огурцы, помидоры (без уксуса)
  • лимоны
  • грецкий орех, миндаль, фундук, кедровые орешки, фисташки не соленые
  • семена подсолнечника, тыквы, льна, кунжута
  • мука из цельного зерна, отруби
  • петрушка, укроп, кинза, зеленый лук
  • лук репчатый, чеснок, хрен
  • морковь, тыква, свекла, сельдерей, огурец, баклажан, кабачок, перец
  • курага, чернослив, урюк, изюм, инжир
  • льняное, рапсовое, оливковое, тыквенное, кунжутное и другие масла (кроме рафинированных)
  • минеральная вода

13. Изменение кишечной микрофлоры

Изменение состава кишечной микробиоты может провоцировать синдром хронической усталости. К такому выводу пришли многочисленные исследования зарубежных ученых, изучавших микрофлору пациентов с синдромом хронической усталости. Сравнив образцы стула и крови испытуемых с образцами здоровых людей, ученые выявили уменьшение противовоспалительных бактерий и увеличение патогенной флоры.

Такие исследования на прямую показывают связь качества продуктов питания с синдромом хронической усталости. Угнетать полезную микрофлору может отсутствие клетчатки, избыток сахаров, прием лекарственных средств и мяса животных с антибиотиками.

14. Дефицит витамина D

Граждане стран СНГ испытывают острую нехватку витамина Д, даже те, кто проживает в южных регионах. Дело в том, что количество солнечных дней в году у нас в разы ниже чем у стран вблизи экватора. И даже в летний период года люди чаще проводят время в помещениях нежели на свежем воздухе. Солнце это самый сильных источник энергии для всего живого на планете, и человек тут не исключение.

Без витамина Д у нас не усваиваются щелочные минералы и не вырабатываются большинство гормонов. В продуктах питания концентрация данного витамина крайне мала, поэтому важно его накопление в летний период.

Для защиты от ультрафиолета люди часто используют солнцезащитные кремы, но они имеют большой недостаток, так как блокируют выработку витамина Д в организме.

Для получения суточной нормы витамина достаточно находиться 15 минут на солнце. Рекомендуется находиться под прямыми солнечными лучами 30 минут в первой половине дня (до 11:00), и 30 минут во второй половине (после 17:00). Это позволит накопить солнечную энергию и избежать вредного воздействия ультрафиолета во время дневного солнцестояния.

Из продуктов питания витамином Д богата вся северная жирная рыба, печень трески, молочные продукты от коров, которых содержат на открытом воздухе. Такими же свойствами обладают яйца от курочек, пасущихся на свободе. Мясо, яйца и молоко животных содержащихся в неволе, витамина Д практически не содержат.

15. Низка кислотность желудочного сока

Казалось бы, при чем тут кислотность желудка и хроническая усталость? По статистике, 30% мужчин и женщин страдают различной степенью ахлоргидрии (низкий или нулевой синтез соляной кислоты). Это приводит к неправильному перевариванию пищи, образованию застойных процессов и развитию патогенной микрофлоры. Сонливость, дискомфорт и тяжесть после еды – первый признак данного скрытого заболевания.

Нормальная кислотность желудочного сока составляет 1-2,5 рН, (для сравнения кислотность уксуса 2,9 рН, кислотность Колы 2,6 рН) что обеспечивает быстрое расщепление и переваривание потребленной пищи. Однако если кислотность падает до 3-5 рН или желудочного сока недостаточно – пища задерживается в желудке дольше положенного. Дисфункция одного из главных органов пищеварительной системы приводит к дисбалансу во всем организме и становится причиной хронической усталости.

Дело в том, что при высокой кислотности бактерия Helicobacter Pilory живет не более 15 минут, а при кислотности 3-5 рН начинает бурно размножаться. Именно она разъедает слизистую желудка и вызывает гастриты, образование язв и даже онкологию. Нередко, именно низка кислотность становится причиной изжоги. Люди принимающие средства от изжоги, понижают кислотность желудка еще больше до 5-7 рН, подвергая себя серьезному заболеванию и проблемам с ЖКТ в будущем.

Продукты улучшающие пищеварение:

  • домашняя квашенная капуста, огурцы, помидоры (без уксуса!!!)
  • лимон, лайм, апельсин, грейпфрут
  • лук, чеснок, имбирь, хрен, горчица
  • брусника, клюква, облепиха, смородина
  • яблоки, груши
  • горькие травы (полынь, одуванчик, алое, ромашка, цикорий, золототысячник)
  • лавровый лист, базилик, тмин, куркума, корица
  • горькие косточки яблок, абрикоса и слив, кунжут, миндаль
  • чернослив, курага, изюм
  • свекла, морковь, тыква

Еще один важным моментом является употребление достаточного количества воды, ведь желудок за день  вырабатывает около 1 л сока. Хорошее пищеварение придает бодрости, сил  и чувство легкости, а также помогает избавиться от послеобеденной сонливости.

16. Неблагоприятная экологическая обстановка

Не секрет, что загазованность, шум, плохое качество воды, электро-магнитное излучение, бактерии и другие факторы мегаполиса неблагоприятно действуют на здоровье и самочувствие горожан. Молодой активный организм легко справляется с этими вызовами, но в зрелом возрасте это делать уже сложнее. Жители больших городов чаще страдают астмой, аллергией, ломкостью ногтей и костей. Регенерация тканей замедляется, иммунитет снижается, а количество свободных радикалов наоборот возрастает под воздействием опасных факторов.

Жизнь в мегаполисе открывает много возможностей и перспектив, но помимо своих достоинств таит и скрытую угрозу. Одной из них выступает электро-магнитное излучение, которое в больших дозах не менее опасно, чем радиационное. Самыми агрессивными источниками ЭМУ являются: вышки сотовой связи, высоковольтные ЛЭП, метро и даже банальный Wi-Fi. По возможности следует минимизировать свое нахождение в таких местах, в ночное время выключать Wi-Fi, а мобильный телефон оставлять в 2-3 метрах от кровати.

17. Другие возможные причины хронической усталости

Если изменения рациона питания и занятия спортом не помогли справиться с симптомами, следует обратиться к врачу для более детального обследования. Возможно причиной хронической усталости являются серьезные заболевания, такие как:

  • заболевание печени
  • заболевание почек
  • психосоматическая болезнь
  • Болезнь Лайма
  • фибромиалгия
  • гепатит С
  • заболевание щитовидной железы
  • надпочечниковая недостаточность
  • злокачественные опухоли
  • СПИД
  • вирус Эпштейна-Бара

Методы лечения хронической усталости без лекарств и врачей

На данный момент не существует официально одобренного ВОЗ метода лечения синдрома хронической усталости, ведь науке известны точные причины данного заболевания. В основном врачи назначают легкие антидепрессанты, препараты подавляющие чувство тревоги, стимуляторы, противомикробные средства, витамины и нестероидные обезболивающие. Как мы видим, все эти препараты лишь маскируют и облегчают симптомы, но не устраняют настоящую причину утомленности. Также эти медикаменты имеют ряд побочных действий, и прием их без назначения врача недопустим.

Альтернативная медицина справляется с данным заболеванием куда успешнее, благодаря комплексному подходу. Все вышеперечисленные 17 рекомендаций необходимо соблюдать. Эти правила должны стать ежедневной привычкой, только так можно справиться с хронической усталостью и укрепить весь организм.

Также альтернативой медикаментозному лечению синдрома хронической усталости являются – массаж, иглоукалывания, мануальная терапия, йога, посещение психолога и даже самогипноз. Но данные методы должны сочетаться с другими вышеперечисленными пунктами, особенно физкультурой и растяжкой.

У многих пациентов отмечается улучшение самочувствия после приема лечебных трав. К таким относятся ромашка, полынь, зверобой, астрагал, эхинацея, гинкго-билоба и женьшень.

Выводы

Наука пока не может до конца объяснить причины хронической усталости. Но одно известно точно, спусковым механизмом для ее возникновения служит неправильное питание и малоподвижный образ жизни. Усиливать симптомы могут хронические нервные напряжения, стрессы и чувство собственной ненадобности.

Употребление дешевой быстрой еды с высоким содержанием углеводов не дает организму необходимых ценных жиров и аминокислот. Энергетические напитки, сладкие газировки и дистилированная вода не питает организм необходимыми минералами, а наоборот способствует их вымыванию из костей и зубов.

Часто врачи связывают данный недуг с вирусной природой (вирус герпеса, Эпшейн-Бара и тд). Однако распространение вирусов это уже последствия, а не причины усталости, в следствие ослабления иммунитета, который не может сдерживать рост патогенной флоры.

Справиться с симптомами затянувшейся усталости поможет ежедневная работа над собой и кардинальное изменение рациона. На вашем столе всегда должны присутствовать квашенные продукты (без уксуса), свежие фрукты, овощи, ягоды, зелень, орехи, бобы, семена, масла холодного отжима и минеральная вода. Придется перебороть лень, выходить из зоны комфорта, заняться спортом и найти хобби для души. Только физическая работа, правильное питание и увлеченность любимым делом поможет устранить причины симптома хронической усталости.

Будьте здоровы!

Откуда берётся хроническая усталость и как её победить

Постоянная усталость — бич многих. Вроде и о здоровье заботишься, и не то чтобы перенапрягаешься, и даже витамины пьёшь, а всё равно чувствуешь себя мухой в янтаре: так бы накрылся одеялом и не смотрел ни на кого.

Что такое хроническая усталость

Причин усталости может быть в избытке. К примеру, нередко это затянувшийся психологический стресс, иногда — переутомление и связанное с ним эмоциональное выгорание.

Как правило, рецепт бодрости в таком случае звучит приятно и просто. Достаточно отоспаться, сходить в отпуск, выделить время для отдыха и хобби — и ура, ты снова бодр и полон сил. Но простые рецепты срабатывают не всегда. И если даже отпуск не помог, стоит насторожиться.

Если усталость не проходит не неделю-две, а месяцами, значит, проблема серьёзнее, чем хотелось бы.

В таких случаях медики говорят о синдроме хронической усталости (СХУ). Только в США от него страдают до 2,5 млн людей. Как правило, основным симптомом является отсутствие сил на протяжении трёх недель и больше. Это ключевой признак, но не единственный.

Симптомы хронической усталости

Помимо постоянной утомлённости и категорического нежелания выползать из-под одеяла даже туда, куда очень хочется, присутствуют ещё как минимум несколько признаков :

  1. Проблемы с памятью и концентрацией.
  2. Частые головные боли или головокружения.
  3. Бессонница, прерывистый сон или, напротив, постоянная сонливость.
  4. Боль в горле.
  5. Дискомфорт в мышцах.

Это о вас? Что ж, современная наука пока плохо представляет, что с вами делать. Точный спектр причин хронической усталости ещё не описан, а потому и чётких протоколов лечения не существует . Хроническая усталость относится к тем расстройствам, которые медики чаще всего пытаются корректировать правильным питанием, физическими упражнениями, когнитивной поведенческой терапией и не всегда достигают устойчивых положительных результатов.

Но есть и хорошая новость: в 2017 году австралийские медики выяснили, что синдром связан с некими дефектами клеточных рецепторов. А это подтверждает уже неновую версию о том, что хроническая усталость является результатом проблем с энергетическим обменом в клетках.

Среди этих энергетических проблем можно выявить три наиболее распространённые:

  1. Клеткам не хватает питания.
  2. Клетки не могут отдать энергию.
  3. Клеткам не хватает кислорода.

Что делать, если клеткам не хватает питания

В норме клетки работают так: из крови в их энергетический блок (митохондрию) поступают глюкоза, аминокислоты, жирные кислоты и прочие питательные вещества. Митохондрии — настоящие маленькие печи: они сжигают (окисляют кислородом) поступившую еду до углекислого газа и воды, а в процессе получают энергию — ту самую, что даёт клетке возможность функционировать, а организму в целом — дышать, двигаться, думать. Но бывает, что в крови еда есть, а в клетку она попасть не может. И голодающие клетки, органы и ткани заявляют о себе хронической усталостью.

Что происходит

Причина может быть, например, в инсулинорезистентности . Гормон инсулин — это своеобразный дворецкий, информирующий клетки о том, что кушать подано. Чтобы получать эту информацию, у клеток есть специальные разъёмы — рецепторы. Инсулин стыкуется с таким рецептором (как флешка с USB-портом), посылает сигнал: «Еда!» — и клетка включает механизмы для закачивания питательных веществ внутрь. Это в норме.

Если же разъём по каким-то причинам заржавел (стал резистентным), инсулин попросту не может достучаться. В крови его становится всё больше, невостребованная глюкоза и жирные кислоты складируются в виде лишней жировой ткани — в общем, начинает развиваться диабет второго типа. А клетка остаётся голодной и чувствует себя всё более усталой.

Другой вариант: с инсулинорезистентностью всё в порядке, еду клетка видит, но закачать в себя не может. Потому что снизилась проницаемость мембран , через которые поступает пища. Проницаемость мембран ухудшают :

  1. Вирусные инфекции.
  2. Обезвоживание и/или длительное голодание.
  3. Сильная жара или мороз.
  4. Парацетамол.
  5. Некоторые антидепрессанты.
  6. Блюда с глутаматом натрия (почти все переработанные продукты, которые можно найти на полках супермаркета).
  7. Сигаретный дым.

Как с этим бороться

Сдать биохимический анализ крови, проверив толерантность к глюкозе и ряд показателей, фиксирующих состояние энергетического обмена (в частности, креатинкиназу и её фракции). Обсудить результаты с терапевтом.

Минимизировать вредные факторы: на время прекратить излишне жёсткую диету, отрегулировать водный режим, отменить алкоголь, бросить курить. Отказаться от парацетамола. Вместо него лучше принимать ибупрофен: он безопаснее ).

Что делать, если клетки не могут отдать энергию

Если инсулинорезистентность и митохондриальные нарушения — это о том, что клетка не получает пищи в нужном количестве, то гипотиреоз — о том, что клетка не может отдать энергию как положено.

Что происходит

Одна из причин этого — поломка другого разъёма клетки — рецептора гормона щитовидной железы. Гормон щитовидки под названием Т3 (трийодтиронин) требует у клетки накопленную энергию. Но поскольку разъём работает плохо, клетка не слышит, думает, что никому не нужна, и устало засыпает.

Как с этим бороться

Сдать анализы на гормон Т3 и тесно связанные с ним Т4, ТТГ и обратиться за консультацией к эндокринологу.

Что делать, если клеткам не хватает кислорода

В окислительных процессах, происходящих в митохондриях, фигурирует кислород. И от него зависит многое.

Что происходит

Если кислорода мало, то клетки просто не смогут эффективно переработать в энергию ту же глюкозу, содержащуюся в крови.

Как с этим бороться

Дышать свежим воздухом. И как можно больше. Прогулки не менее часа в день — и желательно по парку, а не городским улицам. Также обязательны регулярные проветривания. Да, сложно поверить, что вовремя открытая форточка может избавить от хронической усталости. Но, возможно, это именно ваш вариант?

И в качестве бонуса

Многие знают, насколько важны для хорошего самочувствия витамины А, В, С, Е… А вот витамином D зачастую пренебрегают. Между тем именно этот витамин принимает активнейшее участие в регуляции энергетического обмена.

Молекулы витамина цепляются за воспринимающие их рецепторы на клеточной мембране, а атомы необходимых веществ, находящихся в крови (в частности, кальция), — за выставленный наружу хвост молекулы. Связка кальция с витамином D и воспринимающим его рецептором на мембране действует как своего рода магнитный стержень, и вся цепочка других необходимых элементов и аминокислот, содержащихся в крови, вместе с этим стержнем втягивается внутрь клетки. Конечно, это весьма грубая картинка, и тем не менее она довольно точно описывает процесс.

Есть дефицит витамина D — значит, возможна постоянная усталость. Поговорите об этом с вашим терапевтом.

Читайте также

Хроническая усталость | Справочник Садовской

Постоянная усталость человека, которая не проходит даже после отдыха – это болезнь. Синдром хронической усталости возникает после перенесенного заболевания.

В Международной классификации болезней 10-го пересмотра болезнь имеет код G93.3, и так и называется «синдром усталости». Патологический процесс в большей степени поражает людей развитых стран. Симптомы возникают после стрессов, перенесенных тяжелых болезней, эмоциональных потрясений, оказывающих влияние на нервную систему.

Симптомы хронической усталости

Существуют некие трудности с диагностированием заболевания. Все дело в том, что симптомы хронической усталости или СХУ – различны, и обозначить конкретные для этого синдрома признаки не предоставляется возможным.

Симптомы синдром хронической усталости легко спутать с множеством других заболеваний. Если обратиться к врачу с данным вопросом, то, скорее всего, он назовет следующие признаки:

  • боль в мышцах неясной этиологии;
  • отсутствие ощущения возобновления сил после продолжительного отдыха;
  • увеличение лимфоузлов в подмышечной впадине и на шее;
  • беспричинные головные боли;
  • невозможность сконцентрироваться;
  • постоянная сонливость днем;
  • проблемы с памятью;
  • болевые ощущения в горле;
  • бессонница после тяжелой физической работы;
  • множественные аллергические реакции;
  • нарастающее раздражение;
  • подверженность частым инфекциям;
  • плохое настроение без веских причин.

Для проведения точной диагностики  и выяснения причины синдрома хронической усталости, необходимо обратиться к неврологу или специалисту широкого профиля для исключения других заболеваний. Среди основных критерий для постановки диагноза «СХУ» врачи выделяют переутомление хронического характера. Клиническая картина хронической усталости

Что делать при хронической усталости

Для начала необходимо пройти диагностику и подтвердить диагноз «синдром хронической усталости». К какому врачу обратиться указано выше. Для подтверждения достаточно иметь хроническую усталость, которая длится более полугода, депрессию и наличие более пяти из перечисленных выше симптомов.

Врач выслушает жалобы пациента, проведет опрос. Пациент должен будет сдать анализы мочи и крови для того, чтобы исключить возможность наличия воспалительных процессов  в организме.

Возможно, обратившему к доктору, нужно будет пройти специальный тест «синдром хронической усталости». Вопросы очень простые, отвечать стоит только «да» или «нет».

Тест на синдром хронической усталости:

  1. Вы замечаете, что не можете нормально выспаться уже довольно длительное время.
  2. Раньше вы могли за 15 минут прийти в себя после утреннего пробуждения, теперь вам нужно не менее часа.
  3. Ваше половое влечение снизилось.
  4. В рабочие часы вы отмечаете сильную усталость, и с течением времени вам требуется прилагать больше усилий, чтобы завершить дело.
  5. Появилась аллергия на то, что раньше переносили нормально.
  6. Без крепкого кофе или чая вы не представляете свой день.
  7. Участились приступы раздражения, агрессии, а настроение снижается без причины.
  8. Аппетит то повышается, то вовсе пропадает.
  9. У вас часто появляется расстройство желудка.
  10. Постоянно возникают боли в области сердца.
  11. Кисти и стопы стали более хрупкими.

Считается, что если человек при ответе на тест набрал как можно больше положительных ответов, тем более выраженно он чувствует усталость. Однако, на основании полученных результатов, не стоит делать поспешные выводы. Точно определить, если ли у человека симптомы и что делать при хронической усталости, — расскажет доктор.

Лечение препаратами синдрома

Так как полноценный отдых уже не поможет человеку с данной болезнью, то врачи прибегают к помощи лекарств. Существуют отдельные группы медикаментов, принимать которые не стоит без разрешения врача. Как обнаружить синдром

Нижеперечисленные группы медикаментов не стоит принимать самостоятельно. Лечение препаратами синдрома подбирается только доктором.

Дозировки и кратность приема указаны в инструкциях. Группы препаратов для лечения синдрома хронической усталости:

  • обезболивающие;
  • седативные;
  • стимулирующие;
  • успокоительные
  • антидепрессанты.

Без назначения врача препараты могут нанести серьезный вред. Не менее важно ознакомиться с противопоказаниями.

Витамины

Для восполнения питательных компонентов показан прием витаминов группы В, С и Д. Чтобы увеличить трудоспособность человека врач назначает ему препараты с микроэлементами:

  • калий;
  • железо;
  • магний;
  • кальций;
  • цинк.

Для лечения синдрома подходят следующие наименования витаминных комплексов:

  • Алфавит;
  • Дуовит;
  • Селмевит;
  • Энерион;
  • Ревьен;
  • Витрум и др.

Народные средства

Лечение хронической усталости можно проводить народными средствами. Существует множество рецептов народной медицины. Вот самых эффективные из них:

  1. Смешать 0,1 кг меда и 36 мл яблочного уксуса. Принимать по 6 г трижды в сутки.
  2. Залить 250 мл кипящей воды 12 г сухих цветков зверобоя. Настоять напиток в течение 60 минут и выпить за день в три приема.
  3. Добавить в 250 мл кефира по 6 г корицы и меда. Другой вариант: увеличить количество кисломолочных продуктов в рационе.
  4. За 30 минут до приема пищи полезно выпивать 250 мл виноградного сока (не пакетированного, а свежевыжатого).
  5. Добавить в 250 мл молока 6 г аптечной ромашки, довести до кипения и держать 20 минут. Когда средство станет теплым, а не горячим, нужно добавить 6 г меда. Пить за 40 минут до отхода ко сну.
  6. Измельчить лимон и стакан очищенных грецких орехов. Перемешать и добавить стакан меда. Принимать по 12 г трижды в сутки.

Перед применением народного средства необходимо обратиться к врачу и прочитать побочные эффекты.

Про остальные методы, как бороться с хронической усталостью, можно узнать у врачей, на специальных сайтах. На сегодняшний день в интернете существует много мест, где люди делятся своими рассказами и методами лечения. На форумах синдрома хронической усталости можно задать свой вопрос и получить на него исчерпывающий ответ.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Информация на сайте предоставлена для ознакомления, лечение требует консультации врача.

Синдром хронической усталости: причины, симптомы и лечение

Синдром хронической усталости (СХУ) - это заболевание, характеризующееся крайней утомляемостью или утомляемостью, которое не проходит во время отдыха и не может быть объяснено основным заболеванием.

СХУ также может называться миалгическим энцефаломиелитом (ME) или болезнью непереносимости системной нагрузки (SEID).

Причины CFS еще не полностью изучены. Некоторые теории включают вирусную инфекцию, психологический стресс или комбинацию факторов.

Поскольку не было выявлено единственной причины и многие другие состояния вызывают похожие симптомы, СХУ может быть трудно диагностировать.

Нет тестов на CFS. При постановке диагноза врач должен исключить другие причины вашей усталости.

Хотя раньше СХУ считался спорным диагнозом, сейчас он широко признан как заболевание.

СХУ может повлиять на кого угодно, но чаще всего встречается у женщин в возрасте от 40 до 50 лет. В настоящее время лекарства нет, но лечение может облегчить симптомы.

Вот что вам нужно знать о CFS, включая симптомы, варианты лечения и перспективы.

Причина CFS неизвестна. Исследователи предполагают, что способствующие факторы могут включать:

Также возможно, что некоторые люди генетически предрасположены к развитию СХУ.

Хотя СХУ иногда может развиться после вирусной инфекции, не было обнаружено, что какой-либо один тип инфекции вызывает СХУ. Некоторые вирусные инфекции, которые были изучены в отношении CFS, включают инфекции, вызываемые:

Инфекции, вызываемые бактериями, включая Coxiella burnetii и Mycoplasma pneumoniae , также были изучены в отношении CFS.

Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) предположили, что CFS может быть конечной стадией нескольких различных состояний, а не одного конкретного состояния.

Фактически, примерно у 1 из 10 человек с ВЭБ, вирусом Росс-Ривер или инфекцией Coxiella burnetii разовьется состояние, отвечающее критериям диагноза CFS.

Кроме того, исследователи говорят, что те, у кого были тяжелые симптомы любой из этих трех инфекций, подвергаются более высокому риску дальнейшего развития СХУ.

У людей с СХУ иногда ослаблена иммунная система, но врачи не знают, достаточно ли этого, чтобы вызвать расстройство.

Люди с СХУ иногда могут иметь аномальный уровень гормонов. Врачи также не пришли к выводу, существенно ли это.

СХУ чаще всего встречается у людей в возрасте от 40 до 50 лет.

Секс также играет важную роль при СХУ, поскольку у женщин в два-четыре раза больше шансов получить диагноз СХУ, чем у мужчин.

Другие факторы, которые могут увеличить риск CFS, включают:

  • генетическая предрасположенность
  • аллергии
  • стресс
  • факторы окружающей среды

Симптомы CFS различаются в зависимости от человека и тяжести состояния.

Наиболее частым симптомом является усталость, достаточно сильная, чтобы мешать вашей повседневной деятельности.

Для диагностики СХУ значительно сниженная способность выполнять обычные повседневные дела с утомлением должна сохраняться не менее 6 месяцев. Это не должно быть излечимо постельным режимом.

Вы также будете испытывать сильную усталость после физических или умственных нагрузок, что называется недомоганием после нагрузки (PEM). Это может длиться более 24 часов после занятия.

CFS также может вызывать проблемы со сном, например:

Кроме того, вы также можете испытывать:

  • потеря памяти
  • снижение концентрации
  • ортостатическая непереносимость (переход из положения лежа или сидя в положение стоя вызывает головокружение , головокружение или обморок)

К физическим симптомам CFS могут относиться:

CFS у некоторых людей возникает циклически, с периодами ухудшения, а затем улучшения.

Иногда симптомы могут даже полностью исчезнуть, что называется ремиссией.Тем не менее, симптомы могут вернуться позже, что называется рецидивом.

Этот цикл ремиссии и рецидива может затруднить управление симптомами, но это возможно.

CFS - очень сложное состояние для диагностики.

По данным Института медицины, по состоянию на 2015 год CFS встречается примерно у 836 000–2,5 миллиона американцев. Однако, по оценкам, от 84 до 91 процента еще не получили диагноз.

Нет медицинских тестов для проверки на CFS.Его симптомы похожи на многие другие состояния. Многие люди с СХУ не «выглядят больными», поэтому врачи могут не признать, что у них действительно есть заболевание.

Чтобы получить диагноз CFS, ваш врач исключит другие возможные причины и изучит вашу историю болезни вместе с вами.

Они подтвердят, что у вас есть по крайней мере упомянутые ранее основные симптомы. Они также спросят о продолжительности и степени вашей необъяснимой усталости.

Исключение других потенциальных причин усталости является ключевой частью процесса диагностики.Некоторые состояния с симптомами, напоминающими симптомы CFS, включают:

Побочные эффекты некоторых лекарств, таких как антигистаминные препараты и алкоголь, также могут имитировать симптомы CFS.

Из-за схожести симптомов СХУ и многих других состояний важно не ставить себе диагноз. Поговорите со своим врачом о своих симптомах. Они могут работать с вами, чтобы получить облегчение.

В настоящее время не существует специального лекарства от CFS.

У каждого человека разные симптомы, поэтому для лечения расстройства и облегчения симптомов могут потребоваться разные виды лечения.

Работайте со своей командой поставщиков медицинских услуг, чтобы разработать для вас лучший план лечения. Они могут обсудить с вами возможные преимущества и побочные эффекты лечения.

Устранение симптомов недомогания после нагрузки (PEM)

PEM возникает, когда даже незначительное физическое, умственное или эмоциональное напряжение приводит к ухудшению симптомов CFS.

Симптомы ухудшения обычно возникают через 12–48 часов после активности и продолжаются в течение нескольких дней или даже недель.

Управление активностью, также называемое стимуляцией, может помочь сбалансировать отдых и активность, чтобы избежать обострений PEM.Вам нужно будет найти свои индивидуальные пределы умственной и физической активности, спланировать эти действия, а затем отдохнуть, чтобы оставаться в этих пределах.

Некоторые врачи называют соблюдение этих ограничений «энергетической оболочкой». Ведение дневника своей деятельности может помочь вам найти свои личные пределы.

Важно отметить, что хотя интенсивные аэробные упражнения полезны при большинстве хронических состояний, люди с СХУ не переносят такие упражнения.

Домашние средства и изменения образа жизни

Некоторые изменения образа жизни могут помочь уменьшить ваши симптомы.

Ограничение или отказ от употребления кофеина может помочь вам лучше спать и облегчить бессонницу. Вам также следует ограничить или избегать никотина и алкоголя.

Старайтесь не спать днем, если это мешает вам спать ночью.

Создайте режим сна. Каждую ночь ложитесь спать в одно и то же время и старайтесь просыпаться примерно в одно и то же время каждый день.

Лекарства

Как правило, ни одно лекарство не может вылечить все ваши симптомы. Кроме того, ваши симптомы могут измениться со временем, поэтому, возможно, придется принимать и лекарства.

Во многих случаях СХУ может вызывать депрессию или быть ее симптомом. Вам может потребоваться терапия низкими дозами антидепрессантов или направление к психиатру.

Если изменение образа жизни не дает вам полноценного ночного сна, ваш врач может порекомендовать снотворное. Обезболивающие также могут помочь вам справиться с болями в суставах, вызванными СХУ.

Если необходима медикаментозная терапия, она должна быть адаптирована к вашим потребностям. Работайте в тесном сотрудничестве со своим врачом. Не существует универсального лечения СХУ.

Альтернативная медицина

Иглоукалывание, тай-чи, йога и массаж могут помочь облегчить боль, связанную с CFS. Всегда консультируйтесь со своим врачом, прежде чем начинать какое-либо альтернативное или дополнительное лечение.

Несмотря на усиление исследований, СХУ остается сложным заболеванием, причина и способ лечения которого неизвестны. Скорость восстановления составляет всего 5%. Поэтому управление CFS может быть сложной задачей.

Вам, вероятно, потребуется изменить образ жизни, чтобы приспособиться к своей хронической усталости.В результате вы можете испытать депрессию, беспокойство или социальную изоляцию. Вы можете обнаружить, что присоединение к группе поддержки может быть полезным при принятии решений и переходе.

СХУ у всех прогрессирует по-разному, поэтому важно вместе с врачом составить план лечения, отвечающий вашим потребностям.

Многим людям выгодно работать с командой поставщиков медицинских услуг. Это могут быть врачи, терапевты и специалисты по реабилитации.

Если вы живете с CFS, у Solve ME / CFS Initiative есть ресурсы, которые могут вам пригодиться.CDC также предлагает рекомендации по управлению и жизни с CFS.

Синдром хронической усталости Справочное руководство по заболеваниям

Проверено с медицинской точки зрения Drugs.com. Последнее обновление: 24 сентября 2020 г.

На этой странице

Обзор

Синдром хронической усталости (СХУ) - это сложное заболевание, характеризующееся крайней усталостью, которое длится не менее шести месяцев и которое не может быть полностью объяснено основным заболеванием. Утомляемость усиливается при физической или умственной активности, но не улучшается при отдыхе.

Другие характерные симптомы включают:

  • Сон, который не освежает
  • Проблемы с памятью, вниманием и концентрацией
  • Головокружение, усиливающееся при переходе из положения лежа или сидя в положение стоя

Это состояние также известно как миалгический энцефаломиелит (МЭ). Иногда его называют сокращенно ME / CFS. Самый последний предложенный термин - болезнь системной непереносимости физических нагрузок (SEID).

Причина синдрома хронической усталости неизвестна, хотя существует множество теорий - от вирусных инфекций до психологического стресса.Некоторые эксперты считают, что синдром хронической усталости может быть вызван сочетанием факторов.

Не существует единого теста для подтверждения диагноза синдрома хронической усталости. Вам могут потребоваться различные медицинские тесты, чтобы исключить другие проблемы со здоровьем с похожими симптомами. Лечение синдрома хронической усталости направлено на улучшение симптомов.

Симптомы

Симптомы синдрома хронической усталости могут варьироваться от человека к человеку, а их тяжесть может меняться день ото дня.Признаки и симптомы могут включать:

  • Усталость
  • Проблемы с памятью или концентрацией
  • Боль в горле
  • Головные боли
  • Увеличенные лимфатические узлы на шее или подмышках
  • Необъяснимая боль в мышцах или суставах
  • Головокружение, усиливающееся при переходе из положения лежа или сидя в положение стоя
  • Неосвежающий сон
  • Сильное истощение после физических или умственных нагрузок

Когда обращаться к врачу

Усталость может быть симптомом многих болезней, например инфекций или психических расстройств.В общем, обратитесь к врачу, если у вас стойкая или чрезмерная усталость.

Причины

Причина синдрома хронической усталости до сих пор неизвестна. Некоторые люди могут родиться с предрасположенностью к этому расстройству, которое затем вызывается сочетанием факторов. Возможные триггеры включают:

  • Вирусные инфекции. Поскольку у некоторых людей после вирусной инфекции развивается синдром хронической усталости, исследователи задаются вопросом, могут ли некоторые вирусы вызывать это заболевание.Подозрительные вирусы включают вирус Эпштейна-Барра, вирус герпеса человека 6. Убедительной связи пока не обнаружено.
  • Проблемы с иммунной системой. Иммунная система людей с синдромом хронической усталости, по-видимому, слегка нарушена, но неясно, достаточно ли этого нарушения, чтобы действительно вызвать расстройство.
  • Гормональный дисбаланс. Люди с синдромом хронической усталости также иногда испытывают аномальные уровни в крови гормонов, вырабатываемых гипоталамусом, гипофизом или надпочечниками.Но значение этих аномалий до сих пор неизвестно.
  • Физическая или эмоциональная травма. Некоторые люди сообщают, что незадолго до появления симптомов они пережили травму, операцию или значительный эмоциональный стресс.

Факторы риска

Факторы, которые могут увеличить риск синдрома хронической усталости, включают:

  • Возраст. Синдром хронической усталости может возникнуть в любом возрасте, но чаще всего он поражает людей молодого и среднего возраста.
  • Секс. У женщин синдром хронической усталости диагностируется гораздо чаще, чем у мужчин, но, возможно, женщины просто чаще сообщают о своих симптомах врачу.

Осложнения

Возможные осложнения синдрома хронической усталости включают:

  • Ограничения образа жизни
  • Увеличение отсутствия на работе
  • Социальная изоляция
  • Депрессия

Диагностика

Не существует единого теста для подтверждения диагноза синдрома хронической усталости.Симптомы могут имитировать симптомы многих других проблем со здоровьем, в том числе:

  • Нарушения сна. Хроническая усталость может быть вызвана нарушением сна. Исследование сна может определить, нарушается ли ваш отдых такими расстройствами, как обструктивное апноэ во сне, синдром беспокойных ног или бессонница.
  • Проблемы со здоровьем. Усталость - распространенный симптом при нескольких заболеваниях, таких как анемия, диабет и недостаточная активность щитовидной железы (гипотиреоз). Лабораторные тесты могут проверить вашу кровь на предмет выявления некоторых из главных подозреваемых.
  • Проблемы с психическим здоровьем. Усталость также является признаком множества проблем с психическим здоровьем, таких как депрессия и беспокойство. Консультант поможет определить, не вызывает ли одна из этих проблем вашу усталость.

Люди с синдромом хронической усталости также часто имеют другие проблемы со здоровьем, такие как нарушения сна, синдром раздраженного кишечника, фибромиалгия, депрессия или беспокойство.

На самом деле, между синдромом хронической усталости и фибромиалгией существует так много совпадающих симптомов, что некоторые исследователи считают эти два расстройства разными аспектами одного и того же заболевания.

Диагностические критерии

В рекомендациях, предложенных Институтом медицины США, усталость, связанная с синдромом хронической усталости, определяется как:

  • Настолько серьезная, что мешает заниматься до болезни
  • С новым или определенным началом (не на протяжении всей жизни)
  • Существенно не смягчается отдыхом
  • Ухудшение от физического, умственного или эмоционального напряжения

Чтобы соответствовать диагностическим критериям Института медицины синдрома хронической усталости, человек также должен испытывать хотя бы один из этих двух симптомов:

  • Затруднения с памятью, вниманием и концентрацией
  • Головокружение, усиливающееся при переходе из положения лежа или сидя в положение стоя

Эти симптомы должны длиться не менее шести месяцев и проявляться как минимум в половине случаев при средней, значительной или тяжелой интенсивности.

Лечение

Нет лекарства от синдрома хронической усталости. Лечение направлено на облегчение симптомов. В первую очередь следует обратить внимание на самые разрушительные симптомы или симптомы, приводящие к инвалидности.

Лекарства

Некоторые проблемы, связанные с синдромом хронической усталости, можно решить с помощью лекарств, отпускаемых по рецепту или без рецепта. Примеры включают:

  • Депрессия. Многие люди с хроническими проблемами со здоровьем, такими как синдром хронической усталости, также находятся в депрессии.Лечение депрессии может помочь вам справиться с проблемами, связанными с синдромом хронической усталости. Низкие дозы некоторых антидепрессантов также могут улучшить сон и облегчить боль.
  • Ортостатическая непереносимость. Некоторые люди с синдромом хронической усталости, особенно подростки, чувствуют слабость или тошноту, когда они стоят или сидят прямо. Могут быть полезны лекарства, регулирующие артериальное давление или сердечный ритм.
  • Боль. Если лекарства, отпускаемые без рецепта, такие как ибупрофен (Advil, Motrin IB, другие) и напроксен натрия (Aleve), не помогают, вам могут помочь рецептурные препараты, которые иногда используются для лечения фибромиалгии.К ним относятся прегабалин (Lyrica), дулоксетин (Cymbalta), амитриптилин или габапентин (Neurontin).

Терапия

Многим людям с синдромом хронической усталости полезны:

  • Консультации. Разговор с консультантом может помочь развить навыки совладания с хроническими заболеваниями, устранить ограничения на работе или в школе и улучшить семейную динамику. Это также может быть полезно при депрессии.
  • Решение проблем со сном. Лишение сна может затруднить лечение других симптомов.Ваш врач может посоветовать отказаться от кофеина или изменить режим сна. Апноэ во сне можно лечить с помощью аппарата, который нагнетает давление воздуха через маску, пока вы спите.
  • Упражнение. Агрессивные режимы физических упражнений часто приводят к ухудшению симптомов, но поддержание переносимых видов деятельности важно для предотвращения ухудшения состояния. Режимы упражнений, которые начинаются с очень низкой интенсивности и постепенно увеличиваются со временем, могут быть полезны для улучшения долгосрочной функции.

Недомогание после физической нагрузки

У людей с синдромом хронической усталости ухудшаются симптомы после физических, умственных или эмоциональных усилий. Это называется недомоганием после физической нагрузки и может длиться в течение нескольких дней или недель после нагрузки.

Людям, страдающим недомоганием после нагрузки, часто трудно найти хороший баланс между активностью и отдыхом. Цель - оставаться активным, не переусердствуя.

Вы можете вести ежедневный дневник своей деятельности и симптомов, чтобы отслеживать, какая активность вам не по силам.Это может помочь вам избежать чрезмерных усилий в те дни, когда вы чувствуете себя хорошо, что может привести к «краху», когда вы почувствуете себя намного хуже позже.

Альтернативная медицина

Было продвинуто множество альтернативных методов лечения синдрома хронической усталости, но мало доказательств того, что они работают. Пациенты с синдромом хронической усталости могут быть чувствительны к лекарствам, включая растительные продукты и добавки. Следует избегать дорогостоящих или потенциально вредных процедур.

Копинг и опора

Опыт синдрома хронической усталости варьируется от человека к человеку.Эмоциональная поддержка и консультирование могут помочь вам и вашим близким справиться с неопределенностью и ограничениями, связанными с этим расстройством.

Может оказаться полезным присоединиться к группе поддержки и встретиться с другими людьми с синдромом хронической усталости. Группы поддержки не для всех, и вы можете обнаружить, что группа поддержки усугубляет ваш стресс, а не снимает его. Экспериментируйте и используйте собственное суждение, чтобы определить, что лучше для вас.

Подготовка к записи

Если у вас есть признаки и симптомы синдрома хронической усталости, вы, скорее всего, начнете с посещения семейного врача или терапевта.Может быть трудно усвоить всю информацию, предоставленную во время встречи, поэтому вы можете попросить друга или члена семьи сопровождать вас. Если эту информацию услышит кто-то другой, это поможет вам позже, если вы что-то пропустили или забыли.

Что вы можете сделать

Перед встречей вы можете составить список, который включает:

  • Ваши признаки и симптомы. Будьте внимательны. Хотя усталость может беспокоить вас больше всего, другие симптомы, такие как проблемы с памятью или головные боли, также важно сообщить врачу.
  • Ключевая личная информация. Недавние изменения или серьезные стрессоры в вашей жизни могут сыграть очень реальную роль в вашем физическом благополучии.
  • Информация о здоровье. Перечислите любые другие состояния, от которых вы лечитесь, и названия любых лекарств, витаминов или добавок, которые вы принимаете регулярно.
  • Вопросы, которые следует задать врачу. Заранее составив список вопросов, вы сможете максимально эффективно проводить время с врачом.

При синдроме хронической усталости врачу следует задать следующие основные вопросы:

  • Каковы возможные причины моих симптомов или состояния?
  • Какие тесты вы рекомендуете?
  • Если эти тесты не определяют причину моих симптомов, какие дополнительные тесты мне могут понадобиться?
  • На каком основании вы бы диагностировали синдром хронической усталости?
  • Существуют ли какие-либо методы лечения или изменения образа жизни, которые могут помочь моим симптомам сейчас?
  • Есть ли у вас какие-нибудь печатные материалы, которые я могу взять с собой? Какие сайты вы рекомендуете?
  • На какой уровень активности мне нужно стремиться, пока мы ищем диагноз?
  • Вы рекомендуете мне также обратиться к специалисту по психическому здоровью?

Не стесняйтесь задавать другие вопросы во время приема, когда они возникают у вас.

Чего ожидать от врача

Примеры вопросов, которые может задать врач, включают:

  • Каковы ваши симптомы и когда они появились?
  • Облегчает или ухудшает что-нибудь симптомы?
  • У вас проблемы с памятью или концентрацией?
  • У вас проблемы со сном?
  • Как часто вы чувствуете депрессию или тревогу?
  • Насколько ваши симптомы ограничивают вашу способность функционировать? Например, приходилось ли вам когда-нибудь пропускать учебу или работу из-за симптомов?
  • Какие методы лечения этого состояния вы пробовали до сих пор? Как они работали?

© 1998-2019 Фонд медицинского образования и исследований Мэйо (MFMER).Все права защищены. Условия эксплуатации.

Подробнее о синдроме хронической усталости

Сопутствующие препараты
IBM Watson Micromedex
Симптомы и лечение
Справочники Medicine.com (внешние)

Синдром хронической усталости - что вам нужно знать

  1. CareNotes
  2. Синдром хронической усталости

Этот материал нельзя использовать в коммерческих целях, в больницах или медицинских учреждениях. Несоблюдение может повлечь за собой судебный иск.

ЧТО НУЖНО ЗНАТЬ:

Что такое синдром хронической усталости?

Синдром хронической усталости (СХУ) - это хроническое заболевание, вызывающее тяжелое физическое и умственное истощение. Сильная усталость может затруднить или сделать невозможным выполнение повседневных задач.

Что вызывает CFS?

Причина CFS неизвестна. Это может быть семейным. Это может быть вызвано проблемами с вашей иммунной системой. Вероятно, у симптомов есть несколько триггеров. Первые симптомы могут появиться после перенесенной инфекции, например, простуды или гриппа.Симптомы могут проявиться после очень напряженного периода вашей жизни.

Каковы признаки и симптомы CFS?

Симптомы СХУ могут меняться день ото дня и могут варьироваться от легких до тяжелых. СХУ может начаться внезапно или симптомы могут появиться медленно. Симптомы могут приходить и уходить или длиться от месяцев до лет. У вас может быть любое из следующего:

  • Проблемы с запоминанием или концентрацией
  • Боль в горле
  • Увеличение или болезненность лимфатических узлов
  • Боль в мышцах или суставах
  • Головные боли
  • Усталость, которая не проходит после отдыха
  • Усталость, которая сохраняется более 24 часов после тренировки или напряженной деятельности

Как диагностируется СХУ?

Ваш лечащий врач проведет медицинский осмотр.Вам могут потребоваться анализы крови или другие анализы для диагностики CFS. У вас должны быть определенные симптомы в течение как минимум 6 месяцев, чтобы ваш лечащий врач мог диагностировать CFS.

Как я могу помочь справиться со своими симптомами?

  • Регулярно выполняйте физические упражнения, как указано. Спросите своего лечащего врача о наиболее подходящем для вас плане упражнений. Возможно, вам придется начать с упражнений низкой интенсивности в течение коротких периодов времени. Упражнения могут помочь уменьшить симптомы и зарядиться энергией. По мере того, как вы становитесь сильнее, вы можете увеличивать объем упражнений.Начинайте медленно и постепенно увеличивайте активность, чтобы симптомы не ухудшались.
  • Оставьте по мере необходимости. Спите и измените свой график в соответствии со своим уровнем энергии. Вам может понадобиться отдыхать от 5 до 10 минут каждый час или чаще. Старайтесь ложиться спать и вставать каждый день в одно и то же время.
  • Изучите новые способы расслабления , такие как глубокое дыхание, медитация или расслабление мышц. Запросите дополнительную информацию о методах релаксации, которые могут вам подойти.
  • Уход за больными суставами или мышцами. Применяйте тепло на 20–30 минут каждые 2 часа на столько дней, сколько указано. Также может помочь лед. Можно чередовать тепло и лед. Прикладывайте лед на 15-20 минут каждый час или в соответствии с указаниями. Используйте пакет со льдом или положите колотый лед в пластиковый пакет. Накройте полотенцем, прежде чем прикладывать к коже.
  • Ежедневно записывайте свою активность и симптомы. Эта запись поможет вам учиться, когда у вас будет больше всего энергии.Вы также сможете следить за своим прогрессом. Возьмите эту запись с собой во время последующих посещений.
  • Получите поддержку. Поговорите со своим врачом, консультантом, семьей или друзьями о своих чувствах. Когнитивно-поведенческая терапия может научить вас управлять изменениями в ваших отношениях и образе жизни. Семейная терапия может помочь вам и членам вашей семьи справиться со стрессом от CFS.
  • Лекарства могут быть назначены для облегчения ваших симптомов, таких как боль в суставах, депрессия, беспокойство или жар.Вы можете быть более чувствительны к лекарствам. Поговорите со своим врачом, прежде чем принимать какие-либо витамины, травы или лекарства, отпускаемые без рецепта.

Позвоните 911, если

вы думаете о том, чтобы навредить себе или кому-то другому.

Когда мне следует связаться со своим врачом?

  • У вас жар.
  • У вас появились новые симптомы, которые вас беспокоят.
  • У вас есть вопросы или опасения по поводу вашего состояния или ухода.

Соглашение об уходе

У вас есть право помочь спланировать свое лечение.Узнайте о своем состоянии здоровья и о том, как его можно лечить. Обсудите варианты лечения со своими поставщиками медицинских услуг, чтобы решить, какое лечение вы хотите получать. Вы всегда имеете право отказаться от лечения. Вышеуказанная информация носит исключительно учебный характер. Он не предназначен для использования в качестве медицинского совета по поводу индивидуальных состояний или лечения. Поговорите со своим врачом, медсестрой или фармацевтом перед тем, как следовать любому лечебному режиму, чтобы узнать, безопасно ли оно для вас и эффективно.

© Copyright IBM Corporation 2020 Информация предназначена только для использования Конечным пользователем, ее нельзя продавать, распространять или иным образом использовать в коммерческих целях.Все иллюстрации и изображения, включенные в CareNotes®, являются собственностью A.D.A.M., Inc. или IBM Watson Health

, защищенной авторским правом. Дополнительная информация

Всегда консультируйтесь со своим поставщиком медицинских услуг, чтобы убедиться, что информация, отображаемая на этой странице, применима к вашим личным обстоятельствам.

Заявление об отказе от ответственности за медицинское обслуживание

Подробнее о синдроме хронической усталости

Сопутствующие препараты
IBM Watson Micromedex
Симптомы и лечение
Mayo Clinic Справочник
Медицина.com Руководства (внешние)

синдром хронической усталости | Симптомы, причины и лечение

Синдром хронической усталости (СХУ) , также называемый миалгическим энцефаломиелитом , заболевание, характеризующееся стойкой изнурительной усталостью. Существует два конкретных критерия, которым необходимо соответствовать для диагностики СХУ: (1) сильная усталость, продолжающаяся шесть месяцев или дольше, и (2) сосуществование любых четырех из ряда характерных симптомов, определяемых как умеренная температура, боль в горле, болезненность лимфатические узлы, мышечная боль и слабость, боль в суставах, головная боль, нарушения сна, спутанность сознания и потеря памяти.Кроме того, для постановки диагноза СХУ необходимо, чтобы возникшие симптомы не могли предшествовать возникновению утомляемости и чтобы все другие заболевания или медицинские состояния, способные вызвать эти симптомы, были исключены клинически.

Британская викторина

44 вопроса из самых популярных викторин «Британника» о здоровье и медицине

Что вы знаете об анатомии человека? Как насчет медицинских условий? Мозг? Вам нужно будет много знать, чтобы ответить на 44 самых сложных вопроса из самых популярных викторин Britannica о здоровье и медицине.

CFS когда-то обычно отклоняли как воображаемое, а не конкретное физическое состояние, и даже сегодня это остается спорным. Действительно, его достоверность как отдельного расстройства иногда ставится под сомнение, поскольку существует значительное совпадение с другими так называемыми функциональными соматическими синдромами, такими как фибромиалгия и синдром войны в Персидском заливе. Как и в случае с этими двумя состояниями, у некоторых людей, которым изначально был поставлен диагноз СХУ, позже диагностируется психическое расстройство. Однако для большинства людей с CFS инвалидность и симптомы физически реальны и изнуряют.

Было выдвинуто несколько теорий о причине синдрома, но ни одна из них не была доказана. Помимо основных психических расстройств, предполагаемые причины включают железодефицитную анемию, аутоиммунитет к частям нервной системы, вирусную инфекцию (например, инфекцию вирусом Эпштейна-Барра), дисфункцию иммунной системы, гипогликемию (низкий уровень сахара в крови), хроническую гипотензию (низкий уровень крови). давление), аллергии и измененное производство гормонов. Некоторые случаи CFS были связаны с вирусом, известным как XMRV (вирус, связанный с ксенотропным вирусом мышиного лейкоза).Однако связь между синдромом и вирусом остается неясной. Было высказано предположение, что сам по себе СХУ представляет собой широкую категорию, содержащую подгруппы заболеваний, все с уникальными симптомами, но все они вызывают одно и то же конечное воздействие - утомляемость. Тем не менее, исследователи обнаружили, что СХУ можно отличить от других состояний по тому, как иммунные клетки пострадавшего человека реагируют на стресс. Возможно, удастся надежно обнаружить эту характерную реакцию с помощью анализа крови, что приведет к точному диагнозу CFS.

От СХУ нет лекарства. Пациентов можно лечить лекарствами, чтобы контролировать их наиболее серьезные симптомы; например, некоторых пациентов лечат антигистаминными препаратами для контроля симптомов аллергии или седативными средствами для лечения нарушений сна. Многие пациенты положительно реагируют на ряд немедикаментозных терапевтических подходов, включая лечебную физкультуру, консультирование и снижение стресса. Кроме того, исследования показали многообещающие ответы на когнитивно-поведенческую терапию, при которой пациенты учатся разрабатывать стратегии, которые помогают им справляться с болезнью и улучшают качество их жизни.В то время как у некоторых людей с СХУ состояние ухудшается постепенно, у большинства выздоравливает постепенно, а некоторые в конечном итоге достигают полного выздоровления.

Оформите подписку Britannica Premium и получите доступ к эксклюзивному контенту. Подпишитесь сейчас .

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *